NộI Dung
- 1. Thực hành lòng biết ơn
- 2. Tạo một danh sách những phẩm chất tốt nhất của bạn
- 3. Chấp nhận những sai sót của bạn
- 4. Đối xử với bản thân như thể bạn là một người bạn tốt nhất
- 5. Ngừng làm hài lòng mọi người
- 6. Có một cuộc đối thoại nội tâm tử tế hơn
- 7. Tha thứ cho bản thân
- 8. Trở nên lưu tâm hơn
- 9. Dành thời gian cho những người làm tăng cảm giác yêu bản thân của bạn
- 10. Dành thời gian một mình cho những thứ bạn thích
Tự yêu bản thân là một trong những thuật ngữ phổ biến mà mọi người đều sử dụng, nhưng nó thực sự có nghĩa là gì?
Tự yêu bản thân là niềm tin cốt lõi mà chúng ta có về bản thân ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Yêu bản thân không phải là có một cái tôi quá lớn hay là một người tự ái.
Yêu bản thân cũng không phải là để thỏa mãn tức thì. Đó là về việc nuôi dưỡng bản thân và có thể có nhiều hình thức khác nhau đối với những người khác nhau.
Nếu bạn đang cố gắng học cách yêu bản thân, hãy xem 10 bước để tự yêu bản thân của chúng tôi.
Cho phép bản thân thử nghiệm những phương pháp tự yêu bản thân đa dạng này và tạo ra những cách độc đáo để thực hành tình yêu bản thân.
1. Thực hành lòng biết ơn
Nghe có vẻ sến sẩm, nhưng các nghiên cứu cho thấy nó hoạt động. Lòng biết ơn có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc của chúng ta. Khi chúng ta biết ơn, chúng ta dạy cho bộ não của chúng ta nhận thấy điều tốt chứ không chỉ điều xấu về thế giới và bản thân.
Lòng biết ơn là một trong những bài tập yêu bản thân rất tuyệt vời để giúp chúng ta áp dụng một tư duy mới. Nó giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về những tài sản quý giá mà chúng ta đang sở hữu và những tác động tuyệt vời mà chúng ta có đối với thế giới xung quanh.
2. Tạo một danh sách những phẩm chất tốt nhất của bạn
Làm thế nào để rèn luyện lòng yêu bản thân? Lần tới khi bạn cảm thấy hài lòng về một trong những thành tích của mình hoặc nói chung về bản thân, hãy thử hoạt động tự yêu bản thân này:
Hãy dành một chút thời gian để viết một danh sách những phẩm chất mà bạn đánh giá cao về bản thân. Nếu bạn thấy mình nhanh chóng cạn kiệt ý tưởng và danh sách hơi ngắn, có một bài tập sẽ giúp bạn thực hiện.
Bắt đầu bằng cách chia cuộc sống của bạn thành các phần của 5 năm. Bên trong họ, hãy viết ra những khó khăn lớn nhất mà bạn đã vượt qua.
Hãy nghĩ về những điểm mạnh mà bạn đã thể hiện trong những thời điểm khó khăn đó, chẳng hạn như sự dũng cảm, tháo vát, v.v. Điều này có thể giúp bạn nhớ tất cả những đặc điểm tuyệt vời về bản thân và trước khi bạn biết điều đó, danh sách sẽ ngày càng tăng lên.
3. Chấp nhận những sai sót của bạn
Các bước để yêu bản thân không phải là nghĩ rằng bạn là người thông minh nhất, xinh đẹp nhất hoặc tài năng nhất trên thế giới. Vậy làm thế nào để yêu bản thân?
Một trong những phần quan trọng của tình yêu bản thân là chấp nhận điều tốt và điều xấu về bản thân. Biết được năng lực và giới hạn của bản thân và vẫn yêu bản thân.
Hãy nghĩ xem thế giới sẽ tẻ nhạt như thế nào nếu tất cả chúng ta đều hoàn hảo và giống nhau. Bạn là duy nhất, và sai sót của bạn là một phần của điều đó. Một số sai sót sẽ khó chấp nhận hơn, và một số bạn vẫn muốn thay đổi. Điều đó cũng ổn.
Không mắc sai lầm - chấp nhận con người của bạn không có nghĩa là bạn sẽ ngừng cải thiện bản thân. Nó chỉ có nghĩa là bạn sẽ làm việc để cải thiện từ một nơi tự yêu bản thân.
"Không ai trở nên tốt hơn bằng cách cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân."
4. Đối xử với bản thân như thể bạn là một người bạn tốt nhất
Bạn thân của bạn là ai? Bạn sẽ làm gì khi họ phàn nàn về bản thân và nói xấu họ? Rất có thể, bạn đề cập đến những phẩm chất tốt của họ và yêu cầu họ nhớ lại những phẩm chất đó.
