NộI Dung
- 1. Đi trị liệu
- 2. Cắt đứt quan hệ với người cha tự ái của bạn
- 3. Hãy nhớ lạm dụng không quyết định giá trị bản thân của bạn
- 4. Đặt ranh giới
- 5. Thực hành chấp nhận
Những tổn thương có thể xảy ra trong tâm lý của bạn nếu bạn có một người cha tự ái có thể ảnh hưởng lâu dài. Nhưng nó không có nghĩa là những hiệu ứng này phải kéo dài suốt đời.
Bạn có thể chữa lành và bảo vệ bản thân (và thậm chí có một số hình thức về mối quan hệ với người cha tự ái của bạn trong tương lai). Các nghiên cứu cho thấy, vấn đề nuôi dạy con cái tự ái đang ở mức cao nhất mọi thời đại và việc đối phó với những ảnh hưởng của nó có thể là một vấn đề nan giải.
Nhưng bạn chỉ có thể làm như vậy nếu bạn chọn cách hàn gắn những tổn thương sẽ xảy ra và sau đó thực hành chấp nhận và xây dựng ranh giới của mình (bạn không chia sẻ với cha để giúp bạn quản lý mối quan hệ với ông ấy).
Dưới đây là một số ý tưởng đáng xem xét nếu bạn muốn biết cách đối phó với cha mẹ tự ái, và đặc biệt nếu bạn đã chán ngấy và muốn học cách đối phó với một người cha tự ái:
1. Đi trị liệu
Trị liệu là một cách tuyệt vời để phục hồi sau sự lạm dụng lòng tự ái và để đối phó với những thiệt hại mà một người đã phải gánh chịu do bất kỳ sự lạm dụng nào, bao gồm cả những thiệt hại do người cha tự ái gây ra. Nếu lo lắng hoặc PTSD xuất hiện như các triệu chứng của sự lạm dụng lòng tự ái, thì hãy đi điều trị bằng mọi cách và đừng trì hoãn thêm nữa.
Một buổi trị liệu tốt có thể khai thác các vấn đề thời thơ ấu mà bạn không thể giải quyết hoặc bảo vệ bản thân khi còn nhỏ vì bạn còn quá nhỏ. Liệu pháp có thể giúp bạn tái tạo lại thời thơ ấu mà bạn đã bỏ lỡ vì những yêu cầu mà cha của bạn dành cho bạn.
Các buổi trị liệu khác mà bạn có thể tham gia là chánh niệm.
Chánh niệm, như một liệu pháp, sẽ mời bạn tập trung nhiều hơn vào hiện tại và chấp nhận quá khứ như những gì nó vốn có.
Và nếu bạn bắt đầu lo lắng từ mối quan hệ với người cha tự ái (có thể do cảm xúc mà bạn không bao giờ đo lường được với họ) thì chánh niệm có thể giúp bạn kiểm soát những vấn đề này.
Không bao giờ đau đớn khi tham gia vào liệu pháp để sống sót sau một người tự ái. Học cách thực hành chấp nhận là một kỹ năng sống quan trọng sẽ giúp bạn tốt, không chỉ liên quan đến mối quan hệ của bạn với người cha tự ái mà còn trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống và tương lai của bạn.
Xem lời giải thích của nhà tâm lý học lâm sàng Ramani Durvasula về những ông bố tự ái và lời khuyên của cô ấy về cách vượt qua sự lạm dụng lòng tự ái.
2. Cắt đứt quan hệ với người cha tự ái của bạn
Nếu bạn là một người trưởng thành, bây giờ bạn có khả năng tự hỗ trợ và chăm sóc bản thân. Người cha tự ái của bạn sẽ không thay đổi, bạn có thể chọn cắt đứt hoàn toàn quan hệ với ông ấy nếu ông ấy trở nên lạm dụng và độc hại.
Ít nhất bạn có thể làm như vậy cho đến khi bạn học được cách chấp nhận con người của mình và bảo vệ bản thân khỏi sự tấn công của khuynh hướng tự ái của cha bạn.
Hãy nhớ rằng một người cha tự ái, giống như tất cả những người tự ái, sử dụng và thao túng người khác để đạt được điều họ muốn. Có con nghĩa là họ có thể thêm con cái vào “tài sản quý giá” của mình, điều này sẽ giúp xác định và nâng cao giá trị bản thân của chúng.
Một người cha tự ái sẽ ưu ái đứa con (hoặc những đứa trẻ) sẽ mang lại vinh quang cho anh ta bởi vì, đối với một người cha tự ái, những đứa trẻ là phần mở rộng của chính họ. Và điều này có thể trở nên hống hách.
Bạn sẽ cần phải hiểu kỹ mô hình này và quản lý kỳ vọng của bạn đối với Cha của bạn và bảo vệ bản thân khỏi tác động của lòng tự ái của ông nếu bạn muốn giữ ông trong cuộc sống của bạn. Nếu không thì cắt đứt quan hệ sẽ là cách tốt nhất để bảo vệ chính mình.
