NộI Dung
- Thân mật là gì?
- Điều gì có thể ngăn cản sự thân mật lành mạnh?
- Mẹo gần gũi lành mạnh cho các cặp vợ chồng
- 4 giai đoạn của tình yêu
- Các yếu tố dự đoán ly hôn
- FANOS cặp đôi chia sẻ bài tập thể dục
- chấp thuận
- Câu hỏi để tự hỏi bản thân
- Về chứng nghiện sex
- Khi nào chúng ta bắt đầu quan hệ tình dục trở lại?
- Nói về tình dục
Thể hiện sự thân mật có thể khá đáng sợ đối với các cặp đôi đang trong mối quan hệ vì thân mật đồng nghĩa với việc dễ bị tổn thương và can đảm, trong khi đối mặt với nguy cơ bị từ chối.
Nếu không có giao tiếp trung thực và cởi mở, không thể có sự thân mật lành mạnh giữa các đối tác.
Thân mật là gì?
Sự thân mật lành mạnh trong các mối quan hệ bao gồm:
- Tiết lộ con người thật của bạn với đối tác của bạn
- Giao tiếp cởi mở và trung thực
- Có một sự tò mò thực sự để khám phá thêm về nhau
- Đối xử với đối tác của bạn như một cá nhân riêng biệt và không phải là tài sản của bạn
- Đồng ý không đồng ý với đối tác của bạn khi có sự khác biệt về quan điểm
- Không cho phép bất kỳ tổn thương hay thất vọng nào trong quá khứ làm chua mối quan hệ
- Làm chủ những suy nghĩ, cảm xúc, hành động và hành vi của bạn
Điều gì có thể ngăn cản sự thân mật lành mạnh?
- Thiếu tin tưởng trong các mối quan hệ ban đầu, khiến mọi người cảnh giác với việc tin tưởng người khác và trải qua các giai đoạn thân mật, bao gồm cả phát triển sự thân mật về thể xác.
- Một sự thôi thúc không thể cưỡng lại để kiểm soát và thao túng mọi người về mặt tình cảm hoặc thể chất như một cách để đáp ứng nhu cầu của chúng ta.
- Lòng tự trọng thấp về con người của bạn và những gì bạn tin tưởng, cản trở khả năng bạn chịu đựng rằng người khác có thể có một thực tế khác với bạn.
Quá khứ đầy sẹo hoặc sự lãng quên tình cảm thời thơ ấu có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cách chúng ta nhìn cuộc sống hiện tại và mức độ thoải mái của chúng ta khi xây dựng sự thân mật lành mạnh trong các mối quan hệ.
Nếu bạn xác định được bất kỳ vấn đề nào trong số ba vấn đề phổ biến được liệt kê ở trên, thì chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với chuyên gia tư vấn về vấn đề này vì họ có thể giúp bạn xác định cách bạn giao tiếp, cách bạn nhìn thế giới và những biện pháp phòng vệ bạn đã đưa ra để giúp bạn cảm thấy an toàn. thế giới.
Một số biện pháp bảo vệ là hữu ích và những biện pháp khác có thể ngăn chúng ta xây dựng các mối quan hệ thân mật lành mạnh.
Mẹo gần gũi lành mạnh cho các cặp vợ chồng
Xây dựng sự thân mật chỉ có thể đạt được bằng hành động. Dưới đây là một số kỹ thuật về cách phát triển sự thân mật lành mạnh giữa hai bạn.
Tình yêu cần
Xếp hạng nhu cầu tình yêu bên dưới từ cao nhất đến thấp nhất và sau đó chia sẻ với đối tác của bạn.
Sự yêu mến - tận hưởng sự đụng chạm thể xác phi tình dục, cả nhận và cho.
Khẳng định - được khen ngợi và khen ngợi tích cực bằng lời nói, hoặc bằng quà tặng, về bạn là ai và bạn làm gì.
