NộI Dung
- Tưởng tượng nghĩa vụ
- Kỳ vọng
- Làm thế nào điều này có thể trông khác nhau?
- Tưởng tượng nghĩa vụ
- Kỳ vọng
- 1. Đưa ra bất kỳ yêu cầu nào bạn muốn
- 2. Nói có và làm theo, hoặc nói không
- 3. Chấp nhận thất vọng và tổn thương
- 4. Để ý sự chênh lệch công suất
- 5. Đưa ra yêu cầu
- 6. The memnoon
Bạn có thấy mình đang tìm kiếm sự trợ giúp về cách xây dựng các mối quan hệ lành mạnh không? Làm bài trắc nghiệm về các mối quan hệ lành mạnh có thể là một ý tưởng hay để xác định vị trí của bạn với vợ / chồng của mình.
Nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo quan hệ lành mạnh, chúng tôi mang đến cho bạn sáu thỏa thuận mà bạn nên xem xét. Những thỏa thuận này là nền tảng để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh.
- Đưa ra yêu cầu
- Chuyển kỳ vọng sang yêu cầu, chuyển tưởng tượng nghĩa vụ sang cam kết
Caitlyn: Mẹ ơi, con có thể mượn đôi ủng mới của mẹ không?
Sherry: chắc mật ong
Sau ngày hôm đó.
Sherry: Caitlyn thật phiền phức! Tôi muốn đi đôi ủng mới của mình và cô ấy đã mượn chúng!
Gabe: Mà không hỏi bạn?
Sherry: Không, cô ấy hỏi. Tôi không thể nói không, vì cô ấy sẽ rất thất vọng.
Caitlyn: Mẹ ơi, có chuyện gì vậy? Tại sao bạn lại tỏ ra giận tôi?
Sherry: Tôi muốn đi đôi ủng hôm nay! Bạn rất ích kỷ!
Caitlyn: Rất tiếc! Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi với tôi về điều đó! Mẹ thật là một bà mẹ phiền phức. Tốt. Tôi sẽ không yêu cầu bất cứ điều gì một lần nữa.
Loại kịch bản này có cảm thấy quen thuộc không?
Tôi gọi đó là “Tưởng tượng nghĩa vụ”. Sherry có một trí tưởng tượng rằng cô ấy phải cho Caitlyn mượn đôi ủng của mình.
Còn cái này thì sao?:
Tôi trong một cuộc họp nhân viên: “Ôi trời, nhân viên trẻ mới đó, Colton, thậm chí còn không đề nghị rửa bát cho tôi. Anh ta không có sự tôn trọng đối với những người lớn tuổi của mình. Tôi không thể tin rằng anh ấy đã được thuê! ”
Sự tức giận và phán xét này là kết quả của sự mong đợi của tôi.
Mối quan hệ dựa trên kỳ vọng và nghĩa vụ có xu hướng khó khăn
Họ cho rằng tồn tại một cuốn sách khổng lồ về đúng và sai, mà mỗi người trong chúng ta đều có quyền truy cập, để chúng ta có thể bằng cách nào đó biết và đồng ý về điều gì là tốt, đúng và phù hợp.
Họ cho rằng thất vọng là không ổn. Rằng nếu ai đó cảm thấy thất vọng, thì người khác là người có lỗi. Thay vì nhận ra rằng thất vọng là cảm xúc tự nhiên mà người ta cảm thấy khi đưa mình đến gần với thực tế - điều họ muốn sẽ không xảy ra.
Hãy xem điều gì đã xảy ra trong những tình huống này
Tưởng tượng nghĩa vụ
Caitlyn đã đưa ra một yêu cầu.
Sherry, tin rằng Caitlyn mong đợi được trao đôi ủng, đã tự tạo ra trong mình một ‘trí tưởng tượng nghĩa vụ’. Sherry cảm thấy bị bắt buộc, giống như cô ấy phải đưa cho Caitlyn đôi ủng vậy. Vì vậy, cô ấy nói 'có' khi cô ấy có nghĩa là 'không.'
Sherry sau đó cảm thấy oán giận Caitlyn.
