Trầm cảm sau khi chia tay: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách vượt qua

Tác Giả: Laura McKinney
Ngày Sáng TạO: 3 Tháng Tư 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2024
Anonim
FAPtv Cơm Nguội : Tập 253 - Công Chúa Bánh Tráng
Băng Hình: FAPtv Cơm Nguội : Tập 253 - Công Chúa Bánh Tráng

NộI Dung

Sự kết thúc của một mối quan hệ có thể gây ra những cảm xúc không thoải mái, bao gồm cả trầm cảm khi chia tay. Việc cảm thấy buồn khi một mối quan hệ kết thúc là điều bình thường, đặc biệt nếu mối quan hệ đó là nghiêm túc và không mong muốn chia tay.

Nỗi buồn chia tay có thể nhẹ và trôi qua theo thời gian, nhưng trong một số tình huống, nó có thể tiến triển thành trầm cảm lâm sàng. Trong cả hai trường hợp, có nhiều cách để vượt qua chứng trầm cảm khi chia tay.

Tại sao chia tay là khó?

Như các chuyên gia đã giải thích, chia tay rất khó vì chúng gây ra những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như tình hình tài chính xấu đi hoặc hoàn cảnh sống mới. Cũng cần nhớ rằng khi chia tay, bạn đang đau buồn vì mất đi một mối quan hệ quan trọng.

Ngay cả khi có vấn đề trong mối quan hệ, chia tay vẫn là một mất mát.


Sau khi mất đi một mối quan hệ, bạn cũng có thể cảm thấy cô đơn. Một số lý do khác khiến bạn khó chia tay là bạn có thể cảm thấy tự ti hoặc thay đổi ý thức về con người của mình.

Mối quan hệ là một phần quan trọng trong danh tính của bạn và mất đi điều đó có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân. Trong một số trường hợp, mất đi mối quan hệ có thể khiến bạn cảm thấy trống rỗng, như thể bạn không biết mình là ai.

Trong một số trường hợp, chia tay có thể có nghĩa là bạn phải nuôi con chung với người yêu cũ. Điều này có nghĩa là bạn nên dành thời gian cho con cái để người bạn đời cũ của bạn có thể dành thời gian riêng tư với chúng.

Bạn cũng có thể bị mất tình bạn nếu hai bạn có những người bạn chung sát cánh với người ấy sau khi chia tay. Cuối cùng, chia tay là một thử thách vì chúng dẫn đến rất nhiều thay đổi cùng một lúc.

Nguyên nhân chia tay

Trầm cảm sau mối quan hệ là một trong những tác dụng phụ của việc trải qua những thử thách khi kết thúc một mối quan hệ, ngay cả khi có lý do chính đáng đằng sau cuộc chia tay. Một số nguyên nhân dẫn đến chia tay bao gồm sự khác biệt về tính cách, không dành đủ thời gian cho nhau hoặc không hài lòng với mối quan hệ tình dục trong mối quan hệ.


Một số cặp đôi có thể chia tay vì một hoặc cả hai không chung thủy, hoặc có thể có quá nhiều tương tác tiêu cực hoặc chỉ là sự không hài lòng chung về mối quan hệ.

Có thể chia tay gây ra trầm cảm?

Như đã giải thích trước đây, chia tay rất khó. Họ có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn và khiến bạn cảm thấy cô đơn. Mặc dù nỗi buồn sau khi chia tay là bình thường và có thể trôi qua theo thời gian, nhưng chia tay có thể gây ra trầm cảm cho một số người.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc tách khỏi bạn đời có liên quan đến chứng trầm cảm. Ở phụ nữ, trầm cảm khi chia tay có liên quan đến các vấn đề tài chính sau khi chia tay. Đối với nam giới, trầm cảm sau khi chia tay là kết quả của việc mất đi sự ủng hộ của xã hội.

Dựa trên những phát hiện của nghiên cứu này, có thể kết luận rằng căng thẳng và những thay đổi trong cuộc sống đi kèm với việc chia tay có thể gây ra một đợt trầm cảm. Trong trường hợp này, nỗi buồn sau khi chia tay có thể chuyển thành chứng trầm cảm sau mối quan hệ.

