NộI Dung
- 1. Hỏi ý định của bạn
- 2. Học cách xác định cảm xúc của chính bạn
- 3. Tập dành thời gian ở một mình
- 4. Dựa vào cảm giác khó chịu
- 5. Thực hành ra quyết định
- 6. Cho phép không gian để đối đầu
- 7. Yêu cầu giúp đỡ
- 8. Học cách nói "Không"
- 9. Quan sát bản thân qua con mắt của một người thân yêu
- 10. Tìm giọng nói của bạn
Mặc dù đó là dấu hiệu của một mối quan hệ lành mạnh để cho phép đối phương hỗ trợ bạn về thể chất, tinh thần và tình cảm, nhưng xu hướng này nhanh chóng trở nên không lành mạnh khi chúng ta ngắt kết nối khỏi khả năng tự hỗ trợ bản thân và đấu tranh để vượt qua sự phụ thuộc.
Mối quan hệ phụ thuộc mật mã biểu thị sự thiếu thốn và đeo bám không lành mạnh.
Để mối quan hệ tình yêu tồn tại và phát triển, điều quan trọng là phải thay đổi mối quan hệ phụ thuộc, dừng việc lật đổ nhu cầu và ý thức về giá trị của bản thân và quay trở lại mối quan hệ đồng đều với đối tác của bạn.
Đối với những hình mẫu tương tự thúc đẩy sự gắn bó và kết nối, khi được phóng đại, cũng khiến chúng ta trở thành con tin tình cảm trong mối quan hệ của mình.
Đó là khi một người bắt đầu tìm kiếm sự trợ giúp cho sự phụ thuộc mã trong một mối quan hệ và phá vỡ chu kỳ của mối quan hệ phụ thuộc.
Theo các chuyên gia về chủ đề phụ thuộc trong các mối quan hệ, việc hàn gắn một mối quan hệ khỏi sự phụ thuộc vào nhau trở thành một quá trình gian khổ, như thể nếu không được điều trị, nó sẽ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.
Chúng tôi đang vật lộn với các câu hỏi, “làm thế nào để vượt qua sự phụ thuộc?”, Tìm kiếm các cách khác nhau cung cấp trợ giúp về sự phụ thuộc, để chúng tôi có thể thay đổi mối quan hệ phụ thuộc và không đánh mất bản thân.
Trong quá trình kết hợp hai cuộc sống, có những thỏa thuận được nói ra và không nói ra về cách điều này diễn ra, và trước khi bạn biết nó, có vẻ như một cuộc sống được hỗ trợ bởi hai người.
Ngoài ra, hãy xem cái này:
Nếu bạn thấy mình đang ở trong những kiểu phụ thuộc này, thì đây là mười cách để thiết lập lại ranh giới lành mạnh và khắc phục mối quan hệ phụ thuộc.
10 mẹo để khắc phục tình trạng phụ thuộc mã trong các mối quan hệ
1. Hỏi ý định của bạn
Trong các mẫu phụ thuộc, thường là trường hợp chúng ta lạc lối trong việc đưa ra quyết định trong mối quan hệ. Tự hỏi bản thân xem ý định của bạn là vì lợi ích của bạn hay của đối tác.
Khi chúng ta tìm thấy chính mình liên tục đặt mong muốn và nhu cầu của đối tác lên trước nhu cầu của chúng tôi, chúng ta dễ bỏ bê bản thân và tạo ra sự oán giận đối với người bạn đời của mình.
Hiểu được ý định đằng sau các hành vi của chúng ta cho phép chúng ta có cơ hội hành động từ chỗ được trao quyền, thay vì phản ứng lại những cảm giác được nhận thức của đối tác của chúng ta.
2. Học cách xác định cảm xúc của chính bạn
Một trong những động lực phổ biến nhất trong mối quan hệ phụ thuộc là xác định quá mức cảm xúc của đối tác của chúng ta và xác định quá mức với cảm xúc của chính chúng ta. Cảm xúc cung cấp nhiều thông tin và hướng dẫn.
Vì vậy, nếu chúng ta thường xuyên quan tâm nhiều hơn đến cảm xúc của đối tác, chúng ta rất có thể đang hành động theo cách phục vụ và chu đáo hơn đối với họ, bất kể cảm xúc của chính mình.
Chúng ta càng có thể xác định được cảm xúc của chính mình, chúng ta càng có thể bắt đầu đáp ứng nhu cầu của chính mình và khắc phục mối quan hệ phụ thuộc.
3. Tập dành thời gian ở một mình
Các mô hình phụ thuộc bắt đầu phát triển khi chúng ta bắt đầu sử dụng người khác như một cách để quản lý sự khó chịu và cảm xúc của chính mình.
Chúng ta không chỉ cần thời gian và không gian yên tĩnh để xác định cảm xúc của mình, mà thời gian ở một mình cũng cần thiết để phát triển lòng tin rằng chúng ta có thể chăm sóc bản thân và cảm xúc của mình.
Cũng giống như bất kỳ mối quan hệ nào, lòng tin được xây dựng theo thời gian, và mối quan hệ của chúng ta với chính mình cũng không khác gì. Cho bản thân thời gian để tìm hiểu bản thân bên ngoài mối quan hệ của bạn.
4. Dựa vào cảm giác khó chịu
Là con người, chúng ta khó tránh khỏi đau đớn và khó chịu, điều này cũng dẫn chúng ta vào những mô hình thoát hiểm khá sáng tạo.
