NộI Dung
- Hậu quả của việc thiếu tự chăm sóc
- Lấp đầy khoảng trống bằng thức ăn
- Thiếu rộng rãi
- Sự rộng rãi thúc đẩy sự phát triển trong các mối quan hệ
- Thèm ăn là hình thức ngụy trang của nhu cầu rộng rãi
- Chọn một loạt các phương pháp tự chăm sóc cho bản thân
Việc xây dựng thực đơn các phương pháp tự chăm sóc của riêng bạn sẽ duy trì sự bền vững của bạn, mối quan hệ đối tác của bạn và tất cả các mối quan hệ của bạn. Tôi sử dụng từ "thực hành" thay vì "thói quen" hoặc "thói quen" bởi vì bạn đang thử một cái gì đó mới và có thể cần phải duy trì nó một thời gian để cái gì đó mới trở thành thói quen. Tạo ra các thực hành tự chăm sóc bản thân hàng ngày giúp chúng ta đáp ứng nhu cầu của mình bởi người lý tưởng để chăm sóc những nhu cầu đó: chính chúng ta. Khi chúng ta chăm sóc bản thân tốt, chỉ khi đó chúng ta mới có thêm không gian để tiếp cận và nuôi dưỡng những người chúng ta yêu thương.
Hậu quả của việc thiếu tự chăm sóc
Tự chăm sóc bản thân có thể là một thách thức trong cuộc sống bận rộn. Chúng ta dành thời gian chăm lo cho công việc, cho con cái, bạn bè, nhà cửa, cộng đồng của chúng ta — và tất cả những điều đó thật tuyệt vời và bổ ích. Việc chăm sóc bản thân thường bị vắt kiệt trong ngày. Tôi tin rằng nhiều căn bệnh mãn tính, bệnh tâm thần, mệt mỏi ngày càng tăng và những thách thức trong mối quan hệ của chúng ta thường sinh ra từ sự thiếu hụt trong việc chăm sóc bản thân. Những khoản thâm hụt này có thể không kiểm tra được bản thân trong ngày, đánh giá cao những gì chúng ta đang cảm thấy và biết khi nào là đủ.
Lấp đầy khoảng trống bằng thức ăn
Đôi khi chúng ta đi đến cuối ngày và nhận ra rằng chúng ta cảm thấy kiệt sức. Chúng ta thường rơi vào những thói quen không duy trì được chúng ta và các mối quan hệ đối tác của chúng ta thay vì nhìn thấy sự phát triển trong khó khăn. Đôi khi chúng ta tự trừng phạt bản thân bằng cách thưởng thức quá mức hoặc quá mức hoặc các thú vui khác. Tại sao chúng ta làm việc này? Chúng tôi làm điều này bởi vì thực phẩm gắn liền với việc thể hiện nhu cầu lớn hơn và cảm giác đói của chúng tôi. Kể từ lần đầu tiên chúng ta khóc vì sự chăm sóc, nuôi dưỡng của mẹ trong ngày đầu tiên làm người. Dù chúng ta có muốn hay không, thức ăn sẽ luôn gắn liền với tình yêu thương, sự quan tâm và yêu cầu những gì chúng ta cần. Bộ não của chúng ta được kết nối theo cách đó kể từ ngày đầu tiên trên hành tinh này.
Thiếu rộng rãi
Đôi khi chúng ta cố gắng nhồi nhét quá nhiều thứ vào một ngày hoặc một tuần ngắn ngủi — ngay cả khi chúng là những trải nghiệm phong phú, có ý nghĩa — khiến chúng ta thiếu sự rộng rãi. Rộng rãi là cách tự chăm sóc bản thân yêu thích của tôi, và tôi là người đầu tiên thừa nhận rằng tôi phải vật lộn với việc thiếu nó. Rộng rãi là thời gian êm đềm bộc lộ tự nhiên trong giây phút hiện tại. Trong quá trình diễn ra, chúng ta có không gian để thở, sáng tạo, suy ngẫm, hiểu biết sâu sắc và kết nối với những người chúng ta yêu mến. Vào những thời điểm đó, chúng tôi không chỉ có thời gian để liên lạc với bản thân và những gì chúng tôi muốn và cần từ bản thân và đối tác của mình, chúng tôi có thời gian để đưa ra những yêu cầu có thể giúp chúng tôi đáp ứng những nhu cầu đó.
