NộI Dung
- Mối quan hệ phụ thuộc là gì?
- Mối quan hệ phụ thuộc mã trông như thế nào?
- Sự phụ thuộc và mối quan hệ lãng mạn
- Vì vậy, làm thế nào để ngừng phụ thuộc vào mối quan hệ của bạn?
- Liệu hai người phụ thuộc có mối quan hệ lành mạnh với nhau không?
Tất cả chúng ta đều biết rằng chìa khóa của những mối quan hệ hạnh phúc là tìm kiếm một sự thỏa hiệp khi mọi thứ trở nên khó khăn.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi một đối tác nhận thấy họ đang thỏa hiệp hơi quá nhiều? Họ luôn nhận thấy rằng bản thân đặt sự chăm sóc bản thân, tình bạn, thậm chí danh tính của họ lên một mục tiêu sau lưng, tôn trọng người bạn đời của họ hơn chính bản thân họ. Các nhà tâm lý học đã đặt tên cho loại mối quan hệ này: Mối quan hệ phụ thuộc.
Mối quan hệ phụ thuộc là gì?
Tiến sĩ Shawn Burn, một chuyên gia đã viết về sự phụ thuộc và mô tả những mối quan hệ này như sau: “Trong mối quan hệ phụ thuộc, một người đang thực hiện phần lớn công việc chăm sóc và thường đánh mất chính mình trong quá trình này”.
Trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai đối tác đều cảm thấy bình đẳng khi quan tâm đến nhau và cả hai đều giữ gìn ý thức về bản sắc của mình.
Mối quan hệ phụ thuộc mã trông như thế nào?
Trong mối quan hệ phụ thuộc, đối tác phụ thuộc tự xác định mối quan hệ và sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết để duy trì mối quan hệ đó, ngay cả khi mối quan hệ đó là độc hại.
Họ đảm nhận tất cả các "công việc" của mối quan hệ với nỗ lực trở nên quan trọng đối với đối tác của họ. Họ nghĩ rằng bằng mọi cách chăm sóc, người bạn đời của họ sẽ trở nên phụ thuộc vào họ và không bao giờ muốn rời xa họ.
Bạn có đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc? Nếu bạn nghi ngờ mình đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Bạn có lòng tự trọng thấp?
- Bạn có gặp khó khăn khi thiết lập ranh giới và thực thi chúng không?
- Bạn có phải là người làm hài lòng mọi người, luôn là người đầu tiên xung phong làm mọi việc, luôn nói Có?
- Bạn có gặp khó khăn trong việc xác định cảm xúc của mình không?
- Bạn có coi trọng sự chấp thuận của đối tác hơn sự tự chấp thuận của chính bạn không?
- Bạn có vấn đề về giao tiếp?
- Tâm trạng của bạn, hạnh phúc và thậm chí cả nỗi buồn có bị quy định bởi tâm trạng của đối tác của bạn không?
- Bạn có dành một khoảng thời gian bất thường trong ngày để nghĩ về người bạn đời của mình không?
- Bạn có liên tục hỏi đối phương xem họ có yêu bạn không?
- Bạn có tìm kiếm sự trấn an thường xuyên từ đối tác của mình rằng họ sẽ không bao giờ rời bỏ bạn không?
- Bạn có đặt đối tác của mình lên bệ đỡ, lý tưởng hóa họ không?
- Bạn có bao biện cho đối tác của mình, chẳng hạn như khi họ quên làm điều gì đó mà bạn đã yêu cầu họ làm?
- Bạn có trở nên lo lắng nếu đối tác của bạn không trả lời tin nhắn hoặc email của bạn ngay lập tức?
Sự phụ thuộc và mối quan hệ lãng mạn
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ lãng mạn phụ thuộc, điều quan trọng là bạn phải xác định được vai trò của mình.
Một trong hai người sẽ là người cho đi, người thực hiện tất cả sự chăm sóc — và một người, người thu nhận — người tận dụng tất cả sự quan tâm đó.
Nếu bạn muốn cân bằng lại mối quan hệ để làm cho mối quan hệ trở nên lành mạnh và bình đẳng, điều quan trọng là phải làm việc với một nhà trị liệu cặp đôi để thay đổi các hành vi của bạn.
