NộI Dung
- Chấn thương trong mối quan hệ là gì?
- 5 triệu chứng chấn thương khi quan hệ như sau:
- Chấn thương tâm lý và tình cảm
- Dấu hiệu bạn đang gặp chấn thương sau một mối quan hệ độc hại
- Lòng tự trọng của bạn đã hoàn toàn xấu đi
- Chọn một đối tác không lành mạnh khác
- Suy nghĩ ám ảnh
- Bạn có thể xin lỗi quá mức
- Chấn thương ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào
- Cách chữa lành vết thương lòng trong mối quan hệ
- Suy nghĩ và phản ứng
- Kiên nhẫn là chìa khóa
- Sống trong hiện tại
- Được trợ giúp
- 3 khái niệm cho những người sống sót sau chấn thương để có mối quan hệ lành mạnh hơn
- 1. Tổn thương không phải lỗi của bạn
- 2. Các mối quan hệ vốn dĩ không phải là không an toàn
- 3. Không phải tất cả xung đột đều là dấu hiệu của một vấn đề
- PTSD, chấn thương trong mối quan hệ và ảnh hưởng đến các mối quan hệ
Chấn thương trong mối quan hệ là có thật, và nó có thể gây ra những tác động xấu lâu dài. Bất chấp thực tế của các mối quan hệ đau thương, bạn vẫn có thể hàn gắn, tiến về phía trước và trải nghiệm lại các mối quan hệ lành mạnh.
Chấn thương trong mối quan hệ là gì?
Các chuyên gia đã mô tả chấn thương mối quan hệ xảy ra khi một mối quan hệ thân mật có liên quan đến sự lạm dụng thể chất, tình dục hoặc tâm lý. Một người nào đó đã trải qua một chấn thương như vậy có xu hướng trải qua những cảm xúc mãnh liệt và hồi tưởng lại những trải nghiệm chấn thương.
Do đó, chứng rối loạn mối quan hệ sau sang chấn có thể khiến bạn vô cùng đau khổ.
5 triệu chứng chấn thương khi quan hệ như sau:
- Cảm thấy cực kỳ sợ hãi hoặc tức giận đối với đối tác trong mối quan hệ
- Cảm thấy không an toàn, có thể dẫn đến tăng động và mất ngủ
- Cách ly bản thân với người khác về mặt xã hội
- Sự bồn chồn và các vấn đề về tập trung
- Sợ các mối quan hệ thân mật và thiếu tin tưởng vào các mối quan hệ đó
Chấn thương tâm lý và tình cảm
Khi mọi người nghĩ đến chấn thương trong một mối quan hệ, họ có thể nghĩ đến bạo lực thể xác, nhưng nó cũng có thể liên quan đến chấn thương tâm lý và tình cảm. Ví dụ, bắt quả tang bạn tình ngoại tình, đánh nhau dữ dội hoặc bị đối phương làm nhục đều có thể tạo ra các triệu chứng về tâm lý và cảm xúc.
Tổn thương này có thể đến từ sự lạm dụng tâm lý trong một mối quan hệ. Chấn thương tâm lý và tình cảm là kết quả của một số hành vi sau đây trong một mối quan hệ lạm dụng:
- Một đối tác cố tình làm bẽ mặt hoặc xấu hổ đối tác kia
- Một đối tác đưa ra những nhận xét hạ thấp về nạn nhân, dù ở chế độ công khai hay riêng tư
- Đối tác lạm dụng phá hủy lòng tự trọng của người kia
- Một đối tác cố gắng thuyết phục người kia rằng anh ấy / cô ấy "điên"
- Một đối tác nói với đối phương những gì họ được hoặc không được phép làm
- Một đối tác kiểm soát tài chính hộ gia đình
- Những lời chỉ trích liên tục từ đối tác
- Đe doạ gây hại từ kẻ bạo hành
- Một bên đổ lỗi cho người kia về những điều không ổn hoặc khiến đối tác đó cảm thấy tội lỗi vì những điều không phải lỗi của họ
Bất kỳ hành vi nào trên đây đều có thể gây ra những tổn thương cho mối quan hệ. Cuối cùng, nạn nhân mất đi cảm giác tự tin và độc lập và thậm chí bắt đầu nghi ngờ sự tỉnh táo của mình. Nạn nhân có thể sợ mắc lỗi và cảm thấy rằng không thể làm cho kẻ bạo hành hài lòng.
