Mỗi mối quan hệ đều khác nhau, kéo theo những trải nghiệm độc đáo. Mỗi cặp đôi đều trải qua những khoảnh khắc hạnh phúc và thử thách riêng biệt. Mặc dù không ai cần một lộ trình để tận hưởng những khoảnh khắc hạnh phúc, nhưng việc vượt qua các vấn đề có thể rất khó khăn.
Cho dù chúng tôi muốn tin đến mức nào, không thể có một thuật toán hoặc quy tắc tổng quát có thể được thực hiện để làm cho những vấn đề đó biến mất. Tuy nhiên, với một số hướng dẫn từ các chuyên gia lâu năm về mối quan hệ, việc khắc phục các vấn đề trong mối quan hệ có thể trở nên dễ dàng hơn phần nào.
Họ không thể từ bỏ hoàn toàn các vấn đề của bạn nhưng trong những thời điểm u ám, họ có thể chỉ cho bạn con đường ánh sáng.
Cùng với việc giải quyết các vấn đề trong hôn nhân, các chuyên gia về mối quan hệ cũng có thể xác định các vấn đề hôn nhân tiềm ẩn và ngăn chặn những rắc rối sắp xảy ra. Phòng bệnh hơn chữa bệnh.
Lời khuyên của họ có thể giúp bạn thoát khỏi rất nhiều xung đột, hậu quả là cảm xúc tiêu cực, cũng như thời gian và công sức mà lẽ ra bạn phải bỏ ra để giải quyết vấn đề.
Chúng tôi đã đối chiếu lời khuyên từ các nhà tư vấn và nhà trị liệu có kinh nghiệm về mối quan hệ để giúp bạn ngăn ngừa và loại bỏ các vấn đề hôn nhân của mình.
Các chuyên gia tiết lộ lời khuyên hôn nhân tốt nhất cho một mối quan hệ lâu dài và viên mãn-
1. Bỏ qua những tác nhân gây ra cơn giận dữ, nắm lấy chế độ thiền
Tiến sĩ Dean Dorman, Ph.D.
Nhà tâm lý học
Chìa khóa để có một cuộc hôn nhân tuyệt vời là có thể bỏ qua những “lời mời giận dữ” mà người bạn đời của bạn ném ra. Đó là những hành động như kể lại những chuyện trong quá khứ, chửi thề, đảo mắt hoặc ngắt lời đối tác khi họ đang nói. Điều này cho phép cặp đôi tiếp tục chủ đề của cuộc thảo luận.
Khi các cuộc tranh luận đi chệch hướng, chúng không bao giờ được giải quyết. Khi không được giải quyết, chúng sẽ tích tụ và phá hủy sự thân mật. Chỉ khi một cặp vợ chồng có thể nói về một chủ đề đủ lâu để giải quyết các vấn đề của họ thì họ mới có thể giữ mối quan hệ “không có oán hận”.
2. Chịu trách nhiệm về cảm xúc của chính bạn
Barbara Steele Martin, LMHC
Chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần
Cảm xúc, tích cực hay tiêu cực, có thể lây lan khi chúng ta ở gần bạn đời của mình.
Thực tế là bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy đều đến từ bạn, không phải từ đối tác của bạn. Chánh niệm và điều tiết cảm xúc của chính mình sẽ giúp bạn đáp lại đối tác của mình theo những cách lành mạnh hơn.
3. Đây là cách vợ / chồng bạn đánh vần tình yêu - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Tiến sĩ Mary Speed, Ph.D., LMFT
Tư vấn hôn nhân
Trong hơn 20 năm hành nghề, chủ đề chính mà tôi nghe được từ các cặp vợ chồng thuộc mọi tầng lớp xã hội là: Vợ tôi không đánh giá cao tôi. Chồng tôi không để ý những gì tôi làm cho anh ấy. Hãy nhớ cách người bạn đời của bạn đánh vần tình yêu; ĐÁNH GIÁ CAO!