Dấu hiệu trầm cảm sau khi chia tay


Trầm cảm sau chia tay có thể ở mức độ nghiêm trọng từ những giai đoạn buồn bã ngắn ngủi đến trầm cảm lâm sàng toàn phát.

Việc cảm nhận những cảm xúc như buồn bã, tức giận và lo lắng sau khi chia tay là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu những cảm giác này kéo dài và dẫn đến nỗi buồn tột độ, bạn có thể đang có dấu hiệu trầm cảm sau khi chia tay.

Theo các chuyên gia, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc sau khi chia tay tương tự như các triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng. Trong một số trường hợp, nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học có thể chẩn đoán rối loạn điều chỉnh, đôi khi được gọi là trầm cảm tình huống, khi một người nào đó đang bị trầm cảm sau mối quan hệ.

Ví dụ, một người bị trầm cảm sau khi chia tay có thể đáp ứng các tiêu chuẩn cho chứng rối loạn điều chỉnh với tâm trạng chán nản. Một số dấu hiệu của tình trạng này như sau:

  • Trải qua những cảm xúc và hành vi thay đổi trong vòng ba tháng sau khi chia tay
  • Đau khổ vì những cảm xúc sau khi chia tay cản trở cuộc sống hàng ngày
  • Cảm thấy buồn
  • Nước mắt
  • Không tận hưởng những điều đã từng khiến bạn hạnh phúc

Trong khi các dấu hiệu trầm cảm sau khi chia tay nêu trên có liên quan đến chứng rối loạn điều chỉnh, một số người cảm thấy chán nản sau khi chia tay có thể bị trầm cảm lâm sàng. Các dấu hiệu của bệnh trầm cảm lâm sàng bao gồm:

  • Cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất lực
  • Thay đổi cảm giác thèm ăn, cũng như tăng hoặc giảm cân
  • Ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường
  • Thiếu niềm vui từ các hoạt động thông thường
  • Cảm thấy buồn hoặc vô giá trị
  • Có ít năng lượng
  • Suy nghĩ về việc tự tử

Để đáp ứng các tiêu chí về trầm cảm lâm sàng, bạn phải có ít nhất năm triệu chứng trầm cảm sau khi chia tay. Các triệu chứng cũng phải xảy ra trong khoảng thời gian ít nhất là hai tuần.

Điều này có nghĩa là một cơn buồn thoáng qua kéo dài vài ngày sau khi chia tay không thực sự là trầm cảm lâm sàng. Mặt khác, chia nhỏ các triệu chứng trầm cảm kéo dài hàng tuần, thậm chí hàng tháng có thể đáp ứng các tiêu chuẩn của bệnh trầm cảm lâm sàng.

Nếu bạn vừa trải qua một cuộc chia tay và nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào đã đề cập trước đó, bạn có thể mắc chứng rối loạn điều chỉnh hoặc trầm cảm lâm sàng sau khi chia tay. Những dấu hiệu trầm cảm sau khi chia tay có thể xảy ra theo từng giai đoạn.

7 giai đoạn trầm cảm sau khi chia tay

Ngoài thực tế là trầm cảm sau khi chia tay có thể đạt đến mức độ của một tình trạng sức khỏe tâm thần lâm sàng, có nhiều giai đoạn trầm cảm khác nhau sau khi chia tay. Theo các chuyên gia tâm lý học mối quan hệ, các giai đoạn này như sau:

1. Tìm kiếm câu trả lời

Giai đoạn này liên quan đến việc cố gắng tìm ra những gì đã xảy ra trong mối quan hệ. Bạn có thể quay sang bạn bè và gia đình và giải thích cho họ lý do tại sao mối quan hệ không phải kết thúc.

2. Từ chối

Trong giai đoạn trầm cảm khi chia tay này, bạn gạt đau buồn sang một bên và tránh những cảm xúc đau khổ thay vì dồn hết tâm sức vào niềm tin rằng mối quan hệ có thể được cứu vãn. Bạn chỉ đơn giản là không thể chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc.

3. Thương lượng

Giai đoạn thương lượng xảy ra khi bạn xác định rằng bạn sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết để cứu vãn mối quan hệ và khiến đối tác quay trở lại. Vì vậy, bạn hứa sẽ trở thành một đối tác tốt hơn và sửa chữa những gì đã xảy ra.

