Đối phó với cơn nghiện khi ở trong Coronavirus Lockdown

NộI Dung

• Coronavirus bùng phát làm tăng căng thẳng và nghiện ngập
• Thiếu an toàn và ổn định
• Trận sóng thần Covid-19 có thể dẫn đến tái phát
• Chiến lược cho những người đang cai nghiện và những người không nghiện
• Sử dụng các phương pháp làm dịu soma thường xuyên
• HALT là một từ viết tắt hữu ích để giải quyết
• Các bác sĩ và chuyên gia y tế công cộng tập trung vào sức khỏe
• Những người đối phó với chứng nghiện có ý thức sống sót
• Đặt mục tiêu trong đại dịch Coronavirus

Mặc dù lý tưởng là những khoảng thời gian gần gũi như vậy với những người thân yêu của chúng ta sẽ dẫn đến thời gian và sự phát triển có chất lượng, nhưng đối với hầu hết chúng ta, điều đó khiến chúng ta lo lắng xung quanh những khoảng thời gian không chắc chắn này và thay vào đó tạo ra sự bất hòa và khó chịu.

Tuy nhiên, có những cách để đối phó với sự lo lắng và các chiến lược để đối phó với hành vi hồi phục của người nghiện gây khó khăn.

Coronavirus bùng phát làm tăng căng thẳng và nghiện ngập

Những thời điểm này là khó khăn cho tất cả mọi người; đàn ông, phụ nữ, trẻ em, người già, mặc dù điều đó có thể khó gấp đôi so với những người đang chống chọi với cơn nghiện hoặc đang trong giai đoạn phục hồi. Căng thẳng và nghiện ngập đi đôi với nhau.

Nguy cơ bị cô lập dẫn đến trầm cảm và lo lắng.

Nghiện ở đây là bất kỳ loại nghiện nào- suy nghĩ, chất, hành vi hoặc xung động gây nghiện.

Tôi viết bài này với nỗ lực cung cấp sự hiểu biết về cách đối phó với chứng nghiện trong thời gian có Coronavirus có thể được tạo điều kiện thuận lợi.

Ngoài ra, hãy đọc một số kỹ thuật áp dụng để giữ sức khỏe và giúp tất cả chúng ta vượt qua thời gian cô lập và bối rối này, vì một số người trong chúng ta đang phải đối mặt với những thảm họa như đối phó với chứng nghiện ngập.

Quản lý căng thẳng và lo lắng là điều mà một người đang đấu tranh hoặc đối phó với chứng nghiện ngập thường xuyên nhận thức được.

Họ không ngừng cằn nhằn về việc bị “rối loạn chức năng” và lo lắng khi phải duy trì sự ôn hòa của họ.

Thiếu an toàn và ổn định

Bất kỳ yếu tố gây căng thẳng nào mà họ có thể cảm thấy bất lực hơn trước những kết quả như đại dịch coronavirus sẽ ảnh hưởng lớn đến cảm giác an toàn và ổn định cho bất kỳ ai, nhưng chắc chắn nhất là những người đang vật lộn với cơn nghiện.

Từ góc độ não bộ và soma / cơ thể, tôi có thể nói rằng căng thẳng kích hoạt các cơ chế sinh tồn, (chiến đấu, ngất xỉu, đóng băng hoặc bay) cho tất cả mọi người, kể cả những người đang đối phó với chứng nghiện.

tôit nâng cao mức độ lo lắng và gây ra hệ thống limbic để trả lời somatic, điều này tạo ra những trải nghiệm không thoải mái về thể chất mà chúng ta có như nhịp tim đập nhanh, bồn chồn, đau đầu và đau nhức cơ thể, tức ngực, khó thở kinh niên, v.v.

Đối với những người nghiện, đối phó với cơn nghiện, cách họ làm dịu các triệu chứng thể chất đó trong lịch sử là sử dụng chất kích thích.

Trong trường hợp những người không nghiện có thể tìm ra những cách khác để làm dịu các triệu chứng đó bằng các phương pháp thay thế, thì những người đối phó với chứng nghiện, trước đây chỉ có thể làm điều đó với các chất hoặc các chất được tìm thấy làm điều đó nhanh nhất và hiệu quả nhất, điều này cực kỳ hấp dẫn nếu họ các triệu chứng là cực đoan.

Nghiện là rất nhiều về các mối quan hệ và sử dụng mối quan hệ của họ để lựa chọn ma túy thay vì bồi dưỡng mối quan hệ lành mạnh với mọi người.

Và những quy trình cô lập cưỡng bức này sẽ làm nổi bật cảm giác cô đơn mà họ có tại một thời điểm được tạo ra thông qua con người, sự kiểm soát, thức ăn, tình dục, mua sắm, ma túy, rượu, v.v.

