NộI Dung
- Chánh niệm là gì?
- Chánh niệm có thể giúp ích như thế nào?
- Chánh niệm có thể thay đổi gia đình bạn như thế nào
- Các bước để nuôi dưỡng một gia đình có ý thức
- Tìm hiểu nghệ thuật thiền định
- Hoạt động trí óc cho gia đình
Cuộc sống di chuyển khá nhanh. Nếu bạn không dừng lại và nhìn xung quanh một lần, bạn có thể bỏ lỡ nó. Ferris Bueller trong Ngày nghỉ của Ferris Bueller
Việc trau dồi chánh niệm ngày càng trở nên quan trọng đối với trẻ em và các bậc cha mẹ trong thế giới hiện đại. Trẻ em và các bậc cha mẹ được cho là căng thẳng hơn bao giờ hết, giữa việc bị lên kế hoạch quá mức và sự tấn công nhất quán của thông tin và công nghệ.
Trẻ em và cha mẹ vội vã đi khắp nơi từ nơi làm việc và trường học đến các hoạt động khác nhau, đôi khi cảm thấy như họ đang ở dưới nước và không có không khí. Trẻ em và phụ huynh có nhiều thiết bị, ipad, màn hình trong trường học và thậm chí cả nhà hàng. Chúng ta phải cố gắng rút phích cắm của bản thân để hòa nhập vào thế giới tự nhiên xung quanh chúng ta.
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm liên quan đến việc làm chậm lại và xử lý thông tin từng phần một; nghĩ ngược lại với đa nhiệm.
Nó có nghĩa là có sự hiện diện của tâm trí và nhận thức về những gì đang xảy ra bên trong cơ thể vật chất, tâm trí (suy nghĩ), lời nói và hành vi. Nó liên quan đến sự cân nhắc chu đáo. Chánh niệm cho phép không gian cho sự tập trung và sáng suốt. Tập trung giúp tập trung. Khi trọng tâm của chúng ta bắt đầu rõ ràng, nó sẽ mở ra một con đường để bạn có cái nhìn sâu sắc hơn.
Sự hiểu biết sâu sắc là thứ giúp cho việc chuyển đổi có thể xảy ra. Chúng ta có thể tập trung chánh niệm vào ba yếu tố chính - ở trong thời điểm hiện tại, chú ý và chấp nhận / tò mò.
Chánh niệm có thể giúp ích như thế nào?
Chánh niệm có thể giúp chúng ta sống chậm lại và đánh giá cao cuộc sống cũng như những con người và trải nghiệm trong đó.
Nhiều nhà trị liệu đang sử dụng các công cụ và kỹ thuật chánh niệm để hỗ trợ mọi người giải quyết nhiều vấn đề khác nhau bao gồm lo âu và trầm cảm.
Chánh niệm có thể thay đổi gia đình bạn như thế nào
Ngay cả một vài phút tĩnh tâm hàng ngày với gia đình cũng có thể thực sự có giá trị cho mối quan hệ của bạn với con mình. Chánh niệm thúc đẩy lòng trắc ẩn trong gia đình.
Nó có thể giúp cải thiện kỹ năng lắng nghe, tự nhiên dẫn đến cải thiện giao tiếp tổng thể. Chánh niệm giúp trau dồi các đức tính như kiên nhẫn, biết ơn và cảm thông. Điều này rất dễ thực hiện và bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể học các kỹ thuật chánh niệm để cải thiện tâm trạng, cuộc sống và các mối quan hệ của họ. Có nhiều cách khác nhau để thực hành chánh niệm với gia đình của bạn để thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh và vượt qua căng thẳng trong gia đình.
Các bước để nuôi dưỡng một gia đình có ý thức
Tìm hiểu nghệ thuật thiền định
Nhiều người nghĩ thiền và ngay lập tức có hình ảnh một người nào đó ở phương Đông xa xôi đang ngồi trên đệm tụng kinh. Tuy nhiên, thiền có thể đơn giản và dễ tiếp cận như hít thở. Một thiền thở đơn giản bao gồm thở vuông góc.
Hãy tưởng tượng một hình vuông trước mặt bạn. Bắt đầu ở góc dưới bên trái. Khi bạn theo dõi cạnh của hình vuông, hãy hít vào số đếm là 4.
Sau đó, giữ hơi thở đếm 4 ở trên cùng, tưởng tượng đi ngang theo chiều kim đồng hồ, qua đỉnh của hình vuông. Sau đó xuống phía bên kia, thở ra đếm 4. Và cuối cùng, giữ hơi thở đếm 4, hoàn thành hình vuông. 2-3 phút của kỹ thuật thở này là tất cả những gì cần thiết để cơ thể giảm bớt phản ứng căng thẳng và tập trung tâm trí.
Hãy biến nó thành một điểm để ngắt kết nối với công nghệ. Có các khu vực và / hoặc thời gian không có công nghệ trong nhà của bạn. Hãy thử bữa tối không có thiết bị.
Thực hành lắng nghe tích cực. Khi đối tác hoặc con cái của bạn đang nói chuyện với bạn, hãy tích cực lắng nghe những gì họ đang nói, mà không để tâm trí của bạn bắt đầu hình thành phản ứng trước khi chúng kết thúc. Giao tiếp bằng mắt và tham gia vào cuộc trò chuyện. Lắng nghe cẩn thận những gì đối phương đang nói và quan sát ngôn ngữ cơ thể của họ.
Thu hút các giác quan của bạn. Hãy dành thời gian trong ngày để dừng những việc bạn đang làm và điều chỉnh các giác quan của bạn. Chú ý những gì bạn nhìn thấy / quan sát. Chú ý cảm giác của bạn trong cơ thể khi bạn đang quan sát. Hãy dành thời gian để ngửi và nếm những gì bạn đang ăn. Lưu ý những gì bạn nghe thấy, đặc biệt là khi ở bên ngoài, tận hưởng thời gian trong Thiên nhiên.
Hoạt động trí óc cho gia đình
Tạo các trò chơi trí óc- Một trong những trò chơi yêu thích của tôi có tên là Tiến sĩ phân tâm- giao cho con bạn một nhiệm vụ phải hoàn thành và đặt giới hạn thời gian 1-2 phút. Sau đó, thực hành tạo ra sự xao lãng để cố gắng và khiến trẻ không hoàn thành nhiệm vụ. Nếu đứa trẻ vẫn tiếp tục làm việc, chúng sẽ trở thành kẻ mất tập trung (Tiến sĩ Distracto).
Cùng con làm mẫu về chánh niệm- Khi bạn ở công viên hoặc trong sân nhà, hãy chỉ vào những bông hoa trên bụi cây và thay phiên nhau ngửi chúng với con bạn. Nằm trên cỏ và để ý xem nó có cảm giác và mùi như thế nào. Nhìn lên các đám mây hình thành trên bầu trời và lần lượt mô tả các hình ảnh bạn nhìn thấy cho nhau.
Cho phép trẻ em có thời gian cho sự hư vô- Từ sự buồn chán nảy sinh những hiểu biết sáng tạo tuyệt vời! Trẻ em thường xuyên bận rộn không có thời gian để trải nghiệm tâm trí lang thang và để tạo ra năng lượng sáng tạo và hiểu biết. Lên lịch trong thời gian không có việc gì cho phép trẻ tự do sáng tạo.