Chỉ vì họ có khuyết điểm, những mặt tốt của họ không nên bị mất uy tín. Bạn đảm bảo giá trị mà bạn thấy ở họ bất chấp sự không hoàn hảo của họ.
“Lần tới khi bạn bắt đầu chỉ trích bản thân, hãy thử tưởng tượng bạn là người bạn tốt nhất của mình.”
Hãy nghĩ xem bạn sẽ nói gì với họ nếu họ phàn nàn. Khi họ gặp nạn, bạn chăm sóc họ. Bạn xứng đáng được như vậy.
Đôi khi bạn sẽ có thể làm điều này cho chính mình; lần khác, bạn sẽ đến gặp người bạn thân nhất của mình và yêu cầu họ trở thành “thiên thần trên vai bạn”. Theo thời gian, bạn sẽ có thể thâm nhập quá trình này và trở thành thiên thần của chính mình.
5. Ngừng làm hài lòng mọi người
Yêu bản thân là cốt lõi của cách bạn đối xử với bản thân và cách bạn cho phép người khác đối xử với mình. Nó trở thành tiêu chuẩn cho những gì bạn sẵn sàng cho đi và đạt được trong các mối quan hệ.
Điều gì sẽ xảy ra nếu từ bỏ nhu cầu về sự chấp thuận của người khác ở mức độ như vậy?
Bắt đầu bằng cách liệt kê những người khác mà bạn tìm kiếm sự chấp thuận.
Cắt danh sách xuống còn 10 người.
Bây giờ là 5.
Cuộc sống của bạn sẽ ra sao nếu bạn chỉ xem xét ý kiến của 5 người này?
Cuối cùng, nếu bạn chưa có, hãy thêm mình vào danh sách đó. Suy nghĩ về các tiêu chuẩn của bạn và sau đó so sánh chúng với mong đợi của người khác.
Nhớ lại, Cho dù bạn có cố gắng đến đâu, bạn cũng sẽ không bao giờ phụ lòng mong đợi của mọi người, vì vậy hãy tập trung vào người quan trọng nhất trong danh sách - BẠN. Theo lời của Dita Von Teese "Bạn có thể là trái đào chín nhất, ngon nhất trên thế giới, và vẫn sẽ có người ghét đào."
6. Có một cuộc đối thoại nội tâm tử tế hơn
Làm thế nào để bạn nói chuyện với những người bạn yêu thương? So với điều đó, cuộc đối thoại nội tâm của bạn như thế nào?
Bạn có muốn làm bạn với một người đã nói với bạn theo cách bạn nói với chính mình không?
Tử tế với chính mình trong cuộc đối thoại bên trong và bên ngoài có những lợi ích đáng kể, cả về tâm lý và thể chất.
Một nghiên cứu đã chứng minh tác động tích cực của đối thoại nội tâm đối với cơ thể. Nhịp tim và phản ứng đổ mồ hôi đã giảm khi đối thoại nội tâm dễ chịu hơn.
“Hãy ghi nhớ; bạn không thể ghét con đường của mình để tự yêu bản thân. "
Nếu bạn nghe thấy mình đang so sánh với người khác, hãy dừng việc đó lại; so với con người cũ của bạn. Bạn có phải là phiên bản tốt hơn của chính mình ngày hôm nay?
Nếu bạn nghĩ về người khác, hãy tập trung vào việc sử dụng họ làm hình mẫu cho nơi bạn muốn.
7. Tha thứ cho bản thân
Để thực sự yêu bản thân, chúng ta cần chấp nhận rằng chúng ta không hoàn hảo và tha thứ cho bản thân cho những sai lầm trong quá khứ. Tuy nhiên, điều đó không đến một cách tự nhiên mà cần phải luyện tập.
Hãy nhớ rằng điều bạn đã làm khiến bạn cảm thấy xấu hổ, xấu hổ hoặc tội lỗi? Đã đến lúc để nó ra đi và kết hợp nó vào trải nghiệm của bạn. Hãy biến nó thành một bài học hơn là một thất bại. Bạn làm nó như thế nào?
Bất cứ lúc nào những suy nghĩ về những sai lầm trong quá khứ ập đến, hãy tự hỏi bản thân:
Tôi đã học được gì khi trải qua trải nghiệm đó?
Nếu tôi từ bỏ những lỗi lầm của mình, liệu tôi có phải là con người của ngày hôm nay?