Dấu hiệu bạn đang gặp chấn thương sau một mối quan hệ độc hại
Một vài trong số các triệu chứng hàng đầu được liệt kê ở trên, nhưng nó sẽ giúp bạn hiểu đầy đủ về các dấu hiệu chấn thương sau khi quan hệ độc hại có thể như thế nào.
Theo các chuyên gia, một trong những dấu hiệu chính của tổn thương sau một mối quan hệ là bạn đang lo sợ về một mối quan hệ mới. Bạn có thể mong muốn bắt đầu một mối quan hệ mới, nhưng sự lo lắng của bạn ngăn cản bạn nhảy vào một mối quan hệ khác, ngay cả khi đã dành thời gian để hàn gắn.
Các vấn đề về lòng tin là một dấu hiệu quan trọng khác của tổn thương từ một mối quan hệ độc hại.
Nếu việc lạm dụng mối quan hệ trong quá khứ đã dẫn đến tổn thương, bạn có thể không tin tưởng để chọn một người bạn đời mới. Ngoài ra, bạn có thể do dự khi tin tưởng ai đó mới vì sợ rằng người này cũng có thể trở nên lạm dụng. Điều này có thể khiến bạn mất hứng thú trong các mối quan hệ mới hoặc tình bạn của mình.
Ví dụ, những bất đồng hoặc sai lầm nhỏ có thể khiến bạn đặt câu hỏi về sự trung thực của người đó vì chúng nhắc nhở bạn về những sai lầm trong quá khứ mà đối tác bạo hành của bạn đã mắc phải.
Bốn dấu hiệu khác mà bạn đã trải qua chấn thương trong mối quan hệ như sau:
Đối tác có mối quan hệ độc hại có thể sử dụng các thủ đoạn lạm dụng, chẳng hạn như hạ thấp bạn, làm bạn xấu hổ và buộc tội bạn làm mọi thứ sai trái. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mình vô dụng, kém cỏi và không được coi trọng tình yêu. Tiếp xúc với mức độ tổn thương này có thể khiến bạn không còn hoặc không có lòng tự trọng.
Với lòng tự trọng yếu, bạn có thể tin rằng bạn không xứng đáng với một mối quan hệ lành mạnh, trong đó đối tác của bạn xem xét nhu cầu của bạn và đối xử với bạn một cách tôn trọng. Điều này có thể khiến bạn chấp nhận một đối tác khác gây ra tổn thương.
Đôi khi, bạn có thể lao vào một mối quan hệ mới với một đối tác bạo hành vì bạn đang cô đơn và tìm cách lấp đầy khoảng trống hoặc để chữa lành vết thương của mối quan hệ cuối cùng của bạn. Điều này có thể dẫn đến một chu kỳ chấn thương lặp đi lặp lại.
Trong video dưới đây, Tiến sĩ Treisman nói về tầm quan trọng của việc tạo dựng các mối quan hệ tốt và cách người lớn cũng cần hàn gắn mối quan hệ:
Một triệu chứng quan trọng khác là những suy nghĩ ám ảnh. Điều này có thể liên quan đến việc lặp lại những lập luận cũ từ mối quan hệ và ám ảnh về những gì bạn có thể đã nói hoặc làm khác đi, hoặc ám ảnh về những sai sót mà đối tác cũ của bạn khiến bạn tin rằng bạn mắc phải. Bạn cũng có thể bị ám ảnh về việc liệu những người trong cuộc sống của bạn có đáng tin cậy hay không.
Bất kể nguồn gốc của những suy nghĩ này là gì, chúng có thể khá xâm nhập và tạo ra sự đau khổ tột độ.
