NộI Dung
- 1. Trao đổi trực tiếp về điều khiến bạn cảm thấy được yêu thương và chăm sóc
- 2. Giải quyết xung đột sớm muộn hơn
- 3. Tìm hiểu nhau nhiều hơn
- 4. Nhấn mạnh mặt tích cực
- 5. Lắng nghe sâu sắc
- 6. Tạo và chia sẻ những ước mơ ngông cuồng nhất của bạn cho mối quan hệ
- 7. Khám phá những mong đợi về tình dục
- 8. Thừa nhận tác động của quá khứ của bạn
Tất cả các cặp đôi dường như đều muốn điều tương tự từ các mối quan hệ thân mật của họ. Họ muốn được truyền cảm hứng, kết nối và hào hứng với việc ở bên nhau. Hầu hết đều biết rằng “yêu” là chưa đủ. Cần có những thói quen tốt và một cam kết có ý thức để thực hành chúng.
Vào thời điểm mọi người đến gặp Chuyên gia Trị liệu Hôn nhân, họ thường cảm thấy mất kết nối và cô đơn. Họ đang băn khoăn không biết cuộc tình đã đi về đâu hay không phải mình đã chọn nhầm người để yêu. Họ có thể bị nhốt trong một chu kỳ tranh cãi và đổ lỗi dường như không bao giờ kết thúc.
Tin tốt là trong thế giới ngày nay, có rất nhiều nguồn lực cho các cặp đôi muốn thay đổi mối quan hệ của họ. Có vô số bài báo, sách, hội thảo và blog của các chuyên gia được đào tạo trong lĩnh vực tình yêu và hôn nhân. Các cặp vợ chồng trẻ đang đến với Liệu pháp Tiền sản trước khi các vấn đề nảy sinh với hy vọng có thể bắt đầu trên một bước chân vững chắc. Tuy nhiên, bất chấp tất cả những lời khuyên này, tỷ lệ ly hôn vẫn dao động quanh mức 50% và hôn nhân vẫn là một mối quan hệ khó bền vững.
Tôi đã dành nhiều năm kinh nghiệm làm việc với các cặp vợ chồng và cô đọng hàng tấn nghiên cứu về 8 mẹo và lời khuyên cần thiết này để có một mối quan hệ lành mạnh. Nếu bạn và đối tác của mình gặp khó khăn trong việc triển khai chúng một cách nhất quán, bạn có thể cân nhắc việc nhận một số huấn luyện từ Chuyên gia trị liệu có Chứng chỉ nâng cao trong công việc cặp đôi.
1. Trao đổi trực tiếp về điều khiến bạn cảm thấy được yêu thương và chăm sóc
Mặc dù điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng thật đáng ngạc nhiên khi có bao nhiêu người mong mỏi đối tác của họ là “người đọc tâm trí”. Một số người thậm chí còn bày tỏ rằng nếu đối tác của họ thực sự yêu họ, họ sẽ chỉ biết những gì họ đang tìm kiếm. Theo kinh nghiệm của tôi, chúng ta có xu hướng trao đi tình yêu theo cách mà chúng ta hy vọng sẽ nhận được nó. Đây không nhất thiết phải là điều mà người bạn đời của chúng ta đang tìm kiếm. Nói về tình yêu của bạn trông như thế nào và cụ thể. Đây là một mẹo giao tiếp quan trọng.
2. Giải quyết xung đột sớm muộn hơn
Tránh xung đột không làm cho nó biến mất. Thay vào đó, khi bạn không giải quyết được nó, nó sẽ lo lắng và trở thành sự oán giận. Hãy chú ý loại bỏ những thói quen xấu trong giao tiếp như không lắng nghe, im lặng, xoa dịu, chỉ trích và tranh cãi. Học hỏi các công cụ tốt hơn là công việc của mối quan hệ lâu dài và đáng giá từng chút thời gian và nỗ lực mà nó bỏ ra.
3. Tìm hiểu nhau nhiều hơn
Khi mới yêu, chúng ta luôn tò mò bẩm sinh về đối phương. Nghĩ rằng bạn biết tất cả mọi thứ về người bạn đời của mình sẽ làm giảm đi sự tò mò của bạn và làm mất đi mối quan hệ. Nuôi dưỡng mong muốn biết nhiều hơn và nhiều hơn về đối tác của bạn trong suốt mối quan hệ để giữ cho nó thú vị.
4. Nhấn mạnh mặt tích cực
Tập trung vào những gì sai hoặc những gì bạn không nhận được từ đối tác của mình, dẫn đến những lời chỉ trích và phòng thủ. Trong nghiên cứu thường được trích dẫn của Tiến sĩ John Gottman, chúng ta biết rằng cần có năm tương tác tích cực để hoàn tác chỉ một tương tác tiêu cực trong một mối quan hệ thân mật. Tập trung vào điểm mạnh của đối tác và thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn.
5. Lắng nghe sâu sắc
Lắng nghe bằng mắt, tiếp cận và chạm vào, cho đối tác của bạn hiện diện đầy đủ. Không có gì xây dựng kết nối tốt hơn việc biết rằng đối phương thực sự quan tâm. Thông thường, chúng ta chỉ lắng nghe đủ lâu để biết mình muốn phản hồi như thế nào hoặc nên ngắt lời ở đâu. Tập trung vào việc cố gắng hiểu các sắc thái của ngôn ngữ và niềm tin của đối tác của bạn. Hãy học ba từ mạnh mẽ này, “Hãy cho tôi biết thêm”.
6. Tạo và chia sẻ những ước mơ ngông cuồng nhất của bạn cho mối quan hệ
Lần cuối cùng, nếu đã bao giờ, hai bạn ngồi xuống và nói về nguyện vọng cao nhất của mình cho mối quan hệ của mình là khi nào? Mơ về những gì có thể xảy ra là một cách đáng yêu để cùng nhau xây dựng mối quan hệ của bạn trên con đường tốt nhất. Nêu ra nhiệm vụ cao nhất của bạn cho phép bạn tập trung vào nó, thay vì vào các cuộc giao tranh hàng ngày gây cản trở.
7. Khám phá những mong đợi về tình dục
Thông thường, tình dục tốt không "chỉ xảy ra". Nó yêu cầu giao tiếp tốt và chia sẻ những gì được mong đợi. Khi các cặp vợ chồng đang trong giai đoạn đầu của mối quan hệ, não của họ sản xuất liều lượng lớn một số hóa chất và hormone giúp quan hệ tình dục diễn ra thường xuyên và nồng nàn. Sự phong phú của một loại hormone như vậy, vasopressin, tạo ra sự kích thích và hấp dẫn tình dục tuyệt vời. Khi chuyện ấy bắt đầu vơi đi, các cặp vợ chồng phải đối mặt với nhu cầu nói về những mong muốn và mong muốn tình dục của họ và tạo ra những cuộc gặp gỡ tình dục có ý nghĩa.
8. Thừa nhận tác động của quá khứ của bạn
Bộ não của chúng ta có dây để tồn tại. Một trong những cách chúng ta được bảo vệ khỏi bị tổn thương, đó là ghi nhớ mọi thứ đã từng làm tổn thương chúng ta trước đây. Khi đối tác của chúng ta kích hoạt một trong những ký ức này, chúng ta sẽ phản ứng từ phần rìa của não, nơi không có sự phân biệt giữa quá khứ và hiện tại. Để thực sự hiểu bản thân và đối tác của mình, chúng ta phải sẵn sàng thừa nhận những cách mà quá khứ của chúng ta đang ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của chúng ta.