NộI Dung
Là con người, tất cả chúng ta đều khao khát cảm thấy được yêu thương vô điều kiện. Để cảm thấy như chúng ta đủ tốt như chúng ta đang có.
Khi chúng ta gặp 'người ấy', chúng ta bay cao trên cảm giác rằng một người mà chúng ta cảm thấy vô cùng tuyệt vời sẽ nhìn thấy điều gì đó xứng đáng trong chúng ta.
Chúng tôi (trong một thời gian) chấp nhận chúng một cách vô điều kiện. Chúng tôi mù quáng trước bất kỳ sai sót hoặc không hoàn hảo nào.
Sau một thời gian ngắn, đám mây của sự hưng phấn bốc lên. Những điều nhỏ nhặt bắt đầu khiến chúng ta bận tâm về nhau, và cảm giác không hài lòng từ từ len lỏi vào các mối quan hệ của chúng ta.
Bài viết này trình bày chi tiết về cách, thông qua sự tự nhận thức và chấp nhận bản thân, bạn có thể trau dồi hoặc tìm thấy sự hài lòng trong cuộc sống bằng cách nỗ lực có ý thức để kiểm soát phản ứng tinh thần và thể chất của cơ thể đối với các tình huống khác nhau trong mối quan hệ của bạn.
Một vấn đề sinh học
Sự hưng phấn mà chúng ta cảm thấy khi bắt đầu một mối quan hệ là kết quả của một dòng hormone và chất sinh hóa ngắn hạn được thiết kế để đảm bảo rằng loài của chúng ta tồn tại.
Những hormone này khiến chúng ta bị thu hút bởi nhau. Chúng ảnh hưởng đến cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta, đó là lý do tại sao chúng ta thấy một số tính cách khác nhau là đáng yêu trong những tháng đầu đó nhưng sau đó lại thấy chúng khó chịu.
Như một vấn đề để giữ cho các loài sống sót, những "hóa chất tình yêu" này giữ cho tất cả những suy nghĩ chỉ trích và tự hủy hoại bản thân im lặng trong một thời gian.
Nhưng một khi cơ thể chúng ta ổn định trở lại hiện trạng, chúng ta sẽ phải điều hướng qua phạm vi cảm xúc của con người mà chúng ta cảm thấy rất khó khăn và khiến chúng ta cảm thấy bất an.
Tất cả chúng ta đều quen thuộc với cảm giác tội lỗi hoặc cảm thấy có trách nhiệm, và sự nặng nề trong lồng ngực đi kèm với nó.
Hầu như mọi người đều biết cảm giác đau đớn trong dạ dày kèm theo sự xấu hổ. Cơn nóng đỏ hừng hực trong lồng ngực khi chúng ta cảm thấy tức giận hay bực bội cũng không kém phần khó chịu.
Chúng tôi không muốn cảm thấy những điều này và chúng tôi tìm đến các nguồn bên ngoài để làm cho chúng biến mất và giúp chúng tôi “cảm thấy tốt hơn”.
Thông thường, chúng ta dựa vào đối tác là nguồn an ủi của chúng ta và trở nên tức giận khi họ hụt hẫng hoặc là "nguyên nhân" gây ra cảm xúc của chúng ta ngay từ đầu.
Tuy nhiên, do thiếu nhận thức về bản thân, điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là những cảm xúc và cảm giác cơ thể đi kèm với họ thực sự là ký ức.
Điều đó có nghĩa là từ rất lâu trước đây khi việc kết nối với những người chăm sóc chính của chúng ta thực sự là vấn đề sinh tử, cơ thể chúng ta đã học cách phản ứng với bất kỳ dấu hiệu nào của sự không hài lòng, từ chối, thất vọng hoặc ngắt kết nối với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của chúng ta khi bị căng thẳng.
Những khoảnh khắc mất kết nối nhận thức và phản ứng của cơ thể chúng ta được ghi nhớ và nhớ lại như một vấn đề sống còn. Nhưng căng thẳng có liên quan gì đến cảm xúc?
Căng thẳng, tồn tại và cảm xúc
Khi cơ thể kích hoạt phản ứng căng thẳng, nó cũng gửi các hormone và chất sinh hóa qua cơ thể, nhưng chúng rất khác so với những thứ được bơm qua cơ thể chúng ta khi chúng ta đang yêu.
Những sứ giả phân tử này được triển khai bởi phản ứng sinh tồn và tạo ra sự khó chịu trong cơ thể chúng ta.
