NộI Dung
- 1. Bạn đang thương tiếc một mất mát
- 2. Hãy dự trữ những điều tốt đẹp
- 3. Để bọn trẻ ra khỏi nó
- 4. Ở độc thân một thời gian
- 5. Chuyển sang các nguồn tích cực
- 6. Thực hiện từng ngày một
Chia tay vợ / chồng, dù là sau hai năm hay 20 năm chung sống, là một trải nghiệm thường gây đau đớn sâu sắc. Nó có xu hướng mang lại cảm giác thiếu tự tin, bối rối và đánh mất bản sắc của bản thân. Không có gì lạ khi khách hàng của tôi tự hỏi lớn “Tôi không biết mình là ai nữa!”, “Tôi cảm thấy mình thất bại”, “Tôi cảm thấy mất mát và bối rối… Tôi không biết mình là gì” m phải làm gì và đi đâu từ đây! ”. Đó là một sự mất mát của mối quan hệ hợp tác đã quen thuộc, mặc dù nó có thể là độc hại và đau đớn.
Ở thời điểm này, điều quan trọng là phải luôn hiện diện và lưu tâm đến quá trình cảm xúc bên trong của chính bạn, từ đó có thể nhận thức và tìm kiếm các nguồn lực và sự hỗ trợ thích hợp có sẵn cho bạn. Tôi muốn đưa ra một số gợi ý hữu ích và lời khuyên về việc ly thân trong hôn nhân cho những cặp đôi đang nghĩ đến việc chia tay, hoặc cho những người mới độc thân sau khi đang trong một mối quan hệ đầy biến động.
1. Bạn đang thương tiếc một mất mát
Điều đầu tiên tôi nói với khách hàng của mình, những người đang ly thân với người bạn đời của mình là họ đang để tang - họ đau buồn về cái chết của mối quan hệ của họ; sự mất mát của cuộc hôn nhân của họ. Cũng giống như cái chết của một người thân yêu, các đối tác trong một mối quan hệ thường trải qua 5 giai đoạn đau buồn, đó là - sốc, từ chối, tức giận, mặc cả và cuối cùng là chấp nhận là gì, và mong muốn Cái gì có thể là. Bạn nên lưu tâm đến quá trình này và nhẹ nhàng với bản thân. Cho phép bản thân đau buồn và trải qua những cung bậc cảm xúc đi kèm với sự thương tiếc khi mất đi một mối quan hệ, cho dù đó là lựa chọn của bạn để rời bỏ cuộc hôn nhân hay quyết định chung.
2. Hãy dự trữ những điều tốt đẹp
Thông thường, khi mối quan hệ trở nên chua chát, đối tác có xu hướng chỉ nhớ về những cuộc tranh cãi gần đây, những xung đột căng thẳng, những tổn thương và đau đớn đã để lại trong tâm trí họ một hương vị tồi tệ. Một cách hữu ích để tìm thấy sự khép lại trong mối quan hệ của bạn khi bạn đã quyết định chia tay, là hãy cùng nhau ghi lại những khoảng thời gian tốt đẹp và những khoảng thời gian không tốt đẹp trong cuộc sống của cả hai. Bài tập này giúp tạo ra một câu chuyện thực tế hơn về mối quan hệ của bạn và có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về mô hình mối quan hệ của riêng bạn, động lực của xung đột và nơi bạn thường mắc kẹt về mặt cảm xúc trong các mối quan hệ của mình.
3. Để bọn trẻ ra khỏi nó
Mọi thứ có thể trở nên phức tạp khi cuộc ly hôn liên quan đến con cái và việc thu xếp quyền nuôi con. Nhắc nhở bản thân hàng ngày rằng sự xa cách này là về bạn và vợ / chồng của bạn, và điều này không thay đổi cách cả hai liên quan đến những đứa trẻ. Đôi khi, cha mẹ bắt đầu cảm thấy không an toàn về khả năng và sự xứng đáng của họ với tư cách là cha mẹ, và sự lo lắng này có hình thức như hành hạ cha mẹ khác trước mặt con cái. Điều rất quan trọng là bạn phải thường xuyên trấn an bọn trẻ rằng chúng được cả hai bạn yêu quý và sự xa cách này không phải lỗi của chúng theo bất kỳ cách nào. Trẻ em cần cảm thấy an toàn và an toàn và được đảm bảo rằng chúng sẽ được chăm sóc bất chấp việc thay đổi quyền giám hộ với cha mẹ. Trẻ em phát triển mạnh khi chúng có cấu trúc và ranh giới rõ ràng, và khi môi trường là một trong những tôn trọng lẫn nhau và là mô hình hành vi tốt.