Sự đánh giá - nhận được lời cảm ơn, dù bằng lời nói hay một món quà, và được chú ý vì những đóng góp mà bạn thực hiện cho mối quan hệ cũng như cho tổ ấm và gia đình.
Chú ý - dành thời gian cho nhau với sự quan tâm đầy đủ của người kia, cho dù đó là chia sẻ về ngày hôm nay của bạn hay những suy nghĩ và cảm xúc bên trong của bạn.
An ủi - có thể nói về những điều khó khăn, đồng thời cho và nhận sự âu yếm thể xác và những lời an ủi.
Sự khuyến khích - nghe những lời động viên tích cực khi bạn đang gặp khó khăn với điều gì đó hoặc được giúp đỡ.
Bảo vệ - nhận bất kỳ lời nói, quà tặng hoặc hành động nào chứng tỏ cam kết với mối quan hệ.
Ủng hộ - nghe những lời hỗ trợ hoặc nhận được sự giúp đỡ thiết thực.
Năm một ngày
Cải thiện sự gần gũi về thể chất của bạn bằng cách tập thói quen chạm vào nhau hàng ngày. Điều này làm tăng liên kết sinh hóa của một cặp vợ chồng. Khi chúng ta chạm vào ai đó, một chất hóa học gọi là oxytocin sẽ được giải phóng.
Oxytocin truyền cảm hứng để chúng ta tiếp xúc nhiều hơn và tăng sự gắn kết trong các mối quan hệ thân thiết nhất của chúng ta. Khi các cặp vợ chồng mất liên lạc với nhau theo đúng nghĩa đen, liên kết hóa học của họ yếu đi và họ có nhiều khả năng rời xa nhau.
Mục tiêu là để hai vợ chồng chạm vào nhau ít nhất 5 lần một ngày - nhưng sự đụng chạm cần phải phi tình dục, ví dụ: một nụ hôn khi bạn thức dậy, nắm tay khi xem TV, ôm khi tắm rửa, v.v.
- Tập thể dục hành vi chăm sóc
Ba câu hỏi để trả lời và chia sẻ với đối tác của bạn. Câu trả lời cần phải phi tình dục. Hãy trung thực và tử tế, để giúp mỗi người trong số các bạn xác định những hành động nào cho thấy rằng bạn quan tâm.
- Những điều bạn làm bây giờ chạm vào nút chăm sóc của tôi và giúp tôi cảm thấy được yêu thương là ..
- Những điều bạn từng làm đã chạm vào nút chăm sóc của tôi và giúp tôi cảm thấy được yêu thương là ....
- Những điều tôi luôn muốn bạn làm có thể chạm vào nút chăm sóc của tôi là ....
4 giai đoạn của tình yêu
Limerence
Một trạng thái của tâm trí là kết quả của một hấp dẫn lãng mạn cho một người khác và thường bao gồm những suy nghĩ ám ảnh và tưởng tượng và mong muốn hình thành hoặc duy trì mối quan hệ với đối tượng yêu và được đáp lại tình cảm của một người.
Limerence sản xuất oxytocin được gọi là hormone tình yêu. Oxytocin ảnh hưởng đến hành vi xã hội, cảm xúc và sự hòa đồng và có thể dẫn đến đánh giá xấu.
Lòng tin
Bạn có ở đó cho tôi không? Sự tin cậy là một cách để đối tác của bạn tập trung vào nhu cầu của bạn, thay vì mong đợi được phục vụ nhu cầu của bạn.
- Là đáng tin cậy: Làm những gì bạn nói bạn sẽ làm, khi bạn nói rằng bạn sẽ làm điều đó.
- Hãy cởi mở với phản hồi: Sẵn sàng cung cấp và nhận phản hồi cũng như chia sẻ thông tin bao gồm cảm xúc, mối quan tâm, niềm tin và nhu cầu.
- Chấp nhận triệt để và không Phán quyết: Chấp nhận chúng ngay cả khi chúng ta không đồng ý với hành vi của chúng.
