NộI Dung
- Liên kết chấn thương là gì?
- Các yếu tố nguy cơ của liên kết chấn thương
- Dấu hiệu của một mối liên hệ chấn thương
- 1. Bạn đang phớt lờ những gì gia đình đang nói
- 2. Bạn giải thích sự lạm dụng
- 3. Bạn cảm thấy như bạn nợ họ một điều gì đó
- 4. Bạn nghĩ rằng đó là lỗi của bạn
- 5. Bạn sợ phải rời bỏ mối quan hệ
- 6. Bạn đang hy vọng mọi thứ sẽ thay đổi
- Tại sao điều này xảy ra
- Làm thế nào để phá vỡ liên kết
- 1. Phá vỡ chu kỳ chấn thương
- 2. Nhận lời khuyên
- 3. Suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói
- 4. Chăm sóc bản thân
- 5. Tránh xa kẻ bạo hành bạn
- Phục hồi sau lạm dụng
- Làm thế nào để lập kế hoạch cho sự an toàn của bạn?
- Khi nào cần liên hệ để được trợ giúp
- Phần kết luận
Bạn đã bao giờ có một người bạn đang ở trong một mối quan hệ có vẻ lạm dụng? Có thể chính bạn cũng đang ở trong tình trạng này và cảm thấy khó khăn khi chia tay với người yêu của mình. Điều này có thể là do chấn thương mà bạn đang trải qua hoặc do liên kết chấn thương.
Để tìm hiểu thêm về mối liên hệ chấn thương là gì và bạn có thể làm gì với chúng, hãy tiếp tục đọc bài viết này.
Liên kết chấn thương là gì?
Chấn thương có thể xảy ra vì một số lý do khác nhau, chẳng hạn như các sự kiện đáng sợ hoặc đáng sợ hoặc khi bạn bị bạo lực. Điều này cũng giống như liên kết chấn thương.
Loại liên kết này xảy ra khi bạn gắn bó với một người đang lạm dụng bạn. Điều này không chỉ xảy ra với các đối tác lãng mạn; nó cũng có thể xảy ra với các thành viên gia đình hoặc bạn bè thuần túy.
Về cơ bản, nếu bạn có một mối quan hệ với một người và người đó ngược đãi bạn, thì đây là một tổn thương.
Tuy nhiên, khi hành vi này diễn ra trong một thời gian khá dài, bạn có thể không nhận ra mình đang bị lạm dụng và nghĩ rằng đó là cách người này thể hiện tình yêu thương.
Người đang ngược đãi bạn có thể sẽ thuyết phục bạn rằng những việc họ đang làm là bình thường hoặc hoàn toàn tốt đẹp, trong khi thực tế thì không phải như vậy.
Điều này có thể khiến nạn nhân nghĩ rằng họ đang tưởng tượng ra cảnh ngược đãi và có thể mất một lúc để hiểu rằng hành vi ngược đãi đang thực sự diễn ra.
Ví dụ, giả sử bạn có một người bạn đời không làm gì khác ngoài việc gọi tên và nói xấu về bạn, và bạn đã quen với điều này, nơi bạn cần họ nói về bạn mặc dù điều đó có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn.
Trong trường hợp đó, bạn có thể đang trải qua một tổn thương gắn bó với người này, điều này không lành mạnh.
Liên kết chấn thương cũng có thể xảy ra trong các mối quan hệ theo chu kỳ, ở đó các mô hình giống nhau xảy ra đều đặn.
Các yếu tố nguy cơ của liên kết chấn thương
Dưới đây là một số yếu tố nguy cơ của liên kết chấn thương mà bạn cần lưu ý. Một người nào đó có những đặc điểm này có thể có nhiều khả năng phải trải qua một mối quan hệ đau thương.
- Những người có ý kiến thấp về bản thân.
- Những người có giá trị bản thân thấp.
- Những người đã từng lạm dụng mối quan hệ trước đây hoặc bị chấn thương trong mối quan hệ.
- Một người không có nhiều bạn bè hoặc gia đình để trông cậy.
- Những người đã từng bị bắt nạt trong cuộc sống của họ.
