NộI Dung
- Hãy xem xét một số mô hình tránh xung đột phổ biến:
- Mẹo đối phó với xung đột
- Bước 1: Tiếp xúc với những suy nghĩ và cảm xúc của bạn
- Bước 2: Chứa đựng cảm xúc của bạn
- Bước 3: Điều tra khía cạnh của đối tác của vấn đề
- Bạn nên làm gì khi có một đối tác tránh xung đột
- 1. Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của họ
- 2. Khuyến khích họ thể hiện bản thân
- 3. Xác thực mối quan tâm của họ theo cách tích cực
Việc tránh xung đột là phổ biến trong các cuộc hôn nhân; nó làm giảm sự thân mật và khoái cảm và làm tăng sự oán giận giữa vợ chồng. Tránh mâu thuẫn kéo dài không được giải quyết dẫn đến xa cách, thậm chí ly hôn. Điều này không cần phải xảy ra! Các đối tác có thể học các kỹ năng để chấp nhận xung đột, phát triển với tư cách cá nhân, trau dồi sự thân mật và tiến tới các mối quan hệ tuyệt vời.
Chấm dứt các chiến thuật tránh xung đột và trau dồi các kỹ năng giải quyết xung đột thành công có thể là một thách thức. Tôi đã viết một bài đồng dao động lực, đó là một lời nhắc nhở hữu ích rằng những thử thách có thể được chinh phục khi tiếp cận những phần có thể làm được. Hãy ghi nhớ vần điệu này và quý trọng thời gian của bạn!
Chia nhỏ các bước thành các phần có thể làm được, bạn cảm thấy thế nào không quan trọng, điều quan trọng là bạn bắt đầu, tin tưởng bạn có thể làm nhiều hơn bạn nghĩ, fbước đầu tiên, bước thứ hai, thứ ba và lặp lại.
Bài viết này sẽ giúp bạn xác định các mẫu bạn có thể đang sử dụng để tránh xung đột và cung cấp cho bạn các công cụ đối phó tích cực để quản lý xung đột thành công. Tại sao lại để xung đột phá hỏng mối quan hệ khi bạn có thể xây dựng một mối quan hệ tuyệt vời?
Hãy xem xét một số mô hình tránh xung đột phổ biến:
- Sự trì hoãn: Nghĩ rằng “Tôi sẽ giải quyết vấn đề này sau” hoặc “chúng ta có thể thảo luận vấn đề này vào cuối tuần” nhưng sau đó lại tiếp tục bỏ qua.
- Từ chối: “Cô ấy nghĩ rằng tôi có vấn đề về uống rượu, nhưng tôi thì không, vì vậy hãy bỏ nó đi” hoặc “chúng tôi không cần bác sĩ trị liệu, chúng tôi có thể tự giải quyết vấn đề của mình”.
- Nổi giận và cảm xúc leo thang: Phản ứng thái quá trở thành trọng tâm hơn là vấn đề cốt lõi, chẳng hạn như giảm ham muốn tình dục, sự khác biệt trong việc nuôi dạy con cái, công việc nhà, v.v.
- Đùa giỡn và đánh lạc hướng: Nhẹ nhàng hoặc dùng lời lẽ mỉa mai: “Tôi cá là bạn muốn có một trong những cuộc nói chuyện‘ cảm giác ’đó.”
- Làm việc quá nhiều: Là một cách rất phổ biến để tránh có thời gian cho cuộc thảo luận có ý nghĩa.
- Đi bộ ra ngoài: Bất đồng là một điều không thoải mái, và bỏ đi là một chiến thuật dễ dàng để tránh khó chịu và bực bội.
Tôi đã thấy nhiều cặp vợ chồng trong quá trình luyện tập của mình có những chiến lược tinh tế để tránh đối phó với bất đồng.