Nếu bạn đã phải chịu tổn thương, bạn có thể tin rằng mọi thứ bạn làm là sai hoặc bất cứ điều gì sai trái là do lỗi của bạn. Nếu đúng như vậy, bạn có thể thấy mình đang xin lỗi vì những sai lầm đơn giản hoặc thậm chí đưa ra lời xin lỗi khi không cần thiết.
Chấn thương ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào
Thật không may, chấn thương trong mối quan hệ có thể dẫn đến các mô hình hoặc chu kỳ tiêu cực trong các mối quan hệ.
Điều này là do cách thức hoạt động của bộ não. Như các chuyên gia tâm lý đã giải thích, với chấn thương lặp đi lặp lại, chúng ta ngày càng trở nên nhạy cảm với tác động của chấn thương. Điều này là do nếu chúng ta không bao giờ chữa lành chấn thương, hệ thống dây dẫn trong não sẽ thay đổi, khiến chúng ta bắt đầu "phản ứng sinh tồn" nếu chúng ta cảm thấy bị đe dọa.
Phản ứng sinh tồn gây ra phản ứng từ não gọi là hạch hạnh nhân, khiến chúng ta chiến đấu hoặc trở nên xúc động. Phản ứng sinh tồn của não rất mạnh đến mức chúng ta có thể coi xung đột trong mối quan hệ là mối đe dọa đối với sự tồn tại của chúng ta.
Khi chúng ta không xử lý và chữa lành những tổn thương trong các mối quan hệ, rất nhiều thay đổi xảy ra bên trong chúng ta, do đó, ảnh hưởng đến các mối quan hệ:
- Chúng ta trở nên nhạy cảm đến nỗi bất kỳ xung đột hoặc tình huống nào khiến chúng ta nhớ đến tổn thương có thể gây ra, chẳng hạn như la hét hoặc đánh nhau.
- Một số người có thể không chiến đấu mà đóng cửa và rút lui khi phản ứng sinh tồn của não được kích hoạt.
- Cuối cùng, nó dẫn đến một khuôn mẫu hành vi tiêu cực.
- Xung đột đang diễn ra trong mối quan hệ
Giả sử, nếu bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc bị từ chối trong một mối quan hệ đến mức bạn bắt đầu rút lui hoặc chống trả ngay từ dấu hiệu đầu tiên của rắc rối, thì trong mối quan hệ tiếp theo, bạn có thể coi những sai lầm trung thực hoặc xung đột nhỏ là đe dọa và ngược lại, bạn sẽ bị đả kích tại đối tác mới của bạn. Điều này tạo ra một mô hình tiêu cực.
Phản ứng chấn thương cũng có thể tạo ra một khuôn mẫu tiêu cực trong mối quan hệ lạm dụng, do đó kéo dài chu kỳ tổn thương mối quan hệ.
Ví dụ, nếu bạn đã quen với cảm giác bị đe dọa bởi sự từ chối của đối tác hoặc những lời nhận xét sỉ nhục, não của bạn có thể trở nên quá nhạy cảm với chấn thương.
Điều này có nghĩa là ngay cả khi đối tác của bạn không cư xử theo cách đặc biệt đe dọa, bạn có thể nhận thấy sự từ chối hoặc xung đột và bắt đầu hành động đối với đối tác của mình. Điều này tạo ra xung đột liên tục và trở thành một khuôn mẫu tiêu cực trong mối quan hệ.
Theo thời gian, nó có thể khiến bạn nhìn nhận mọi mối quan hệ một cách tiêu cực. Sau đó, bạn có thể cảm thấy như thể bạn không thể tin tưởng bất cứ ai, vì vậy bạn rút lui hoặc tấn công để bảo vệ bản thân. Điều này có thể gây hại cho bất kỳ mối quan hệ nào và dẫn đến một kiểu quan hệ thân mật không lành mạnh, không hạnh phúc.
Cách chữa lành vết thương lòng trong mối quan hệ
Mặc dù chấn thương trong mối quan hệ có thể tạo ra các triệu chứng đau buồn và mô hình tiêu cực, nhưng nó có thể làm não bộ bị chấn thương và chữa lành sau chấn thương. Theo các chuyên gia chấn thương, não của người trưởng thành có thể tự phục hồi sau chấn thương. Điều này đòi hỏi bạn phải tập những thói quen mới hoặc suy nghĩ về mọi thứ theo cách khác.
