NộI Dung
- Tại sao bạn nên nói về cảm xúc?
- Lợi ích của việc chia sẻ cảm xúc của bạn
- 15 lời khuyên về cách chia sẻ cảm xúc của bạn với vợ / chồng của bạn
- 1. Thay đổi nhận thức của bạn về cảm xúc
- 2. Tìm hiểu về bản thân thông qua cảm xúc của bạn
- 3. Sử dụng lời nói của bạn
- 4. Chấp nhận cảm xúc như một trải nghiệm đã qua
- 5. Lưu ý về thời gian và địa điểm
- 6. Đừng trì hoãn quá lâu và thông báo một cách tùy tiện
- 7. Tạo không gian không phán xét
- 8. Sử dụng câu lệnh "Tôi"
- 9. Tránh xa "luôn luôn" và "không bao giờ"
- 10. Từ chối kỳ vọng họ đọc được suy nghĩ của bạn
- 11. Hãy cởi mở với những dự định của bạn
- 12. Giải quyết áp lực hoặc kỳ vọng trước
- 13. Tin tưởng vào ý định tốt của đối tác
- 14. Hãy chuẩn bị để nghe phản hồi
- 15. Hãy biến nó thành một việc thường xuyên
- Bạn có nên chia sẻ mọi thứ với vợ / chồng của mình không?
- Mất tính cá nhân
- Kỳ vọng không thực tế
- Mất không gian cá nhân
- Cần xác thực
- Kết luận: Chia sẻ là quan tâm
Không có gì bí mật khi nền tảng của một mối quan hệ lành mạnh là giao tiếp cởi mở và sẵn sàng tìm kiếm giải pháp phù hợp cho cả hai. Nếu bạn muốn đạt được điều đó, cả hai bạn cần phải chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của mình.
Không ai mong bạn trở thành một chuyên gia trong giao tiếp, chỉ mong bạn trở nên giỏi hơn trong giao tiếp, cả trong việc chia sẻ và lắng nghe. Tất cả chúng ta đều có thể phát triển kỹ năng thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh nếu chúng ta tận tâm với nó.
Khi bạn chia sẻ cảm xúc của mình và khuyến khích đối tác của mình cũng làm như vậy, điều đó có rất nhiều lợi ích cho sự thành công và lâu bền của mối quan hệ.
Trước khi chúng tôi chia sẻ các mẹo về cách thể hiện nhiều hơn trong một mối quan hệ, hãy cùng trả lời lý do tại sao bạn nên cố gắng học cách chia sẻ cảm xúc.
Tại sao bạn nên nói về cảm xúc?
Cả phụ nữ và nam giới đều có thể né tránh việc chia sẻ hoặc nghĩ rằng họ kém thể hiện cảm xúc. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng một sự khác biệt nhỏ về giới tính tồn tại với việc phụ nữ thể hiện nhiều hơn về mặt cảm xúc, đặc biệt là đối với những cảm xúc tích cực.
Bất kể ai trong mối quan hệ gặp khó khăn trong việc bày tỏ suy nghĩ bằng lời nói, chủ đề này nên được giải quyết bởi cả hai. Nếu không, sự thiếu thân mật và cảm giác mất kết nối có thể gây ra và ảnh hưởng đến sự hài lòng trong mối quan hệ của một cặp vợ chồng.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong những tình huống mà một người phối ngẫu chăm sóc người kia, sự căng thẳng của người chăm sóc sẽ giảm đi và sức khỏe của họ được cải thiện khi người nhận chăm sóc sẵn sàng thể hiện cảm xúc giữa các cá nhân.
Khi bạn chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn cho phép người kia hiểu về bạn, những gì bạn quan tâm và những gì quan trọng đối với bạn. Mặc dù dễ bị tổn thương và dễ chào đón mang lại một số rủi ro nhất định về cảm xúc, nhưng phần thưởng xứng đáng.
Để trả lời tại sao việc thể hiện cảm xúc trong một mối quan hệ lại đáng mạo hiểm, chúng ta cần xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc chia sẻ.
Lợi ích của việc chia sẻ cảm xúc của bạn
Việc dám mạo hiểm bộc lộ và chia sẻ cảm xúc của mình hiếm khi dễ dàng, nhưng nếu bạn biết thành thật về cảm xúc của mình sẽ mang lại lợi ích như thế nào cho hạnh phúc của mối quan hệ, bạn có thể thay đổi quyết định.