Susan né tránh các cuộc thảo luận khó khăn với chồng bằng cách la hét, 'ngồi trên cái bô' và các hành vi phản kháng và phòng thủ khác. Khi chồng của Susan, Dan, cố gắng thuyết minh về chủ đề uống rượu quá mức của Susan, cô ấy đã hét lại, "Nếu tôi không phải làm tất cả các công việc xung quanh nhà, tôi đã không uống nhiều như vậy!" Susan không muốn thừa nhận rằng cô ấy thường uống tới tám ly rượu mỗi đêm, vì vậy cô ấy khiến sự tức giận và các cảm xúc khác làm trung tâm. Dần dần, Dan bắt đầu tránh đưa ra những chủ đề hóc búa, nghĩ “Có ích gì? Susan sẽ chỉ phản ứng bằng một màn trình diễn đầy cảm xúc khác xứng đáng với giải Oscar. ” Theo thời gian, một bức tường oán hận đã tăng lên và họ ngừng làm tình. Ba năm sau, họ ra tòa ly hôn - nhưng họ có thể tránh được sự đổ vỡ hoàn toàn trong hôn nhân bằng cách tìm sự giúp đỡ sớm.
Trong thực tế của tôi, tôi thường xuyên thấy các cặp vợ chồng chờ đợi để tìm kiếm sự giúp đỡ cho đến khi quá muộn để khắc phục các vấn đề, và khi đó, ly hôn dường như không thể tránh khỏi. Nếu các cặp vợ chồng tìm kiếm sự giúp đỡ sớm, nhiều người có thể thực hiện những thay đổi cần thiết chỉ với 6-8 buổi tư vấn. Hội thảo dành cho các cặp vợ chồng và đọc về các kỹ năng đối phó của các cặp vợ chồng cũng có thể hữu ích.
Mẹo đối phó với xung đột
Bước 1: Tiếp xúc với những suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Đầu tư thời gian để khám phá những gì bạn đang cảm thấy và để phân biệt thông điệp bạn muốn truyền tải. Một số người cần thời gian đáng kể để kết nối với những cảm xúc cốt lõi như buồn bã, tức giận, sợ hãi, thất vọng, bối rối hoặc tội lỗi. Viết nhật ký giúp bạn xác định cảm xúc của mình và sắp xếp các suy nghĩ.
Joe bị ngắt kết nối với cảm xúc của mình do lớn lên với một người cha nghiện rượu. Khi còn nhỏ, việc bộc lộ cảm xúc là không an toàn, vì vậy anh đã học cách kìm nén cảm xúc của mình. Anh bắt đầu viết về cảm xúc của mình trong nhật ký, và từng bước anh chia sẻ với Marcie rằng anh cảm thấy cô đơn và buồn bã trong cuộc hôn nhân của họ và ít ham muốn tình dục với cô ấy vì những cảm xúc này. Điều này thật khó để chia sẻ, nhưng Marcie đã có thể tiếp nhận nó khi Joe thể hiện nó một cách rõ ràng và hợp tác.
Bước 2: Chứa đựng cảm xúc của bạn
Đừng để bị phân tâm bởi một người bạn đang rơi nước mắt hoặc dễ xúc động, và hãy kiềm chế những cảm xúc của riêng bạn khi lắng nghe đối tác của bạn.
Rose đã khóc khi chồng cô, Mike, cố gắng chia sẻ rằng anh ấy đang có những tưởng tượng về một người phụ nữ tại nơi làm việc. Mike thực sự muốn gần gũi hơn với Rose, nhưng không nói rõ điều này khi bắt đầu cuộc trò chuyện. Khi Rose bắt đầu khóc, Mike cảm thấy tội lỗi và nghĩ, “Tôi đang làm tổn thương Rose, vì vậy tốt hơn hết tôi nên tiếp tục cuộc thảo luận này” Rose cần học cách chịu đựng một số nỗi đau và nỗi buồn để có thể tiếp tục cuộc trò chuyện của người lớn. Tôi đề nghị Rose cố gắng chịu đựng và kiềm chế cảm xúc của mình trong 20 phút (đôi khi ít hơn) trong khi cô ấy tập trung lắng nghe Mike.