Do đó, việc sửa chữa chấn thương trong mối quan hệ đòi hỏi bạn phải nỗ lực. Điều này có nghĩa là bạn phải tạm dừng trước khi trả lời trong một cuộc tranh cãi hoặc xung đột.
Thay vì phản ứng ngay lập tức, bạn có thể phải rèn luyện bản thân để dành một chút thời gian để phân tích xem liệu bạn có thực sự đang gặp nguy hiểm hay đây chỉ đơn giản là một lập luận thông thường. Theo thời gian, quá trình này sẽ trở nên tự động hơn khi não bộ hồi phục.
Nếu bạn đã quyết định tiếp tục mối quan hệ dù đang trải qua những tác động xấu của chấn thương tâm lý, bạn sẽ phải chuẩn bị để kiên nhẫn với đối tác của mình.
Ban đầu, bạn có thể không cảm thấy tích cực về quá trình chữa bệnh, nhưng khi bạn thấy đối tác của mình có những thay đổi, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn theo thời gian.
Nếu bạn đang tham gia vào việc sửa chữa, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào hiện tại và hướng về phía trước, thay vì ngẫm nghĩ về những tổn thương trong quá khứ. Khi bạn xây dựng những hình mẫu tích cực mới với đối tác của mình, sự tích cực sẽ trở thành tiêu chuẩn.
Nếu bạn vẫn cố chấp vào quá khứ, bạn có thể dễ dàng rơi vào chu kỳ tiêu cực, đó là lý do tại sao việc tập trung vào những thay đổi tích cực xảy ra trong hiện tại là rất quan trọng.
Cuối cùng, nếu bạn thấy mình không thể tự mình chữa lành vết thương, bạn có thể cần tìm đến sự tư vấn.
Giả sử bạn đang thấy mình bị mắc kẹt trong chu kỳ xem các mối quan hệ một cách tiêu cực và phản ứng lại với bản năng sinh tồn của mình ngay cả khi đối mặt với xung đột nhỏ. Trong trường hợp đó, có thể đã đến lúc tham gia tư vấn cá nhân để giúp bạn chữa lành bệnh.
Nếu bạn đang đấu tranh với chấn thương trong bối cảnh của một mối quan hệ, tư vấn cặp đôi có thể giúp bạn và đối tác của bạn phát triển những cách tương tác lành mạnh hơn.
3 khái niệm cho những người sống sót sau chấn thương để có mối quan hệ lành mạnh hơn
Trong suốt quá trình sửa chữa chấn thương, sẽ rất hữu ích cho những người sống sót khi ghi nhớ một số khái niệm chính. Đây là ba cái tên hàng đầu:
1. Tổn thương không phải lỗi của bạn
Những người sống sót sau một mối quan hệ đau thương thường bị khiến cho tin rằng họ bị điên hoặc không xứng đáng với tình yêu. Điều này có thể khiến họ cảm thấy rằng họ đáng bị ngược đãi và tổn thương là lỗi của họ.
Đây không bao giờ là trường hợp. Không ai có quyền ngược đãi bạn và kẻ bạo hành phải chịu trách nhiệm về hành động của mình.
2. Các mối quan hệ vốn dĩ không phải là không an toàn
Khi bạn đã phải chịu đựng những mối quan hệ đau thương, đặc biệt là đang diễn ra liên tục, bạn có thể bắt đầu tin rằng tất cả các mối quan hệ đều là tiêu cực, lạm dụng hoặc đầy xung đột. Đây không phải là trường hợp. Có thể có một mối quan hệ lành mạnh, không có tiêu cực.
3. Không phải tất cả xung đột đều là dấu hiệu của một vấn đề
Giống như bạn có thể bắt đầu coi tất cả các mối quan hệ là không thuận lợi, chấn thương lặp lại có thể khiến bạn tin rằng mọi xung đột đều là mối đe dọa hoặc dấu hiệu của rắc rối. Điều này cũng không đúng sự thật.