4. Có ít kỳ vọng hơn từ đối tác của bạn
Vicki Botnick, MFT
Chuyên gia tư vấn và nhà trị liệu tâm lý
Thông thường, lời khuyên tốt nhất mà tôi có thể đưa ra cho các cặp vợ chồng là mong đợi ít hơn từ đối tác của họ. Tất nhiên, chúng ta đều muốn vợ / chồng của mình dành cho chúng ta tình yêu thương, sự quan tâm và hỗ trợ mà chúng ta xứng đáng có được.
Nhưng chúng ta có xu hướng bước vào một mối quan hệ với suy nghĩ rằng vợ / chồng của chúng ta sẽ mang lại cho chúng ta tất cả những cảm giác tốt đẹp mà chúng ta đang bỏ lỡ, và sự thật là cuối cùng chúng ta luôn thất vọng (bởi vì điều đó đòi hỏi quá nhiều ở bất kỳ người nào), và đối tác của chúng ta cuối cùng cảm thấy bị đánh giá.
Thay vào đó, chúng ta phải biết dành những điều này cho chính mình. Bực tức vì bạn trai của bạn không dành cho bạn những lời khen ngợi?
Xây dựng lòng tự trọng của bạn để sự tự tin của bạn đến từ bên trong. Bực bội bạn gái không hỏi han bạn đủ điều về công việc?
Đi chơi với một người bạn biết lắng nghe. Có một cuộc sống đầy đủ, với nhiều bạn bè, hoạt động và thành tích mà bạn đạt được là một con đường tốt hơn nhiều để đạt được sự hài lòng hơn là nhờ người khác làm điều đó.
Một khi bạn cảm thấy an tâm rằng bạn có thể cung cấp cho mình tình yêu và sự hỗ trợ, thì bạn có thể yêu cầu một người khác thực tế điều gì đó và thực sự đắm mình vào nó khi bạn nhận được nó.
5. Tôn trọng sự tách biệt không liên tục (trong biện pháp tốt)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Cố vấn
Mời và đón nhận sự riêng biệt trong mối quan hệ của bạn. Điều này sẽ giúp kéo bạn lại gần nhau hơn. Theo đuổi sở thích, dành thời gian cho bạn bè và khuyến khích đối tác của bạn làm điều tương tự. Nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều điều để nói và sẽ giữ cho cuộc hôn nhân của bạn không trở nên nhàm chán.
6. Suy ngẫm và khám phá chiều sâu của mối quan hệ của bạn
Đánh dấu OConnell, LCSW-R
Nhà trị liệu tâm lý
Một hoạt động mà tôi thực hiện với mọi cặp vợ chồng mà tôi làm việc bắt đầu bằng một bài thiền, trong đó tôi yêu cầu mỗi đối tác tưởng tượng về một phòng ngủ từ thời thơ ấu. Sau đó, tôi hỏi họ xem ai (nếu có) đang ở ngưỡng cửa, và trải nghiệm cảm xúc về những gì họ nhìn thấy khi thở.
Một số người nhìn thấy một người cha hoặc mẹ mỉm cười, người khiến họ cảm thấy an tâm và an ủi. Những người khác có thể nhìn thấy hai cha mẹ ở ngưỡng cửa, hoặc cả gia đình của họ. Những người ở ngưỡng cửa có thể có biểu hiện không tán thành trên khuôn mặt của họ, hoặc có thể theo dõi mọi hành động của khách hàng một cách diều hâu. Một số khách hàng không thấy ai cả, và thậm chí có thể nghe thấy tiếng cãi vã ở phòng bên cạnh.
Sau đó, khi bước ra khỏi thiền, chúng tôi thảo luận về những gì họ đã thấy, những gì họ cảm thấy và điều đó áp dụng cho mối quan hệ của họ với nhau như thế nào. Bài tập này cho chúng ta những hình ảnh gợi liên tưởng để làm việc tiếp theo khi hai vợ chồng xung đột.
Tôi có thể yêu cầu mỗi người trong số họ đóng vai luật sư bào chữa cho người kia - và vui vẻ với vai trò này, có thể bằng cách đóng giả luật sư truyền hình yêu thích của họ - và để xác thực cảm xúc và quan điểm của người kia, với sự tò mò, lòng trắc ẩn và niềm tin càng tốt- gọi các hình ảnh làm vật trưng bày thích hợp.