Giao tiếp cởi mở:
- Giúp hiểu đối tác của bạn sâu sắc hơn
- Có những cuộc trò chuyện có ý nghĩa và có tác động hơn
- Tăng sự thân mật và gắn kết bền chặt hơn
- Giảm leo thang chiến đấu
- Cải thiện lòng tin và sự đồng cảm
- Tránh tích tụ oán hận
- Biết và tôn trọng ranh giới dễ dàng hơn
- Giảm đau khổ và khó chịu
- Giảm cường độ cảm xúc và quản lý cảm xúc tốt hơn
- Giảm sự hung hăng với sự hiểu biết chính xác hơn về cảm xúc
- Ngăn chặn những kết luận tiêu cực của đối tác về giá trị bản thân (tức là tôi không đủ tốt với họ; tôi không được quan trọng đối với họ)
15 lời khuyên về cách chia sẻ cảm xúc của bạn với vợ / chồng của bạn
1. Thay đổi nhận thức của bạn về cảm xúc
Cảm xúc không tốt cũng không xấu. Chúng ta trải nghiệm chúng bởi vì chúng có mục đích. Nếu chúng không có mục đích tiến hóa thì chúng sẽ không tồn tại.
Cảm xúc không phải là một khối u, bạn không thể cắt bỏ chúng và chấm dứt cảm xúc hoàn toàn. Nếu bạn muốn đối phó với chúng tốt hơn, bạn cần xem chúng như một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước các tình huống khác nhau.
2. Tìm hiểu về bản thân thông qua cảm xúc của bạn
Để quản lý cảm xúc tốt hơn, bạn cần tự hỏi bản thân “tại sao tôi lại cảm thấy như thế này vào lúc này”? Kích hoạt là gì và những gì đang bị đe dọa?
Cảm xúc là chìa khóa để hiểu rõ hơn về bản thân, giá trị và niềm tin của bạn. Khi bạn vui, chúng đã được xác nhận, và khi bạn buồn, chúng đã bị đe dọa hoặc vô hiệu.
Chia sẻ cảm xúc của bạn với vợ / chồng sẽ dễ dàng hơn khi bạn biết những gì bạn đang chia sẻ và bạn đã hiểu điều đó. Rủi ro dường như giảm bớt vì lần đầu tiên bạn không thể nói ra cảm xúc trước mặt họ.
3. Sử dụng lời nói của bạn
Nếu bạn đang cố gắng học cách giao tiếp với thế giới nội tâm của mình nhiều hơn, chắc hẳn bạn đang tự hỏi làm thế nào để nói về cảm xúc của mình. Bạn càng cảm thấy rõ ràng khi nói về họ, thì bạn càng dễ dàng chia sẻ cảm xúc của mình. Bạn cảm thấy tự tin và kiểm soát hơn. Do đó, bạn có nhiều khả năng chia sẻ cảm xúc của mình hơn.
Bắt đầu bằng cách mô tả cảm giác - bằng lời nói hoặc bằng văn bản. Bất cứ điều gì xuất hiện là tốt. Bạn đang học.
Bạn càng làm điều này, bạn càng trở nên thành thạo hơn và mất ít thời gian hơn để hiểu những gì bạn đang cảm thấy. Đây là một trong những chìa khóa để học cách giải thích cảm xúc với đối phương.
Nếu bạn cần thêm hướng dẫn về cách chia sẻ cảm xúc của mình, bạn có thể tìm danh sách các từ cảm nhận để sử dụng làm nguồn cảm hứng. Làm việc với cố vấn là một cách khác để cải thiện khả năng hiểu biết về cảm xúc.
4. Chấp nhận cảm xúc như một trải nghiệm đã qua
Khi học cách bày tỏ cảm xúc của mình, bạn có thể lo lắng rằng mình có thể nói điều gì đó mà bạn không thể rút lại được. Nếu đây là một trong những mối quan tâm của bạn, hãy nhớ rằng cảm xúc sẽ thay đổi.
Bạn luôn có thể tin tưởng vào việc sử dụng các cụm từ như “tại thời điểm này”, “không phải lúc nào cũng như thế này, nhưng bây giờ tôi cảm thấy” vì chúng có thể nâng sức nặng của sự chia sẻ khỏi đôi vai của bạn.