Dưới sự hướng dẫn của họ, bạn sẽ học cách cân bằng lại vai trò của mình, làm cho mối quan hệ được cho và nhận nhiều hơn từ cả hai đối tác.
Vì vậy, làm thế nào để ngừng phụ thuộc vào mối quan hệ của bạn?
Trước hết, hãy nhận ra rằng phụ thuộc vào nhau không có nghĩa là bạn là một người xấu.
Bạn chỉ đang sống một phong cách gắn bó mà bạn đã học được khi còn nhỏ. Có lẽ bạn đã học được một quan điểm không lành mạnh về tình yêu, rằng tình yêu có nghĩa là chăm sóc hoàn toàn cho người kia, nếu không họ sẽ bỏ đi.
Để ngừng phụ thuộc vào mối quan hệ của bạn, hãy thử các mẹo sau:
- Theo đuổi tư vấn
- Dành chút thời gian cho “tôi”, giúp củng cố ý thức về bản thân của bạn
- Học các kỹ thuật giao tiếp giúp bạn nói lên cảm xúc và mong muốn của chính mình
- Thực hành sự trung thực hoàn toàn với đối tác của bạn
- Làm việc với các mối quan hệ bên ngoài của bạn; tình bạn và mối quan hệ gia đình của bạn
- Đưa ra quyết định của riêng bạn mà không hỏi ý kiến đối tác của bạn hoặc tìm kiếm sự chấp thuận của họ đối với quyết định trước mắt; ngừng hỏi họ. Ngay cả đối với một cái gì đó đơn giản như "tôi nên mặc gì cho bữa tiệc văn phòng của bạn tối nay?" Bạn có thể quyết định cho chính mình!
- Quyết đoán. Biết bạn muốn gì và kiên trì theo đuổi điều đó
- Học cách làm cho mình hạnh phúc. Đừng hướng về người bạn đời vì hạnh phúc của chính mình; tự tạo ra cái này
- Hãy thừa nhận rằng việc mong đợi đối tác là tất cả của bạn là không thực tế. Họ không thể là mẹ bạn, cha bạn, con bạn, bạn thân của bạn hay mục sư của bạn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải có những mối quan hệ bạn bè bên ngoài và làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với gia đình và cộng đồng của chính bạn.
Khi bạn phục hồi sau khi phụ thuộc vào mã, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân.
Yêu bản thân bằng tình yêu mà bạn mong đợi từ một người bạn đời. Đối xử tốt với bản thân, cung cấp cho mình đạo cụ để hoàn thành tốt công việc.
Biết rằng nếu đối tác của bạn quyết định rời khỏi mối quan hệ, bạn sẽ ổn thôi.
Thế giới sẽ không ngừng quay và bạn sẽ tiếp tục nỗ lực để phát triển bản thân.
Đây là một phần quan trọng của quá trình khôi phục sự phụ thuộc vào mã.
Liệu hai người phụ thuộc có mối quan hệ lành mạnh với nhau không?
Lúc đầu, có vẻ như đây là một mối quan hệ tuyệt vời.
Rốt cuộc, người tặng thích chăm sóc bạn đời của họ, và người tặng thích người khác đặt họ lên bệ đỡ.
Nhưng theo thời gian, người cho sẽ trở nên bực bội vì họ đang làm tất cả những công việc nặng nhọc, nói theo cảm xúc.
Và người nhận có thể coi đối tác của mình là yếu và dễ uốn.
Đây không phải là tình huống lành mạnh nhất để tìm lại chính mình, mặc dù chúng ta có thể tìm thấy những ví dụ về các mối quan hệ phụ thuộc vào nhau đã diễn ra trong nhiều năm xung quanh chúng ta. Nhưng hãy nhớ rằng: chỉ vì đây là những mối quan hệ lâu dài, không có nghĩa là chúng lành mạnh.
Mối quan hệ phụ thuộc có kéo dài không? Hai người phụ thuộc có thể có một mối quan hệ lành mạnh không?
Mối quan hệ phụ thuộc có thể kéo dài, nhưng có khả năng là cả hai người có liên quan đang nuôi dưỡng một số giận dữ nội tâm về sự chênh lệch về vai trò của mỗi người trong mối quan hệ.