Lời khuyên của tôi cho tất cả các cặp vợ chồng là hãy thử tất cả những điều này ở nhà.
7. Hãy bày tỏ nhu cầu của bạn một cách trung thực để tránh sự oán giận trong tương lai
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Chuyên gia thôi miên
Chúng ta có thể cố gắng theo một cách nhất định, tránh những trường hợp mà chúng ta cảm thấy không thoải mái hoặc cố gắng không làm đối tác thất vọng vì chúng ta không thích kết quả mà chúng ta không thể hiện đầy đủ những gì chúng ta thực sự cảm thấy.
Điều này có thể biến thành thói quen không truyền đạt nhu cầu hoặc ranh giới lành mạnh của điều gì đó quan trọng đối với chúng ta.
Nó có thể xảy ra một cách ngây thơ mà không để ý, nhưng theo thời gian làm điều này, chúng ta đánh mất đi những mảnh đời trong bản thân và sự oán giận có thể dần hình thành vì kết quả là chúng ta không được đáp ứng đầy đủ nhu cầu của mình.
Khi chúng ta thường xuyên thực hành nói sự thật của mình theo những cách từ bi, chẳng hạn như bắt đầu bằng cách nói "Tôi cần nói sự thật của mình", chúng ta đang thực hành bày tỏ và được lắng nghe vì con người của chúng ta, đó là người mà chúng ta có thể duy trì tốt hơn là thực hành trở thành một người chúng tôi không.
8. Thực sự lắng nghe đối tác của bạn, đọc giữa các dòng
Tiến sĩ Marion Rollings, Ph.D., DCC
Nhà tâm lý học được cấp phép
Điều quan trọng là học cách tranh luận và không đánh nhau. Giao tiếp không chỉ là cách trò chuyện với nhau mà còn là cách chúng ta thể hiện cảm xúc của mình với nhau. Bất đồng và hiểu lầm có thể dẫn đến ẩu đả.
Học cách thực sự lắng nghe những gì đối tác của bạn cần, - Hãy lắng nghe nỗi đau của họ xuống dưới bề mặt của sự tức giận.
9. Nói chuyện trong 15 phút mỗi ngày về những thứ không liên quan đến gia đình bạn
Lesley A Cross, MA, LPC
Cố vấn
Hôn nhân thật khó khăn. Thường khó hơn nhiều so với chúng ta nghĩ. Chúng tôi tiến tới hôn nhân sau khi trải qua một cuộc “phỏng vấn” tán tỉnh tuyệt vời và thường ngạc nhiên khi thấy rằng công việc chúng tôi nhận được (tức là chúng tôi được thuê làm vợ / chồng) không phải là công việc mà chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đang phỏng vấn.
Sự lãng mạn thay đổi một chút và sự tập trung chuyển hướng từ tán tỉnh sang thói quen của cuộc sống. Các cuộc trò chuyện có thể nhanh chóng bắt đầu tập trung vào gia đình, tài chính, con cái, lịch trình và công việc.
Để chống lại điều đó, lời khuyên tốt nhất của tôi là nói chuyện với vợ / chồng của bạn hàng ngày ít nhất 15 phút về những thứ KHÔNG phải là nhà cửa, tài chính, công việc, con cái hoặc lịch trình. Không có mục nào trong số đó tham gia vào quá trình phỏng vấn yêu.
Để giữ cho ngọn lửa luôn tồn tại và sự cam kết, thu hút và kết nối bền chặt - các cặp vợ chồng cần phải kết nối ở mức độ sâu sắc hơn về mặt cảm xúc và giao tiếp là một phần quan trọng của điều đó.
10. Phát triển trí tuệ cảm xúc là điều quan trọng để có một cuộc hôn nhân thành công
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Nhà trị liệu tâm lý
Về lời khuyên trong hôn nhân, có một tin vui và một tin xấu. Tin tốt là bạn hoàn toàn kiểm soát được việc thay đổi bản thân! Tin xấu là bạn không thể thay đổi đối tác của mình!
