NộI Dung
- 1. Đặt câu hỏi để tìm hiểu — không phải để xác nhận
- 2. Dũng cảm nhưng dễ bị tổn thương
- 3. Thể hiện sự đánh giá cao
- 4. Dành thời gian cho nhau
Sau một ngày vất vả tại văn phòng và công việc đi làm như địa ngục, bạn không thể chờ đợi để trở về nhà để có một buổi tối thư giãn bên gia đình. Nhưng khi bạn mở cửa và hét lên, "Tôi đã về nhà!" dường như không ai để ý. Ngôi nhà là một thảm họa, lũ trẻ đang chạy loạn, và bàn bếp bị chôn vùi dưới đống bài tập và bát đĩa bẩn thỉu. Có vẻ như bạn lại bỏ lỡ bữa tối.
Vợ / chồng của bạn lướt qua với vẻ càu nhàu, mắt và ngón tay cái dán vào điện thoại thông minh trên đường vào phòng tắm. “Rất vui được gặp bạn,” bạn trả lời, nhưng lời mỉa mai của bạn bị một cánh cửa đóng sầm lại. Tức tối, bạn làm rơi đồ đạc của mình, đi đến tủ lạnh và làm cho mình một chiếc bánh mì sandwich, cố gắng lờ đi tình hình hỗn loạn xung quanh bạn. Sau khi cố gắng nói chuyện nửa vời với lũ trẻ, bạn lên lầu và nhốt mình trong phòng ngủ với mùi vị khó chịu trong miệng. Khi bạn với điều khiển TV, một suy nghĩ buồn chợt hiện lên trong đầu bạn, khiến bạn dừng lại: “Người yêu của tôi không còn yêu tôi nữa. Làm thế nào mà nó đến với điều này?"
Nếu tình huống này nghe có vẻ quen thuộc, bạn không đơn độc. Là một nhà trị liệu cho các cặp đôi, tôi đã nghe vô số phiên bản của câu chuyện này từ các khách hàng của mình trong nhiều năm.Họ thường nói với tôi rằng họ đã "hết yêu", nhưng đó không thực sự là những gì đã xảy ra. Các cặp đôi không đột nhiên “hết yêu”. Đúng hơn, chúng có xu hướng xa nhau dần theo thời gian. Điều này xảy ra do nhiều cơ hội kết nối với nhau bị bỏ lỡ. Lúc đầu, những kết nối bị bỏ lỡ này có thể là không thường xuyên, nhưng dần dần chúng trở thành thói quen và cuối cùng chúng trở thành bình thường.
Khi khoảng cách len lỏi vào một mối quan hệ, đối tác có thể cảm thấy cô đơn, bị bỏ rơi, mất kết nối và cay đắng. Bị mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực này, họ có thể từ bỏ việc cố gắng kết nối hoàn toàn. Nhưng mọi thứ chưa hẳn đã mất. Nó có khả năng để các cặp đôi kết nối lại. Chìa khóa là để cả hai đối tác kiểm soát tình hình, thực hiện các hành động dẫn đến các kết nối có ý nghĩa thay vì rút lui khi có dấu hiệu ngắt kết nối đầu tiên.
Trong thực tế của mình, tôi thường khuyên các cặp vợ chồng nên lấy bốn hành động cụ thể điều đó có thể giúp họ kết nối lại với nhau.
1. Đặt câu hỏi để tìm hiểu — không phải để xác nhận
Thể hiện sự quan tâm thực sự đến đối tác của bạn là bước đầu tiên quan trọng để kết nối lại. Hỏi về ngày của đối tác — cho dù những thách thức mà họ đang gặp phải hay mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp — có thể giúp bạn kết nối lại một chặng đường dài. Những cặp đôi đã ở bên nhau lâu thường không còn trò chuyện này nữa, cho rằng họ đã biết tất cả những gì cần biết. Nhưng đây là những kết nối bị bỏ lỡ. Cố gắng có ý thức để xây dựng kịp thời cho những câu hỏi này (uống cà phê vào buổi sáng, qua tin nhắn hoặc email trong ngày, bất cứ điều gì phù hợp với bạn) và nói rõ rằng bạn thực sự muốn biết — bạn không chỉ yêu cầu xác nhận những gì bạn nghĩ rằng bạn đã biết.
2. Dũng cảm nhưng dễ bị tổn thương
Khi bạn lo lắng về mối quan hệ của mình, việc cởi mở với đối phương về những mối quan tâm này có thể khiến bạn nản lòng. Điều gì sẽ xảy ra nếu nó dẫn đến đánh nhau - hoặc tệ hơn, dẫn đến chia tay? Không phải là tốt hơn để tránh rung chuyển con thuyền? Nói một cách ngắn gọn, không. Kìm hãm mối quan tâm của bạn là một sự kết nối sai nghiêm trọng có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn. Chia sẻ mối quan tâm của bạn đòi hỏi sự dũng cảm vì nó đặt mối quan hệ của bạn vào thế dễ bị tổn thương, nhưng điều cần thiết là phải cởi mở nếu bạn muốn kết nối lại với đối tác của mình.
