8 kỹ thuật xoa dịu bản thân để vượt qua cuộc tấn công cảm xúc

NộI Dung

• Tự xoa dịu bản thân là gì?
• 1. Tận dụng nguồn lực
• 2. Nghe bài hát yêu thích của bạn
• 3. Thực hành chánh niệm
• 4. Đi bộ 5 phút
• 5. Nói chuyện tử tế với chính mình
• 6. Sử dụng sức mạnh của liệu pháp hương thơm
• 7. Ăn thức ăn thoải mái của bạn
• 8. Khóc

Một cuộc tấn công cảm xúc có thể biểu hiện thành một làn sóng cảm xúc trầm cảm hoặc hoảng loạn và lo lắng. Bị tấn công tình cảm có thể rất khó để quản lý - nó có thể rất choáng ngợp đối với người trải qua nó và nó có thể gây nhầm lẫn cho những người xung quanh họ.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết từng trải qua những cuộc tấn công cảm xúc này, đây là một vài ví dụ về các kỹ thuật tự xoa dịu bản thân có thể giúp điều chỉnh những cảm xúc choáng ngợp này.

Tự xoa dịu bản thân là gì?

Tự xoa dịu bản thân là hành động điều chỉnh cảm xúc của chính mình, đây là hành động để đánh lạc hướng hoặc khiến bản thân của một người bắt đầu xuất hiện những cảm xúc khó chịu.

Tự xoa dịu bản thân rất quan trọng vì nó mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho người trải qua làn sóng cảm xúc dâng trào.

Mặc dù nhận được sự hỗ trợ về mặt tinh thần từ một hệ thống hỗ trợ yêu thương sẽ giúp ích theo nhiều cách, nhưng việc tìm ra các kỹ thuật tự xoa dịu bản thân phù hợp với bạn cũng quan trọng như hiểu biết về nó. Bạn thậm chí nên giữ một danh sách các kỹ thuật tự làm dịu của riêng bạn và giữ nó trong tầm tay.

Dưới đây là một số kỹ thuật tự xoa dịu bản thân mà bạn có thể thực hành trong trường hợp bị tấn công cảm xúc:

1. Tận dụng nguồn lực

Trong số các định nghĩa từ điển của từ này, tài nguyên là: “nguồn cung cấp, hỗ trợ hoặc viện trợ, đặc biệt là nguồn có thể dễ dàng rút ra khi cần thiết.” Ý nghĩa này cho chúng ta thấy rằng nguồn cung cấp là "sẵn có."

Hầu hết các kỹ thuật tự làm dịu có thể tìm thấy trên internet đều đến từ một nguồn bên ngoài. Tuy nhiên, điều này chỉ sử dụng các quy trình nội bộ.

Về kỹ thuật tự xoa dịu bản thân, nguồn cung ứng là việc tiếp cận nguồn cung cấp sẵn có về mặt tinh thần của chúng ta để tự xoa dịu bản thân.

Nguồn lực liên quan đến việc tiếp cận những ký ức mang lại cảm giác tốt đẹp, ấm áp và tích cực.

Bạn đã dành một ngày đẹp trời ở bãi biển với cả gia đình khi bạn còn nhỏ? Hay bạn đã có một bữa tối gia đình mà tất cả gia đình của bạn đã ở đó để kỷ niệm ngày tốt nghiệp trung học của bạn?

Những kỷ niệm được công nhận là tốt có thể giúp mang lại cảm xúc và suy nghĩ ấm áp, kích hoạt các bộ phận của não giống như khi bạn đang ăn chiếc bánh sô cô la yêu thích của mình.

2. Nghe bài hát yêu thích của bạn

Đến nơi làm việc có thể là một sự kiện rất căng thẳng - tắc đường, căng thẳng khi chuẩn bị cho gia đình cho một ngày sắp tới, Thứ Hai - Que kinh dị!

Tuy nhiên, tôi nhận thấy rằng nghe bài hát yêu thích của tôi trên đường đi làm là một cách hoàn hảo để giảm bớt căng thẳng cho bản thân và tôi nghĩ, phải có một số khoa học cho việc này.

Như một vấn đề của thực tế, có!

Nghe nhạc điều chỉnh cảm xúc, điều này được cho là hữu ích đối với mọi người, ngay cả đối với những người đang đối phó với PTSD.

Trong một nghiên cứu được thực hiện ở Nam Illinois, các cựu chiến binh Hoa Kỳ đã trải qua liệu pháp âm nhạc. Nó giúp họ kiểm soát các tác động đáng buồn của hoảng loạn, lo lắng và trầm cảm. Trong cùng một nghiên cứu, âm nhạc cũng được coi là một lối thoát hoặc một kênh cho phép họ truyền đạt những cảm xúc mà họ đang gặp khó khăn khi sử dụng ngôn ngữ thông thường.