Sherry chỉ trích Caitlyn với Gabe.
Sherry tỏ ra tức giận với Caitlyn, ám chỉ Caitlyn đã làm sai điều gì đó, và có lỗi vì Sherry đã thất vọng. Cô ném cho Caitlyn dây câu với cảm giác tội lỗi làm mồi nhử.
Caitlyn đã mua vào ngụ ý, và cắn miếng mồi, và sau đó cảm thấy tội lỗi.
Caitlyn sau đó đã đổ lỗi cho Sherry vì đã ‘khiến cô ấy cảm thấy tội lỗi.
Caitlyn đã giải quyết vấn đề bằng cách ngắt kết nối khỏi mối quan hệ. Cô ấy nói rằng cô ấy sẽ không đưa ra yêu cầu nữa vì cô ấy không thể đọc được suy nghĩ của Sherry và sẽ không thể tin vào sự thật về lời đồng ý của Sherry.
Kỳ vọng
Trong một buổi họp nhân viên, tôi là ‘anh cả’ của nhóm. Tôi kỳ vọng rằng nhân viên trẻ, mới nhất, Colton, sẽ 'thể hiện sự tôn trọng đối với những người lớn tuổi của mình.' Điều đó trông như thế nào đối với tôi, là anh ấy sẽ đề nghị dọn dẹp bát đĩa của tôi. Tôi cho rằng Colton có thể đơn giản kiểm tra cuốn sổ lớn về đúng sai và biết rằng anh ấy nên dọn dẹp bát đĩa của tôi.
Điều có thể xảy ra là người đàn ông trẻ này có thể tình cờ có những tưởng tượng về nghĩa vụ giống hệt nhau hoàn toàn phù hợp với mong đợi của tôi. Hoặc có thể anh ấy có thể đọc được suy nghĩ của tôi, tôi đoán điều đó cũng có thể xảy ra? Trong trường hợp đó, anh ấy sẽ rửa bát cho tôi. Điều tốt nhất có thể xảy ra trong tình huống này, là tôi không nổi giận với anh ấy. Đó là tình huống tốt nhất.
Nhưng nhiều khả năng, anh ấy sẽ không có những nghĩa vụ giống hệt như tôi mong đợi. Sau đó, tôi sẽ nổi điên với anh ta, đánh giá anh ta, ném cho anh ta dây câu tội lỗi, và 'làm cho' anh ta cảm thấy sai và tồi tệ.
Làm thế nào điều này có thể trông khác nhau?
Để chữa lành các rối loạn chức năng trong các mối quan hệ dựa trên kỳ vọng, chỉ cần nói những kỳ vọng của bạn dưới dạng yêu cầu.
Một kỳ vọng cho rằng người kia bị ràng buộc bởi nghĩa vụ đạo đức. Rằng họ 'nên' làm điều đó, và nếu họ không phải là họ xấu / sai trái / vô đạo đức.
Một yêu cầu công nhận quyền tự do nội tại của người kia và thừa nhận rằng nếu họ nói đồng ý, đó là một món quà dành cho bạn hoặc một quyết định mà họ đưa ra (có thể để hoán đổi) từ một nơi tự do.
Điều này mở ra nhiều cơ hội hơn để tự chủ, tình yêu và sự đánh giá cao trong mối quan hệ.
Tưởng tượng nghĩa vụ
Caitlyn đã đưa ra một yêu cầu lành mạnh.
Sherry nói có, nhưng ý cô ấy là không.
Một trong hai
- Cô ấy có thể nói "Không, Caitlyn, hôm nay tôi định đi ủng", hoặc
- Nếu Sherry cảm thấy hạnh phúc khi đáp ứng nhu cầu đóng góp của chính cô ấy bằng cách cho Caitlyn mượn đôi ủng, thì cô ấy có thể đã nói "có" và tận hưởng việc tặng món quà này.
Gabe có thể đã nói “Nếu Caitlyn thất vọng, điều đó không sao cả. Cô ấy sẽ ổn. Tuy nhiên, hiện tại, cô ấy là người nhận những lời chỉ trích của bạn. Tôi cá rằng cô ấy sẽ thích nếu bạn thành thật và nói "không."