Một số xung đột có thể xảy ra trong các mối quan hệ lành mạnh và nó không có nghĩa là bạn cần phải chống trả, rút lui hoặc cảm thấy không an toàn. Thật khó để không cảm thấy bị đe dọa khi xung đột đã trở nên độc hại trong quá khứ, nhưng bạn có thể học cách suy nghĩ mới về xung đột, vì vậy bạn có thể phản ứng hợp lý hơn.
Luôn ghi nhớ những khái niệm trên khi bạn tiếp tục vượt qua những tổn thương có thể giúp bạn phát triển những cách suy nghĩ mới về các mối quan hệ. Đổi lại, bạn sẽ nhìn nhận bản thân và các mối quan hệ theo một khía cạnh tích cực hơn, dẫn đến việc bạn tìm thấy một mối quan hệ lành mạnh hơn trong tương lai.
PTSD, chấn thương trong mối quan hệ và ảnh hưởng đến các mối quan hệ
Điều quan trọng là phải nhận ra sự khác biệt giữa rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) và chấn thương trong mối quan hệ. PTSD là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán được, trong đó một người có thể tự làm mình tê liệt để tránh hồi tưởng lại một sự kiện đau thương.
Mặt khác, hội chứng quan hệ sau chấn thương (PTRS) thường liên quan đến việc mọi người hồi tưởng lại chấn thương trong mối quan hệ quá nhiều, khiến nó biểu hiện khá khác với PTSD.
Người bị PTSD có xu hướng tránh sang chấn, trong khi người bị chấn thương sẽ có xu hướng hồi tưởng lại chấn thương đến mức nó trở nên có hại.
Đôi khi mọi người có thể xem PTSD và PTRS giống nhau, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau.
PTRS có thể có một số đặc điểm của PTSD, nhưng nó là một tình trạng riêng biệt, đặc biệt vì nó không phải là một rối loạn sức khỏe tâm thần được chính thức công nhận và có xu hướng không đáp ứng tất cả các tiêu chuẩn chẩn đoán PTSD. Một số người có thể nghĩ PTRS là PTSD từ một mối quan hệ.
PTSD và chấn thương trong mối quan hệ đều có thể tạo ra những tác động có hại cho mối quan hệ.
Ví dụ, một người đang bị PTSD có thể gặp ác mộng hoặc hồi tưởng về một sự kiện đau buồn, trải qua những cảm xúc tiêu cực liên tục như tức giận hoặc sợ hãi, và bắt đầu rút lui khỏi các hoạt động thông thường hoặc tách mình ra khỏi người khác. Những tác dụng phụ này có thể làm tổn thương các mối quan hệ một cách dễ hiểu.
Một người bị PTSD có thể rút lui khỏi đối tác của họ hoặc hành động tức giận chỉ vì tâm trạng tiêu cực dai dẳng.
Chấn thương như vậy cũng dẫn đến các vấn đề trong mối quan hệ, nhưng loại chấn thương này có xu hướng gây ra nhiều tác động trực tiếp hơn đến mối quan hệ, chẳng hạn như thông qua các tác động sau:
- Cảm thấy tức giận đối với đối tác của bạn
- Bị mắc kẹt trong một chu kỳ tương tác tiêu cực trong các mối quan hệ
- Thiếu sự tin tưởng trong các mối quan hệ
- Rút tiền khi xung đột
- Cảm thấy bị đe dọa bởi những sai lầm nhỏ hoặc bất đồng với đối tác của bạn
- Kích thích đối tác của bạn về những điều tưởng như nhỏ nhặt
Nếu bạn đang sống với những ảnh hưởng của chấn thương trong mối quan hệ, hãy thoải mái khi biết rằng bạn có thể chữa lành. Mối quan hệ lành mạnh sau chấn thương là có thể thực hiện được nếu bạn cam kết học cách suy nghĩ mới và tiếp cận các mối quan hệ của mình.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự chữa bệnh, một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học có kỹ năng chữa bệnh có thể giúp bạn tiến lên phía trước.