NộI Dung
- Các loại ranh giới
- Ranh giới tình cảm là gì?
- Ranh giới cảm xúc lành mạnh
- Ranh giới không hoạt động
- Bẫy ranh giới
- Đặt ranh giới cảm xúc
- Hãy tự nhận thức
- Đừng bao giờ giả định cảm xúc của đối tác của bạn
- Hãy cụ thể và rõ ràng
- Hãy thử cách tiếp cận bánh mì sandwich
- Hãy rõ ràng về tình yêu của bạn
Mọi người có rất nhiều quan niệm sai lầm về ranh giới là gì và chúng làm gì cho các mối quan hệ. Họ thường bị cho là một điều xấu hoặc đơn giản là không cần thiết trong một mối quan hệ lãng mạn. Không phải đối tác của chúng ta phải hành động theo nhu cầu và mong muốn của chúng ta sao? Đó không phải là một phần của một mối quan hệ hoàn hảo sao? Họ không làm hỏng mối quan hệ? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều cặp vợ chồng cho rằng có ranh giới nghĩa là không có cảm xúc yêu thương đối với người bạn đời của họ.
Ranh giới tình cảm lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp chúng ta tận hưởng một mối quan hệ hạnh phúc và lâu dài. Đặt ranh giới cảm xúc trong mối quan hệ cho phép cả hai đối tác cảm thấy thoải mái, phát triển lòng tự trọng tích cực và giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.
Các loại ranh giới
Ranh giới được thiết lập trong một mối quan hệ là trường lực vô hình của chính bạn và bạn có trách nhiệm bảo vệ nó. Ranh giới có thể bao gồm ranh giới vật lý và ranh giới tình cảm. Ranh giới vật lý liên quan đến không gian cá nhân, cơ thể và cảm giác riêng tư của bạn. Ranh giới cảm xúc có nghĩa là thiết lập cảm xúc của bạn từ cảm xúc của người khác.
Ranh giới tình cảm là gì?
Ranh giới cảm xúc hay nói chung nhất là giới hạn mà chúng ta đặt ra trong một mối quan hệ giúp chúng ta bảo vệ bản thân khỏi bị thao túng.
Tương tự, xác định ranh giới tình cảm trong hôn nhân là một quá trình xác định hành vi nào bạn sẽ chấp nhận từ người khác hoặc điều gì bạn sẽ không chấp nhận. Một mối quan hệ thành công là tất cả về việc hai cá nhân có nhận thức rõ ràng về bản sắc của cô ấy hoặc của anh ấy.
Ranh giới cảm xúc lành mạnh
Có ranh giới nghĩa là tôn vinh bản thân như một cá thể riêng biệt và không có ranh giới đó, chúng ta cho phép người khác ghi đè lên cảm xúc và mong muốn của chính mình. Chúng giúp mang lại những lợi ích nhất định:
- Ranh giới cảm xúc lành mạnh cho phép chúng ta vui mừng về sự độc đáo của chính mình.
- Những ranh giới nguyên vẹn này rất linh hoạt và cho phép chúng ta đến gần những người khác khi thấy thích hợp.
- Chúng giúp duy trì khoảng cách của chúng tôi khi chúng tôi có thể bị tổn hại do đến quá gần.
- Ranh giới tốt đặc biệt bảo vệ chúng ta khỏi bị chìm trong các mối quan hệ lạm dụng.
- Quan trọng nhất, chúng cho phép chúng ta chăm sóc bản thân và nếu chúng ta có thể nhận được nó, tôn trọng bản thân của người khác.
Ranh giới không hoạt động
Ranh giới với các từ ‘luôn luôn’, ‘không bao giờ’ hoặc bất kỳ ngôn ngữ tuyệt đối nào khác thường không thành công. Những ranh giới như vậy thường không thực tế và do đó không kéo dài. Nhiều đối tác thậm chí không nói về ranh giới của họ và mong đợi đối tác của họ chỉ biết họ. Do đó, việc thiếu giao tiếp sẽ tạo ra sự bối rối và có thể làm tổn thương mối quan hệ của bạn về lâu dài.