Phát triển trí tuệ cảm xúc là điều quan trọng hàng đầu để có một cuộc hôn nhân thành công. Trí tuệ cảm xúc có nghĩa là nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của bạn trong bất kỳ tình huống nào.
Sau đó, bạn có quyền lựa chọn để trả lời và giao tiếp với đối tác của mình một cách rõ ràng hơn. Đó là một kỹ năng quan hệ trao quyền mà các cặp vợ chồng có thể phát triển để xây dựng mối liên kết sâu sắc hơn với chính họ và với nhau.
11. Đừng để tình phụ tử chiếm đoạt cuộc hôn nhân của bạn
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình
Hãy nhớ rằng dù bạn có thể đã trở thành cha mẹ, nhưng đừng bao giờ quên dành thời gian để trở thành vợ chồng.
Giữ cho cuộc hôn nhân của bạn tồn tại bằng một cam kết với nhau bao gồm tôn trọng lẫn nhau, một tình bạn bền chặt, sẵn sàng thỏa hiệp, hành động đánh giá cao hàng ngày và khả năng giao tiếp, thực sự trao đổi về bất kỳ chủ đề nào.
12. Đúng không quan trọng, hãy tập trung tìm hiểu cảm xúc của đối tác
Katherine Mazza, LMHC
Nhà trị liệu tâm lý
Hãy lấy khái niệm về sự đúng đắn và đặt nó ở một bên ngay bây giờ. Điều quan trọng hơn là đối tác của bạn đang cảm thấy theo một cách nào đó.
Mang Curiosity đến khái niệm này. Đầu tư vào việc tìm hiểu lý do và cách đối tác của bạn cảm thấy như vậy. Nếu bạn có thể từ bỏ nhu cầu đúng đắn của mình, bạn có thể học được điều gì đó thú vị và kết nối trong quá trình này.
13. Đừng bao giờ giả định mọi thứ, hãy tiếp tục giao tiếp
Lesley Goth, PsyD
Cố vấn
Tìm kiếm mặt tích cực ở nhau hàng ngày. Luôn lắng nghe và đảm bảo rằng đối tác của bạn cảm thấy được lắng nghe. Đừng cho rằng bạn biết đối tác của mình đang nghĩ gì hoặc cảm thấy gì. Đặt câu hỏi và không ngừng khám phá họ là ai.
Đàn ông, hãy tiếp tục theo đuổi đối tác của mình, ngay cả sau khi bạn nói, “Tôi thích”. Phụ nữ, hãy cho đối tác của bạn biết rằng bạn tự hào về anh ấy (thường xuyên và thực sự).
14. Lắng nghe đối tác của bạn
Myron Duberry, MA, BSc
Nhà tâm lý học có đăng ký tạm thời
Giống như bất kỳ đội nào, giao tiếp là chìa khóa. Đôi khi đối tác của bạn không tìm kiếm giải pháp cho một vấn đề, chỉ để bạn lắng nghe.
Giải quyết vấn đề sớm, đừng để chúng tích tụ cho đến khi bạn không thể xử lý nó và bạn chỉ bùng nổ. Nói về việc ai chịu trách nhiệm về những việc ở nhà. Nếu không, ai đó có thể cảm thấy họ đang làm nhiều hơn phần của họ.
15. Đừng bao giờ bỏ qua những vấn đề nhỏ. Cùng nhau, họ có thể ném tuyết vào những vấn đề lớn hơn
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Cố vấn
Đừng bỏ qua những vấn đề nhỏ. Nhiều khi những vấn đề “nhỏ” không được chia sẻ hoặc lên tiếng và những vấn đề này sẽ tích tụ thành những vấn đề “lớn hơn”.
Cặp đôi không có kỹ năng để xử lý vấn đề “lớn” này vì họ chưa bao giờ học cách giải quyết “vấn đề nhỏ”.
16. Hãy nhớ đối xử tốt với đối tác của bạn mọi lúc
Tiến sĩ Suzanne Womack Strisik
Nhà tâm lý học
Tử tế với bản thân và người thân yêu của bạn là sức khỏe và sự sống; nó bảo vệ bạn khỏi sự mất kết nối, tuyệt vọng và sợ hãi.
