NộI Dung
Hãy đối mặt với nó. Không phải tất cả mọi người đều ở trong tình trạng đỉnh cao.
Danh sách lý do là vô tận, nhưng việc mang thai thường thôi thúc phụ nữ chăm sóc bản thân tốt hơn. Nếu bạn thấy mình thừa cân và đang mang thai hoặc chỉ muốn giảm một vài cân để có thể trở lại sau khi sinh dễ dàng hơn, bạn có thể an tâm bắt đầu thực hiện mục tiêu giảm cân và giảm cân trong thai kỳ.
Chìa khóa ở đây là “hướng tới”.
Phụ nữ muốn biết cách giảm cân khi mang thai, nhưng giảm cân khi mang thai là không tốt và chắc chắn không phải lúc để bắt đầu theo một chương trình giảm cân. Nó chỉ không an toàn cho em bé.
Mặc dù đúng, bạn có thể thực hiện theo kế hoạch tập thể dục của bà mẹ sắp sinh để kiểm soát cân nặng và tăng mức độ thể chất của mình. Với cách làm này, bạn có thể có được thân hình săn chắc hơn và trở nên khỏe mạnh hơn.
Duy trì cân nặng khi mang thai là một việc khó khăn, nhưng những mẹo tập thể dục cho bà mẹ sau đây sẽ giúp bạn giảm cân khi mang thai một cách dễ dàng.
Làm thế nào để giảm cân an toàn khi mang thai?
1. Hoạt động
Thay vì thực hiện những cuộc tìm kiếm vô tận trên internet cho những câu hỏi như “làm thế nào để giảm cân nhanh khi mang thai?” "Có an toàn để giảm cân khi mang thai không?" và “giảm cân khi mang thai”, hãy tập trung vào việc lấy lại vóc dáng khi mang thai và biến thể dục trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.
Bạn bắt đầu càng sớm thì càng tốt.
- Cardio tác động thấp rất được khuyến khích,
- Cam kết đi dạo mỗi sáng.
Điều này có thể ở bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ. Liên tục tiến bộ cho đến khi bạn đạt được một dặm, 2 dặm và có thể chuyển sang 3. Khi mức độ bền tăng lên, hãy thử chạy bộ, nhưng hãy thận trọng.
Đối với những người không chạy / chạy bộ thường xuyên trước khi mang thai, hãy chạy bộ nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể. Nếu nó nói dừng lại, hãy dừng lại. Bạn cũng muốn thử bơi lội.
Bơi lội rất thư giãn, thực sự hiệu quả cho tim mạch và kích hoạt hầu hết các cơ trong cơ thể. Đây là cách bạn có thể giảm cân khi mang thai mà không gây ra quá nhiều tổn thương cho thai nhi.
Ngoài các bài tập thể dục cho tim mạch, việc tập luyện sức bền thường xuyên được khuyến khích vì nó giúp tăng độ ổn định và sức mạnh. Điều này có nghĩa là ít đau nhức hơn, em bé khỏe mạnh hơn và theo nghiên cứu, việc sinh nở dễ dàng hơn.
Một cơ thể mạnh mẽ là một cơ thể ổn định và có nhiều năng lực hơn.
Tập luyện sức bền cũng chuẩn bị tốt hơn cho cánh tay của bạn để mang chiếc ghế ô tô nặng và xe đẩy, tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn để khiến vòng eo trở lại ít phải làm việc hơn và hoạt động cơ mông và chân để có thân hình cân đối hơn sau khi sinh.
Duy trì một lối sống năng động và lành mạnh là cách tốt nhất để giảm cân khi mang thai.
2. Nuôi dưỡng cơ thể đầy đủ
Dinh dưỡng là tất cả mọi thứ trong thời kỳ mang thai và thậm chí còn quan trọng hơn đối với những người thực sự muốn kiểm soát sức khỏe và giảm cân khi mang thai. Để đảm bảo rằng bạn đang nuôi dưỡng cơ thể của bạn và em bé một cách tốt, hãy ăn sạch nhất có thể.
Ăn sạch có nghĩa là bạn chỉ tiêu thụ thực phẩm tươi sống và tránh những thực phẩm đã qua chế biến để dễ dàng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Điều này có nghĩa là một chế độ ăn uống bao gồm các loại thịt nạc như thịt gà, gà tây và cá, đậu và các loại đậu để cung cấp nguồn protein thực vật, hàng tấn trái cây và rau quả để cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu, và ngũ cốc nguyên hạt với carbohydrate phức hợp giúp giữ cho mức năng lượng tăng lên.