Nhận ra cảm xúc đến và đi có thể mang lại sự nhẹ nhõm. Điều này không có nghĩa là bạn không nên chia sẻ cảm xúc của mình. Ngược lại, việc chia sẻ sẽ trở nên dễ dàng hơn vì bạn biết rằng đó là về thời điểm hiện tại, và không để nó tô màu cho toàn bộ mối quan hệ hoặc con người.
5. Lưu ý về thời gian và địa điểm
Khi học cách thể hiện cảm xúc trong một mối quan hệ nhiều hơn, hãy ghi nhớ thời gian. Nếu bạn chọn một thời điểm không thích hợp, bạn có thể cảm thấy vô hiệu và nghĩ sai rằng cảm xúc là nguy hiểm cho mối quan hệ.
Khi một người muốn chia sẻ điều gì đó mà đối tác của họ có thể khó nghe, điều quan trọng là phải hỏi xem đâu là thời điểm thích hợp để nói chuyện hoặc kiểm tra xem liệu họ có thể cam kết tham gia cuộc trò chuyện lúc này hay không.
Nếu không, họ có thể không có không gian để lắng nghe và nghe phản hồi, bất kể nó có tính xây dựng như thế nào.
6. Đừng trì hoãn quá lâu và thông báo một cách tùy tiện
Một khi bạn có điều gì đó để chia sẻ, đừng đợi quá lâu để giải quyết vấn đề đó. Bạn sẽ xây dựng nó trong tâm trí của bạn. Khi thời gian trôi qua, nó sẽ có vẻ đáng sợ hơn và khó phát âm hơn.
Khi bạn biết mình muốn chia sẻ điều gì, đừng vội hỏi đối phương xem đâu là thời điểm thích hợp nhất. Tránh cảm giác sợ hãi “chúng ta cần nói chuyện”. Thay vào đó, hãy tìm một thứ gì đó bình dị hơn nhưng hiệu quả hơn “Tôi muốn thảo luận / chia sẻ một suy nghĩ / cảm giác mà tôi đã có”.
Chỉ hoãn cuộc trò chuyện nếu bạn đang cực kỳ khó chịu. Trong trạng thái đó, bạn sẽ không thể nói rõ và kiểm soát những gì bạn chia sẻ và bạn cũng sẽ không sẵn sàng để nghe phía bên kia.
7. Tạo không gian không phán xét
Không ai mở lời nếu họ mong đợi sự phán xét. Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để trở nên rõ ràng hơn trong việc bày tỏ suy nghĩ của một người, hãy tìm kiếm câu trả lời với tinh thần cởi mở.
Khi một trong hai người đang chia sẻ, hãy cố gắng tránh trở nên phòng thủ hoặc khó chịu. Điều đó chỉ có thể cản trở việc chia sẻ trong tương lai.
Nếu dễ dàng hơn, bạn có thể dành một góc của ngôi nhà làm “không gian chia sẻ không bị phán xét”.
8. Sử dụng câu lệnh "Tôi"
Để tránh khiến người kia rơi vào tình trạng phòng thủ, hãy tránh xa những câu nói về “bạn”. Mặc dù bạn có thể phản ánh về hành vi của họ và những tác động mà bạn trải qua, hãy tập trung vào cảm nhận của bạn về điều đó.
Thay vì nói "Bạn khiến tôi tức giận" khi bạn .. ", hãy nói" Tôi cảm thấy tức giận khi bạn ... ". Điều đó chuyển trọng tâm từ hành động sang lĩnh vực ấn tượng cá nhân, do đó ngăn chặn những xích mích không cần thiết.
Để làm cho nó thực tế hơn, hãy chia nó thành 3 phần:
- Đặt tên cho cảm xúc
- Đề cập đến hành động tạo ra cảm xúc
- Tìm hiểu kỹ về lý do tại sao hành động đó lại khiến bạn cảm thấy như vậy.
Ví dụ:
'Điều đó khiến tôi cảm thấy hạnh phúc và tự hào khi bạn giới thiệu tôi với bạn bè là đối tác của bạn vì điều đó cho tôi biết rằng bạn coi chúng tôi là quan trọng. "
"Tôi rất tức giận và buồn khi bạn đến muộn hôm nay vì chúng ta không có nhiều thời gian bên nhau và như vậy thì mọi chuyện đã bị cắt ngắn lại."
Cũng nên xem: Sử dụng câu nói ‘Tôi’ khi giao tiếp với đối tác của bạn.
