NộI Dung
- 1. Bạn chịu trách nhiệm về cảm xúc của chính mình
- 2. Biết cuộc chiến thực sự là gì
- 3. Hoạt động từ nơi tò mò so với thù hận
- 4. Nhớ vấn đề ngôn ngữ
- 5. Công việc sửa chữa là một phần quan trọng của chiến đấu
Không chỉ mọi câu chuyện tuyệt vời đều có xung đột, mọi mối quan hệ tuyệt vời cũng có điều đó. Tôi luôn cảm thấy thú vị khi câu hỏi, "Mối quan hệ của bạn thế nào?" được đáp ứng với câu trả lời, "Thật tuyệt vời. Chúng tôi không bao giờ đánh nhau ”. Như thể thiếu chiến đấu bằng cách nào đó là thước đo của một mối quan hệ lành mạnh.Chắc chắn, không có sức khỏe nào được tìm thấy trong cuộc chiến mà trở nên bạo hành về thể chất, tình cảm hoặc bằng lời nói. Nhưng khi nào xung đột trong các mối quan hệ lại mang tiếng xấu như vậy? Học cách đấu tranh công bằng thực sự có thể giúp củng cố mối quan hệ bằng cách cho chúng ta cơ hội đấu tranh cho những động lực của mối quan hệ mà chúng ta muốn, thay vì giải quyết những động lực hiện tại. Xung đột mang đến cho chúng ta cơ hội để hiểu rõ hơn về đối tác của mình, xây dựng một nhóm mạnh mẽ hơn, năng động hơn trong việc cùng nhau tìm ra giải pháp và giúp chúng ta thực hành nói lên những gì chúng ta cần trong mối quan hệ. Không phải xung đột có hại cho sức khỏe của mối quan hệ, mà là cách chúng ta giải quyết nó. Dưới đây là năm "quy tắc" để học nghệ thuật chiến đấu công bằng ...
1. Bạn chịu trách nhiệm về cảm xúc của chính mình
Chắc chắn, đối tác của bạn có thể nhấn nút của bạn, nhưng bạn không thể kiểm soát đối tác của mình, chỉ có bản thân bạn. Vì vậy, hãy kiểm tra với chính mình. Bạn có biết mình đang cảm thấy thế nào không? Cảm xúc của bạn có kiểm soát được không và bạn có cảm thấy kiểm soát được lời nói và hành động của mình không? Khi chúng ta trở nên quá tức giận hoặc bất kỳ cảm xúc nào, chúng ta có thể mất chức năng não cấp cao hơn cần thiết để đấu tranh công bằng và thể hiện xung đột theo cách có hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn thấy mình tràn ngập cảm xúc, hãy tự chăm sóc bản thân và có thể tạm dừng cuộc chiến; chỉ cho đối tác của bạn biết điều gì đang xảy ra và khi nào bạn có thể sẵn sàng quay lại cuộc đối thoại. Vì vậy, hãy thể hiện hết mức có thể với cách bạn đang cảm thấy và những gì bạn đang nghĩ. Đối tác của bạn, bất kể họ đã là đối tác của bạn bao lâu, không phải là người đọc suy nghĩ và việc đọc ý định hành động của người khác thúc đẩy xung đột. Vì vậy, lần tới khi xung đột xuất hiện trong mối quan hệ của bạn, hãy thử thách bản thân chỉ nói về trải nghiệm và cảm xúc của bạn.
2. Biết cuộc chiến thực sự là gì
Kiểm kê cảm xúc của chính mình giúp chúng ta hiểu được điều gì về hành động của đối tác đã khiến chúng ta kích hoạt. Hiếm khi cuộc chiến thực sự về việc quên giặt hấp hoặc đi ăn tối muộn. Nhiều khả năng, phản ứng tức giận đối với những hành động này xuất phát nhiều hơn từ chỗ bị tổn thương, sợ hãi hoặc theo một cách nào đó là cảm giác mất giá trị trong mối quan hệ. Bạn càng sớm xác định được nguồn gốc của vấn đề đang trình bày, bạn càng sớm có thể giải quyết những nhu cầu thực sự hiện chưa được đáp ứng. Vì vậy, thay vì tranh cãi về số tiền đã chi cho một lần mua sắm gần đây, hãy thử thách bản thân nói về tác động của căng thẳng tài chính hoặc cần sự hỗ trợ của đối tác trong việc duy trì ngân sách. Biết được cuộc chiến thực sự là gì giúp chúng ta tránh chia rẽ mối quan hệ bằng cách lạc lối trong việc tranh cãi về các chi tiết của một tình huống và thay vào đó mang đến cơ hội để cùng nhau giải quyết.
