NộI Dung
- Tại sao nó quan trọng?
- Phong cách gắn bó của tôi có liên quan gì đến chấn thương?
- Sinh lý học chấn thương
- Bây giờ tôi phải làm gì?
Hôn nhân là một cam kết gắn bó với một hoặc nhiều người mà bạn cảm thấy được kết nối và an toàn. Phong cách gắn bó của một người xác định cách họ tổ chức các mối quan hệ. Mọi người phát triển phong cách gắn bó của họ khi còn nhỏ và thường lặp lại chúng với các đối tác của họ.
Mary Ainseworth, một nhà Tâm lý học Phát triển người Mỹ-Canada vào năm 1969, đã quan sát mối quan hệ gắn bó với trẻ em và người chăm sóc chúng trong một thí nghiệm có tên Tình huống kỳ lạ. Cô ấy quan sát thấy bốn phong cách gắn bó: an toàn, lo lắng / né tránh, lo lắng / xung quanh, và vô tổ chức / mất phương hướng. Trẻ sơ sinh vốn dĩ biết rằng chúng cần phải dựa vào người chăm sóc để giữ cho chúng sống sót. Những đứa trẻ cảm thấy an toàn và được nuôi dưỡng khi còn nhỏ sẽ tiếp tục cảm thấy an toàn trong thế giới và trong các mối quan hệ đã cam kết của chúng. Trong thử nghiệm, bà mẹ và trẻ sơ sinh chơi trong phòng với nhau trong vài phút, sau đó bà mẹ rời khỏi phòng. Khi các bà mẹ trở về, các em bé có nhiều phản ứng khác nhau.
Những đứa trẻ lo lắng / lảng tránh mẹ chúng và chơi như không có chuyện gì xảy ra, mặc dù chúng đã khóc và tìm kiếm mẹ khi chúng ra khỏi phòng; được xem như một phản ứng đối với sự không chú ý nhất quán đến nhu cầu của em bé. Những đứa trẻ lo lắng / xung quanh quấy khóc, bám lấy mẹ và khó xoa dịu; một phản ứng đối với sự quan tâm không nhất quán đến nhu cầu của em bé. Em bé vô tổ chức / mất phương hướng sẽ căng thẳng cơ thể, không khóc, và đi về phía mẹ, sau đó lùi lại; họ muốn có sự kết nối nhưng lại sợ hãi về điều đó, một số em bé trong số này bị phát hiện bị lạm dụng.
Tại sao nó quan trọng?
Khi bạn biết phong cách gắn bó của mình, bạn có thể hiểu cách bạn phản ứng khi căng thẳng. Những người từng trải qua chấn thương trong thời thơ ấu thường không có phong cách gắn bó an toàn. Những người này sống sót sau những chấn thương của họ; tuy nhiên, nhiều người không nhận thức được nỗi sợ hãi về sự an toàn của họ thể hiện như thế nào trong các tình huống hàng ngày trong các mối quan hệ. Bạn yêu người bạn ở bên, bạn tin tưởng họ. Khi buồn bã, bạn thấy mình đang hành động như một người khác. Bạn đang phản ứng với cảm xúc và đối tác của bạn chỉ nhìn thấy hành vi của bạn chứ không phải nỗi sợ hãi bên dưới. Bạn có thể tắt máy và không nói chuyện, hoặc bạn có thể ngắt kết nối theo những cách khác. Bạn có thể đền bù quá mức bằng cách kiểm tra với đối tác của mình để đảm bảo rằng mọi thứ đều ổn sau khi đánh nhau nhiều lần. Tin tuyệt vời là bất kỳ ai cũng có thể kiếm được sự gắn bó an toàn thông qua các mối quan hệ cảm thấy an toàn và đang được nuôi dưỡng. Để ý đến hành động của bạn, dừng lại và quan sát hành vi của bạn cũng như những cảm xúc nổi lên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn có thể cần khi căng thẳng. Ví dụ, Bạn có cần cảm thấy an toàn không? Bạn có cảm thấy xứng đáng được yêu không?
Phong cách gắn bó của tôi có liên quan gì đến chấn thương?
Chấn thương là một trải nghiệm khiến một người cảm thấy vô cùng đau khổ. Điều này là do mối quan hệ giữa tinh thần và thể xác của người đó với sự kiện. Khoa học thần kinh đã cho chúng ta thấy những người từng trải qua chấn thương đã thiết lập lại trung tâm phản ứng tự trị của họ - họ thấy một thế giới nguy hiểm hơn nhiều. Những trải nghiệm đau thương đã hình thành nên những con đường thần kinh mới nói với họ rằng thế giới thật đáng sợ, giống như một kiểu gắn bó không an toàn.
Sinh lý học chấn thương
Cơ thể con người có một hệ thống thần kinh trung ương (CNS) kết nối não và tủy sống, nơi truyền các xung cảm giác và vận động - đây là cơ sở sinh lý của trải nghiệm thế giới của chúng ta. CNS được cấu tạo bởi hai hệ thống, hệ thống thần kinh phó giao cảm (PNS) và hệ thống thần kinh giao cảm (SNS), cơ chế này giúp bạn thoát khỏi tình trạng khủng hoảng. Những người từng trải qua chấn thương dành ít hoặc không có thời gian trong PNS: cơ thể của họ được kích hoạt và sẵn sàng chiến đấu. Tương tự, khi một người có phong cách gắn bó không an toàn cảm thấy khó chịu, họ đang sống trong SNS và đang phản ứng để đạt được sự an toàn. Chấn thương cướp đi cảm giác an toàn trong cơ thể bạn. Khi bạn chiến đấu với người yêu của mình, bạn có thể đang mang trong mình những vết thương cũ mà không ý thức được điều đó. Để phục hồi sau trải nghiệm, tâm trí, cơ thể và bộ não cần được thuyết phục rằng bạn đang an toàn.
Bây giờ tôi phải làm gì?
- Chậm lại: Hít vào sâu và thở ra dài hơn, thiết lập lại thần kinh trung ương của bạn. Không thể cảm thấy chấn thương trong cơ thể thoải mái.
- Tìm hiểu cơ thể của bạn: Yoga, Thái Cực Quyền, Thiền, Trị liệu, v.v. đều là những cách giúp bạn nhận thức được cơ thể và tâm trí của mình.
- Chú ý đến nhu cầu điều đó không được đáp ứng và truyền đạt điều đó cho đối tác của bạn. Nhìn vào bên dưới hành vi có thể giúp bạn hiểu nhau.
- Giao tiếp: Thảo luận với đối tác của bạn về những điều khiến bạn khó chịu, xác định tác nhân gây ra sự tức giận, buồn bã, v.v.
- Nghỉ ngơi một lát: Hãy xả hơi từ 5-20 phút khi một cuộc tranh cãi không đi đến đâu, sau đó quay lại và nói chuyện.
- Đếm ngược từ 20, sử dụng khía cạnh logic của bộ não sẽ giúp cân bằng tâm trí đang tràn ngập cảm xúc.