Sự rộng rãi thúc đẩy sự phát triển trong các mối quan hệ
Tôi tin rằng những khoảnh khắc rộng rãi khuyến khích sự phát triển sáng tạo và tinh thần trong các cá nhân và trong các mối quan hệ. Tôi phát triển kết nối sâu sắc hơn với đối tác và gia đình của mình khi chúng tôi có một số thời gian lười biếng, không có cấu trúc với nhau. Khi tôi có những giây phút thoải mái một mình, tôi có những hiểu biết sâu sắc, để ý những gì đang diễn ra bên trong tôi và bên ngoài tôi, và tôi nhận thấy (khi tôi thực sự rộng rãi) rằng tất cả đều được kết nối với nhau.
Thèm ăn là hình thức ngụy trang của nhu cầu rộng rãi
Tôi thường nói chuyện với các khách hàng của mình về việc những thức ăn nhỏ đó sẽ hỏng như thế nào trong ngày (bạn biết đấy, những món bạn không đói nhưng lại thấy mình đang kiếm ăn?) Đôi khi có thể là phần cảm giác của chúng ta về việc chúng ta đang khao khát một thời gian ngừng hoạt động. Một thứ gì đó phong phú để ăn có thể mang lại cho chúng ta khoảnh khắc hạnh phúc kéo dài 5 phút (nữ thần cấm chúng ta dừng lại quá 5 phút!), Nhưng đó có thực sự là thứ chúng ta khao khát? Có lẽ những gì chúng ta thực sự muốn là hương vị phong phú hơn của thời gian rộng rãi để làm hoặc có hoặc làm bất cứ điều gì nó yêu cầu chúng ta. Chúng ta có thể không cảm thấy rằng chúng ta xứng đáng với những khoảnh khắc tái tạo đó — nhưng có lẽ chúng ta xứng đáng được thưởng một chút sô cô la. Đôi khi có một nhu cầu sâu sắc hơn muốn được đáp ứng và thức ăn là một chỗ đứng. Có lẽ việc nghiền ngẫm sẽ dễ dàng hơn là hỏi đối tác của bạn xem anh ấy có ngại gánh thêm một số trách nhiệm xung quanh nhà không?
Chọn một loạt các phương pháp tự chăm sóc cho bản thân
Khám phá các phương pháp chăm sóc bản thân bền vững của riêng chúng ta (duy trì cho bản thân và cho mối quan hệ đối tác của chúng ta) cần một số lắng nghe và điều tra. Trong khi bạn phải quyết định phương pháp tự chăm sóc nào thực sự phù hợp nhất với bạn, tôi sẽ đưa ra một vài đề xuất có trong danh sách các phương pháp thực hành hàng ngày hoặc hàng tuần của tôi và một số khách hàng của tôi:
- Mô hình ăn uống phù hợp, bổ dưỡng
- Tập thể dục / Chuyển động
- Tạo sự rộng rãi
- Ngủ
- Thiền
- Tạm dừng thường xuyên để kiểm tra bản thân và giá trị
- Viết / Viết nhật ký
- Đặt ý định
- Ở trong tự nhiên
- Theo đuổi sáng tạo
- Kết nối sâu sắc với những người khác
- Chạm vào vật lý / Ôm / Ôm nhau có ý thức
- Thở
Thêm bất kỳ người nào khác giúp bạn cảm thấy có cơ sở, hiện tại và được nuôi dưỡng sâu sắc. Bạn không cần phải làm tất cả những điều này cùng một lúc. Tôi khuyên bạn nên chọn một hoặc hai phương pháp tự chăm sóc phù hợp với bạn. Khi chúng đã trở nên quen thuộc hơn, hãy chọn một cái khác. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào khi dành thời gian có chủ đích này cho chính mình.
Khi bạn dành thêm một chút năng lượng để chăm sóc tốt cho bản thân — thực sự nuôi dưỡng tinh thần và tâm hồn — thì bất kỳ sức mạnh nào mà thức ăn có trên bạn sẽ trở nên yếu hơn. Bạn cũng có nhiều năng lượng hơn để cung cấp cho đối tác của mình và có thể thấy mình hào phóng hơn bạn khi “chạy trên khói”. Hãy dành một chút thời gian để lắng nghe sâu sắc, thử nghiệm và khám phá những gì bạn khao khát. Mối quan hệ đối tác của bạn — và tất cả các mối quan hệ — sẽ phát triển mạnh mẽ khi bạn lần đầu tiên tôn trọng bản thân mình.