Duy trì sự tỉnh táo và bình tĩnh là một nhiệm vụ khó khăn để đạt được nếu không có sự hỗ trợ của các cơ sở xã hội, các hoạt động, hoạt động và các hoạt động vui chơi, cung cấp các chương trình 12 bước hoặc các yếu tố tạo điều kiện khác.

Trận sóng thần Covid-19 có thể dẫn đến tái phát

Có những tác động tiềm tàng đối với những người đối phó với chứng nghiện trong đại dịch Coronavirus.

Sự không chắc chắn về tài chính cũng làm tăng thêm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác thèm ăn ở những người đang vật lộn với cơn nghiện.

Kinh tế không ổn định cũng làm tăng nhu cầu trốn thoát, nhưng sự cô lập đang tạo điều kiện cho việc tái nghiện nhanh hơn.

Những người trong giai đoạn “phục hồi” dễ bị tái phát hơn bởi vì họ đã phát triển và đang cố gắng duy trì một thói quen lành mạnh hiện đã bị ảnh hưởng nhẹ hoặc bị gián đoạn hoàn toàn.

Xem video này về chứng nghiện trong thời đại của Coronavirus:

Chiến lược cho những người đang cai nghiện và những người không nghiện

Dưới đây là một số gợi ý để phá vỡ cảm giác đơn điệu bị giam cầm hoặc bị mắc kẹt trong nhà.

• Giữ một thói quen bao gồm một lịch trình ngủ đều đặn và không ngủ trưa.
• Đi tắm, mặc quần áo.
• Đi dạo nhanh quanh khu nhà, tiếp tục tập thể dục trực tuyến, các hoạt động đơn độc ngoài trời.
• Ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, nhấn mạnh nhiều hơn vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt và các sản phẩm sữa ít béo.
• Ăn các thực phẩm ít cholesterol, muối (natri) và đường.
• Giữ trong lượng calo khuyến nghị của bạn.
• Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy hiệu quả.

Giữ liên lạc thường xuyên với những người thân yêu BẰNG FACETIME hoặc các dịch vụ video khác, đặc biệt khi bạn không thể liên lạc hoặc gặp nhau.

Khi sự liên lạc là điều không cần bàn cãi, và bây giờ trong hoàn cảnh này, chúng ta phải tăng cường mối quan hệ yêu thương của mình với những người thân yêu và gần gũi của chúng ta.

Khôi phục SMART cung cấp các cuộc họp trực tuyến hấp dẫn tương tự như các cuộc họp được tìm thấy trong hỗ trợ xã hội.

Sử dụng các phương pháp làm dịu soma thường xuyên

Các kỹ thuật thư giãn sẽ là những thứ như thiền, các bài tập làm dịu cơ thể, thiền có hướng dẫn, v.v.

Một số ứng dụng đang cung cấp một số tính năng miễn phí trong thời gian xảy ra khủng hoảng. Các ứng dụng như Headspace và Calm rất tốt cho việc này.

Chúng ta có thể làm dịu những phản ứng soma đó một cách hữu cơ và siêng năng đối với căng thẳng và lo lắng càng nhiều càng tốt, tâm trí của chúng ta sẽ thực sự làm theo, làm dịu phản ứng cảm xúc của chúng ta đối với căng thẳng.

Căng thẳng không chỉ là những thứ đang gây ra cho bạn, mà đôi khi là những thứ không rõ hoặc không chắc chắn hoặc không có những quyền tự do này dẫn đến những biểu hiện của căng thẳng và lo lắng.

HALT là một từ viết tắt hữu ích để giải quyết

• Đói bụng
• Tức giận
• Cô đơn
• Mệt

Bốn nỗi sợ hãi này là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn trong đại dịch toàn cầu cho dù đó là đối với những người đang đối phó với chứng nghiện hay những người không nghiện.

Hãy cố gắng quản lý 4 điều này trong suốt cả ngày và cố gắng kiểm soát ít nhất một trong số chúng để giúp giữ cho cảm xúc ở mức cơ bản.

4, 7, 8 là một kỹ thuật thở hoạt động như một liên kết trực tiếp thông qua dây thần kinh Vagus, còn được gọi là dây thần kinh sọ thứ 10, dây thần kinh sọ não dài nhất và phức tạp nhất.

Dây thần kinh phế vị chạy từ não qua mặt và ngực đến bụng, đến não để đưa người bệnh thoát khỏi trạng thái lo lắng bằng cách kích hoạt hạch hạnh nhân.

Hít vào 4 nhịp, giữ 7 nhịp và thở ra 8 nhịp. Ngoài những điều trên, tôi sẽ nói hạn chế tiếp xúc với tin tức.