Thay vì Caitlyn ám chỉ rằng cô ấy đã làm sai điều gì đó hoặc phải chịu trách nhiệm về sự thất vọng của Sherry khi đưa ra yêu cầu, cô ấy có thể nói, “Mẹ ơi, khi con yêu cầu đôi ủng, con sẽ ổn nếu mẹ nói 'không. ' Tôi sẽ cảm thấy thất vọng nhưng chỉ là tạm thời. Tôi sẽ tìm một chiến lược khác để đáp ứng nhu cầu của mình.
Khi con hỏi mẹ trong tương lai, con sẽ nói "Mẹ ơi, liệu mẹ có đáp ứng được nhu cầu đóng góp của con và khiến mẹ cảm thấy vui khi cho con mượn đôi ủng của mình không?" Bởi vì đó là những gì yêu cầu của tôi thực sự có ý nghĩa. Và tôi hy vọng bạn sẽ trả lời tôi một cách trung thực. Nếu bạn không bao giờ nói "không" với tôi, thì tôi sẽ không bao giờ tin rằng những lời đồng ý của bạn là sự thật.
Nhiều người có những tưởng tượng nghĩa vụ thậm chí không phản ánh bất kỳ kỳ vọng nào từ người khác. Thường sẽ hữu ích khi xác minh trí tưởng tượng, bằng cách hỏi bên kia xem họ có yêu cầu gì không.
Có thể một người mẹ sẽ gặp đủ mọi khó khăn để làm một chiếc bánh cho sinh nhật của con mình ở trường, nhưng trường học thậm chí không muốn cô ấy làm điều đó. Cô có thể kiểm tra với nhà trường trước khi thực hiện nghĩa vụ. Và thậm chí sau đó, cô ấy có thể nói có hoặc không miễn phí với yêu cầu.
Kỳ vọng
Một kịch bản khác có thể xảy ra trong cuộc họp nhân viên là tôi biến kỳ vọng của mình thành một yêu cầu. “Colton, anh có phiền rửa bát cho em không? Nó sẽ giúp tôi có thể hoàn thành dự án mà tôi đang làm. " Sau đó, Colton, trong sự tự do của mình, có thể nói có hoặc không. Nếu anh ấy nói có, tôi cảm thấy trân trọng anh ấy, điều mà anh ấy thích thú.
Hoặc, một kịch bản khác, tôi không có bất kỳ kỳ vọng nào vào Colton. Nhưng có lẽ, anh ấy đề nghị rửa bát cho tôi. Sau đó, tôi hơi ngạc nhiên, lông mày của tôi nhướng lên. Sau đó, tôi mỉm cười và tôi cảm thấy rất cảm kích. Anh ấy nhìn thấy lông mày và nụ cười của tôi, và anh ấy cảm thấy hạnh phúc. Nhu cầu đóng góp và kết nối của anh ấy được đáp ứng. Thắng gấp đôi.
1. Đưa ra bất kỳ yêu cầu nào bạn muốn
Khi đồng ý rằng một người có thể từ chối, điều này sẽ giảm bớt rất nhiều áp lực về việc đưa ra yêu cầu. Nếu bạn sợ rằng người đó sẽ nói có khi họ không đồng ý, thì bạn có thể ngại đưa ra yêu cầu.
Nhưng khi bạn biết họ sẽ chịu trách nhiệm từ chối, bạn có thể hỏi bất cứ điều gì bạn thích. "Bạn sẽ liếm sàn chứ?" là một yêu cầu hoàn toàn đáng yêu.
2. Nói có và làm theo, hoặc nói không
Sau khi một người đưa ra yêu cầu, sẽ hữu ích nhất nếu người kia trả lời đồng ý hoặc không. Hoặc với một sửa đổi được đề xuất cho yêu cầu để nó cũng đáp ứng nhu cầu của họ. "Chắc chắn tôi sẽ cho bạn mượn đôi ủng, nhưng bạn có thể trả lại chúng trước 4 giờ chiều để tôi có thể mang chúng đến lớp học buổi tối của mình không?"