3. Thực hành chánh niệm

Chánh niệm là một quá trình tâm lý mang các giác quan của bạn lại với nhau cho đến thời điểm hiện tại.

Chánh niệm không đòi hỏi một cá nhân phải làm nhiều, học cách chú ý đến hơi thở của chính mình đã được coi là một hoạt động chánh niệm.

Một hoạt động chánh niệm khác có thể được triển khai khi bắt đầu một cuộc tấn công cảm xúc là đẩy gót chân của bạn xuống đất. Điều này sẽ giúp đưa các giác quan của bạn đến gần với khoảnh khắc hiện tại thay vì bị cuốn trôi bởi những cảm xúc mãnh liệt.

4. Đi bộ 5 phút

Đi bộ là một hoạt động liên quan đến năm giác quan. Cần có sự hiện diện của tâm trí để thành công trong hoạt động đơn giản này, điều này khiến nó trở thành một kỹ thuật tự xoa dịu bản thân hoàn hảo.

Hoạt động ngắn này cũng tạo điều kiện giải phóng oxytocin, một loại hormone được gọi là “hormone hạnh phúc”. Oxytocin tạo cảm giác tốt và thư giãn

5. Nói chuyện tử tế với chính mình

Nhiều diễn giả động viên khuyến khích những khẳng định tích cực để thu hút thành công. Nếu điều này có thể giúp ích rất nhiều cho bản thân chúng ta để thu hút thành công, thì việc sử dụng những cuộc nói chuyện tích cực để đưa chúng ta trở lại với các giác quan chỉ có thể áp dụng được.

Khi bị căng thẳng, chúng ta dễ sử dụng đến các cuộc nói chuyện bạo lực với bản thân. Nhà phê bình nội tâm của chúng tôi nghe có vẻ ồn ào nhất. Những lời tự nói gây hại cho bản thân chẳng hạn như: “Bạn là kẻ thất bại” “Bạn là kẻ thất bại” “Bạn xấu xí” được đưa ra bởi chính bộ não của chúng ta như thể để tự hủy hoại bản thân.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những lời tự vấn sau đây để tự xoa dịu bản thân:

"Tôi yêu em."

"Những cảm giác này sẽ qua."

"Tôi tin bạn."

Tạo một danh sách các câu tích cực này và giữ nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy. Đây là lòng từ bi rất dễ thực hành.

Sau tất cả, tất cả chúng ta nên làm bạn với chính mình, và chúng ta có thể làm điều này bằng cách im lặng chỉ trích nội tâm của mình và thay thế những lời tự nói tiêu cực bằng những lời tích cực.

6. Sử dụng sức mạnh của liệu pháp hương thơm

Trị liệu bằng hương thơm là một kỹ thuật trị liệu sử dụng khứu giác để làm dịu cơn đau. Nếu bạn đã từng đến một spa, bạn sẽ nhận thấy rằng họ đang sử dụng kỹ thuật này.

Các loại dầu thơm trong mùi hương của bạch đàn (mở xoang), hoa oải hương (giúp thư giãn các giác quan; gây buồn ngủ), chỉ là một trong những mùi hương liệu phổ biến nhất mà các cơ sở này sử dụng và điều này là do đặc tính thư giãn của chúng.

Nếu bạn thấy mình bị lên cơn cảm xúc ngay trước khi ngủ, có thể là khôn ngoan khi mua một loại tinh dầu oải hương, rắc lên gối, để thư giãn các giác quan và giúp bạn dễ ngủ.

7. Ăn thức ăn thoải mái của bạn

Thức ăn được coi là 'thức ăn thoải mái' nếu nó mang lại cảm giác hạnh phúc, ấm áp đến mức giúp bạn thư giãn.

Thực phẩm yêu thích của bạn có thể làm điều này vì chúng có thể giải phóng oxytocin, giống như khi chúng ta đang thực hiện một hoạt động vui vẻ, tức là khiêu vũ hoặc quan hệ tình dục.

8. Khóc

Trong những phần đầu của bộ phim đình đám, Fight Club, nhân vật chính và người bạn Bob của anh đã hợp tác với nhau và được yêu cầu khóc với nhau như một cách giải tỏa trong buổi trị liệu.

Nghe có vẻ phản tác dụng, khóc là một trong những cách tự xoa dịu bản thân hiệu quả nhất.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng cơ thể chúng ta sử dụng tiếng khóc như một quá trình điều tiết thay vì chỉ là một phản ứng đơn thuần với một kích thích. Trong số các chức năng của khóc là giúp giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng.

Những kỹ thuật xoa dịu bản thân tích cực này là những gợi ý để bạn tìm ra những phương pháp có thể giúp bạn khi gặp khó khăn. Bạn cũng nên ghi nhật ký và theo dõi kỹ thuật tự xoa dịu nào phù hợp nhất với bạn trong các tình huống cụ thể để bạn có thể tự động sử dụng nó trong trường hợp bị tấn công tình cảm.