Ngoài ra, đừng quên bơ sữa. Sữa ít béo, pho mát và sữa chua Hy Lạp là những thực phẩm tuyệt vời. Chỉ cần thưởng thức có chừng mực. Ngoài việc ăn sạch, bạn phải ăn thường xuyên. Để quản lý cân nặng hợp lý cần có các bữa ăn nhỏ và thường xuyên.
Phương pháp này giúp quản lý khẩu phần ăn, giúp bạn cảm thấy no và giúp bạn giảm cân khi mang thai.
3. Gợi ý bài tập
Tại thời điểm này, bạn có thể muốn một vài gợi ý tập thể dục và câu trả lời cho một số câu hỏi như, 'giảm cân khi mang thai có tốt cho sức khỏe không?' "Có thể giảm cân khi mang thai không?" hoặc, làm thế nào để giảm cân khi mang thai nhanh chóng?
Ngoài ra, có rất nhiều câu hỏi xung quanh việc tập thể dục khi mang thai. Phụ nữ muốn biết chính xác những gì họ có thể làm. Hãy xem qua một số gợi ý ngoài tim mạch mà bạn có thể thực hiện trong suốt thai kỳ. Bạn sẽ tìm thấy những điều đó bên dưới -
- Ván - Để thực hiện plank, hạ người bằng bốn chân. Căn chỉnh cổ tay dưới vai bằng cách sử dụng cẳng tay để ổn định và duỗi thẳng chân với đầu gối chạm đất. Khi bạn đã tạo một đường thẳng với cơ thể, hãy giữ tư thế này lâu nhất có thể. Động tác này sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và phần cốt lõi của bạn một cách an toàn và ngăn chặn cơn đau lưng đáng sợ đó.
- Những lọn tóc xoăn ở bắp tay - Chọn một bộ tạ mà bạn cảm thấy thoải mái và bắt đầu nâng (sau khi kéo căng và làm nóng các cơ đó). Cho dù bạn đang ngồi hay đang đứng, hãy giữ lưng thẳng, giữ cho khuỷu tay và vai ổn định, giữ cho khuỷu tay chụm lại ở hai bên và giữ cổ tay trung lập. Đừng vội vàng khi bạn thực hiện động tác nâng. Thực hiện giai đoạn đồng tâm và lệch tâm của thang máy từ từ thực sự kích hoạt cơ bắp của bạn.
- Squats - Squat sẽ giúp phần dưới của bạn chắc khỏe. Chúng nhắm vào toàn bộ phần dưới cơ thể bao gồm cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và bắp chân. Không cho phép đầu gối của bạn vượt qua các ngón chân của bạn.
- Máy ép ngực - Máy ép ngực hoạt động các pec sẽ giúp giữ cho mọi thứ vui vẻ bất chấp sự thay đổi về kích thước cốc. Những điều này được thực hiện tại phòng tập thể dục với máy ép ngực. Bắt đầu chiếu sáng vùng kháng cự và di chuyển theo cách của bạn. Máy móc rất tuyệt vời vì chúng kiểm soát phạm vi chuyển động và khuyến khích hình thức phù hợp.
4. Bài tập cần tránh
Bây giờ bạn đã biết mình có thể làm gì, hãy cùng điểm qua các dạng bài tập nên tránh.
Phụ nữ mang thai nên tránh xa bất kỳ bài tập nào liên quan đến thang máy trên cao.
Chuyển động liên quan có thể làm tăng đường cong của lưng dưới. Ngoài ra, tránh bất kỳ bài tập nào liên quan đến việc nằm ngửa sau tam cá nguyệt đầu tiên và không sử dụng bất kỳ máy tập nào tại phòng tập thể dục ép vào bụng của bạn. Cả hai đều gây ra áp lực không cần thiết có thể hạn chế lưu thông cho cả bạn và em bé.
Bất kỳ bài tập nhảy vọt hoặc chói tai nào cũng là không. Các chuyển động đột ngột liên quan đến việc tăng nguy cơ chấn thương bụng. Bạn có thể hoàn thiện bài tập nhảy cầu sau khi sinh con một tháng hoặc lâu hơn.
Cuối cùng, tránh bất kỳ bài tập nào làm tăng nguy cơ ngã. Tránh xa trượt băng và đi xe đạp ngoài các môn thể thao như trượt tuyết (hiển nhiên).
Khi nói đến giảm cân khi mang thai, hãy tập trung nhiều hơn vào việc giữ dáng và ăn uống đúng cách hơn là giảm cân. Tăng cân khi mang thai là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể kiểm soát mức độ tăng của mình. Bác sĩ của bạn sẽ cung cấp cho bạn một phạm vi lành mạnh.
Từ đó theo dõi cân nặng, điều chỉnh chế độ ăn uống, kế hoạch tập luyện phù hợp để giảm cân khi mang thai.
Giữ dáng nhé các quý cô!