- Một người có vấn đề về sức khỏe tâm thần.
- Ai đó có thể cần hỗ trợ tài chính.
Dấu hiệu của một mối liên hệ chấn thương
Có một số cách để biết bạn hoặc ai đó bạn biết có mối quan hệ tổn thương với người khác hay không.
1. Bạn đang phớt lờ những gì gia đình đang nói
Khi các thành viên trong gia đình và bạn bè của bạn nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn với người bạn đời của bạn và bạn đang phớt lờ họ, điều này có thể có nghĩa là bạn đang gặp chấn thương trong mối quan hệ của mình.
Nếu bạn phớt lờ lời khuyên của họ, ngay cả khi bạn biết rằng họ là trung thực và lý lẽ của họ là có cơ sở, bạn cần phải suy nghĩ xem liệu mình có đang mắc phải một con đường xã hội đầy tổn thương hay không.
2. Bạn giải thích sự lạm dụng
Có nhiều kiểu lạm dụng khác nhau trong các mối quan hệ lạm dụng và bạn có thể không để ý đến những gì đang xảy ra với mình.
Khi bạn nói với bản thân rằng nó không tệ đến mức đó hoặc phớt lờ sự lạm dụng mà bạn đang trải qua, bạn có thể đang trải qua nỗi đau liên quan đến chấn thương cần được giải quyết.
3. Bạn cảm thấy như bạn nợ họ một điều gì đó
Đôi khi, một người đang bị lạm dụng cảm thấy như thể họ nợ kẻ ngược đãi họ một điều gì đó. Điều này có thể là do họ sống với họ hoặc người bạn đời của họ đang thanh toán hóa đơn hoặc mua đồ cho họ.
Điều quan trọng cần nhớ là không có lý do gì mà ai đó phải lạm dụng bạn, bất kể họ đang cung cấp cho bạn thứ gì.
4. Bạn nghĩ rằng đó là lỗi của bạn
Bạn có thể cảm thấy như bạn đã làm điều gì đó trong quá khứ để đảm bảo hành vi mà bạn đang phải chịu đựng từ đối tác của mình. Bạn nên biết rằng đây không phải là trường hợp.
Các mối quan hệ là sự cho và nhận, vì vậy ngay cả khi bạn đã từng có những rắc rối trong quá khứ, người bạn đời của bạn vẫn có thể tha thứ cho bạn và tiếp tục.
5. Bạn sợ phải rời bỏ mối quan hệ
Nếu bạn thấy mình sợ phải rời bỏ mối quan hệ, điều này có thể cho thấy rằng bạn đang trải qua mối quan hệ đau thương.
Trong một số trường hợp, một người có thể lo sợ cho tính mạng của họ và không để lại tình huống nguy hiểm.
6. Bạn đang hy vọng mọi thứ sẽ thay đổi
Bất kể bạn đã có một mối quan hệ lạm dụng bao lâu, bạn có thể cảm thấy như mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn và thay đổi.
Tuy nhiên, nếu đối tác của bạn không có dấu hiệu nào cho thấy trường hợp này xảy ra, bạn nên thành thật với bản thân về những gì mong đợi.
Tại sao điều này xảy ra
Khi nói đến lý thuyết liên kết chấn thương, có nhiều lý do có thể giải thích tại sao liên kết chấn thương xảy ra.
Một là bộ não của con người có thể trở nên nghiện mọi thứ, điều này có thể xảy ra nhanh chóng ở một số người.
Điều này có liên quan bởi vì ngay cả khi kẻ bạo hành có nghĩa là 95% thời gian, những thời điểm khác là những gì bộ não của bạn có thể tập trung vào và mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc.
Điều này khiến bạn luôn muốn có thêm sự khích lệ từ kẻ bạo hành, ngay cả khi điều này hiếm khi xảy ra.
Một lý do khác khiến liên kết chấn thương có thể xảy ra là do phản ứng căng thẳng, còn được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bay. Những sự kiện gây căng thẳng hoặc khiến bạn lo lắng có khả năng gây ra phản ứng này.