Lòng tốt là có ý thức, có chủ đích và có sức mạnh: nó thúc đẩy lòng tự trọng, suy nghĩ sáng suốt và rõ ràng trong quá trình ra quyết định. Loại bỏ sự khó chịu và khắc nghiệt thường xuyên và nhanh nhất có thể.
17. Năm “R'S” nền tảng cho hôn nhân
Sean R Sears, MS
Cố vấn
NHIỆM VỤ- Để cuộc hôn nhân lành mạnh, mỗi người vợ hoặc chồng phải học cách chịu trách nhiệm về cảm xúc, suy nghĩ, thái độ, hành động và lời nói của mình.
KÍNH TRỌNG- Điều này có vẻ như là một "không có trí tuệ." Tuy nhiên, tôi không chỉ nói về việc đối xử với người phối ngẫu của chúng ta bằng sự tôn trọng trong hành động và lời nói mà điều quan trọng. Tôi đang đề cập đến sự tôn trọng chấp nhận, coi trọng và khẳng định sự khác biệt của chúng ta.
SỬA- John Gottman thường nói rằng hầu hết cuộc hôn nhân là công việc sửa chữa. Bằng cách sửa chữa, tôi có nghĩa là đặc biệt tha thứ. Chúng ta phải siêng năng để giữ cho trái tim của chúng ta không trở nên cay đắng, ngờ vực hoặc khép kín.
Cách chính để làm điều đó là phát triển thói quen tha thứ. Các cặp đôi thực sự gặp khó khăn thường ở thời điểm mà cả hai đều không cảm thấy an toàn hoặc được kết nối. Con đường chính trở lại an toàn và kết nối bắt đầu với sự sẵn lòng tha thứ.
LẶP LẠI- Một trong những bài học đầu tiên bạn học được khi làm cố vấn là nghệ thuật lắng nghe tích cực. Lắng nghe tích cực là lặp lại cho người khác nghe những gì bạn đã nghe họ nói bằng lời của bạn. Vợ / chồng cần đảm bảo mục đích của thông điệp của họ giống với tác động.
Cách duy nhất để làm điều đó là thực hiện “kiểm tra” là lặp lại những gì đã nghe và hỏi xem bạn đã hiểu đúng chưa. Có sự khác biệt giữa giao tiếp hiệu quả và giao tiếp mang tính xây dựng.
NHỚ- Chúng ta cần nhớ “nguyên tắc vàng”. Chúng ta cần đối xử với vợ / chồng của mình theo cách mà chúng ta muốn được đối xử. Chúng ta cần biết rằng hôn nhân luôn là một công việc đang được tiến hành. Chúng ta cần nhớ rằng hôn nhân không nhất thiết phải tìm được người phù hợp mà là trở thành người phù hợp.
18. Hãy khoan dung với những tật xấu của nhau
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần
Mọi người đã nghe những điều sau đây: Không có cái gì gọi là cái gì đó không có gì cả, luôn luôn có cái gì đó đểthứ gì đó. Mặc dù đây là một cách ngụy biện cổ xưa và phổ biến, nhưng nó cũng có thể áp dụng cho động lực học của các cặp đôi.
Dù chúng ta có muốn chấp nhận nó hay không, thì sự trao đổi, mua bán hay có đi có lại giữa các dyad luôn tiềm ẩn.
Từ tiền đề này, chúng ta có thể suy ra rằng để giữ một mối quan hệ thân thiện, thoải mái và lành mạnh, chúng ta phải áp dụng nguyên tắc này.
Nói cách khác, để giữ một mối quan hệ tốt đẹp, chúng ta phải chấp nhận và bao dung những điểm yếu và cạm bẫy của người bạn đời của mình một cách có đi có lại.
Có thể nói, duy trì nền tảng trung gian này dường như là chìa khóa cho một mối quan hệ cân bằng, viên mãn và cuối cùng là lành mạnh.
