NộI Dung
- Sự phụ thuộc mã là gì?
- 10 thói quen phụ thuộc và cách phá vỡ chúng
- 1. Tập trung sự chú ý và thời gian của bạn vào người khác
- 2. Bạn cần kiểm soát tình hình
- Làm thế nào để phá vỡ nó:
- 3. Bạn không bao giờ chia sẻ cảm xúc của mình
- Làm thế nào để phá vỡ nó:
- 4. Bạn không bao giờ có thể nói không
- Làm thế nào để phá vỡ nó:
- 5. Bạn cảm thấy có nhu cầu quan tâm đến người khác
- Làm thế nào để phá vỡ nó:
- 6. Bạn cảm thấy có trách nhiệm giải cứu những người thân yêu
- 7. Bạn chuyển từ mối quan hệ phụ thuộc này sang mối quan hệ phụ thuộc khác
- Làm thế nào để phá vỡ nó:
- 8. Bạn trở nên bị ám ảnh bởi những người
- Làm thế nào để phá vỡ nó:
- 9. Bạn không tận hưởng bất cứ điều gì nếu không có người bạn đời của mình
- Làm thế nào để phá vỡ nó:
- 10. Bạn không tập trung vào bản thân hoặc nhu cầu của mình
- Phần kết luận
Trong các mối quan hệ lành mạnh, các cặp vợ chồng phụ thuộc vào nhau để được hỗ trợ tinh thần, đồng hành và chia sẻ trách nhiệm như duy trì gia đình, thanh toán hóa đơn và chăm sóc con cái.
Mặc dù điều này có thể chấp nhận được và thậm chí có lợi, nhưng các mối quan hệ có thể trở nên không lành mạnh khi một bên có thói quen phụ thuộc lẫn nhau. Nếu bạn muốn ngừng phụ thuộc vào mã, hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách phá vỡ thói quen phụ thuộc để bạn có thể tận hưởng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.
Sự phụ thuộc mã là gì?
Trước khi học cách phá vỡ sự phụ thuộc, điều quan trọng là phải hiểu sự phụ thuộc là gì. Một người có thói quen phụ thuộc mật mã sẽ dành toàn bộ thời gian và năng lượng để làm hài lòng đối tác của họ.
Trong một mối quan hệ phụ thuộc, có một người ban hành cần người kia trong mối quan hệ, người đó phụ thuộc vào nhau. Đối tác phụ thuộc phát triển mạnh khi người khác cần họ.
Mặc dù muốn làm cho người bạn đời của bạn hạnh phúc là điều không lành mạnh, nhưng điều xảy ra trong các mối quan hệ phụ thuộc là toàn bộ giá trị bản thân của một người dựa trên việc làm hài lòng người yêu của họ.
Họ sẽ hy sinh nhu cầu của họ vì lợi ích của người bạn đời của họ trong mọi tình huống.
Trong một mối quan hệ lành mạnh, đôi khi một bên có thể hy sinh cho bên kia.
Ví dụ, họ có thể đồng ý với một hoạt động mà họ không đặc biệt thích nếu người ấy của họ muốn làm.
Hoặc, họ có thể bỏ việc và chuyển ra khỏi tiểu bang nếu đối tác của họ nhận được một công việc mơ ước trên khắp đất nước. Trong một mối quan hệ cân bằng, điểm khác biệt là cả hai đối tác đều hy sinh cho nhau.
Khi một người có thói quen phụ thuộc, hành vi này là cực đoan và phiến diện; một đối tác thực hiện tất cả các hy sinh trong khi các lợi ích bổ sung.
Nghiên cứu với những cá nhân đấu tranh với các hành vi phụ thuộc vào nhau cho thấy họ thiếu ý thức rõ ràng về bản thân và cảm thấy cần phải thay đổi con người của mình để được người khác chấp nhận.
Họ cũng gặp khó khăn trong việc tách mình ra khỏi đối tác của mình, xác nhận rằng những người tìm cách phá vỡ hành vi phụ thuộc vào nhau có rất ít lòng tự trọng bên ngoài sự xác thực mà họ nhận được từ việc đáp ứng mọi nhu cầu của đối phương.