9. Tránh xa "luôn luôn" và "không bao giờ"
Khi bạn tổng quát hóa, bạn không để lại khoảng trống cho góc nhìn khác. Nếu họ luôn tỏ ra thiếu tế nhị, tại sao họ phải cố gắng lắng nghe bạn? Nếu bạn muốn đạt được kết quả khiến đối tác của mình chú ý hơn, hãy tránh gọi họ là người đối diện.
Thay vào đó, hãy chia sẻ cảm giác của bạn khi nhu cầu của bạn không được đáp ứng và bạn đã cảm thấy thế nào khi có nhu cầu đó. Điểm thưởng nếu bạn làm điều này ngay sau khi họ làm đúng những gì bạn cần vì bạn đang củng cố nỗ lực của họ bằng cách khen ngợi họ.
10. Từ chối kỳ vọng họ đọc được suy nghĩ của bạn
Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng tình yêu đích thực là khi chúng ta không cần lời nói để biết đối phương đang nghĩ gì. Mặc dù điều này là tốt để có được, nhưng nó ít có khả năng đạt được trong một tình huống căng thẳng. Tại sao?
Khi chiến đấu, chúng ta có nhiều khả năng đi đến kết luận để tìm kiếm sự chắc chắn và an toàn. Các sự kiện và xung đột bất ổn với bạn đời gây ra nỗi sợ hãi sâu sắc và các kiểu suy nghĩ. Đó là chúng ta có nhiều khả năng mắc sai lầm hơn khi cho rằng người kia nghĩ gì.
Tập trung vào việc sử dụng từ ngữ của bạn và để mặc cho việc phỏng đoán và đọc suy nghĩ để mua quà.
11. Hãy cởi mở với những dự định của bạn
Nếu bạn muốn bày tỏ nhiều hơn trong một mối quan hệ, đừng lừa dối. Nếu bạn hỏi họ về cảm xúc của họ vì bạn có một chương trình nghị sự hoặc bạn muốn đạt được điều gì đó, hãy nói trước về điều đó. Họ sẽ nhìn thấu bạn và lần sau họ sẽ miễn cưỡng chia sẻ.
Nếu bạn cần biết họ cảm thấy thế nào về một chủ đề hoặc về bạn, hãy hỏi họ, nhưng đừng che giấu điều đó đằng sau sự quan tâm thực sự về sức khỏe của họ. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn chia sẻ cảm xúc của mình.
12. Giải quyết áp lực hoặc kỳ vọng trước
Một trong những lý do tại sao việc chia sẻ trong văn phòng của bác sĩ trị liệu dễ dàng hơn là vì đây là một môi trường trung lập. Không có áp lực phải nói điều đúng hoặc những kỳ vọng ẩn sau “bạn có khỏe không”.
Nếu bạn cảm thấy bị áp lực khi phải chia sẻ cảm xúc của mình với đối phương, trước tiên hãy giải quyết vấn đề đó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Cuộc trò chuyện chuyển từ “không muốn chia sẻ” sang “những gì cần thiết để chia sẻ tự do hơn”. Điều này thúc đẩy giao tiếp và cởi mở.
13. Tin tưởng vào ý định tốt của đối tác
Giả sử đối tác của bạn là một người quan tâm và muốn đầu tư vào mối quan hệ, bạn có thể có lợi khi ghi nhớ điều đó khi bạn cảm thấy sợ hãi khi chia sẻ.
Hãy nghĩ về những tình huống mà bạn đã chia sẻ và mọi việc diễn ra tốt đẹp. Nhớ lại những tình huống mà họ cho thấy họ quan tâm đến mức nào và điều đó có thể giúp bạn cởi mở hơn trong lần này.
14. Hãy chuẩn bị để nghe phản hồi
Giao tiếp là một con đường hai chiều. Nếu bạn quyết định chia sẻ cảm xúc của mình, thì khả năng cao là đối tác của bạn sẽ có phản ứng mà họ cũng muốn chia sẻ với bạn.
Nếu bạn nhận ra rằng tất cả những gì bạn cần vào lúc này là để họ lắng nghe ý kiến của bạn và từ chối phản hồi, hãy hỏi họ trực tiếp. Hãy nhớ đặt một thời gian sau để họ có thể chia sẻ ấn tượng của họ và bạn có thể lắng nghe họ lần này.
