NộI Dung
- Thay đổi quy trình
- Làm thế nào điều này có thể xảy ra với tôi?
- Không có chuyện cười
- Bạn đã biết cách làm điều này
- Thiết lập một bình thường mới
- Thay đổi quy trình của bạn ... Một lần nữa
- Không thể không hài lòng
- Chậm và kiên định sẽ thằng cuộc đua
- Two Peas in a Pod
Liệu hôn nhân có hạnh phúc bình đẳng ... hay vòng eo nở nang? Đối với nhiều cặp vợ chồng, đó là cả hai. Trọng lượng thêm cũng có thể tăng lên một cách ngấm ngầm dần dần. Chúng ta thường tự nhủ với bản thân mình rằng vài cân ở đây hoặc ở đó không phải là vấn đề quá đáng quan tâm trong vài tháng. Chúng tôi sẽ giải quyết vấn đề đó. Riiiiight.
Thay đổi quy trình
Thật không may, tất cả đều quá dễ dàng để cuốn mình vào một thói quen thoải mái, dễ dàng mà chúng ta đã ổn định với người bạn đời mới của mình như một chiếc chăn ấm áp êm đẹp ... bỏ qua thực tế rằng tháng năm trôi qua nhanh chóng ... bỏ qua thực tế là thói quen lành mạnh trước đây của chúng tôi là đi thăm chợ nông sản và đi đến phòng tập thể dục đã được thay thế bằng một thói quen kém lành mạnh với những bữa ăn mang đi nhiều dầu mỡ và những đêm ngồi lướt trên ghế với vợ / chồng của chúng tôi ... và bỏ qua thực tế là những lựa chọn tủ quần áo của chúng tôi bây giờ bị hạn chế đối với quần có cạp chun và áo sơ mi đủ lớn để che đi phần giữa ngày càng nở nang của chúng ta.
Làm thế nào điều này có thể xảy ra với tôi?
Có vô số lý do tiềm ẩn dẫn đến tình trạng tăng cân có xu hướng xảy ra với nhiều cặp vợ chồng sau khi kết hôn. Một số người tin rằng việc chăm sóc bản thân liên quan đến thể dục và chế độ ăn uống có xu hướng nghiêng về phía sau khi trách nhiệm và căng thẳng gia tăng liên quan đến việc nuôi dạy một gia đình. Một số người nói rằng việc ở trong một mối quan hệ hạnh phúc và hài lòng có thể khiến chúng ta không ưu tiên tầm quan trọng của việc duy trì ngoại hình của mình, vì chúng ta không còn tham gia vào quá trình tích cực cố gắng thu hút bạn đời.
Không có chuyện cười
Tuy nhiên, những lý do đằng sau hiện tượng vòng eo căng phồng có lẽ ít quan trọng hơn đối với chúng ta so với câu hỏi thực sự: Chúng ta làm gì làm về nó? Đây thực sự không phải là vấn đề đáng cười, vì tỷ lệ eo trên hông lớn hơn trung bình có liên quan đến việc tăng nguy cơ sức khỏe cho cả nam giới và phụ nữ, cũng như béo phì. Tất cả chúng ta đều muốn hạnh phúc mãi mãi của mình kéo dài đến tuổi già khỏe mạnh, hạnh phúc, nhưng vòng eo nảy nở đó có thể có những ý tưởng khác. Và bên cạnh đó, mặc dù họ nói rằng tình yêu là mù quáng, nhưng có lẽ ít nhất một bộ phận nhỏ bé nào đó trong chúng ta muốn trở nên hấp dẫn về thể chất đối với đối tác của mình bây giờ như ngày họ gặp chúng ta.
Bạn đã biết cách làm điều này
Vậy thì chúng ta làm gì với nó? Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, câu hỏi LÀM THẾ NÀO để chống lại sự tăng cân — quá trình thực tế để đạt được vòng eo của chúng ta — hoàn toàn không phải là vấn đề ở đây. Tất cả chúng ta đều biết ít nhất các khái niệm cơ bản đằng sau việc quản lý cân nặng và giảm mỡ, và có hàng triệu chương trình tập luyện và ăn kiêng lành mạnh đã được chứng minh trên mạng cho bạn lựa chọn.