Cũng cố gắng: Bạn có đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc không
10 thói quen phụ thuộc và cách phá vỡ chúng
Việc phá vỡ thói quen phụ thuộc mã sẽ đòi hỏi nỗ lực, nhưng hoàn toàn có thể.
Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong chu kỳ phụ thuộc mã, hãy xem xét mười thói quen sau đây và cách vượt qua chúng, để bạn có thể ngừng phụ thuộc vào mã nguồn:
1. Tập trung sự chú ý và thời gian của bạn vào người khác
Sự phụ thuộc liên quan đến việc dành tất cả thời gian và nỗ lực của bạn để làm hài lòng đối tác của bạn đến mức bạn từ bỏ những nhu cầu và mong muốn của chính mình.
Làm thế nào để phá vỡ nó:
Nếu bạn muốn biết cách phá bỏ thói quen phụ thuộc mã, bạn phải bắt đầu tập trung vào nhu cầu của chính mình.
Ngừng cảm thấy tội lỗi khi bày tỏ quan điểm của bạn hoặc đứng đúng với giá trị của bạn nếu ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó ngoài vùng an toàn của bạn.
2. Bạn cần kiểm soát tình hình
Bạn nhảy vào để giúp đỡ người khác, không phải vì họ đã yêu cầu bạn, mà vì bạn cần phải kiểm soát tình hình
Giả sử bạn đang mắc kẹt trong một chu kỳ của các hành vi phụ thuộc vào mối quan hệ của mình. Trong trường hợp đó, bạn có thể cảm thấy cần phải kiểm soát mọi tình huống mà đối tác của bạn đang gặp khó khăn hoặc không hài lòng, ngay cả khi họ chưa yêu cầu bạn giúp đỡ.
Điều này có nghĩa là bạn luôn chạy đến cứu hộ để cứu họ khỏi các vấn đề của họ.
Làm thế nào để phá vỡ nó:
Việc phá vỡ các mối quan hệ phụ thuộc đòi hỏi bạn phải lùi lại, cho phép mọi người giải quyết vấn đề của họ và đợi cho đến khi họ yêu cầu bạn giúp đỡ. Bạn cần tập trung vào vấn đề của mình và tìm giải pháp cho chúng.
Hãy tự giúp mình trước.
3. Bạn không bao giờ chia sẻ cảm xúc của mình
Hãy nhớ rằng những người phụ thuộc có xu hướng thiếu ý thức về bản thân và họ từ bỏ nhu cầu, mong muốn và ý kiến của bản thân để làm hài lòng người khác.
Những người phụ thuộc cũng có xu hướng giữ tình cảm của họ trong lòng vì thay vào đó họ sẽ tập trung vào người khác.
Làm thế nào để phá vỡ nó:
Nếu bạn đang tìm cách phá vỡ hành vi phụ thuộc, bạn phải sẵn sàng trở nên dễ bị tổn thương và chia sẻ cảm xúc của bạn với những người trong cuộc sống của bạn.
Những người thực sự quan tâm đến bạn sẽ sẵn sàng xem xét cảm xúc của bạn, ngay cả khi bạn tỏ ra dễ bị tổn thương.
4. Bạn không bao giờ có thể nói không
Những cá nhân muốn biết cách phá vỡ sự phụ thuộc vào mã có lẽ sẽ gặp khó khăn khi nói từ chối. Vì giá trị bản thân của họ dựa trên việc làm hài lòng người khác, nên việc nói không khiến họ cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Làm thế nào để phá vỡ nó:
Nếu điều này nghe có vẻ giống như bạn và bạn quan tâm đến việc phá vỡ các thói quen phụ thuộc vào mã, thì điều quan trọng là phải thiết lập các ranh giới. Thay vì luôn nói: “Có”, điều quan trọng là bạn phải học cách từ chối các yêu cầu về thời gian hoặc năng lượng của mình nếu bạn không thể đưa ra thêm bất kỳ yêu cầu nào.