Nhưng trong khi con người được thiết kế để tránh đau đớn, trải nghiệm của con người được lập trình để bao gồm nó.
Khi nói đến sự phụ thuộc, chúng ta có thể cố gắng kiểm soát trải nghiệm của chính mình, tránh những khó xử và không thoải mái, bằng cách tập trung quá mức vào và quan tâm đến đối tác của mình.
Câu ngạn ngữ cũ, "nếu bạn ổn, tôi không sao."
Cho đến khi chúng ta biết rằng chúng ta có đủ năng lực và khả năng để quản lý những điều không thoải mái, chúng ta sẽ tiếp tục thấy mình trong những kiểu tránh né này.
5. Thực hành ra quyết định
Khi chúng ta đánh mất những mảnh ghép của bản thân trong một mối quan hệ, chúng ta cũng mất khả năng nói lên mong muốn và nhu cầu của mình.
Cho phép bản thân có cơ hội để thực hành đưa ra quyết định.
- Đặt tên cho nhà hàng bạn muốn đến ăn tối.
- Nói “không” với lời mời mới nhất.
Khi cho bản thân cơ hội đưa ra những quyết định như vậy, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về bản thân và tự tin hơn vào khả năng sử dụng giọng nói của mình.
6. Cho phép không gian để đối đầu
Trong các mẫu phụ thuộc mã, có một chủ đề tuân thủ để tránh đối đầu. Chúng ta có thể trở nên quá đồng ý với suy nghĩ của người bạn đời của mình để tránh đi vào một cuộc bất đồng có thể gây khó chịu.
Điều này không chỉ có thể không lành mạnh mà còn có thể vô cùng phi thực tế.
Ở hai người đến với nhau trong một mối quan hệ, nhất định có những khác biệt về quan điểm.
Cho phép bản thân không đồng ý cung cấp cho bạn cơ hội để đối phương biết bạn và tạo cơ hội cho mối quan hệ của bạn học cách giao tiếp.
Đối đầu, mặc dù có lẽ là khó chịu, nhưng là một khía cạnh quan trọng để giữ cho các mối quan hệ lành mạnh.
7. Yêu cầu giúp đỡ
Mặc dù các mô hình phụ thuộc mã thường có thể trông giống như phụ thuộc quá mức vào người khác, nhưng hiếm khi nghe thấy các yêu cầu hỗ trợ quyết đoán.
Sự phụ thuộc xảy ra khi chúng ta điều khiển các đối tác hành động theo một cách nhất định mà không cố ý nói lên nhu cầu hoặc mong muốn của chúng ta. Tuy nhiên, nó không phải xuất phát từ mục đích ác ý mà là nhu cầu tạo điều kiện cho một kết quả mong muốn.
Để phá vỡ mô hình giao tiếp thụ động thúc đẩy sự phụ thuộc vào mã, trước tiên chúng ta phải thực hành yêu cầu giúp đỡ.
Bắt đầu từ mức độ nhỏ bạn có thể cần, có thể nhờ người thân chuyển cho bạn một chiếc khăn giấy, để hình thành thói quen cởi mở để ý kiến yêu cầu hỗ trợ được lắng nghe.
8. Học cách nói "Không"
Nỗi sợ hãi bị từ chối là một trong những nỗi sợ hãi phổ biến nhất cơ bản của sự phụ thuộc.
Khi sợ bị từ chối trong một mối quan hệ phụ thuộc, chúng ta có thể phát triển một câu chuyện mà chúng ta phải đóng một vai trò nhất định để giữ giá trị trong một mối quan hệ. Điều này khiến chúng ta luôn có thói quen nói “có” để duy trì vai trò đó, bất kể nhu cầu của bản thân là gì.
Nếu thật khó để nói, "không" trong một mối quan hệ, thì "có" sẽ luôn bị xóa.
Việc khẳng định ranh giới lành mạnh đòi hỏi chúng ta phải mở rộng vai trò của mình trong mối quan hệ.
9. Quan sát bản thân qua con mắt của một người thân yêu
Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu người bạn thân nhất, con cái hoặc người thân của bạn đang ở trong mối quan hệ mà bạn có?
Câu hỏi này thường cung cấp cái nhìn sâu sắc về các mô hình trong mối quan hệ không còn phục vụ bạn.
Nếu bạn ghét người mà bạn quan tâm giữ vai trò của bạn trong một mối quan hệ, thì điều gì khiến bạn giữ vai trò đó
- Bạn hy vọng điều gì cho người thân yêu của bạn?
- Làm thế nào bạn có thể làm việc để tìm thấy điều đó cho chính mình?
Hãy cho phép bản thân mong đợi điều tương tự đối với bản thân bạn như những gì bạn quan tâm.
10. Tìm giọng nói của bạn
Hiếm khi các mối quan hệ có mức chia 50/50 thực sự, nhưng các mô hình phụ thuộc mã được thúc đẩy khi một đối tác liên tục chấp nhận ít hơn không gian trong mối quan hệ.
Bạn càng cho phép mình chiếm nhiều không gian trong mối quan hệ, bạn càng cho phép mình sử dụng tiếng nói và biện hộ cho nhu cầu của bản thân.
Cho đối tác của bạn cơ hội để biết bạn nhiều hơn bằng cách làm cho tiếng nói của bạn được lắng nghe. Không giống như các mối quan hệ phụ thuộc, các mối quan hệ lành mạnh đủ linh hoạt để cung cấp chỗ cho cả hai đối tác.