3. Hoạt động từ nơi tò mò so với thù hận
Khi xung đột rời xa khỏi chỉ tay và đổ lỗi, việc giải quyết xung đột có thể bắt đầu. Thay vì giả định ý định của đối tác và đặt trách nhiệm cho họ về cảm giác hiện tại của bạn, hãy thử thách bản thân đặt câu hỏi để hiểu rõ hơn về đối tác của bạn và họ đến từ đâu. Tương tự, khi đối tác của bạn bị tổn thương, hãy đặt câu hỏi để hiểu rõ hơn về cảm xúc của họ. Mối quan hệ lành mạnh là một con đường hai chiều, vì vậy điều quan trọng là thực hành chia sẻ về cảm xúc và kinh nghiệm của bạn, điều quan trọng không kém là phải hiểu về cảm xúc và kinh nghiệm của đối tác. Lòng trắc ẩn và sự đồng cảm, thách thức cảm giác thù địch và thù hận là những yếu tố cản trở việc giải quyết xung đột. Hãy nhớ rằng không có "người chiến thắng" được chỉ định khi nói đến chiến đấu trong một mối quan hệ.
4. Nhớ vấn đề ngôn ngữ
Câu nói cũ, "không phải là những gì bạn nói mà là cách bạn đã nói nó", chứa đựng rất nhiều sự thật. Từ ngữ, giọng điệu và cách chuyển tải của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta tiếp nhận thông điệp. Lưu tâm đến những gì bạn đang nói và cách bạn đang nói nó có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong năng suất của cuộc xung đột. Khi chúng ta sử dụng ngôn ngữ gây hấn hoặc các tín hiệu phi ngôn ngữ, chúng ta thúc đẩy cơ chế tự bảo vệ để hạn chế tình trạng dễ bị tổn thương và sự gần gũi về cảm xúc, hai thành phần quan trọng để củng cố mối quan hệ. Điều quan trọng là có thể nói về sự tức giận, nhưng sự tức giận không cho phép bạn sử dụng những từ ngữ gây tổn thương. Đồng thời, chúng ta nghe thấy thông điệp qua lăng kính cảm xúc của chúng ta, thường được nâng cao trong thời gian xung đột. Phản hồi lại cho đối tác của bạn những gì bạn đang nghe có thể hữu ích trong việc làm rõ thông tin sai lệch và đảm bảo nhận được thông điệp dự kiến. Cuối cùng, cũng giống như các vấn đề về từ ngữ của chúng ta, việc thiếu từ ngữ cũng có nhiều tác động. Tránh sử dụng cách đối xử im lặng để đáp lại sự tức giận, vì không thể giải quyết khi một đối tác đang thoát ra khỏi xung đột.
5. Công việc sửa chữa là một phần quan trọng của chiến đấu
Xung đột chắc chắn sẽ xảy ra trong các mối quan hệ và tạo cơ hội cho sự phát triển. Đấu tranh công bằng giúp làm cho căng thẳng xung đột trở nên hữu ích và phục vụ cho mối quan hệ, nhưng công việc sửa chữa sau một cuộc chiến sẽ giúp các đối tác đoàn tụ. Nói về những gì hữu ích và gây tổn thương cho bạn trong suốt cuộc xung đột để bạn có thể chiến đấu theo cách khác trong tương lai. Xung đột khiến các đối tác ngắt kết nối, nhưng nếu bạn có thể dựa vào nhau thay vì xa cách, mối quan hệ của bạn có cơ hội được củng cố. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn cần điều gì nhất ở đối tác để cảm thấy được kết nối, từ đó bạn có thể hướng tới việc sửa chữa cây cầu đã ngăn cách bạn trong một cuộc xung đột. Bằng cách tôn trọng những tổn thương gây ra trong một cuộc xung đột và thể hiện sự tôn trọng đối với cảm xúc của cả chúng ta và đối tác, chúng ta cho phép mối quan hệ có cơ hội vượt qua xung đột mới nhất.