Để giúp khách hàng của tôi thực hiện bước quan trọng này, tôi đề xuất một kỹ thuật gọi là Soften Startup, do Tiến sĩ John Gottman, người sáng lập của Gottman Method Couples Therapy, nghĩ ra. Soften Startup là một chiến lược để mở đầu một cuộc trò chuyện khó khăn theo cách tránh chỉ trích hoặc đổ lỗi cho đối tác của bạn. Nó mở đầu bằng một câu nói nội tâm, đại loại như “Gần đây tôi rất lo lắng, hoặc“ Gần đây tôi thấy cô đơn và nhớ bạn ”hoặc“ Hiện tại tôi đang cảm thấy hơi choáng ngợp ”. Tiếp theo, bạn giải thích tình huống, tập trung vào những gì gây ra cảm xúc của bạn - nhưng KHÔNG theo cách đổ lỗi cho đối tác của bạn. Ví dụ, người mà tôi mô tả trong kịch bản mở đầu có thể nói điều gì đó như, “Khi tôi về nhà, tôi thực sự mệt mỏi và căng thẳng vì công việc. Khi tôi nhìn thấy những đứa trẻ chạy xung quanh và ngôi nhà bừa bộn như thế nào, điều đó chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn ”. Bước cuối cùng là thông báo những gì bạn cần hoặc muốn: “Điều tôi thực sự mong đợi là một buổi tối thư giãn với bạn”. Ý tưởng ở đây không phải là liệt kê những hành động cụ thể mà bạn cần từ đối tác của mình (đưa bọn trẻ đi ngủ, rửa chén, v.v.). Điều quan trọng hơn là đối tác của bạn phải biết bạn thực sự muốn gì — một kết nối quan trọng thường bị bỏ lỡ nhiều hơn bạn nghĩ.
3. Thể hiện sự đánh giá cao
Khi chúng ta thường xuyên nhận được sự đánh giá cao từ đối tác của mình, chúng ta có xu hướng rất hào phóng trao lại nó. Mặt khác, khi chúng ta cảm thấy không được đánh giá cao, chúng ta có xu hướng rất keo kiệt thể hiện sự đánh giá của mình.
Nếu mối quan hệ của bạn đã rơi vào tình trạng đánh giá cao, hãy thử cách này: Nhắm mắt lại và nghĩ về tuần qua với đối tác của bạn. Giữ lấy tất cả những khoảnh khắc mà đối tác của bạn đã ở bên bạn, làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn hoặc nói điều gì đó khiến bạn mỉm cười. Bây giờ hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có bày tỏ sự cảm kích với đối tác của mình trong những thời điểm này hay không. Nếu không, đây là những kết nối bị thiếu mà bạn có thể dễ dàng sửa chữa bằng cách cố gắng một cách có ý thức để bày tỏ sự cảm kích.
Tôi muốn chia sẻ một ví dụ từ cuộc hôn nhân của chính tôi. Chồng tôi đi làm rất sớm vào mỗi buổi sáng. Khi anh ấy pha cà phê, anh ấy luôn pha đủ cho tôi để có một tách nóng chờ tôi khi tôi thức dậy. Đó là một cử chỉ nhỏ, nhưng nó làm giảm bớt một vài phút quý giá cho buổi sáng vội vàng của tôi và làm cho một ngày của tôi bớt điên rồ hơn một chút; quan trọng hơn, nó cho tôi thấy rằng anh ấy đang nghĩ đến tôi và đánh giá cao tôi. Vì vậy, mỗi sáng tôi bày tỏ sự cảm kích của mình đối với anh ấy bằng cách gửi cho anh ấy một tin nhắn cảm ơn anh ấy về tách cà phê.
4. Dành thời gian cho nhau
Có vẻ như bạn dành nhiều thời gian cho đối tác của mình chỉ đơn giản là vì bạn nhìn thấy anh ấy hoặc cô ấy mỗi ngày. Nhưng bao nhiêu thời gian này được dành để kết nối có ý nghĩa với đối tác của bạn? Nhiều cặp vợ chồng gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian cho nhau vì họ luôn ưu tiên những cam kết về thời gian khác. Trong thực tế của mình, tôi thường yêu cầu các cặp vợ chồng theo dõi lượng thời gian họ thực sự dành để kết nối với nhau mỗi tuần. Chúng ta thường bắt đầu với giây, sau đó làm việc theo phút, và cuối cùng là hàng giờ. Khi chúng tôi đã đến giờ, tần suất các buổi tư vấn của chúng tôi bắt đầu giảm xuống. Tiến sĩ Gottman khuyến nghị rằng các đối tác dành “5 Giờ Kỳ diệu” cho nhau mỗi tuần. Điều này thoạt nghe có vẻ hơi nhiều, nhưng đó là một công thức tuyệt vời để kết nối lại với đối tác của bạn.