Nhưng trong trường hợp thời thơ ấu, khi những phản ứng này lần đầu tiên được trải nghiệm và ghi nhớ, chúng ta cũng không thể làm được, vì vậy chúng ta đóng băng, và thay vào đó, chúng ta thích nghi.
Quá trình thích ứng là một trải nghiệm phổ quát của con người.
Nó bắt đầu trong những khoảnh khắc đầu tiên của cuộc đời, hữu ích cho chúng ta trong ngắn hạn (sau tất cả, nếu bố bảo chúng ta đừng khóc hoặc bố sẽ cho chúng ta điều gì đó để khóc, chúng ta học cách ngậm nó), nhưng trong lâu dài, nó tạo ra các vấn đề.
Cơ sở của điều này là phản ứng căng thẳng sinh học thần kinh của chúng ta, là một phần của gói vận hành cơ bản mà chúng ta được sinh ra (cùng với nhịp đập của tim, chức năng của phổi và hệ tiêu hóa của chúng ta).
Mặc dù việc kích hoạt phản hồi này là tự động (bất kỳ lúc nào nó nhận thấy nguy hiểm hoặc mối đe dọa), phản ứng của chúng tôi đối với kích hoạt đó được học và ghi nhớ.
Ký ức sống sót
Trong suốt thời thơ ấu và đến giai đoạn đầu trưởng thành, các phản ứng đã học của cơ thể chúng ta đối với mối nguy hiểm được nhận thức bắt đầu đồng hành với tâm trí của chúng ta (khi chúng phát triển).
Vì vậy, những gì bắt đầu như một phản ứng kích thích / sinh học thần kinh đơn giản (nghĩ về một loài bò sát đang giật mình chạy tìm chỗ ẩn nấp), bắt đầu từ những suy nghĩ tự phê bình và tự lên án, chúng cũng được học và ghi nhớ — và cũng có nghĩa là để duy trì một số cảm giác an toàn bằng cách kiểm soát.
Ví dụ, theo thời gian, việc quyết định chúng ta là người không thể yêu thương trở nên ít dễ bị tổn thương hơn là tin tưởng rằng chúng ta đang tồn tại và cảm thấy bị từ chối và rộng rãi. Hãy nghĩ về những ký ức cơ thể thời thơ ấu này giống như một lọ bi xanh.
Khi chúng ta trưởng thành, và sự hưng phấn của tình yêu mới cạn kiệt, chúng ta chỉ còn lại một lọ đầy những viên bi xanh (đã lỗi thời và ít ký ức về cơ thể hơn hữu ích).
Mỗi người trong bất kỳ mối quan hệ nào đều mang trong mình một đống nội tạng / cảm xúc / suy nghĩ lỗi thời những kỷ niệm cho một mối quan hệ.
Ý tưởng là tạo ra nhận thức về bản thân nhiều hơn và hòa hợp hơn với những gì chúng ta đang cảm thấy và tại sao chúng ta lại cảm thấy như vậy.
Tự chấp nhận triệt để
Việc thực hành sự chấp nhận bản thân triệt để bắt đầu bằng việc trở nên tự ý thức hơn hoặc đạt được sự tự nhận thức về bản thân.
Điều này có nghĩa là bạn có thể đạt được hạnh phúc thông qua nhận thức về bản thân bằng cách chấp nhận những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn vào lúc này.
Hãy nghĩ về thời điểm mà bạn cảm thấy sợ hãi, trách nhiệm, xấu hổ hoặc oán giận đối với người bạn đời hoặc mối quan hệ của mình.
Nó có thể liên quan đến cảm giác bị từ chối, hoặc bị hiểu lầm, hoặc không được yêu thương hoặc bạn đã làm điều gì đó sai hoặc chỉ là nhầm lẫn và hiểu rộng ra nói chung.
Phải thừa nhận rằng tất cả những khoảnh khắc này đều cảm thấy thèm thuồng. Nhưng trong thời thơ ấu, cơ thể phản ứng với một báo động rằng cuộc sống của chúng ta đang gặp nguy hiểm.
Vì vậy, khi đối tác của bạn bày tỏ sự không hài lòng về một điều gì đó có lẽ là một sự giám sát vô tội, những ký ức trong cơ thể chúng ta gọi ra đội cứu sống (những hormone và chất sinh hóa tạo ra cảm giác cơ thể khó chịu).
Với sự tự nhận thức về cách thức hoạt động của điều này, chúng ta có thể có những trải nghiệm mới, hình thành những ký ức mới (giả sử như viên bi xanh) để thay thế những ký ức cũ.
Điều này có thể xảy ra bởi vì bạn có một mối quan hệ mới với những cảm giác khó khăn về cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc.