Nói không là một phản hồi hoàn toàn đáng yêu cho một yêu cầu.
Truyền đạt lý do tại sao bạn nói không, tức là nói rõ những nhu cầu của bạn mà bạn đang cố gắng đáp ứng đang cản trở bạn nói có, thường hữu ích để xoa dịu nỗi đau của việc không. "Tôi rất muốn cho bạn mượn đôi ủng của tôi, nhưng tôi định mang chúng vào chiều nay."
Nếu một người nói có, thì đây là một cam kết.
Sẽ là một căng thẳng lớn cho một mối quan hệ nếu một người không tuân theo những cam kết của họ.
Tất cả chúng ta đều có những trở ngại không lường trước được cản trở chúng ta thực hiện các cam kết của mình, và điều đó là tốt. Để giữ được sự chính trực với người kia, chúng tôi chỉ cần liên lạc với họ càng sớm càng tốt và đề nghị sửa đổi trong khả năng tốt nhất của bạn.
Và như chúng ta đã thấy với Sherry, nói có khi bạn có ý không, không phải là một món quà cho người kia.
Đôi khi, bạn sẽ quyết định nói có, mặc dù bạn không muốn chấp nhận yêu cầu. Khi con bạn khóc trong đêm, bạn có thể không muốn thức dậy, nhưng bạn quyết định làm như vậy, trong sự tự do của mình.
3. Chấp nhận thất vọng và tổn thương
Thất vọng và tổn thương là những cảm xúc lành mạnh, đưa người đó đến gần với thực tế.
Mọi cảm xúc đều có mục đích hữu ích trong việc xây dựng các mối quan hệ lành mạnh.
Chúng ta cảm thấy thất vọng khi chấp nhận thực tế rằng chúng ta sẽ không đạt được thứ chúng ta muốn. Chúng ta cảm thấy bị tổn thương khi chấp nhận rằng ai đó không thích chúng ta, nhiều như chúng ta muốn họ. Điều rất quan trọng là cho phép cảm xúc này thực hiện công việc của nó và đưa chúng ta đến nơi chấp nhận thực tế của thế giới của chúng ta.
Những trải nghiệm cảm xúc này chỉ là tạm thời. Chúng không gây hại.
Nếu chúng ta có thể nhận ra điều này, hỗ trợ người đó chấp nhận cảm xúc và cung cấp sự hiện diện đồng cảm cho người đó trong khi họ trải qua nỗi đau tạm thời này, chúng ta đang làm cho họ một công việc lớn hơn nhiều so với việc cố gắng đổ lỗi cho ai đó, phủ nhận cảm giác, hoặc nói dối để ngăn cảm xúc xảy ra. Cảm thấy ổn.Đó là những gì họ cần biết.
Có vẻ như nỗi sợ hãi về sự thất vọng hoặc tổn thương là điều đẩy mọi người vào các phương pháp quan hệ không lành mạnh.
Một vấn đề khác thúc đẩy các mối quan hệ không lành mạnh là khi chúng ta không tôn trọng những điều không hay của nhau. Người nói không bị đổ lỗi cho cảm giác tổn thương hoặc thất vọng của người yêu cầu.
Là một phần của sáu thỏa thuận, mọi người phải đồng ý rằng mọi người đều có trách nhiệm với cảm xúc của chính mình và không chịu trách nhiệm về cảm xúc của người khác.
Bằng cách đổ lỗi cho người đã nói không với tình cảm của bạn, bạn có nhiều khả năng trong tương lai họ sẽ nói đồng ý khi họ không đồng ý, và sau đó bạn sẽ phải chịu sự oán giận của họ, hoặc họ không làm theo, v.v.
4. Để ý sự chênh lệch công suất
Trong hầu hết các mối quan hệ hàng ngày, chúng ta có thể thực hiện sáu thỏa thuận này để có một mối quan hệ lành mạnh, nhưng cũng cần lưu ý rằng trong một số mối quan hệ, đối phương không thể hoặc không có quyền hoặc có văn hóa cấm kỵ nói không khi họ có nghĩa là không. .