Luôn luôn ổn khi nói, "Tôi đánh giá cao bạn đã cân nhắc đến tôi, nhưng tôi có quá nhiều thứ trên đĩa của tôi lúc này."
Để học nghệ thuật nói không, hãy xem điều này:
5. Bạn cảm thấy có nhu cầu quan tâm đến người khác
Nếu bạn thấy rằng bạn phải quan tâm đến những người khác, chẳng hạn như bạn bè của bạn hoặc người quan trọng khác, bạn thể hiện hành vi phụ thuộc chung.
Làm thế nào để phá vỡ nó:
Để vượt qua điều này và học cách phá bỏ thói quen phụ thuộc mã, bạn cần khám phá lý do tại sao bạn có mong muốn quan tâm đến người khác mãnh liệt này.
Bạn có phải chịu trách nhiệm chăm sóc anh chị em, hoặc có lẽ đối với cha mẹ của bạn, khi bạn còn là một đứa trẻ? Hoặc, bạn có chứng kiến một trong các bậc cha mẹ hoặc hình mẫu người lớn của mình thể hiện thói quen phụ thuộc không?
Nắm bắt được tận cùng nhu cầu của bạn để quan tâm đến người khác có thể giúp bạn giải quyết vấn đề và thoát khỏi tình trạng phụ thuộc vào mã nguồn.
6. Bạn cảm thấy có trách nhiệm giải cứu những người thân yêu
Nếu đây là suy nghĩ của bạn, bạn phải thay đổi cách suy nghĩ của mình để phá vỡ hành vi phụ thuộc. Hiểu rằng bạn không phải chịu trách nhiệm về những hành động hoặc vấn đề của người lớn.
Giả sử một người bạn, anh chị em hoặc những người quan trọng khác tiếp tục rơi vào tình huống tồi tệ, chẳng hạn như những tình huống liên quan đến vấn đề pháp lý hoặc tài chính. Trong trường hợp đó, bạn không bắt buộc phải lưu chúng mỗi lần.
Làm thế nào để phá vỡ nó:
Làm như vậy có thể khiến bạn cảm thấy mình đạt được thành tựu, nhưng về lâu dài, bạn chỉ đang làm hại họ bằng cách giải cứu họ mỗi khi mọi thứ không theo ý muốn.
Bạn cần hiểu rằng bạn không phải là một vị cứu tinh đang gánh trên vai những trách nhiệm cứu người xung quanh. Chờ mọi người đến với bạn nếu họ cần sự giúp đỡ của bạn.
7. Bạn chuyển từ mối quan hệ phụ thuộc này sang mối quan hệ phụ thuộc khác
Đối với những người muốn tìm hiểu cách phá bỏ thói quen phụ thuộc, không có gì lạ khi chuyển từ mối quan hệ phụ thuộc này sang mối quan hệ phụ thuộc khác, tạo ra một khuôn mẫu.
Bạn có thể đang ở trong một tình bạn phụ thuộc và kết thúc tồi tệ và sau đó chuyển sang một mối quan hệ lãng mạn phụ thuộc bởi vì đây là kiểu hành vi mà bạn biết.
Làm thế nào để phá vỡ nó:
Nếu bạn muốn thay đổi điều này, bạn phải nỗ lực có ý thức để phá vỡ chu kỳ phụ thuộc mã trong các mối quan hệ tương lai của bạn. Thiết lập một số quy tắc cơ bản và tạo ra một số ranh giới.
Nếu bạn nghĩ rằng điều đó không hiệu quả, hãy tạm dừng mối quan hệ đó vì lợi ích của bạn.
8. Bạn trở nên bị ám ảnh bởi những người
Hãy nhớ rằng thói quen phụ thuộc liên quan đến việc thiếu ý thức về bản thân, có nghĩa là bạn gặp khó khăn trong việc phân biệt mình với những người khác.
Nếu đúng như vậy, bạn phải biết rằng có sự khác biệt giữa tình yêu và nỗi ám ảnh. Trong một mối quan hệ phụ thuộc, bạn trở nên bị ám ảnh bởi đối tác của mình.
