NộI Dung
- Khi các cặp đôi chỉ tay vào nhau thay vì lắng nghe
- Tập trung vào những sai sót của đối tác của bạn
- 8 cách các cặp vợ chồng có thể sửa chữa hiệu quả sau xung đột:
- 1. Đừng chỉ trích đối tác của bạn
Nhiều cặp vợ chồng hỏi tôi cùng một câu hỏi: Làm thế nào chúng ta có thể trở lại đúng hướng sau khi bất đồng quan điểm?
Xung đột là một phần không thể tránh khỏi của một mối quan hệ thân mật. Những cặp đôi thảo luận các mối quan tâm một cách kịp thời và tôn trọng, chấp nhận thỏa hiệp, áp dụng tư tưởng kiên cường và cam kết sửa chữa cảm xúc tổn thương sẽ khắc phục những bất đồng nhanh hơn và xây dựng một mối quan hệ đối tác lâu dài thành công.
Các cuộc tranh cãi có hiệu quả thực sự có thể giúp các cặp vợ chồng ở bên nhau. Các cặp vợ chồng hạnh phúc biết cách có được những bất đồng quan trọng và “cuộc trò chuyện phục hồi”.
“Cuộc trò chuyện hồi phục” là cách nói về cuộc chiến sau khi cả hai người đã bình tĩnh lại, bớt phòng thủ hơn và có thể đánh giá cao quan điểm của đối tác. Một cuộc trò chuyện phục hồi sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng sau một cuộc tranh cãi và ngăn các vấn đề trở nên tồi tệ.
Khi các cặp đôi chỉ tay vào nhau thay vì lắng nghe
Nhiều cặp đôi có xu hướng chỉ tay vào nhau hơn là lắng nghe, nói rõ những gì họ cần theo hướng tích cực và cho nhau lợi ích của sự nghi ngờ. Ví dụ điển hình là Monica và Derrick, cả hai đều đã ngoài bốn mươi tuổi, nuôi hai con nhỏ và kết hôn được mười năm.
Monica phàn nàn, “Tôi đã cố gắng để Derrick lắng nghe tôi và cải thiện khả năng giao tiếp của chúng tôi nhưng nó không hiệu quả. Anh ấy không bao giờ dành thời gian cho tôi. Chúng tôi dường như có những trận đánh nhau lặp đi lặp lại ”.
Derrick trả lời, “Monica rất thích chỉ trích tôi và cô ấy không bao giờ hạnh phúc. Chúng tôi không dành thời gian cho nhau vì cô ấy luôn đi mua sắm hoặc đi cùng gia đình. Cô ấy có xu hướng chỉ ra lỗi của tôi và quên rằng tôi đang cố gắng trở thành người chồng và người cha tốt nhất có thể. Thật không dễ dàng để sống theo những tiêu chuẩn cao của cô ấy ”.
Tập trung vào những sai sót của đối tác của bạn
Thật không may, chủ đề chung trong các bình luận của cặp đôi này là tập trung vào những khiếm khuyết của nhau hơn là cách để sửa chữa mối quan hệ của họ. Trong Nội quy hôn nhânTiến sĩ tâm lý học Harriet Learner giải thích rằng một trong những yếu tố dẫn đến thất bại trong hôn nhân là chờ người kia thay đổi.
Cô ấy khuyên rằng thay vì từ bỏ mối quan hệ của mình, các cặp vợ chồng cần phải hướng về nhau, tăng kết nối cảm xúc tích cực của họ, và học các kỹ năng sửa chữa tốt sau khi xảy ra bất đồng.
8 cách các cặp vợ chồng có thể sửa chữa hiệu quả sau xung đột:
1. Đừng chỉ trích đối tác của bạn
Thay vào đó, hãy cho đối tác biết bạn cần gì theo hướng tích cực. Ví dụ: nói điều gì đó chẳng hạn như "Tôi thực sự muốn lên kế hoạch cho một hoạt động cho chúng tôi" sẽ hiệu quả hơn "Bạn không bao giờ dành thời gian cho tôi." Tiến sĩ John Gottman nhắc nhở chúng ta rằng những lời chỉ trích có hại cho hôn nhân và nói về những vấn đề cụ thể sẽ gặt hái được kết quả tốt hơn.