Nếu bạn gặp phải phản ứng này quá thường xuyên, nó có thể khiến bạn không thể phản ứng một cách thích hợp. Nói cách khác, bạn có thể từ bỏ việc cố gắng chiến đấu hoặc bỏ chạy vì tất cả sự hành hạ mà bạn đã phải chịu đựng.
Một người có thể đang sống trong trạng thái căng thẳng liên tục, nơi họ gặp khó khăn hơn khi nhận thấy rằng mình đang bị lạm dụng.
Làm thế nào để phá vỡ liên kết
Tin tốt là có nhiều cách để vượt qua chấn thương. Bạn không cần phải tiếp tục chịu đựng nó, và bạn có thể bắt đầu chữa lành, để có thể vượt qua chấn thương tâm lý. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện điều này.
1. Phá vỡ chu kỳ chấn thương
Nếu bạn bị lạm dụng, hãy cố gắng hết sức để không làm hại bất kỳ ai và đảm bảo rằng con bạn cũng không bị lạm dụng. Đây có thể là một bước tiến lớn trong việc dừng chu kỳ.
2. Nhận lời khuyên
Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về những gì họ nghĩ bạn nên làm. Rất có thể, ngay cả khi bạn bị cô lập và không thể tiếp cận với những người thân thiết của mình, họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn.
Khi nói chuyện với những người bạn tin tưởng và xin họ lời khuyên, bạn sẽ có nhiều quan điểm hơn để cân nhắc, từ đó có thể quyết định điều gì tốt cho mình.
3. Suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói
Sẽ hữu ích nếu bạn cũng suy nghĩ về mối quan hệ của mình một cách khách quan. Nếu bạn bè của bạn hoặc một thành viên trong gia đình cũng đang trải qua những điều tương tự như bạn, bạn sẽ bảo họ làm gì? Hãy nghĩ về điều này trong khi bạn đang tìm cách vượt qua mối liên hệ chấn thương.
4. Chăm sóc bản thân
Một khi bạn đang trải qua quá trình hồi phục liên kết sau chấn thương, bạn nên đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc bản thân. Điều này có nghĩa là bạn phải nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống điều độ, tập thể dục và làm những việc bạn muốn.
Bạn có thể cân nhắc viết ra giấy những suy nghĩ của mình hoặc làm những việc thư giãn khác để giúp tâm trí phục hồi.
5. Tránh xa kẻ bạo hành bạn
Bạn cũng sẽ cần phải cắt đứt quan hệ với người đã lạm dụng bạn để ngừng trải qua các triệu chứng chấn thương tâm lý.
Điều này có nghĩa là tất cả các liên hệ, ngay cả những thứ có vẻ vô hại, chẳng hạn như email hoặc tin nhắn văn bản.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách phá vỡ mối liên kết chấn thương? Xem video này:
Phục hồi sau lạm dụng
Sẽ là tốt nhất nếu bạn cũng làm những gì có thể để phục hồi sau sự lạm dụng mà bạn đã trải qua. Một khi bạn đang chữa lành vết thương do bạo lực gia đình, bạn có thể không có mối quan hệ này trong tương lai.
Cân nhắc đi trị liệu để giúp bạn có được những công cụ cần thiết để vượt qua chấn thương tâm lý và mọi thứ khác mà bạn đã trải qua trong suốt mối quan hệ của mình.
Một nhà trị liệu sẽ có thể cung cấp cho bạn nhiều kỹ thuật để sử dụng có thể giúp bạn vượt qua chấn thương và những cảm giác khác mà bạn cần phải vượt qua.
Họ cũng có thể nói chuyện với bạn về cách phá vỡ mối dây tổn thương, đặc biệt nếu bạn lo sợ rằng bạn có thể không hoàn thành tốt với mối quan hệ hiện tại của mình.
Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân, bao gồm cả sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn, một khi bạn nghĩ rằng bạn đã phải chịu đựng những tổn thương liên quan. Mối quan hệ kiểu này có thể mất nhiều thời gian để hàn gắn và khó có thể thực hiện một mình.