Sự tự chấp nhận triệt để là sản phẩm phụ của việc đáp ứng từng khoảnh khắc với quan điểm mới này, tạm dừng phán xét và khả năng tạm dừng trước khi phản ứng.
Để phát triển quan điểm mới này, chúng ta phải cam kết tập trung vào những cảm giác trong cơ thể mình và thừa nhận chúng như một ký ức (một viên bi xanh).
Nó không cần thiết phải nhớ bất cứ điều gì; đặc biệt, nó đủ để thừa nhận rằng cơ thể bạn ghi nhớ và nó đang phản ứng lại với một ký ức cũ — như thể mạng sống của bạn đang bị đe dọa.
Những cảm giác cơ thể mà chúng ta cảm thấy không phải là nguồn gốc của sự đau khổ của con người. Đau khổ được tạo ra bởi những suy nghĩ trong tâm trí của chúng ta.
Đây là lý do tại sao khi chúng ta chấp nhận những cảm giác về bản chất của chúng — một cơ chế phản ứng sinh học thần kinh của chúng ta, chúng ta có thể bắt đầu làm sáng tỏ nỗi đau khổ của chính mình.
Chúng ta có thể thừa nhận rằng những suy nghĩ của chúng ta cũng đã được học và ghi nhớ phản ứng không còn phục vụ chúng ta (một phần của lọ đá cẩm thạch màu xanh của chúng ta).
Khi chúng ta thực hành sự chấp nhận bản thân triệt để, chúng ta có một trải nghiệm mới, và trải nghiệm mới này tạo ra những suy nghĩ mới, tò mò hơn và từ bi hơn.
Mỗi lần chúng tôi làm điều này, chúng tôi tạo ra một ký ức mới (viên bi xanh) cho chiếc lọ của chúng tôi.
Điều này mất thời gian, nhưng theo thời gian khi bộ nhớ của chúng ta ngày càng đầy những viên bi xanh (mới), việc tìm kiếm một phản hồi mới / cập nhật ngày càng trở nên tự động hơn.
Cuộc sống của chúng tôi cảm thấy ít bị đè nặng hơn, chúng tôi cảm thấy tự tin và kiên cường hơn, và các mối quan hệ của chúng tôi được tác động tích cực bởi vì chúng tôi không còn tìm kiếm câu trả lời bên ngoài bản thân mình.
Nếu bạn cam kết đáp ứng từng khoảnh khắc với quan điểm mới này, nó sẽ góp phần tạo nên sự thay đổi lâu dài. Điều quan trọng nhất là bạn tạo ra một khoảng dừng giữa phản ứng của cơ thể với suy nghĩ và hành động (tự động) của bạn.
Một trong những cách hữu ích nhất để tạo ra sự tạm dừng đó là thêm một thực hành đơn giản vào cuộc sống của bạn mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng. Tôi đã cung cấp một thực hành như vậy bên dưới:
Lần tới khi bạn tranh cãi với đối tác của mình hoặc cảm thấy rộng rãi, bị hiểu lầm hoặc chịu trách nhiệm về trạng thái cảm xúc của đối tác, hãy thử những cách sau:
- Nói chuyện trực tiếp với cơ thể của bạn, nói với nó rằng điều này cảm thấy là thật (cơ thể đang cho bạn biết cuộc sống của bạn đang gặp nguy hiểm), nhưng nó không phải là sự thật.
- Hít thở sâu ít nhất mười lần theo hướng dẫn ở đây: hít vào bằng mũi và cảm thấy lồng ngực và bụng căng phồng. Tạm ngừng. Thở ra mũi, cảm thấy ngực và bụng xẹp xuống. Tạm ngừng.
- Nếu bạn thấy tâm trí mình đang vẩn vơ, hãy hình dung những con số (nghĩ theo phong cách Sesame Street) trong đầu và đếm ngược từ mười đến một trong một nhịp thở.
- Hãy cam kết không làm gì cho đến khi hệ thống của cơ thể bình tĩnh trở lại, và tâm trí của bạn cảm thấy tập trung và có cơ sở.
Theo thời gian, chiếc lọ của bạn sẽ chứa đầy những viên bi ký ức mới và bạn có thể tiếp tục giúp những người bạn yêu thương tìm thấy cảm giác tự do mới, giống như bạn đã có.
Tự nhận thức là bước đầu tiên để tìm thấy sự hài lòng, mà theo thời gian có thể dẫn đến sự chấp nhận bản thân, do đó giúp chúng ta tìm thấy nhiều hạnh phúc hơn trong cuộc sống của mình.