Mặc cả là sự phân tâm khỏi nỗi đau trầm cảm khi chia tay.

4. Tái phát

Vì trầm cảm khi chia tay, bạn có thể quay lại mối quan hệ với người yêu trong một thời gian ngắn nhưng sau đó nhận thấy rằng mối quan hệ này tiếp tục thất bại.

5. Giận dữ

Tức giận khi chia tay, trầm cảm có thể hướng đến chính bạn hoặc người yêu cũ của bạn. Bạn có thể tức giận với bản thân vì những điều bạn đã làm sai trong mối quan hệ, hoặc bạn có thể tức giận đối với đối tác của mình vì vai trò của họ trong sự thất bại của mối quan hệ.

Theo các chuyên gia, sự tức giận có thể tiếp thêm sức mạnh vì nó có thể thúc đẩy bạn bắt đầu tiếp tục và tìm kiếm những mối quan hệ tốt đẹp hơn trong tương lai.

6. Chấp nhận ban đầu

Ở giai đoạn trầm cảm này sau khi chia tay, bạn bắt đầu chấp nhận sự thật rằng mối quan hệ đã kết thúc, nhưng sự chấp nhận này xảy ra chỉ vì nó là cần thiết chứ không phải vì bạn thực sự muốn chấp nhận nó.

Chính trong giai đoạn trầm cảm sau quan hệ này, bạn sẽ ngừng cố gắng cứu vãn mối quan hệ.

7. Hy vọng được chuyển hướng

Trong giai đoạn cuối cùng đối mặt với chứng trầm cảm khi chia tay, hy vọng của bạn chuyển từ niềm tin rằng mối quan hệ có thể được cứu vãn sang việc chấp nhận rằng có một tương lai mà không có người yêu cũ của bạn.

Điều này có thể tạo ra cảm giác buồn bã khi bạn chuyển đến lãnh thổ mới mà không có hy vọng cứu vãn mối quan hệ, nhưng nó cũng có thể tạo ra hy vọng cho một tương lai mới.

Trong video dưới đây, Alan Robarge, một nhà trị liệu chấn thương Attachment, thảo luận về việc sự tách biệt ảnh hưởng đến não như thế nào. Ông nói rằng quy tắc quan trọng nhất là bạn nên thúc đẩy bản thân hoạt động và giữ cho thói quen của bạn bình thường. Tìm hiểu thêm bên dưới:

Làm thế nào để vượt qua trầm cảm sau khi chia tay

Nếu bạn thấy mình đang phải vật lộn với chứng trầm cảm khi chia tay, có lẽ bạn đang tự hỏi làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm sau khi chia tay. Mặc dù một số cảm xúc tiêu cực sau khi chia tay là bình thường, nhưng có những lời khuyên để bạn không còn buồn sau khi chia tay.

Các chuyên gia khuyến nghị các chiến lược sau để đối phó với chứng trầm cảm sau quan hệ:

  • Tiếp tục bận rộn

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy quá buồn khi không thể làm việc hiệu quả, nhưng việc giải quyết các dự án xung quanh nhà hoặc tham gia một hoạt động mới có thể ngăn bạn chìm đắm trong cảm xúc sau khi chia tay.

  • Bắt đầu một nhật ký

Theo các chuyên gia, các nghiên cứu chỉ ra rằng viết về những gì bạn đang cảm thấy là một chiến lược đối phó hiệu quả với chứng trầm cảm khi chia tay.

  • Tiếp cận

Dành thời gian cho bạn bè hoặc phát triển các mạng hỗ trợ xã hội, chẳng hạn như các nhóm hỗ trợ trực tuyến, có thể giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm sau khi chia tay.

Thiết lập mối quan hệ bền chặt với bạn bè hoặc với những người khác trải qua những tình huống tương tự có thể giúp bạn duy trì sự tương tác xã hội khi bạn mất đi một mối quan hệ chính. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với cơn trầm cảm khi chia tay.

  • Nhớ chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân bằng cách ngủ nhiều và dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với chứng trầm cảm khi chia tay. Khi bạn chăm sóc sức khỏe của mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn.