Bác sĩ cũng có thể cho bạn biết về các nhóm hỗ trợ, có thể có lợi cho bạn vì bạn sẽ tương tác với những người đã trải qua trải nghiệm tương tự. Họ có thể đưa ra lời khuyên và giúp đỡ bạn với các nguồn lực.
Làm thế nào để lập kế hoạch cho sự an toàn của bạn?
Một điều khác mà bạn nên làm là lập kế hoạch cho sự an toàn của mình sau khi rời khỏi một mối quan hệ lạm dụng. Đây là một lĩnh vực khác mà nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định hướng hành động của mình.
Kế hoạch an toàn có thể cần thiết khi bạn cố gắng thoát ra khỏi mối quan hệ lạm dụng hoặc cần sự bảo vệ từ người bạn đời của mình.
Các kế hoạch an toàn tốt có một danh sách những nơi bạn có thể đến, nơi bạn sẽ an toàn và có những thứ bạn cần. Nó cũng sẽ bao gồm kế hoạch của bạn cho tương lai, chẳng hạn như loại công việc bạn sẽ làm, nơi bạn sẽ đi và nơi bạn sẽ sống.
Ngoài ra, bạn có thể cần phải bắt đầu viết ra các sự kiện trong mối quan hệ của mình, đặc biệt nếu đã từng có báo cáo của cảnh sát hoặc sự cố khiến bạn phải đến bệnh viện.
Bạn có thể phải giữ tất cả bằng chứng của mình ở một nơi an toàn trong trường hợp bạn cần liên hệ với cơ quan thực thi pháp luật, hoặc bạn kết thúc cuộc chiến giành quyền nuôi con.
Điều này không dễ nghĩ, nhưng nó có thể cần thiết, và nó có thể mang lại cho bạn một số hy vọng rằng bạn sẽ có thể tiếp tục cuộc sống của mình. Điều này có thể giúp bạn điều trị chấn thương liên kết và làm thế nào để phá vỡ dây buộc.
Cũng cố gắng: Bạn có đang trong một mối quan hệ lạm dụng?
Khi nào cần liên hệ để được trợ giúp
Một khi bạn cảm thấy mình bị lạm dụng hoặc là nạn nhân của mối liên hệ chấn thương, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã sẵn sàng thoát ra khỏi mối quan hệ hiện tại.
Không có bài kiểm tra về mối quan hệ chấn thương, nhưng nếu bạn đang bị ngược đãi và muốn thay đổi, bạn nên làm những gì có thể để thay đổi hoàn cảnh của mình.
Điều này có thể có nghĩa là rời khỏi tình huống, điều trị hoặc lên kế hoạch hành động để điều chỉnh toàn bộ cuộc sống của bạn.
Hãy ghi nhớ nếu bạn đang bị lạm dụng, bất cứ lúc nào cũng là thời điểm thích hợp để tìm kiếm sự giúp đỡ!
Sẽ hữu ích nếu bạn cũng liên hệ với liệu pháp khi bạn nghĩ rằng bạn cần nó. Có các nguồn như Đường dây nóng Quốc gia về Lạm dụng Gia đình có thể hỗ trợ bạn trong các tình huống khẩn cấp.
Phần kết luận
Liên kết chấn thương có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng một số yếu tố nguy cơ nhất định khiến nó dễ xảy ra hơn trong cuộc sống của bạn. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn đã làm sai và đáng bị ngược đãi.
Bất cứ khi nào bạn bị lạm dụng hoặc ngược đãi, bạn nên biết rằng luôn có sự giúp đỡ ở đó và bạn có thể thay đổi nếu muốn. Một khi bạn nhận ra mình đang bị lạm dụng, hãy làm những gì có thể để thoát khỏi tình huống và ngừng bào chữa cho việc đối xử thiếu tôn trọng này.
Việc phá vỡ mối ràng buộc này có thể khó khăn và mất thời gian, nhưng nó rất đáng giá, vì vậy bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình và hạnh phúc. Hãy tin tưởng vào những người khác khi bạn cần và thực hiện bước tiếp theo khi bạn đã sẵn sàng.