Những ranh giới không lành mạnh nói chung là kết quả của việc được nuôi dạy trong những gia đình rối loạn chức năng. Trong những gia đình như vậy, sự trưởng thành và quá trình cá nhân không được hiểu đúng, đứa trẻ cũng không được tôn trọng như một cá nhân. Họ thường được đặc trưng bởi ý thức yếu về bản sắc riêng của bạn. Vì vậy, nó dẫn bạn đến con đường dựa vào đối tác của bạn để có được hạnh phúc và thậm chí cả trách nhiệm ra quyết định.
Bẫy ranh giới
Trong khi đó, bạn cần đề phòng những cạm bẫy ranh giới trong một mối quan hệ. Để biết cách thiết lập ranh giới cảm xúc, bạn cần bắt đầu từ việc nhận ra những cái bẫy ranh giới phổ biến mà bạn rơi vào. Một số tình huống sau có vẻ quen thuộc:
- Danh tính của tôi đến từ đối tác của tôi, và tôi không là ai cả nếu tôi không ở trong một mối quan hệ.
- Đây là cách tốt hơn mối quan hệ cuối cùng tôi đã ở trong.
- Mối quan hệ có thể trở nên tốt hơn nếu tôi chỉ cho nó thêm thời gian.
- Đối tác của tôi sẽ bị mất nếu không có tôi.
Đặt ranh giới cảm xúc
Ranh giới lành mạnh liên quan đến mọi thứ, từ việc biết và khẳng định điều gì là quan trọng đối với chúng ta đến việc lên tiếng khi bạn cho rằng mình đang bị tôn trọng. Ngoài ra, nó bao gồm vận động để bản thân có thời gian cho những sở thích của riêng bạn. Sau đây là những cách giúp bạn bắt đầu thiết lập ranh giới tình cảm với đối tác của mình trong một mối quan hệ.
Hãy tự nhận thức
Bước đầu tiên trong việc thiết lập bất kỳ ranh giới nào chắc chắn là tự hiểu biết. Điều quan trọng là phải biết điều gì bạn thích hoặc không thích và điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và điều gì khiến bạn sợ hãi.
Nếu không có kiến thức của riêng bạn, sẽ rất khó để tham gia vào quá trình của một mối quan hệ đang diễn ra theo cách có chức năng.
Đừng bao giờ giả định cảm xúc của đối tác của bạn
Đưa ra giả định về cảm xúc của đối tác có thể tạo ra nhiều hiểu lầm trong mối quan hệ. Bạn có thể nghĩ rằng bạn rất quen thuộc với đối tác của mình. Nhưng tốt nhất là nên hỏi mong muốn và nhu cầu của họ hơn là giả định.
Hãy cụ thể và rõ ràng
Điều quan trọng là phải tuân theo những gì bạn nói bởi vì nói thì dễ hơn làm. Đặt ra ranh giới và sau đó không thể thực hiện chúng sẽ khiến đối tác của bạn nghĩ rằng họ có cớ để tiếp tục vượt qua ranh giới của bạn.
Tốt hơn hết là đừng tạo ra bất kỳ ngoại lệ nào đối với ranh giới của chính bạn, nếu không bạn sẽ sớm thấy mình đang thỏa hiệp với những thứ không thể chấp nhận được đối với bạn.
Hãy thử cách tiếp cận bánh mì sandwich
Điều này bao gồm khen và chê. Bạn có thể bắt đầu một cuộc thảo luận bằng một lời khen để ngăn đối tác của bạn trở nên phòng thủ.
Hãy rõ ràng về tình yêu của bạn
Bạn cần phải rõ ràng về tình yêu của bạn trong khi phải rõ ràng về ranh giới của bạn. Khi các cặp vợ chồng rõ ràng về các quy tắc, mục tiêu và kỳ vọng, mối quan hệ có thể ổn định.