Thiết lập một bình thường mới
Tuy nhiên, mẹo thực sự để đạt được thành công lâu dài là có thể bám vào bất kỳ thay đổi nào bạn đã chọn để thực hiện. Điều này có nghĩa là chấp nhận sự thay đổi như một cách sống, chứ không phải là khoảng thời gian đau khổ tạm thời mà bạn đã quyết định vượt qua cho đến thời điểm kỳ diệu đó khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình và có thể quay trở lại “cuộc sống bình thường”. Bởi vì cái gọi là cuộc sống bình thường đó là nguyên nhân khiến bạn bắt đầu tăng cân, và quay lại nó có khả năng sẽ làm như vậy! Thực hiện các hành vi mới để thay đổi lối sống vĩnh viễn thực sự là bước khiến hầu hết mọi người chùn bước, không chỉ khi áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì mức độ thể chất năng động, mà còn khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống.
Thay đổi quy trình của bạn ... Một lần nữa
Thói quen là những thứ mạnh mẽ, và có lẽ đặc biệt là khi nói đến chế độ ăn kiêng và tập thể dục, những hành vi đã được lặp đi lặp lại cho đến khi chúng trở thành thói quen thống trị tối cao. Thực tế này có vẻ gây bất lợi cho bạn khi bạn đang cố gắng thay đổi một hành vi đã trở thành thói quen hàng ngày của bạn, nhưng đó là một khái niệm có thể được sử dụng để có lợi cho bạn về lâu dài, bởi vì bất cứ lúc nào, bạn luôn có tùy chọn tạo và áp dụng một thói quen thích hợp hơn.
Không thể không hài lòng
Dành thời gian suy nghĩ về những thói quen bạn muốn thay đổi (có lẽ như hành động ăn khoai tây trên ghế dài hàng đêm của bạn). Bây giờ hãy nghĩ về một hành vi mới, thích hợp hơn mà bạn có thể thay thế thói quen cũ đó bằng điều đó sẽ vẫn mang lại cho bạn sự hài lòng mà bạn mong đợi từ hành vi ban đầu. Các hành vi theo thói quen của chúng ta có xu hướng thỏa mãn các nhu cầu cụ thể, chẳng hạn như nhu cầu thư giãn, hưởng thụ hoặc xã hội hóa, chẳng hạn. Những thay đổi mạnh mẽ có xu hướng thất bại vì chúng không giải quyết được các nhu cầu liên quan khi chơi, vì vậy, có một bộ phận trong chúng ta vẫn chưa hài lòng và tiếp tục yêu cầu sự chú ý cho đến khi cuối cùng đạt được điều mình muốn.
Chậm và kiên định sẽ thằng cuộc đua
Khi bạn đã quyết định những gì bạn muốn thay đổi và đang xem xét các lựa chọn thay thế thích hợp hơn, hãy nhớ thực hiện các thay đổi hành vi từng bước, với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Bất kỳ thay đổi nhỏ nào theo đúng hướng mà bạn có thể thực hiện mãi mãi là một phần trong lối sống của mình đều có giá trị gấp triệu lần so với sự thay đổi mạnh mẽ mà bạn từ bỏ trong thất vọng sau vài tuần.
Chẳng hạn, thay vì ngồi trên ghế dài và xem TV để thư giãn vào cuối ngày dài (một môi trường có xu hướng trở thành yếu tố kích thích ăn vặt mạnh đối với nhiều người, ngoài việc khuyến khích không hoạt động), có thể bạn quyết định rằng nó có thể đáp ứng nhu cầu của bạn Bạn cũng cần thư giãn để viết nhật ký, hoặc hát và đắm mình theo bản nhạc yêu thích trong phòng ngủ của bạn, hoặc thậm chí một số người ngồi xích đu trên hiên trước để âu yếm vợ / chồng khi mặt trời lặn.
Two Peas in a Pod
Tranh thủ sự hợp tác của vợ / chồng bạn trong nỗ lực này nếu có thể. Đối tác của bạn trong tội phạm về vòng eo cũng có thể là nguồn hỗ trợ xã hội mạnh mẽ nhất của bạn trong việc thay đổi lối sống. Và vì lối sống của bạn, ở một mức độ nào đó, được gắn kết không thể xóa nhòa như một cặp vợ chồng, nên bất cứ khi nào một trong hai người thay đổi lối sống, nó sẽ có tác động đến lối sống của người kia, bất kể. Vì vậy, hãy như hai khỏe mạnh đậu Hà Lan trong vỏ. Tạo động lực cho nhau. Hãy cổ vũ nhau. Làm rung chuyển toàn bộ cuộc hôn nhân đó, và để Mới những thói quen lành mạnh thúc đẩy bạn có một cuộc sống hạnh phúc lâu dài cùng nhau.