  • Dành thời gian cho việc tập thể dục

Theo nghiên cứu, tập thể dục giúp tăng cường tâm trạng cũng như một số loại thuốc chống trầm cảm, và nó có thể làm tăng cảm giác khỏe mạnh của bạn. Do đó, đứng dậy và di chuyển có thể là một chiến lược đối phó tuyệt vời để phục hồi sau chứng trầm cảm chia tay.

Nhìn chung, chăm sóc sức khỏe và tìm cơ hội thử các hoạt động mới và kết nối với người khác là những cách quan trọng để đối phó với chứng trầm cảm sau khi chia tay.

Khi nào cần nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Mặc dù có nhiều cách để bạn tự đối mặt với chứng trầm cảm sau khi chia tay, nhưng trong một số trường hợp, trầm cảm có thể trầm trọng và dai dẳng, cần sự trợ giúp của chuyên gia.

Thông thường bạn sẽ phải trải qua một số mức độ buồn bã sau khi chia tay, nhưng cảm giác trầm cảm thường sẽ giảm dần theo thời gian, đặc biệt nếu bạn thực hành chăm sóc bản thân.

Mặt khác, đã đến lúc cần đến sự trợ giúp của chuyên gia khi chứng trầm cảm sau chia tay đang tiếp diễn, không cải thiện theo thời gian và dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng đối với hoạt động hàng ngày.

Ví dụ, nếu bạn quá đau buồn vì cuộc chia tay đến mức không thể hoàn thành nhiệm vụ tại nơi làm việc hoặc phải hoàn thành các hóa đơn hoặc công việc nhà, sự trợ giúp của chuyên gia sẽ được đảm bảo.

Nếu chứng trầm cảm sau chia tay kéo dài và không cải thiện theo thời gian bằng các chiến lược đối phó lành mạnh, bạn có thể đã phát triển trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn điều chỉnh. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn có thể phải buồn bã sau khi chia tay.

Theo các chuyên gia, nếu vài tháng sau khi chia tay, bạn vẫn cảm thấy buồn như vậy thì nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia trị liệu để điều trị. Hai loại liệu pháp cụ thể được gọi là liệu pháp nhận thức-hành vi và liệu pháp giữa các cá nhân có hiệu quả để điều trị chứng trầm cảm khi chia tay.

Ví dụ, liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ ám ảnh về những gì đã xảy ra trong mối quan hệ để bạn có thể phát triển những cách suy nghĩ lành mạnh hơn.

Mặc dù liệu pháp tự nó có thể có hiệu quả, nhưng đôi khi, bạn có thể cần phải dùng thuốc để đối phó với chứng trầm cảm khi chia tay.

Nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học của bạn có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ, người có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho các triệu chứng như buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động và cảm giác bất lực bớt trầm trọng hơn.

Nếu bạn không chắc mình có cần giúp đỡ để điều trị chứng trầm cảm khi chia tay hay không, có thể hữu ích nếu bạn làm một bài trắc nghiệm để biết liệu bạn có đang bị trầm cảm lâm sàng hay chỉ đơn giản là không hài lòng với cuộc chia tay.

5 cách để tránh trầm cảm sau khi chia tay

Mặc dù điều trị trầm cảm có thể cần thiết trong một số trường hợp, nhưng vẫn có những chiến lược để tránh trầm cảm chia tay nghiêm trọng cần điều trị. Dưới đây là năm mẹo để ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm khi chia tay:

1. Duy trì kết nối xã hội

Bạn có thể bị cám dỗ ở nhà và hờn dỗi khi phải vật lộn với nỗi buồn sau khi chia tay, nhưng điều quan trọng là phải giữ kết nối với những người khác.

Sự cô lập với xã hội sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hẹn hò cà phê với bạn bè, tham dự các hoạt động và sự kiện thông thường của bạn hoặc liên hệ với những người khác trực tuyến để được hỗ trợ.

Xây dựng và duy trì các kết nối xã hội có thể giúp bạn liên hệ với những người khác và lấp đầy một số khoảng trống hình thành khi kết thúc một mối quan hệ lãng mạn.