19. Không chia sẻ chi tiết cuộc hôn nhân của bạn với người khác
Marissa Nelson, LMFT
Chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình
Người mà bạn sắp kết hôn không còn là bạn trai hay bạn gái của bạn nữa, bạn sẽ chia sẻ cuộc sống với nhau. Để đạt được điều đó, điều quan trọng là phải giữ gìn và bảo vệ sự toàn vẹn của mối quan hệ. Khi bạn nổi khùng lên, Facebook sẽ không nói gì hay trích dẫn khó hiểu về một cuộc chiến mà bạn có thể đang gặp phải.
Không còn gọi tất cả bạn bè của bạn để đồng thuận về việc bạn đúng hay sai trong một cuộc tranh cãi. Hôn nhân của bạn là thiêng liêng và những gì xảy ra trong mối quan hệ của bạn cần phải ở trong mối quan hệ của bạn.
Khi điều đó không xảy ra, bạn mời người khác tham gia vào kết nối của mình, điều đó không bao giờ là một điều tốt. Dựa vào một người bạn thân đáng tin cậy để xả hơi hoặc tìm một nhà trị liệu mà bạn có thể tâm sự VÀ học các kỹ năng để trở thành một người bạn đời tốt hơn và vượt qua xung đột.
20. Tập trung vào việc phát triển nhận thức xung quanh các mẫu tiêu cực là quan trọng
Hội trường Delverlon, LCSW
Nhân viên xã hội
Hầu hết các cặp vợ chồng không bao giờ quan tâm đến việc biết đối tác của họ là ai cũng như họ không bao giờ thực sự muốn được biết đến.
Nhận thức được những tưởng tượng vô thức trong mối quan hệ của bạn là quan trọng, hiểu được những nhu cầu chưa được đáp ứng từ thời thơ ấu được kích hoạt trong các mối quan hệ; những nhu cầu này hầu như luôn luôn được phóng chiếu vào mối quan hệ và cản trở các cặp vợ chồng cảm thấy gần gũi nhau.
Các mối quan hệ đòi hỏi sự gắn kết tình cảm, sự quan tâm và sự sẵn lòng thực sự để hiểu nhau. Tập trung vào phát triển nhận thức xung quanh các khuôn mẫu tiêu cực và sẵn sàng phát triển các kỹ năng xung quanh nhu cầu giao tiếp và tính dễ bị tổn thương là điều cần thiết cho một mối quan hệ lành mạnh và hôn nhân.
21. Xung đột là lành mạnh. Chúng giúp giải quyết các vấn đề hôn nhân tiềm ẩn
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Huấn luyện viên và cố vấn toàn diện
Đừng sợ xung đột; nó giúp bạn hiểu rõ điều gì thực sự quan trọng đối với bạn và cách đảm bảo cả hai nhu cầu của bạn đều được đáp ứng.
Nhưng một khi bạn đã rõ ràng, hãy chọn Tình yêu, sự lấn át hoặc chiều chuộng. Hãy nuôi dưỡng mục đích và niềm vui đã mang hai bạn lại với nhau lúc ban đầu, tình yêu và sự kết nối của bạn sẽ ngày càng phát triển!
22. Mong đợi đối tác của bạn hoàn thành bạn khiến bạn thất vọng
Jessica Hutchison, LCPC
Cố vấn
Đừng mong đợi đối tác của bạn hoàn thành bạn, hãy mong đợi họ đóng góp cho bạn. Mong đợi một người khác làm cho chúng ta trở nên toàn vẹn, dẫn đến những kỳ vọng không thực tế và thất vọng.
Nếu bạn cảm thấy thất vọng về cuộc hôn nhân hiện tại của mình, hãy tự hỏi: “Tôi có đang mong đợi người bạn đời của mình làm được nhiều hơn khả năng của họ không?”
Suy nghĩ cuối cùng
Hãy tuân thủ những lời khuyên này để tận hưởng cuộc sống vợ chồng hạnh phúc và viên mãn. Những lời khuyên này không chỉ giúp bạn vượt qua những giai đoạn quan trọng của mối quan hệ một cách thận trọng mà còn giúp bạn nhận biết trước những dấu hiệu rắc rối.