15. Hãy biến nó thành một việc thường xuyên
Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ trở nên tốt hơn. Do đó, hãy sắp xếp thời gian thường xuyên với đối tác của bạn, nơi bạn có thể nhận phòng. Đặt trước thời gian có thể giảm áp lực phải sắp xếp thời gian và địa điểm.
Hơn nữa, phản ánh và chia sẻ thường xuyên hơn sẽ giúp bạn tự giác hơn. Điều đó, đến lượt nó, giúp nhận ra những cảm xúc tiềm ẩn sâu sắc hơn mà thường khó tiếp cận hơn.
Ví dụ, khi tức giận, không phải lúc nào bạn cũng thấy rằng bên dưới mình đang buồn, bị tổn thương hoặc xấu hổ.
Bạn càng phản ánh nhiều thì bạn càng dễ dàng xác định được những cảm giác sôi sục sâu kín thúc đẩy hành vi và quyết định của chúng ta cũng giống như những cảm xúc bề mặt.
Bạn có nên chia sẻ mọi thứ với vợ / chồng của mình không?
Trong suốt bài viết này, chúng tôi đã thiết lập rằng chia sẻ cảm xúc, cảm xúc và kinh nghiệm với vợ / chồng là điều cần thiết cho hạnh phúc của một mối quan hệ và cho các đối tác.
Vì vậy, bạn có nên chia sẻ mọi thứ với vợ / chồng của bạn? Mặc dù sự minh bạch và chia sẻ xây dựng lòng tin và sự thân thiết trong một mối quan hệ, nhưng quá nhiều điều đó có thể gây ra tác dụng ngược.
Liệt kê một số cách mà chia sẻ quá mức có thể có ảnh hưởng xấu:
Một trong những mối quan tâm chính đi kèm với việc chia sẻ quá nhiều về bản thân là hối tiếc vì đã không sống một cuộc sống mà bạn hằng mong muốn bởi vì bạn tự tiêu hao bản thân trong việc trở thành “mọi thứ và mọi người” với người bạn đời của mình.
Khi bạn chia sẻ quá mức cảm xúc của mình với đối phương, bạn sẽ trở nên quá phụ thuộc vào họ. Họ trở thành thiên đường an toàn của bạn mà bạn chạy đến mỗi khi bạn có trải nghiệm mới.
Cách cư xử như vậy có thể khiến bạn sớm mong đợi người bạn đời của mình luôn có mặt khi bạn cảm thấy cần chia sẻ và khiến đối phương cảm thấy quá tải.
Nhu cầu chia sẻ thường xuyên và kỳ vọng không thực tế từ đối tác của bạn để trở thành một người biết lắng nghe có thể khiến đối tác của bạn nghẹt thở và khiến họ cảm thấy như đang đánh mất không gian cá nhân của mình.
Chia sẻ về những người bên trong bạn có thể rất hài lòng, đặc biệt là với một đối tác lãng mạn, tuy nhiên, một nhận xét tiêu cực hoặc một lời khuyên bất lợi từ đối tác của bạn có thể đẩy vào một chu kỳ tìm kiếm sự xác thực từ họ.
Kết luận: Chia sẻ là quan tâm
Cảm xúc vẫn bình thường và lành mạnh. Tất cả chúng ta đều trải qua chúng và luôn có lý do đằng sau cảm xúc mà chúng ta cảm nhận được. Càng phản ánh và chia sẻ, chúng ta càng trở nên tốt hơn trong việc xác định cả cảm xúc và lý do.
Nếu bạn sợ bị tổn thương và cởi mở, hãy nói chuyện với đối tác của bạn về điều đó. Tìm thời gian và không gian được chỉ định để bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình mà không bị phán xét.
Kỹ năng giao tiếp là thứ mà chúng ta phát triển bằng cách nói chuyện và lắng nghe. Không có cách nào khác xung quanh nó. Nếu chúng ta đợi người kia đọc được suy nghĩ của mình, chúng ta đang bỏ lỡ cơ hội để cảm thấy tốt hơn bây giờ và cải thiện mối quan hệ của chúng ta.
Chia sẻ cảm xúc của bạn là điều quan trọng đối với sức khỏe của mối quan hệ của bạn. Các mối quan hệ hạnh phúc lâu dài đặt trên vai của việc chấp nhận rủi ro là cởi mở và cùng nhau phát triển thông qua sự cởi mở.