4. Ở độc thân một thời gian
Khi bạn mới độc thân lần đầu tiên trong đời sau nhiều năm, cảm giác lạc lõng và bất an là điều tự nhiên. Thông thường, những khách hàng gần đây đã tách khỏi đối tác của họ cho biết họ cảm thấy xấu hổ, bối rối, tức giận, bất an và bối rối về những gì họ Nên đang làm bây giờ. Các phương tiện truyền thông cũng không giúp họ miêu tả liên tục về những gì mong muốn (thành công, xinh đẹp và trong một mối quan hệ) và những gì không mong muốn (kém, kém hấp dẫn và độc thân). Đề xuất của tôi là tắt các phương tiện truyền thông và giải trí không cần đầu óc và hướng nội - có thể là giữ thói quen viết nhật ký hàng ngày, dành thời gian cho sự suy ngẫm tĩnh lặng và điều chỉnh suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của bạn. Khi bạn nhanh chóng bước vào một mối quan hệ mới, như một giải pháp nhanh chóng cho nỗi đau độc thân, nó thường mở ra một hộp Pandora của những vấn đề mới. Bên cạnh đó, bạn bỏ lỡ cơ hội quý giá để ngồi lại và nhìn lại cuộc sống của mình, đánh giá những mặt tích cực và tiêu cực cũng như các lĩnh vực phát triển cá nhân.
5. Chuyển sang các nguồn tích cực
Để giúp bạn có thể chịu đựng được sự đau khổ trước mắt của cuộc sống độc thân, điều quan trọng là bạn phải có bạn bè và gia đình là những người có ảnh hưởng tích cực và hỗ trợ xung quanh bạn. Cố gắng liên hệ với bạn bè của bạn và đưa ra các yêu cầu cụ thể về những gì có thể hữu ích cho bạn. Đôi khi, bạn bè cảm thấy không thoải mái và do dự trong việc đề xuất các hoạt động hoặc có thể không biết cách tốt nhất để an ủi bạn. Tuy nhiên, họ thường muốn ở đó vì bạn, nhưng lại sợ rằng họ có thể nói hoặc làm điều sai. Một số hoạt động cụ thể mà bạn có thể đề xuất thực hiện với bạn bè của mình để điều trị là - đi bộ đường dài, ăn tối hoặc xem phim; lập kế hoạch một potluck ở nhà; đi đến một lớp tập thể dục cùng nhau.
6. Thực hiện từng ngày một
Hãy nhớ ở lại hiện tại và thực hiện từng ngày một. Đó là điều tự nhiên khi tâm trí bị cuốn vào những suy nghĩ tuyệt vọng như, “đây là cách tôi sẽ cảm thấy trong suốt phần đời còn lại của mình!”. Một số điều bạn có thể làm để chăm sóc bản thân và có mặt mỗi ngày là bắt đầu thực hành thiền định hàng ngày để tập trung vào bản thân, tạo thói quen tập thể dục hàng ngày, vì nó là một cách giảm căng thẳng tự nhiên, tham gia một nhóm hỗ trợ cho những người mới ly thân. , và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp dưới hình thức trị liệu tâm lý để giúp xử lý tình trạng đau khổ về cảm xúc của bạn.
Vì vậy, hãy hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh này. Hãy nắm bắt tốt tất cả những gì bạn kiểm soát được, hiện diện và lưu tâm, đồng thời tận dụng những nguồn tích cực có sẵn cho bạn để giúp bạn hiểu rõ nỗi đau và nỗi khổ của bạn.