Bạn có thấy khó khăn khi bày tỏ nhu cầu của mình không, mong muốn, kỳ vọng, thất vọng, v.v., trực tiếp đến người bạn đời của bạn?
Đôi khi bạn có phủ nhận cảm xúc thật của mình về một điều gì đó khó chịu không rằng vợ / chồng của bạn đang làm hay không làm, giả vờ “ổn” vì bạn đoán trước sẽ nhận được phản ứng phòng thủ?
Bạn có tự hỏi làm thế nào để giao tiếp hiệu quả với vợ / chồng của mình?, hoặc nếu bạn không sử dụng phong cách giao tiếp phù hợp?
Nếu một trong hai trường hợp phù hợp–đừng tự đánh lừa mình rằng bạn không giao tiếp hoặc phong cách giao tiếp của bạn sai. Trên thực tế, bạn đang biểu đạt rất cao, nhưng thay vì theo cách trực tiếp, bạn có thể là người hung hăng thụ động.
Do đó, bạn sẽ không bao giờ thực sự tận hưởng được lợi ích của một cuộc đối thoại trung thực.
Đừng băn khoăn, tuy nhiên, bạn không đơn độc!
Lấy ví dụ như Sally, một giáo viên lớp 4 và Pete, một nhà phát triển phần mềm, cả hai đều ở độ tuổi 30 mong muốn lập gia đình. Tuy nhiên, vào cuối ngày, cả hai đều khá kiệt sức, không còn chút năng lượng nào cho sự gần gũi tình dục.
Tuy nhiên, sự mệt mỏi và hạn chế về thời gian hóa ra không phải là vấn đề lớn nhất của họ. Thay vào đó, cả hai đều mang trong mình những nỗi uất hận không nói nên lời.
Thật không may, cả Sally và Pete đều không tin tưởng rằng có thể an toàn để lên tiếng về những gì đang làm phiền mỗi người trong số họ và họ đã rơi vào cái bẫy của việc không muốn “làm to chuyện mà chẳng ra gì”.
Bên dưới bề ngoài, Sally tỏ ra khó chịu vì Pete đã không hoàn thành các trách nhiệm đã thỏa thuận xung quanh nhà, chẳng hạn như dọn rác và rửa bát, khiến cô lo lắng liệu cô có thể dựa vào anh ta một khi họ có. em bé.
Mặt khác, Pete nhận thấy Sally là một người hay tìm lỗi và anh thường cảm thấy bị chỉ trích vì những điều nhỏ nhặt.
Tuy nhiên, thay vì chỉ ra cảm xúc bị tổn thương của mình, anh ấy sẽ đảo mắt và phớt lờ cô ấy. Sau đó, anh sẽ quay lại với cô bằng cách "quên" làm việc nhà một cách thuận tiện.
Cả Sally và Pete đều không biết, họ đã tạo ra một vòng lặp phản hồi tiêu cực hoặc một phong cách giao tiếp tiêu cực, sử dụng các phương tiện biểu đạt tích cực thụ động.
Đối với Sally, thay vì chia sẻ nỗi sợ hãi về việc có con với Pete, cô ấy sẽ đập tủ và đưa ra những bình luận mỉa mai khi Pete đang nghe lén, hy vọng cô ấy sẽ thu hút sự chú ý của anh ấy vào chiếc thùng rác đã quá tải.
Đối với Pete, thay vì nói với Sally rằng phong cách giao tiếp của cô ấy hoặc hàng loạt những lời chỉ trích khiến anh ấy tổn thương và tức giận, anh ấy phớt lờ cô ấy, hy vọng cô ấy sẽ ngừng phàn nàn. (Nhân tiện, Sally tin rằng cô ấy đang đưa ra phản hồi mang tính xây dựng, nhưng đó không phải là cách Pete giải thích nó.)
Trong khi họ yêu nhau, những những biểu hiện gián tiếp của sự thất vọng của họ đã cung cấp nhiên liệu rất dễ cháy cho một vụ nổ bình xăng trong hôn nhân tiềm ẩn và sự thân thiết của họ tiếp tục suy yếu.
May mắn thay, Sally và Pete đã tìm kiếm sự giúp đỡ và cuối cùng nhận ra rằng họ cần phải lưu tâm đến cảm xúc thật của mình và bày tỏ chúng một cách xây dựng cho phép họ phá vỡ chu kỳ tiêu cực của mình và xây dựng lại mối quan hệ mật thiết của họ.