- Hãy đồng ý: Đi bộ, nói chuyện và thực hành những gì bạn giảng!
Cam kết và trung thành
Cùng nhau khám phá mục đích của cuộc đời bạn và hy sinh cho mối quan hệ. Những so sánh tiêu cực bắt đầu khiến mối quan hệ đi xuống và ảnh hưởng đến sự gần gũi lành mạnh.
An toàn và kết nối
Đối tác của bạn là nơi trú ẩn của bạn khi mọi thứ làm bạn sợ hãi, khó chịu hoặc đe dọa bạn. Bạn có cảm giác mình hòa hợp với đối phương, có điểm chung để cảm thấy thoải mái, nhưng cũng đủ khác biệt để khiến mọi thứ trở nên thú vị.
Bốn con ngựa của ngày tận thế (bởi Tiến sĩ John Gottman)
Các yếu tố dự đoán ly hôn
- Sự chỉ trích: Khác với khởi động nhẹ nhàng như khi sử dụng câu lệnh “I”.
- Phòng thủ: Versus đáp lại bằng sự đồng cảm và không mỉa mai.
- Khinh thường: Gọi tên đối tác của bạn như một "thằng ngu" hoặc "thằng ngốc". Mang đến một bầu không khí vượt trội. Khinh thường làm suy yếu hệ thống miễn dịch của người nhận, dẫn đến bệnh tật về thể chất và tình cảm.
- Stonewalling: Gây ra bởi cảm xúc quá lớn, một đối tác không thể xử lý tất cả mọi thứ họ đang cảm thấy và rút ngắn cuộc trò chuyện để bình tĩnh và lấy lại quyền kiểm soát.
Nếu một người đàn ông nói điều gì đó trong rừng và không có phụ nữ ở đó, anh ta vẫn sai? - Jenny Weber
Điều gì có tác dụng trong việc xây dựng sự thân mật lành mạnh?
- Quản lý xung đột. Nó không phải là về độ phân giải, nó là về sự lựa chọn.
- Thay đổi nó
- Sửa nó
- Chấp nhận nó
- Ở lại đau khổ
- Đừng chỉ tập trung vào xung đột, hãy tập trung vào tình bạn
- Tạo ý nghĩa và mục đích chung cho mối quan hệ vợ chồng của bạn
- Cho nhau lợi ích của sự nghi ngờ thay vì nhảy vào kết luận tình cảm
- Khám phá sự đồng cảm
- Cam kết đúng cam kết
- Quay về phía thay vì quay đi
- Chia sẻ niềm yêu thích và sự ngưỡng mộ
- Xây dựng bản đồ yêu thích, niềm tin và cảm xúc.
FANOS cặp đôi chia sẻ bài tập thể dục
FANOS là một bài tập kiểm tra 5 bước đơn giản để xây dựng tình cảm thân thiết bền vững lâu dài giữa các cặp vợ chồng. Nó có nghĩa là được hoàn thành hàng ngày và ngắn gọn, 5 - 10 phút hoặc ít hơn cho mỗi lần đăng ký mà không có phản hồi hoặc nhận xét nào từ người nghe.
Nếu muốn thảo luận thêm, nó có thể diễn ra sau khi cả hai bên đã xuất trình thủ tục nhận phòng. Bài tập này có sự chia sẻ của cả hai bên. Hai vợ chồng nên quyết định trước về thời gian thường xuyên cho bài tập này.
Đề cương cho việc đăng ký như sau:
- F - Cảm xúc - Hiện tại bạn đang cảm thấy gì về cảm xúc (tập trung vào cảm xúc chính thay vì cảm xúc phụ.
- A - Khẳng định - Chia sẻ điều gì đó cụ thể mà bạn đánh giá cao mà đối tác của bạn đã làm kể từ lần nhận phòng cuối cùng.
- N - Need - Nhu cầu hiện tại của bạn là gì.
