NộI Dung
- Tôn trọng lẫn nhau
- Hãy lưu ý đến cài đặt trước khi bạn bắt đầu cuộc trò chuyện
- Nhắn tin hoặc gửi email để bày tỏ sự tức giận không phải là cách tốt nhất để giao tiếp
- Sử dụng các công cụ giao tiếp lành mạnh cho tất cả các tương tác
- Nhận ra sự khác biệt giữa giao tiếp không lành mạnh và lành mạnh
- Hãy là một người biết lắng nghe
- Nói những gì bạn cần
Giao tiếp theo cách lành mạnh nên được đặt lên hàng đầu trong Danh sách Mục tiêu Cuộc sống của tất cả các cặp vợ chồng. Những cặp vợ chồng coi trọng việc duy trì mối quan hệ bền chặt sẽ học cách giao tiếp lành mạnh với nhau. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Pew phát hiện ra rằng những cặp vợ chồng hạnh phúc nhất tổ chức những cuộc trò chuyện có ý nghĩa trung bình 5 giờ mỗi tuần. (Điều này nằm ngoài cuộc trò chuyện thông thường.) Một số bí quyết để giao tiếp lành mạnh cho các cặp vợ chồng là gì?
Tôn trọng lẫn nhau
Luôn nói chuyện với đối tác của bạn như thể họ là bạn thân nhất của bạn. Vì đoán cái gì? Họ đang! Lời nói, ngôn ngữ cơ thể và giọng nói của bạn là những biểu hiện về cách bạn nhìn nhận vợ / chồng của mình. Các cặp vợ chồng tôn trọng lẫn nhau, ngay cả khi tranh cãi, không được mắng mỏ hay tỏ thái độ khinh thường nhau. Thay vào đó, họ trao đổi những quan điểm khác nhau bằng cách sử dụng những từ ngữ giúp truyền đạt ý kiến và quan điểm của họ mà không làm xấu mặt bạn đời của họ. Họ cũng có thể khuếch tán cuộc tranh luận với sự hài hước và thậm chí có thể thừa nhận một vài điểm với người bạn đời của mình khi họ nhận ra rằng họ có thể đúng, rốt cuộc!
Hãy lưu ý đến cài đặt trước khi bạn bắt đầu cuộc trò chuyện
Bạn không muốn mở một cuộc thảo luận quan trọng khi chồng bạn đang đi làm hoặc bạn cần đến một cuộc hẹn. Những người giao tiếp lành mạnh sắp xếp thời gian cho các loại cuộc trò chuyện này để 1) cả hai bạn có thể chuẩn bị cho cuộc thảo luận và 2) bạn có thể dành thời gian và năng lượng cần thiết để giải quyết triệt để vấn đề và đảm bảo rằng cả hai bạn đều có cơ hội được lắng nghe.
Nhắn tin hoặc gửi email để bày tỏ sự tức giận không phải là cách tốt nhất để giao tiếp
Tuy nhiên, nhiều cặp vợ chồng sử dụng những phương pháp này vì đào sâu vào một vấn đề nhạy cảm, một vấn đề có thể dẫn đến xung đột, sẽ dễ dàng thực hiện hơn khi bạn không trực tiếp đối mặt. Nhưng ẩn sau màn hình có thể được coi là hung hăng thụ động và chắc chắn nó không cho phép truyền đạt tất cả những tinh tế về cảm xúc mà một cuộc thảo luận trực tiếp. Mặc dù giao tiếp qua email hoặc tin nhắn có vẻ dễ dàng hơn, nhưng hãy để dành những phương pháp đó cho những “tính năng bổ sung” nhỏ có thể nâng cao trái tim đối tác của bạn trong ngày: tin nhắn “nghĩ về bạn” hoặc “Nhớ bạn”. Đối với những cuộc trò chuyện cần sự chú ý toàn diện, hãy đảm bảo rằng bạn có mặt thể chất với vợ / chồng của mình để có thể khuyến khích dòng cảm xúc tự nhiên. Nói chuyện trực tiếp thân mật hơn nhiều so với nhắn tin và cuối cùng sẽ mang các bạn đến gần nhau hơn khi cùng nhau giải quyết vấn đề.
Sử dụng các công cụ giao tiếp lành mạnh cho tất cả các tương tác
Đừng tiết kiệm các kỹ năng giao tiếp lành mạnh cho các chủ đề lớn, như ngân sách, kỳ nghỉ, các vấn đề về vợ chồng hoặc giáo dục con cái. Cố gắng luôn rèn luyện kỹ thuật giao tiếp tốt trong mỗi lần trao đổi. Bằng cách đó, bạn sẽ sẵn sàng tiếp cận với những công cụ này khi bạn cần tấn công các “chủ đề lớn”; bạn sẽ thực hành rất nhiều để giao tiếp lành mạnh trở thành bản chất thứ hai của bạn!