Điều quan trọng là phải được cung cấp thông tin, nhưng nếu tiếp xúc quá mức có thể gây thêm lo lắng và thậm chí là hoảng sợ.Cho cả những người không nghiện và những người đang cai nghiện.

Cùng với đó, tôi thực sự nhấn mạnh rằng chỉ lắng nghe các bác sĩ và chuyên gia y tế công cộng (như các chuyên gia về bệnh truyền nhiễm từ động vật, các nhà dịch tễ học, các chuyên gia về phòng ngừa và chuẩn bị cho thiên tai, các chuyên gia về mô hình đại dịch, v.v.).

Các bác sĩ và chuyên gia y tế công cộng tập trung vào sức khỏe

Các bác sĩ nói riêng có một lời thề, và quan trọng hơn, luật pháp và các quy tắc đạo đức ràng buộc họ phải truyền đạt thông tin chính xác cho công chúng.

Họ có thể được tin cậy để đưa ra thông tin chính xác. Tôi đề nghị kết nối với các bác sĩ là gia đình hoặc bạn bè và hỏi họ nguồn thông tin của họ là gì để họ có thể theo dõi những nguồn tương tự.

Thường xuyên liên lạc với những người thân yêu, và thậm chí có thể gửi cho họ những gói dịch vụ chăm sóc.

Lắng nghe họ và nhấn mạnh như một quan điểm bên ngoài rằng tình huống này là tạm thời, bởi vì họ sẽ cần phải nghe nó.

Nhắc nhở họ về những điểm mạnh mà họ đã dựa vào để đạt được lối sống “tỉnh táo” và lành mạnh / chức năng- khả năng thực hiện mọi việc một ngày tại một thời điểm với tầm nhìn dài hạn để nhìn thấy quá khứ của đại dịch và nhìn thấy một tương lai tích cực.

Là một người đang đối mặt với chứng nghiện, họ phải có động lực để có thể hình dung ra một tương lai tốt đẹp hơn cho bản thân để có hy vọng vượt qua cơn nghiện.

Quan trọng nhất, hãy lắng nghe với tinh thần tuyệt đối không phán xét và không hoảng sợ.

Những người đối phó với chứng nghiện có ý thức sống sót

Điều đáng ngạc nhiên là những người đối mặt với chứng nghiện ngập có cảm giác sống sót, sức mạnh bẩm sinh và khả năng hồi phục, và nhìn thấy quá khứ khủng khiếp.

Những người nghiện đối phó với chứng nghiện đã phải đối mặt với những trở ngại không thể vượt qua và có rất nhiều sự khôn ngoan để cung cấp từ quan điểm đó.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn học hỏi từ sức mạnh bên trong của họ, và rút ra từ kinh nghiệm của họ, yêu cầu quan điểm của họ, và bằng cách này, bạn sẽ xây dựng một mối liên kết bền chặt hơn.

Chúng tôi, trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, đang tận dụng cơ hội này để tiếp tục xây dựng sức mạnh và khả năng phục hồi đồng thời thực thi nhu cầu về cơ chế đối phó lành mạnh cho những người không nghiện cũng như những người đang đối phó với chứng nghiện.

Chúng tôi đang tiếp tục cung cấp các phiên thông qua telehealth vì đôi khi, chúng tôi là lối thoát và tiếng nói lý do cho khách hàng của chúng tôi dựa trên vị trí của họ trong hành trình của họ.

Đặt mục tiêu trong đại dịch Coronavirus

Chúng tôi khuyến khích khách hàng sử dụng thời gian này để đạt được các mục tiêu mà họ không có thời gian; tự chăm sóc, tập thể dục, nhiều thời gian dành cho gia đình, dọn dẹp mùa xuân, đón một cái mới thủ công, thiết lập một thói quen mới Vân vân.

Chúng tôi đang sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của mình để điều chỉnh lại thời gian cô lập này như một sự thiết lập lại các quyết tâm của năm mới.

Lo lắng chỉ là tâm trí của chúng ta cố gắng nói với chúng ta rằng có điều gì đó không ổn và chúng ta đang mất kiểm soát.

Cách tốt nhất để quản lý sự lo lắng này là làm những việc giúp kiểm soát tình hình.

Để thu thập đủ thông tin để có thể duy trì cảm giác an toàn của bạn và biết những gì cần tìm và những gì cần làm trong thời gian chờ đợi.

Sau đó, tự nói với bản thân những gì bạn đang làm hoặc đã làm để kiểm soát những gì bạn có thể. Ở nhà là điều chúng tôi đang tích cực làm để ngăn chặn sự lây lan, mặc dù nó cảm thấy không hoạt động.

Rửa tay, giảm tiếp xúc, giữ vệ sinh cá nhân và chăm sóc thể chất để tăng cường hệ miễn dịch đều là những lựa chọn chủ động và có ý thức để kiểm soát tình hình.