- O - Quyền sở hữu - Thừa nhận điều gì đó mà bạn đã làm kể từ lần đăng ký cuối cùng không hữu ích trong mối quan hệ của bạn.
- S - Tỉnh táo - Nêu rõ bạn có hay không duy trì trạng thái tỉnh táo kể từ lần nhận phòng cuối cùng. Định nghĩa về sự tỉnh táo nên được thảo luận trước và dựa trên Vòng tròn Bên trong của Bài tập Ba Vòng tròn.
- S - Spirituality - Chia sẻ điều gì đó bạn đang làm kể từ lần nhận phòng cuối cùng có liên quan đến việc nâng cao tâm linh của bạn.
Mô hình này đến từ một bài thuyết trình của Mark Laaser, vào tháng 9 năm 2011 tại hội nghị SASH. Anh ta không ghi nhận nó cũng như không công nhận mô hình.
chấp thuận
Theo Tiến sĩ Linda Miles trong cuốn sách Tình bạn trên lửa: Kết nối đam mê và thân mật cho cuộc sống, cô ấy nói, “Khả năng buông bỏ và chấp nhận cuộc sống mở ra theo thời gian. Khi bạn trở nên cởi mở và ít phán xét bản thân và người khác hơn, những thử thách mới sẽ trở nên ít nản lòng hơn, và bạn sẽ hoạt động nhiều hơn từ tình yêu và ít hơn vì sợ hãi. "
Chấp nhận những gì đã xảy ra trong quá khứ của bạn hoặc chấp nhận một người khác, theo cách của họ, không có nghĩa là bạn thích những gì đã xảy ra với bạn, hoặc bạn thích những đặc điểm đó.
Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn chấp nhận cuộc sống của bạn bây giờ cho những gì nó đang có, bạn nhớ về quá khứ, nhưng không sống ở đó nữa và tập trung vào hiện tại, trong khi cũng không lo lắng về tương lai của bạn.
Câu hỏi để tự hỏi bản thân
- Bạn có chấp nhận những sai sót của đối tác không?
- Đối tác của bạn có chấp nhận những sai sót của bạn không?
- Mỗi bạn có sẵn sàng bảo vệ tính dễ bị tổn thương của đối tác của mình không?
Là một cặp vợ chồng, hãy thảo luận về cách bạn có thể tạo ra một môi trường an toàn, yêu thương và sự thân mật lành mạnh mặc dù mỗi người đều có lỗi, mà không chỉ trích nhau. Tránh gọi tên và tìm lỗi. Thay vào đó, hãy cung cấp cho đối tác của bạn lợi ích của sự nghi ngờ.
Cũng xem:
Về chứng nghiện sex
Các chất hóa học liên quan đến chứng nghiện hóa chất, chẳng hạn như dopamine và serotonin cũng liên quan đến chứng nghiện tình dục.
Lấy ví dụ, giả sử bạn và một cô gái đang đi dạo trên bãi biển. Bạn thấy một cô gái xinh đẹp trong bộ bikini. Nếu bạn bị thu hút bởi cô ấy, bạn đang có một sự kiện thay đổi tâm trạng.
Những cảm giác tốt đẹp này là kết quả của việc giải phóng các chất hóa học dễ chịu trong não, hoặc chất dẫn truyền thần kinh. Bạn đang bị kích thích tình dục ở một mức độ nào đó. Điều này không có gì mới hoặc bệnh lý.
Nghiện ở mức độ tâm lý bắt đầu khi chúng ta gắn bó với cảm giác liên quan đến các hoạt động tình dục của chúng ta và tạo ra mối quan hệ chính với chúng.
Tình dục trở nên quan trọng hơn người mà chúng ta quan hệ.
Nghiện phát triển khi cảm giác của chúng ta liên quan đến hoạt động trở thành nguồn an ủi chính của chúng ta. Cảm giác từ các hành vi tình dục được trung gian bởi các chất dẫn truyền thần kinh, cũng như tất cả các cảm giác.