3. Hãy nhớ lạm dụng không quyết định giá trị bản thân của bạn
Sự lạm dụng của họ là kết quả của việc mắc chứng rối loạn nhân cách tự ái. Nhiều người đã từng bị lạm dụng đã mắc sai lầm khi để cho người bị lạm dụng hoặc những người ngược đãi họ xác định giá trị bản thân của họ.
Liên kết chấn thương được hình thành do những trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt thường xảy ra với một người độc hại. Vì mối dây tổn thương, chúng ta bị giam cầm về mặt cảm xúc. Được tăng cường bởi những đợt tiếp viện không liên tục như đánh bom tình yêu định kỳ.
Trải qua mối ràng buộc chấn thương là điều nguy hiểm và khó thoát khỏi, và bạn có thể đang trải qua kiểu ràng buộc này với người cha tự ái của mình cũng như tất cả các mối liên kết và kỳ vọng tự nhiên khác mà bạn hình thành với một người cha 'bình thường'.
Thật khó để thoát khỏi kẻ bạo hành bạn, đặc biệt là mối quan hệ rất thân thiết.
Người bị bạo hành trải qua mối dây đau thương không còn thấy mình xa cách với kẻ ngược đãi.
Với bất kỳ mối quan hệ độc hại nào, mức độ lạm dụng mà bạn trải qua (tức là, thao túng tinh thần, bị xấu hổ, v.v.) không tương đương với giá trị bản thân của bạn.
Bạn đẹp theo đúng nghĩa của bạn; bạn có khả năng tự đứng lên, và bạn có nhiều khả năng tự mình đạt được mọi thứ, đặc biệt là khi phải đương đầu với cha mẹ tự ái. Như với điểm 2, hãy biết rằng việc cắt đứt quan hệ là hoàn toàn ổn, nhất là khi mối quan hệ đã trở nên quá độc hại.
4. Đặt ranh giới
Những ông bố tự ái coi con cái như công cụ. Nói một cách thẳng thừng, con cái của họ là “vật sở hữu” đối với họ. Và bởi vì họ “sở hữu” bạn, họ sẽ sử dụng bạn.
Nếu bạn đang sống với cha mẹ tự ái, hãy thiết lập ranh giới và củng cố những ranh giới này.
Hãy nhớ rằng người cha tự ái ác tính của bạn không có sự đồng cảm. Sự thiếu đồng cảm này khiến anh ấy không thể hiểu được cảm xúc cũng như suy nghĩ của bạn.
Khi cha của bạn bắt đầu chống lại những ranh giới mà bạn đã đặt ra, hãy giữ vững lập trường và thách thức vị trí của ông ấy. Một lần nữa, bây giờ bạn đã là một người trưởng thành, và để đối phó với một người cha tự ái, bạn có thể bắt đầu khẳng định quyền lực của chính mình, đặc biệt là khi cha bạn thể hiện thái độ hạ thấp.
Nhưng, hãy thận trọng; ý thức về bản thân của một người tự ái rất mong manh, họ không bao giờ muốn ý thức về bản thân được quản lý cẩn thận của mình bị thách thức bởi bất kỳ ai. Mạnh mẽ với ranh giới của bạn khi sống với cha mẹ tự ái.
5. Thực hành chấp nhận
Bạn có thể không nghĩ đây là một lựa chọn để vượt qua sự lạm dụng lòng tự ái nhưng hãy tập chấp nhận sự giúp đỡ.
Khi bạn có cơ hội tham gia trị liệu, việc chấp nhận người cha tự ái của bạn vì ông ấy có lẽ sẽ dễ dàng hơn. Nhưng đối với những người không làm vậy, đây có thể là điều khó khăn nhất để làm, đặc biệt là khi cha của bạn là người thiếu thốn về bản thân.
“Tinh thần cứng rắn” của anh ấy sẽ không thể nào phá vỡ được, vì suy cho cùng, một người tự yêu sẽ chỉ thấy bản thân hoàn hảo và đáng được chú ý từng chút một (nghiên cứu này cho thấy cách họ nhận thức được chứng rối loạn nhân cách của mình).
Nếu bạn có thể điều chỉnh lại quan điểm của mình thì có thể bạn sẽ dễ quản lý hơn một chút, có thể nói như vậy (đừng bao giờ để anh ấy biết anh ấy đang bị quản lý!).
Rất khó để bắt đầu bước đầu tiên để chữa lành khỏi sự lạm dụng lòng tự ái và mối quan hệ gây tổn hại này. Nhưng một khi bạn đã thực hiện được bước đó, bạn sẽ thấy tốt hơn biết bao nhiêu khi có thể thoát khỏi những thiệt hại khi là con của một người cha tự ái.