Làm thế nào để phá vỡ nó:
Bạn muốn kiểm soát hành vi của họ và đảm bảo rằng họ luôn ổn. Việc phá vỡ các thói quen phụ thuộc yêu cầu bạn phải tách biệt khỏi những người thân yêu của mình.
Phát triển sở thích của bạn và nhận ra rằng bạn có thể tận hưởng cuộc sống trong khi cho phép bạn bè, thành viên gia đình và những người quan trọng khác tách khỏi bạn và có cuộc sống riêng của họ.
9. Bạn không tận hưởng bất cứ điều gì nếu không có người bạn đời của mình
Khi mọi sự tập trung dồn vào đối tác của bạn, bạn sẽ bị mắc kẹt trong một chu kỳ phụ thuộc vào mã. Mọi thứ thú vị từ xa đối với bạn đều được kết nối với đối tác của bạn.
Bạn chỉ không muốn làm bất cứ điều gì cho bản thân và chắc chắn là không cô đơn.
Làm thế nào để phá vỡ nó:
Hãy nghĩ về những điều bạn thực sự thích làm và dành thời gian để thực hành chúng. Có thể bạn thích nấu ăn hoặc bạn thích tập tạ.
Dù đó là gì, hãy cho phép bản thân dành thời gian để tận hưởng những điều riêng biệt với người bạn đời của mình. Khám phá lại sở thích của bạn và không cảm thấy tội lỗi khi tham gia vào những điều khiến bạn hạnh phúc.
10. Bạn không tập trung vào bản thân hoặc nhu cầu của mình
Đây là cách suy nghĩ phổ biến của những người phụ thuộc, nhưng bạn phải dành thời gian để nuôi dưỡng bản thân nếu bạn muốn ngừng phụ thuộc vào nhau.
Làm thế nào để phá vỡ nó:
Thực hành chăm sóc bản thân bằng cách dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ và chăm sóc cho bản thân về thể chất và tinh thần.
Có thể điều này liên quan đến việc đi uống cà phê với bạn bè hoặc tham gia một lớp yoga hàng tuần. Dù đó là gì, hãy tạo thói quen nói có với nhu cầu của chính bạn.
Phần kết luận
Những người đấu tranh với thói quen phụ thuộc thường gặp khó khăn trong việc tách mình ra khỏi những người khác, chẳng hạn như bạn bè, thành viên gia đình và đối tác của họ, khiến họ phải dành toàn bộ thời gian, công sức và năng lượng để làm hài lòng người khác trong khi bỏ qua nhu cầu và mong muốn của bản thân. .
Các cá nhân trong các mối quan hệ phụ thuộc vào nhau cảm thấy tội lỗi khi tập trung vào bản thân vì toàn bộ danh tính và ý thức về giá trị bản thân của họ đều dựa trên việc làm những điều cho người khác. May mắn thay, nếu điều này nghe giống bạn, có nhiều cách để phá vỡ thói quen phụ thuộc mã.
Việc thoát khỏi sự phụ thuộc vào mã đòi hỏi sự lựa chọn và nỗ lực có ý thức bởi vì, trong nhiều trường hợp, nó đòi hỏi bạn phải mở ra những hành vi đã được củng cố trong thời thơ ấu và thiết lập những cách suy nghĩ mới và những khuôn mẫu hành vi hoàn toàn mới.
Nếu bạn gặp khó khăn với quá trình này, có thể cần phải nhờ đến sự can thiệp của chuyên gia để học cách ngừng phụ thuộc vào mã.
Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép, chẳng hạn như nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học, có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề thời thơ ấu dẫn đến sự phụ thuộc và giúp bạn phát triển các kỹ năng giao tiếp quyết đoán và suy nghĩ khác về bản thân và các mối quan hệ của bạn.
Đối với những người đang tìm kiếm các mẹo và lời khuyên về các vấn đề trong mối quan hệ như sự phụ thuộc vào mối quan hệ, Marriage.com cung cấp các bài viết về các chủ đề khác nhau. Chúng tôi có thể cung cấp thông tin hữu ích về cuộc sống hôn nhân, hẹn hò, các vấn đề giao tiếp trong các mối quan hệ, v.v.