Tôi dạy các đối tác không chỉ quản lý cảm xúc của họ mà còn thay phiên nhau nói và lắng nghe để hiểu nhau một cách thấu đáo.
Bước 3: Điều tra khía cạnh của đối tác của vấn đề
Nhiều người trở nên bế tắc khi cố gắng bảo vệ khía cạnh câu chuyện của họ và không lắng nghe đối tác của họ. Hãy khắc phục điều này bằng cách dành thời gian để đặt câu hỏi cho đối tác của bạn, phản ánh suy nghĩ và cảm xúc của họ bằng cách lặp lại những gì họ đã nói. Hãy coi bạn là một phóng viên tin tức đặt những câu hỏi hay.
Một số ví dụ:
- Bạn đã cảm thấy như vậy bao lâu rồi?
- Bạn có nhận thức được cảm giác nào khác ngoài sự tức giận không?
- Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi thể hiện sự tức giận khi ở mức độ sâu hơn, họ thực sự bị tổn thương hoặc sợ hãi.
- Nó có ý nghĩa gì với bạn khi tôi muốn làm mọi việc với bạn bè của mình?
Đây chỉ là một số câu hỏi gợi ý mà bạn có thể hỏi đối phương để hiểu rõ hơn về cảm xúc và khía cạnh của họ trong các vấn đề xung đột.
Bạn có thể làm cho mối quan hệ của bạn thực sự kinh ngạc bằng cách chấm dứt việc tránh xung đột và thực hành các kỹ năng giải quyết xung đột tích cực. Chỉ cần nhớ—bước đầu tiên, bước thứ hai, thứ ba và lặp lại.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu đối tác của bạn là người thể hiện hành vi tránh xung đột. Việc né tránh xung đột có hại cho mối quan hệ bất kể đối tác nào có hành vi này. Để có một mối quan hệ lành mạnh, bạn phải đảm bảo rằng cả bạn và đối tác của bạn không nên thể hiện các kiểu tránh xung đột.
Cũng xem: Xung đột mối quan hệ là gì?
Bạn nên làm gì khi có một đối tác tránh xung đột
1. Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của họ
Ngôn ngữ cơ thể có thể tiết lộ rất nhiều cảm xúc không nói ra. Nếu bạn cảm thấy đối phương có xu hướng né tránh xung đột và kìm nén cảm xúc của họ, thì bạn nên quan sát kỹ ngôn ngữ cơ thể của họ. Bạn nên ghi nhớ những khoảnh khắc mà chúng thể hiện sự hung hăng trong cử chỉ cơ thể và đánh giá những nguyên nhân có thể xảy ra đằng sau những gì có thể làm phiền chúng.
2. Khuyến khích họ thể hiện bản thân
Những người tránh xung đột thường không nói lên mối quan tâm của họ vì họ không muốn đối phó với phản ứng của đối tác. Nếu bạn nghi ngờ rằng đối tác của bạn đang cố gắng tránh xung đột, thì lý do có thể là họ sợ phản ứng của bạn. Điều bạn có thể làm trong trường hợp này là khuyến khích họ thể hiện bản thân và đảm bảo với họ rằng bạn sẽ phản ứng một cách chín chắn. Điều này có tác dụng lâu dài trong việc tránh xung đột trong các mối quan hệ.
3. Xác thực mối quan tâm của họ theo cách tích cực
Một khi bạn đã để đối tác tránh xung đột của mình thể hiện bản thân, thì bạn phải phản ứng một cách thích hợp. Điều này sẽ đảm bảo rằng chúng sẽ không thu mình vào trong lớp vỏ của chúng và sẽ giữ cho kênh liên lạc luôn mở.
Đầu tư thời gian để học cách đối phó với xung đột và giúp đối tác của bạn cũng làm như vậy. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian cho thời gian của cuộc sống của bạn!