Thông thường, bằng cách làm theo lối suy nghĩ này, bạn sẽ kết luận rằng nếu không có quá khứ lỗi lầm của bạn, bạn sẽ không học được nhiều như bạn đã làm, và bạn sẽ tiếp tục mắc nhiều sai lầm hơn. Cuối cùng, bạn sẽ không phải là bạn của ngày hôm nay. Và bạn là một trong những loại!
"Yêu bản thân đòi hỏi bạn phải chấp nhận rằng bạn không hoàn hảo, nhưng hãy hoàn thiện theo cách của bạn."
8. Trở nên lưu tâm hơn
Khi yêu bản thân, chúng ta chọn cách từ bi với bản thân hơn là khắc nghiệt khi đối mặt với khó khăn hoặc sai lầm.
Để thể hiện lòng trắc ẩn, trước tiên bạn cần có khả năng hướng nội và thừa nhận rằng bạn đang đau khổ. Vì vậy, chánh niệm là bước đầu tiên cần thiết của lòng tự ái và từ bi.
Những người yêu bản thân biết họ cần gì, muốn gì, nghĩ gì và cảm thấy gì. Sự hiểu biết này giúp họ lưu tâm đến cách sống cuộc sống theo tiêu chuẩn của họ.
Một người có lòng trắc ẩn đáp lại bằng sự tử tế hơn là tự phán xét bản thân, hiểu rằng sự không hoàn hảo là một đặc điểm chung của con người.
Trong một nghiên cứu được công bố để hiểu lòng từ bi liên quan đến chánh niệm như thế nào, người ta cho rằng lòng từ bi có ý nghĩa rất lớn trong việc xây dựng chánh niệm.
Đây là video dài 10 phút về hướng dẫn thiền định để tự yêu và từ bi:
9. Dành thời gian cho những người làm tăng cảm giác yêu bản thân của bạn
Bạn có mong đợi một cây phát triển và nở hoa trong bóng tối không? Bạn đã xem xét môi trường xã hội của bạn đang ảnh hưởng như thế nào đến việc nảy nở lòng tự ái của bạn chưa?
Tình yêu bản thân có cơ hội gia tăng nếu xung quanh bạn là những người tốt bụng, ủng hộ bạn, thay vì chỉ trích hoặc khắc nghiệt.
Khi người chỉ trích bên trong bạn mạnh mẽ, thì lời chỉ trích bên ngoài chỉ mang lại nhiều đau đớn hơn.
Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn công ty của bạn. Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng thoát khỏi những người chỉ trích bạn.
Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
10. Dành thời gian một mình cho những thứ bạn thích
Khi chúng ta cảm thấy tốt, chúng ta sẽ dễ dàng yêu và thích bản thân mình hơn. Đặc biệt là khi chúng ta là lý do tại sao chúng ta cảm thấy rất tốt.
Những hoạt động bạn thích là gì?
Những hoạt động nào khiến bạn trân trọng cuộc sống?
Với lịch trình bận rộn, việc tìm kiếm thời gian để dành cho các hoạt động thú vị có thể là một thách thức. Nếu điều này đúng với bạn, hãy cân nhắc dành 5 phút mỗi ngày để làm điều gì đó thú vị.
Nó có thể là trong giờ đi làm hoặc giờ ăn trưa. Những điều bạn có thể làm bao gồm:
- Ăn hoặc uống một cách có ý thức
- Thiền một thời gian ngắn
- Đọc sách
- Tập trung vào hơi thở của bạn
- Cố gắng giải ô chữ
“Hãy tận dụng bất kỳ cơ hội nào để thưởng thức công ty của chính bạn, cho bản thân thấy bạn cảm thấy quan trọng như thế nào.”
Tình yêu bản thân luôn phát triển
Yêu bản thân là chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của một người. Nó là nhận thức về những gì bạn đang cảm thấy và những gì làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Vì không có hai người nào giống nhau về điều gì khiến họ hạnh phúc, hãy chọn những hoạt động yêu bản thân từ danh sách phù hợp với bạn.
Cho dù đó là thực hành lòng biết ơn, dành thời gian thú vị hơn ở một mình, hay trở nên lưu tâm hơn, nếu bạn cam kết với quá trình này, những tác động tích cực sẽ theo sau.
Bạn có thể không ở nơi bạn muốn, nhưng yêu bản thân là một sự rèn luyện, một kỹ năng cần có thời gian để học hỏi. Bắt đầu nhỏ và nhất quán.
"Hành trình ngàn dặm bắt đầu bằng một bước duy nhất."
Giống như cách bạn yêu một người đối xử tốt với bạn, bạn có thể yêu bản thân nhiều hơn khi bạn cũng làm như vậy với chính mình.
Chọn một trong những mẹo yêu bản thân ngay hôm nay để thực hiện bước đầu tiên để học cách tự yêu bản thân.