Nhận ra sự khác biệt giữa giao tiếp không lành mạnh và lành mạnh
Những người giao tiếp không lành mạnh sử dụng các phương pháp la hét, la hét, đấm đá hoặc “im lặng” để nói rõ quan điểm của họ. Những cặp vợ chồng chiến đấu theo cách này có thể gây tổn hại lớn về thể chất và tinh thần cho chính họ, với huyết áp tăng cao, tức ngực và đau, đồng thời giảm thông khí. Những người thực hành “phương pháp điều trị im lặng” khi giao tiếp sẽ kìm hãm sự tức giận của họ, dẫn đến cơ thể căng thẳng, dẫn đến đau lưng, đau hàm và đau đầu. May mắn thay, nhận ra những phương pháp giao tiếp không lành mạnh này là bước đầu tiên để học cách giao tiếp tốt hơn bằng cách sử dụng các công cụ sẽ giúp bạn và vợ / chồng mở ra cuộc đối thoại theo những cách không làm tổn thương cơ thể và mối quan hệ của bạn. Khi bạn cảm thấy mọi thứ đang nóng lên, hãy “nghỉ ngơi” cho đến khi bạn có thể hạ nhiệt và thiết lập lại tâm trí. Bước ra khỏi nhau và chuyển đến một không gian yên tĩnh và trung lập. Khi cả hai đã lấy lại được bình tĩnh, hãy quay lại với nhau, lưu ý đến sự cần thiết của việc tiếp tục cởi mở để lắng nghe những gì đối phương nói.
Hãy là một người biết lắng nghe
Những người giao tiếp lành mạnh biết rằng giao tiếp được tạo nên từ việc nói và lắng nghe. Cho người phối ngẫu của bạn thấy rằng bạn đang tích cực lắng nghe những gì họ đang chia sẻ (và không chỉ nghĩ về những gì bạn sẽ nói sau khi họ hoàn thành) bằng cách duy trì giao tiếp bằng mắt, gật đầu, chạm vào cánh tay của họ hoặc một phần trung tính khác trên cơ thể của họ. Những dấu hiệu này cho thấy bạn đang tham gia vào cuộc trò chuyện. Khi đến lượt bạn nói, hãy bắt đầu bằng cách nhắc lại sự hiểu biết của bạn về những gì đã được nói. “Có vẻ như có một số người thất vọng với cách chúng tôi quản lý ngân sách hộ gia đình,” là một ví dụ về việc lắng nghe tích cực. Nếu bạn cần giải thích rõ hơn về bất kỳ điểm nào, bạn có thể yêu cầu bằng cách nêu rõ “Tôi không rõ ý bạn chính xác là gì. Bạn có thể mở rộng thêm về điều này để tôi hiểu rõ hơn được không? ”. Điều này tốt hơn là "Bạn luôn luôn là người tù túng!"
Lắng nghe là một nghệ thuật. Một trong những bí quyết để giao tiếp lành mạnh cho các cặp vợ chồng liên quan đến việc hoàn thiện nghệ thuật lắng nghe, giúp ngăn chặn những vấn đề tầm thường leo thang bằng cách đơn giản là lắng nghe những gì đối tác của bạn nói.
Nói những gì bạn cần
Những người giao tiếp lành mạnh không để lại bất cứ điều gì cho cơ hội; họ nêu nhu cầu của họ. Vợ / chồng của bạn không phải là người thích đọc suy nghĩ (chúng tôi muốn điều này là đúng.) Khi vợ / chồng của bạn hỏi bạn làm thế nào họ có thể giúp bạn, sẽ không lành mạnh nếu bạn nói "Ồ, tôi không sao cả." Khi thực sự, bạn cần giúp đỡ, chẳng hạn như dọn dẹp sau bữa tối. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta thực hành kỹ thuật này, và sau đó chết lặng khi thấy vợ / chồng của mình ngồi trước TV trong khi chúng ta còn lại để làm các món ăn, tất cả chỉ vì chúng ta không nói những gì chúng ta cần. “Tôi có thể dùng một tay để giặt giũ; Bạn muốn rửa hay lau khô bát đĩa? " là một cách tuyệt vời để nói rõ nhu cầu của bạn và cho người phối ngẫu của bạn lựa chọn trong nhiệm vụ. Nhớ cảm ơn họ đã giúp đỡ; nó sẽ giúp đảm bảo rằng họ sẽ bước lên đĩa vào lần sau mà bạn không cần phải hỏi.
Điều này cũng áp dụng cho các nhu cầu không liên quan đến nhiệm vụ. Những người giao tiếp lành mạnh sẽ nói những gì họ cần để được hỗ trợ về mặt tinh thần; họ không đợi đối tác của họ đoán. “Tôi thực sự cảm thấy rất buồn và có thể sử dụng một cái ôm,” là một cách đơn giản để yêu cầu một số liên hệ hỗ trợ sau khi bạn đã trải qua một ngày tồi tệ.
Học các kỹ thuật để giao tiếp lành mạnh cho các cặp vợ chồng là một cách đảm bảo để củng cố mối quan hệ của bạn và giữ nó trên con đường yêu thương. Bạn sẽ thấy rằng việc sử dụng những kỹ thuật này trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống, cho dù ở nơi làm việc hay ở nhà, sẽ gặt hái được những phần thưởng lớn về mặt tinh thần và thể chất tổng thể của bạn.