2. Chăm sóc bản thân

Tâm trí và cơ thể được kết nối với nhau, vì vậy khi bạn không chăm sóc bản thân, sức khỏe tinh thần của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Để tránh rơi vào tình trạng trầm cảm sau khi chia tay, hãy nhớ thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ nhiều và tập những thói quen lành mạnh.

Bạn có thể say mê rượu hoặc đồ ăn mặn hoặc bỏ bê sức khỏe khi cảm thấy tệ hại sau khi chia tay, nhưng những thói quen không tốt sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài.

3. Tập trung vào điểm mạnh của bạn

Việc mất đi một mối quan hệ đồng nghĩa với những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như di chuyển hoặc làm xấu đi tình hình tài chính của bạn. Chia tay cũng đồng nghĩa với việc đánh mất danh tính của bạn vì rất nhiều người mà chúng ta gắn bó với mối quan hệ của chúng ta với một người khác.

Điều này có thể dẫn đến mất lòng tự trọng và hình ảnh kém về bản thân. Để tránh rơi vào trầm cảm khi chia tay, hãy nhớ tập trung vào thế mạnh của bạn. Ví dụ, hãy dồn sức vào các dự án hoặc mục tiêu mới trong công việc.

Hoặc, nếu bạn có thế mạnh về âm nhạc hoặc thể dục, bạn có thể tập trung vào các cuộc thi hoặc sự kiện mà bạn có thể thành công. Điều này sẽ cho phép bạn phát triển bản sắc và cảm giác tự trọng bên ngoài mối quan hệ cũ.

4. Dành thời gian cho việc tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp bạn chăm sóc bản thân mà còn có thể cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau khi chia tay.

Trên thực tế, một báo cáo nghiên cứu trên tạp chí khoa học Sự dẻo dai của não cho thấy rằng tập thể dục là một cách hiệu quả để điều chỉnh tâm trạng. Nó không chỉ làm giảm tâm trạng tiêu cực mà còn làm tăng tâm trạng tích cực, và hiệu quả gần như ngay lập tức sau một cơn tập thể dục.

Thường xuyên đến phòng tập thể dục hoặc ra ngoài chạy bộ có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và ngăn bạn rơi vào trầm cảm sau khi chia tay.

5. Thừa nhận cảm xúc của bạn nhưng không dừng lại

Điều quan trọng cần nhớ là một số nỗi buồn sau khi chia tay là bình thường. Bạn đang trải qua một sự thay đổi lớn trong cuộc sống và việc chấp nhận rằng nỗi buồn là bình thường có thể hữu ích.

Nói như vậy, điều quan trọng là bạn không nên chìm đắm trong nỗi buồn hay để nó tiêu diệt bạn. Dành thời gian để xử lý cảm xúc của bạn với một người bạn thân hoặc viết về họ trong nhật ký, nhưng sau đó cũng cho phép bản thân trải qua những khoảnh khắc hạnh phúc.

Bài học rút ra: Những điểm chính về trầm cảm khi chia tay

Buồn bã sau khi chia tay nói chung là bình thường, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể trở thành trầm cảm khi chia tay. Có những chiến lược để đối mặt với nỗi buồn sau khi chia tay, chẳng hạn như luyện tập chăm sóc bản thân, dành thời gian tập thể dục và tìm đến người khác để được hỗ trợ.

Sử dụng những chiến lược này, thiết lập mục tiêu và thực hiện các hoạt động mới có thể ngăn chặn cơn trầm cảm chia tay nghiêm trọng. Đôi khi, ngay cả khi bạn áp dụng những phương pháp này để đối phó với chứng trầm cảm sau khi chia tay, nỗi buồn của bạn vẫn có thể tiếp diễn.

Khi chứng trầm cảm chia tay không thuyên giảm theo thời gian, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày và đi kèm với các triệu chứng như cực kỳ mệt mỏi, mất hứng thú với các hoạt động và suy nghĩ tuyệt vọng hoặc tự tử, có lẽ đã đến lúc bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ. của một chuyên gia.

Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp liệu pháp giúp bạn học cách vượt qua chứng trầm cảm sau khi chia tay. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị trầm cảm lâm sàng sau khi chia tay, điều quan trọng là bạn phải liên hệ với sự trợ giúp của chuyên gia.