NộI Dung
- 1. Giải quyết ngay tình trạng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ
- 2. Nói về sở thích của bạn
- 3. Đảm bảo rằng giường của bạn đủ lớn cho cả hai người
- 4. Đừng để phòng ngủ của bạn trở thành văn phòng
- 5. Đảm bảo nhiệt độ phù hợp cho cả hai bạn
- Hãy nhớ rằng, tất cả bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện
Khi những tháng mùa đông lắng xuống, nhiều người đang ôm ấp những người thân yêu của họ trên giường.
Ít có điều gì khiến bạn yên tâm hơn là chìm vào giấc ngủ bên cạnh người bạn yêu. Tuy nhiên, thật không may, việc ngủ chung giường có thể tạo ra một số phức tạp.
Điều này đặc biệt đúng nếu một hoặc cả hai bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy.
Các vấn đề khác, như trùm chăn và chiếm quá nhiều không gian cũng có thể gây ra vấn đề. Một số cặp vợ chồng cũng thích giường và gối khác nhau. Tất cả những vấn đề này có thể tạo ra căng thẳng, và khi kết hợp với một đêm kém ngủ, có thể trở thành những vấn đề nghiêm trọng trong hôn nhân.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Một đêm không ngon giấc có thể làm giảm năng suất làm việc và khiến bạn cáu kỉnh. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề tại nơi làm việc và gia đình.
May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để đảm bảo một đêm ngon giấc hơn:
1. Giải quyết ngay tình trạng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ
Ngáy và ngưng thở khi ngủ có thể khiến các cặp vợ chồng xa nhau.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng từ 25 đến 40 phần trăm các cặp vợ chồng thường xuyên ngủ trong các phòng riêng biệt, và ngáy là một trong những yếu tố thúc đẩy chính.
Trước tiên, bạn cần nói về vấn đề. Bạn có thể đang ngáy và không nhận ra điều đó, tương tự như vậy, người yêu của bạn có thể không nhận ra rằng anh ấy / cô ấy đang ngáy.
Tiếp theo, bạn cần giải quyết vấn đề. Ngáy và ngưng thở khi ngủ là do đường thở bị tắc nghẽn hoặc tắc nghẽn. Có nhiều cách để giải quyết chứng ngáy ngủ, bao gồm các thiết bị, chẳng hạn như máy CPAP, phẫu thuật và sử dụng các loại gối khác nhau.
Ngáy và ngưng thở khi ngủ có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Thật thông minh khi tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp từ một chuyên gia về chứng ngưng thở khi ngủ. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn lại ngáy và cũng như cách giải quyết nó.
2. Nói về sở thích của bạn
Những cuộc trò chuyện lành mạnh là nền tảng của những mối quan hệ lành mạnh.
Bạn và người ấy của bạn nên thảo luận về sở thích ngủ và xác định bất kỳ vấn đề nào, chẳng hạn như vô tình làm vướng chăn.
Thông thường, có những giải pháp đơn giản, chẳng hạn như mua một chiếc chăn lớn hơn hoặc thêm một chiếc chăn thứ hai vào giường.
Điều quan trọng là đảm bảo rằng cả hai bạn đều cảm thấy thoải mái với chiếc giường của mình. Người yêu của bạn có thể thích giường mềm, nhưng bạn có thể cần một chiếc giường chắc chắn để đỡ lưng. May mắn thay, bạn có thể mua những chiếc giường cho phép bạn điều chỉnh độ cứng của mỗi bên.
Nếu đối tác của bạn trằn trọc khi ngủ, điều này có thể cho thấy rằng họ không thoải mái với chiếc giường. Họ thậm chí có thể không nhận ra nó.
Nhiều người có ý thức thích giường mềm hơn, nhưng cơ thể của họ thực sự có thể cần sự hỗ trợ của một tấm nệm cứng hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn không thảo luận về sở thích của mình, vấn đề có thể không được giải quyết. Ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái với việc sắp xếp chỗ ngủ của mình, bạn nên thảo luận với người ấy của mình. Người đó có thể không bày tỏ cảm xúc của mình.
3. Đảm bảo rằng giường của bạn đủ lớn cho cả hai người
Bắt đầu trong giấc ngủ của bạn?
Đối tác của bạn có thể không có đủ chỗ để ngủ thoải mái. Nhiều cặp vợ chồng cố gắng tạo ra một chiếc giường có kích thước đầy đủ, nhưng điều này thực sự khiến mỗi người chỉ có khoảng không gian tương đương với một chiếc cũi tiêu chuẩn.
Một chiếc giường cỡ Queen hoặc giường cỡ King sẽ phục vụ hầu hết các cặp đôi tốt hơn. Điều này sẽ giúp cả hai có thêm không gian để thư giãn và đánh một giấc ngon lành.
4. Đừng để phòng ngủ của bạn trở thành văn phòng
Phòng ngủ của bạn là phòng ngủ của bạn. Đó là nơi bạn nắm bắt được Z của mình và tham gia vào sự thân mật.
Tốt nhất bạn nên rời khỏi phòng ngủ của mình một cách nghiêm túc. Không làm việc trên máy tính xách tay của bạn khi trên giường và không mang theo báo cáo công việc khi đi ngủ.
Đọc sách nếu điều đó giúp bạn dễ ngủ là điều tốt, nhưng những gì bạn làm trên giường chỉ nên hạn chế để mang lại niềm vui và sự thư giãn.
Nếu đối tác của bạn đang mang công việc lên giường, hãy nói chuyện với anh ấy hoặc cô ấy về điều đó.
5. Đảm bảo nhiệt độ phù hợp cho cả hai bạn
60 đến 65 độ F được coi là nhiệt độ ngủ tối ưu.
Tuy nhiên, một số người sẽ thích cài đặt ấm hơn. Nếu đối tác của bạn cần thêm nhiệt, trong khi bạn muốn căn phòng vẫn mát hơn, hãy đầu tư vào một chiếc chăn điện. Bằng cách này, cả hai bạn đều đạt được điều mình muốn.
Hãy nhớ rằng, tất cả bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện
Như bạn có thể thấy, có nhiều bước và giải pháp bạn có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ của bạn và đối tác của bạn. Tuy nhiên, để xác định một giải pháp, bạn cần phải xác định các vấn đề. Và điều đó bắt đầu bằng việc trò chuyện.
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn thảo luận về việc sắp xếp chỗ ngủ với người ấy và cả hai nhu cầu của bạn đều được đáp ứng.