Nhiều người trong chúng ta sử dụng hành vi hung hăng thụ động khi chúng ta không cảm thấy an toàn để chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của chúng tôi một cách cởi mở.
Nhưng khi được sử dụng trong các mối quan hệ thân thiết của chúng ta, những các biểu hiện gián tiếp khác nhau có thể phá hoại như hành vi hung hăng, nếu không muốn nói là thậm chí có lúc còn tệ hơn.
Nhưng, bạn có thể thoát khỏi hành vi hung hăng thụ động và trở thành một người giao tiếp trung thực và rõ ràng thay thế!
Dưới đây là năm mẹo để cải thiện chất lượng giao tiếp trong mối quan hệ của bạn:
- Lập danh sách những sự bực bội và bất bình của bạn. Đây là một trong những chìa khóa quan trọng nhất để giao tiếp hiệu quả trong hôn nhân
- Ưu tiên các mặt hàng từ “những người có khả năng trở thành người phá vỡ thỏa thuận nếu không thay đổi” đến “những người không thực sự quan trọng về lâu dài.”
- Hãy chọn cái nào có mức độ ưu tiên cao nhất và thực hành phong cách giao tiếp sau (tất nhiên là bằng giọng của bạn).
“Em à, khi anh quan sát (điền vào phần mô tả hành vi), anh giải thích điều đó có nghĩa là (ví dụ: rằng anh không quan tâm đến nhu cầu của em, hoặc anh bận tâm, v.v.) và sau đó anh cảm thấy (hãy đơn giản với buồn, tức giận, vui mừng, hoặc sợ hãi).
Tôi yêu bạn và tôi rất muốn nếu chúng ta có thể tìm ra cách để giải quyết vấn đề này hoặc thực hiện một thỏa thuận mới. Tôi cũng rất tò mò về những gì tôi có thể làm để tạo ra một không gian an toàn để bạn có thể chia sẻ những bất bình của mình với tôi ”.
Hãy chắc chắn rằng bạn đến từ một nơi có ý định tích cực. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của bạn là để đối tác nhận được thông điệp của bạn cả trực tiếp và yêu thương để không tạo cảm hứng phòng thủ.
Biết cách giao tiếp với vợ / chồng của bạn bắt đầu bằng việc biết phong cách giao tiếp phù hợp.
- Thiết lập thời gian với người yêu của bạn trò chuyện trong đó bạn hỏi liệu họ có sẵn sàng trở thành “người lắng nghe” trong vài phút để bạn có thể diễn đạt những gì bạn cần nói hay không, trấn an đối tác của bạn rằng bạn cũng sẽ cho họ thời gian để trả lời một lần bạn cảm thấy bạn đã được lắng nghe. Sau đó, diễn đạt điều gì đó bạn đã thực hành trong # 3.
- Mời đối tác của bạn cũng lập danh sách và tạo thời gian để chia sẻ mối quan tâm của họ với bạn. Điều này chứng tỏ bạn hiểu rằng các đối tác tốt thay phiên nhau là người nói và người nghe.
Sau đó, lặp lại # 3-5 để di chuyển qua các danh sách của bạn. Bạn thậm chí có thể phát hiện ra rằng bằng cách vượt qua một vài mục đầu tiên, các hành vi sẽ tự điều chỉnh mà không cần phải xem lại mọi mục trong danh sách.
Bằng cách đưa những mục này vào hoạt động, bạn hy vọng sẽ bắt đầu gặt hái được những lợi ích từ việc bỏ lại biểu hiện hiếu chiến thụ động phía sau và bước vào con đường trung thực tuyệt đẹp!
Thực hiện các mẹo giao tiếp này cho các cặp vợ chồng trong hôn nhân để nâng cao phong cách giao tiếp và xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn.
Và, đừng lo lắng, nếu bạn thỉnh thoảng rẽ nhầm, chỉ cần dừng lại và suy nghĩ, sau đó quay trở lại đường cao tốc!
(Lưu ý: Nếu bạn đang có một mối quan hệ lạm dụng, vui lòng tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp vì những mẹo này có thể phản tác dụng. Ngoài ra, vì mỗi mối quan hệ là duy nhất, không có gì đảm bảo rằng những gì hiệu quả với một người / cặp đôi sẽ hiệu quả với người khác.)