Người nghiện bắt đầu nhầm lẫn những cảm giác này với tình yêu và cuộc sống, và mất đi những cách khác để giải tỏa sự cô đơn và buồn chán, hoặc cảm thấy tốt. Nếu ai đó trở nên quá thu hút bởi những cảm giác và cảm giác này, họ sẽ bắt đầu nhầm lẫn sự phấn khích với sự thân mật.
Họ bắt đầu tin rằng sự phấn khích tình dục mang lại những cảm giác này là nguồn gốc của tình yêu và niềm vui, thứ mà họ không thể sống thiếu.
Bộ não đã quen với chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh ở mức độ cao hơn này, liên tục đòi hỏi nhiều kích thích, mới lạ, nguy hiểm hoặc phấn khích.
Tuy nhiên, cơ thể không thể duy trì cường độ như vậy và nó bắt đầu đóng cửa các bộ phận của não tiếp nhận các hóa chất này. Khả năng chịu đựng phát triển và người nghiện sex bắt đầu có nhu cầu hưng phấn tình dục ngày càng nhiều hơn để lấy lại cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.
Khi nào chúng ta bắt đầu quan hệ tình dục trở lại?
Đây là một câu hỏi không dễ để trả lời! Tùy thuộc vào vị trí của bạn trong quá trình phục hồi như một cặp vợ chồng và cá nhân, tình dục có thể là điều xa vời nhất đối với tâm trí của bạn, hoặc bạn có thể rất muốn lấy lại cuộc sống tình dục của mình như một cặp vợ chồng.
Cách mà mỗi bạn cảm nhận về tình dục sẽ phụ thuộc vào đời sống tình dục của bạn như thế nào trước khi phát hiện ra chứng nghiện sex hoặc nghiện phim khiêu dâm trong mối quan hệ. Nếu quan hệ tình dục luôn là một trải nghiệm tích cực, thì việc lấy lại nó sẽ dễ dàng hơn.
Nhưng nếu quan hệ tình dục đã trải qua một cách tiêu cực thì đó có thể là một hành trình dài hơn để xây dựng lại sự tự tin và thân mật trong tình dục. Trước khi quyết định thời điểm bắt đầu quan hệ tình dục trở lại, giai đoạn đầu tiên là nói chuyện với nhau về tình dục.
Nói về tình dục
Thành thật mà nói, nhiều cặp đôi có thể cảm thấy khó nói chuyện về tình dục vào những thời điểm tốt nhất, huống chi là nếu bạn là một cặp đang hồi phục sau khi phát hiện ra chứng nghiện sex hoặc nghiện phim khiêu dâm trong mối quan hệ của mình. Có rất nhiều nỗi sợ hãi đang diễn ra đối với hai vợ chồng.
Những nỗi sợ hãi phổ biến là:
- Cảm thấy không đủ: đối tác có thể lo lắng về việc sống chung với các ngôi sao khiêu dâm hoặc những người mà đối tác nghiện đã diễn chung. Đối tác nghiện ngập có thể cảm thấy không đủ để chứng minh không phải như vậy.
- Cả hai bạn đều bị phân tâm: đối tác nghiện ngập có thể có những suy nghĩ và hình ảnh xâm nhập về hành vi hành động trong quá khứ và đối tác đang lo lắng về những gì đối tác nghiện của họ có thể đang nghĩ về. Các cặp đôi phải làm việc cùng nhau để phát triển các cách nói và không lời để cho nhau biết họ đang có mặt đầy đủ trong thời điểm này.
- Lo sợ quan hệ tình dục sẽ cản trở quá trình cai nghiện: đối tác thường lo lắng rằng quan hệ tình dục sẽ kích thích ham muốn tình dục của người nghiện tình dục và họ sẽ dễ dàng hành động hơn. Ngược lại, một số lo lắng rằng việc ‘không’ quan hệ tình dục cũng có thể kích hoạt hành vi và do đó bắt đầu quan hệ tình dục khi họ không thực sự muốn.