Trong trường hợp này, bạn có thể đưa ra một yêu cầu rất rõ ràng, cho phép rõ ràng miễn phí. “Vui lòng nói không với yêu cầu của tôi, trừ khi nó có lợi cho bạn theo một cách nào đó, hoặc khiến bạn hài lòng, thì mới đồng ý. Tôi chỉ muốn bạn nói có nếu đây là một buổi chiều. " Một memnoon là một giao dịch có lợi cho cả hai bên. Một chiến thắng / chiến thắng.
Đôi khi bên kia không thể nói không - chẳng hạn như Mẹ Trái đất, động vật hoặc trẻ nhỏ.
Trong trường hợp này, bạn có thể chịu trách nhiệm nghe lời không của họ bằng bất cứ cách nào có sẵn cho bạn, chẳng hạn như tự hỏi bản thân, 'Nếu tôi là họ, tôi sẽ nói có hay không?'
5. Đưa ra yêu cầu
Trong Giao tiếp Bất bạo động, họ nói về các yêu cầu theo cách khiến bạn có vẻ muốn tránh chúng.
Đây là nơi mà suy nghĩ của tôi khác một chút. Mặc dù tôi đồng ý rằng việc đưa ra một yêu cầu, thay vì một yêu cầu, sẽ tạo ra sự không kết nối trong một mối quan hệ, nhưng đôi khi tôi tin rằng đưa ra một yêu cầu là cách tốt nhất để đi.
Nếu người kia đang lựa chọn các chiến lược mà không xem xét đến nhu cầu của bạn và do đó họ đang thực hiện / không thực hiện các hành vi gây hại cho bạn hoặc ngăn cản bạn đáp ứng nhu cầu của mình, thì tôi tin rằng việc đưa ra yêu cầu của người đó là hành động của kết quả thuận lợi nhất về tổng thể.
Theo yêu cầu, tôi muốn nói rằng bạn cung cấp cho người đó món quà thông tin.
Bạn sẽ cho họ biết, trước khi họ đưa ra quyết định theo sự tự do của họ, bạn sẽ làm gì trong sự tự do của mình để đáp lại sự lựa chọn của họ.
Một nhu cầu theo sau một định dạng if you-then I. "Nếu bạn chọn để bát đĩa của mình trên bàn, thì tôi sẽ chọn đặt chúng trên giường của bạn."
Một lần nữa, tôi sẽ chỉ sử dụng một nhu cầu nếu người kia không muốn đối thoại với bạn để xác định nhu cầu của cả hai và tìm ra chiến lược đáp ứng cả hai nhu cầu. Hoặc, nếu người kia cam kết nhưng không cố gắng thực hiện theo đúng cam kết.
Tôi tin rằng tốt hơn hết là bạn nên chịu trách nhiệm về những nhu cầu của bản thân và sử dụng quyền lực mà bạn có để ngăn bản thân bị xâm phạm.
Tình huống này khá hiếm gặp và thường cho thấy người kia đang đau đớn và cần lòng trắc ẩn và sự giúp đỡ. Vì vậy, sau khi thiết lập ranh giới bảo vệ của riêng bạn, bạn có thể chọn đề nghị họ giúp đỡ.
6. The memnoon
Những gì chúng tôi đang hướng tới trong mối quan hệ, được gọi là memnoon.
Memnoon có nghĩa là một người tặng một món quà cho người khác, và bằng cách tặng món quà, họ trở nên hạnh phúc. Vì vậy, đó là một win / win tình huống.
Giống như khi Colton đề nghị làm các món ăn của tôi.
Bằng cách thực hiện một cách có ý thức sáu thỏa thuận này với những người trong cuộc sống của bạn, tôi nghĩ rằng bạn sẽ thấy rằng phần lớn những căng thẳng không cần thiết trong mối quan hệ sẽ biến mất, và bạn sẽ cảm thấy được tôn trọng hơn, và bạn sẽ thích những người đẹp trong cuộc đời mình đầy đủ.