2. Tiếp cận xung đột bằng thái độ giải quyết vấn đề
Điều quan trọng là đừng cố gắng chứng minh một quan điểm nào đó, thay vào đó, hãy cố gắng xem xét phần nào của bạn trong sự bất đồng. Tự hỏi bản thân xem việc “thắng” một cuộc tranh luận hay giải quyết một vấn đề quan trọng hơn.
Lắng nghe yêu cầu của đối tác và yêu cầu làm rõ những vấn đề còn chưa rõ ràng. Thảo luận về những kỳ vọng để tránh hiểu lầm. Hãy chấp nhận rủi ro và đối phó với cảm giác bị tổn thương, đặc biệt nếu đó là một vấn đề quan trọng hơn là bức tường hoặc đóng cửa.
3. Sử dụng câu "Tôi" thay vì câu "Bạn"
Những câu nói "Bạn" có xu hướng đáng trách chẳng hạn như "Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn mua chiếc xe mà không thảo luận với tôi" hơn là "Bạn quá thiếu nhạy cảm và bạn không bao giờ nghĩ đến những gì tôi cần."
4. Nghỉ ngơi một chút
Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc ngập lụt, hãy nghỉ ngơi một chút. Điều này sẽ giúp bạn có thời gian bình tĩnh và thu thập suy nghĩ để có thể có một cuộc đối thoại ý nghĩa hơn với đối tác của mình.
Monica nói như thế này: “Khi tôi và Derrick nói về những điều sau khi chúng tôi đã có thời gian giải tỏa, điều đó khiến tôi cảm thấy như anh ấy quan tâm.”
5. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể
Ngôn ngữ cơ thể như giao tiếp bằng mắt, tư thế và cử chỉ, để thể hiện ý định lắng nghe và thỏa hiệp của bạn. Rút phích cắm khỏi thiết bị công nghệ ít nhất một giờ mỗi đêm, điều này sẽ giúp bạn kết nối với đối tác của mình và quan tâm đến nhau hơn.
6. Tránh Phòng thủ
Phải mất hai để tango và bạn sẽ tốt hơn khi bạn ngừng duy trì điểm số và tập trung vào việc sửa chữa các tranh chấp. Cố gắng hết sức để không tỏ ra khinh thường đối tác của bạn (đảo mắt, chế nhạo, gọi tên, mỉa mai, v.v.).
Khi Tiến sĩ John Gottman quan sát hàng nghìn cặp vợ chồng trong Phòng thí nghiệm tình yêu của mình thực hiện các tương tác hàng ngày điển hình, ông nhận thấy rằng chỉ trích và khinh thường là hai nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ly hôn khi ông theo dõi họ trong nhiều năm.
7. Cung cấp cho đối tác của bạn lợi ích của sự nghi ngờ
Thay vì chỉ ra những sai sót của đối tác, hãy thử dành năng lượng của mình để thúc đẩy mối quan hệ sâu sắc hơn.
8. Có một "cuộc trò chuyện phục hồi" sau một cuộc tranh cãi
Khi cả hai đã “nguội lạnh”, hãy lắng nghe câu chuyện của đối phương. Đừng đe dọa hoặc đưa ra tối hậu thư. Tránh nói những điều bạn sẽ hối tiếc sau này. Hãy quyết đoán nhưng cởi mở trong nỗ lực thương lượng về những gì bạn muốn từ đối tác của mình. Cả hai cá nhân trong một mối quan hệ đều xứng đáng được đáp ứng một số (không phải tất cả) nhu cầu của họ.
Các cặp đôi có mối quan hệ lâu dài thành công nên ưu tiên dành thời gian cùng nhau thực hiện các hoạt động thú vị hàng ngày để tăng cường kết nối tình cảm của họ. Ví dụ: thử trò chuyện trong 20 phút với đồ uống trước bữa tối hoặc đi dạo quanh khu phố của bạn. Những cặp vợ chồng áp dụng tư duy “Chúng ta cùng ở bên nhau” có thể phục hồi sau những bất đồng nhanh hơn vì họ tập trung vào việc nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực và các kỹ năng sửa chữa.