Đối với một số đối tác nghiện quan hệ tình dục, hoặc không quan hệ tình dục, thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm muốn, và cũng như phát triển các chiến lược để quản lý điều này, họ cũng cần phải trấn an đối tác của mình rằng họ đang sử dụng các chiến lược đó.
Bước đầu tiên để vượt qua những nỗi sợ hãi này là thành thật với bản thân và với nhau, để các bạn có thể cùng nhau vượt qua chúng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn dành thời gian sang một bên để đồng ý những gì bạn muốn từ một mối quan hệ tình dục và đồng ý một mục tiêu mà cả hai cùng muốn hướng tới.
Điều này có thể mất thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn. Biết cả hai đang làm việc cùng nhau với một mục tiêu chung có thể cung cấp động lực và động lực cần thiết.
Các cặp vợ chồng đang hồi phục sau khi phát hiện ra chứng nghiện sex cũng thường gặp các vấn đề về tình dục như khó đạt cực khoái, duy trì sự cương cứng, xuất tinh sớm hoặc ham muốn tình dục không phù hợp.
Điều này có thể khiến các cặp đôi rất đau khổ và chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ với một nhà trị liệu tình dục được công nhận, người cũng được đào tạo về chứng nghiện tình dục để nói qua nỗi sợ hãi cũng như bất kỳ vấn đề thể chất nào.
Phát triển sự gần gũi tình dục
Sự gần gũi lành mạnh về mặt tình dục là kết quả của việc phát triển và đào sâu các lĩnh vực thân mật khác trước tiên.
Khi bạn quan hệ tình dục, điều quan trọng là phải biết rằng bạn đã sẵn sàng. Sẵn sàng về tình cảm, quan hệ và thể chất. Ban đầu, quan hệ tình dục sẽ cảm thấy rủi ro và để giảm thiểu những rủi ro đó, bạn nên đảm bảo các điều kiện cốt lõi của mình là đúng. Các điều kiện cốt lõi của bạn có thể bao gồm:
- Nhu cầu cảm xúc của bạn: chọn một thời điểm khi bạn đang cảm thấy trong một không gian cảm xúc đủ tốt
- Mối quan hệ của bạn cần: nếu có những vấn đề chưa được giải quyết nổi lên dưới bề mặt, bạn sẽ không ở trong tâm trí thích hợp cho tình dục. Nói chuyện qua những vấn đề này và cam kết khắc phục chúng một cách bình đẳng. Cả hai bạn cũng cần cảm thấy thoải mái với ngoại hình của mình và bạn sẽ không bị đánh giá về ngoại hình hay biểu hiện tình dục của mình.
Nhu cầu thể chất của bạn - có một lầm tưởng phổ biến rằng quan hệ tình dục luôn phải tự phát, nhưng việc lập kế hoạch có thể xây dựng dự đoán khiêu dâm, cho phép thời gian để nói về bất kỳ nỗi sợ hãi nào, cũng như sắp xếp tổ chức để bạn không bị quấy rầy hoặc lo lắng. Bạn cũng cần phải cảm thấy an toàn rằng bất cứ lúc nào trong khi quan hệ tình dục, bạn có thể nói không.
Đối tác của bạn có thể cảm thấy thất vọng, nhưng họ có thể hiểu và hài lòng về điều đó. Trò chuyện trước có thể giúp tránh khó xử, cảm giác tội lỗi và bực bội.
Có rất nhiều trở ngại để các cặp vợ chồng khôi phục sự gần gũi tình dục với nhau, nhưng nếu cả hai bạn vẫn cam kết phục hồi cá nhân và tiếp tục đào sâu các lĩnh vực thân mật khác, thì sự thỏa mãn tình dục và sự gần gũi lành mạnh có thể được tìm thấy trở lại. Thật vậy, nó có thể tốt hơn bao giờ hết.