NộI Dung
- 1. Lập kế hoạch
- 2. Phương tiện khẩu phần
- 3. Thách thức sự tiêu cực
- 4. Yên tĩnh tâm trí của bạn
- 5. Chống lại sự lo lắng
- 6. Tập thể dục thường xuyên
- 7. Ngủ lâu và sâu
- 8. Lên danh sách ban đêm
- 9. Giữ tình cảm
- 10. Tránh đổ lỗi
- 11. Duy trì hoạt động
- 12. Hãy phục vụ
Đây là một thời điểm phi thường và khó khăn. Với quá nhiều bất ổn và hỗn loạn xã hội, người ta dễ dàng bỏ qua sự sợ hãi và tuyệt vọng.
Vì chúng ta phải giữ an toàn về thể chất để tránh bị lây nhiễm và lây nhiễm cho người khác, chúng ta cũng phải có thói quen tự chăm sóc bản thân thường xuyên để giúp xoa dịu lo lắng và duy trì sức khỏe tinh thần tốt.
Dưới đây là một số mẹo chăm sóc bản thân cần thiết để giúp bạn duy trì sự cân bằng nội tâm và tâm lý.
Bao gồm các thực hành tự chăm sóc hoặc các hoạt động tự chăm sóc này trong chế độ hàng ngày của bạn để duy trì sức khỏe tốt và hạnh phúc.
1. Lập kế hoạch
Giả sử cuộc sống bình thường bị gián đoạn trong ba tháng và lập kế hoạch cho các trường hợp dự phòng khác nhau.
Nói chuyện với một người đáng tin cậy và viết danh sách các hành động cần thiết:
- sống khỏe mạnh
- kiếm thức ăn
- duy trì các mối quan hệ xã hội
- đối phó với sự buồn chán
- quản lý tài chính, thuốc men và chăm sóc sức khỏe, v.v.
Đừng nhượng bộ suy nghĩ khải huyền hoặc mua hàng hoảng loạn.
Vì vậy, một trong những mẹo chăm sóc bản thân mà bạn phải thực hành hàng ngày là giữ bình tĩnh và lý trí.
2. Phương tiện khẩu phần
Luôn cập nhật thông tin, nhưng hạn chế tiếp xúc với các phương tiện truyền thông có thể làm dấy lên sự tức giận, buồn bã hoặc sợ hãi.
Đừng cho phép mình bị cuốn vào những suy nghĩ âm mưu.
Cân bằng những tin tức tiêu cực với những câu chuyện tích cực phản ánh những điều tốt đẹp nhất của con người.
3. Thách thức sự tiêu cực
Viết ra những nỗi sợ hãi, tự phê bình và thất vọng. Hãy nghĩ về họ như "Cỏ dại tâm trí."
Đọc to chúng ở ngôi thứ ba bằng tên riêng của bạn (Jane / John sợ hãi vì anh ấy / cô ấy có thể bị ốm).
Hãy càng cụ thể càng tốt và lắng nghe cẩn thận lời nói của bạn. Sử dụng những lời khẳng định và tự nói chuyện tích cực để thay đổi tâm trạng của bạn (Jane / John có thể đương đầu với cuộc khủng hoảng này).
Những mẹo chăm sóc bản thân này sẽ giúp nâng cao tinh thần và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.
4. Yên tĩnh tâm trí của bạn
Thực hiện bất kỳ phương pháp tĩnh lặng nào phù hợp với bạn nhất: thiền vào buổi sáng, ngồi yên lặng và nhắm mắt trong 5 phút trước khi thực hiện một nhiệm vụ (đặc biệt là trên máy tính); đứng yên trước khi ra khỏi xe của bạn; đi dạo trong thiên nhiên; cầu nguyện trong nội bộ.
Đây là những mẹo tự chăm sóc bản thân dễ dàng nhưng hiệu quả để giúp bạn duy trì sự bình tĩnh trong thời gian thử nghiệm này.
5. Chống lại sự lo lắng
Nói chuyện với ai đó về nỗi sợ hãi của bạn. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm điều gì đó tích cực và có ích.
Nhận thông tin về quản lý lo lắng. Tập thở sâu và đều.
Bạn có thể kiểm tra ứng dụng thở mạch lạc cần thiết này bằng cách nhấp vào đây.
Nghiên cứu cho thấy rằng chơi các trò chơi trí não cũng có thể giúp bạn chống lại sự lo lắng thành công.
6. Tập thể dục thường xuyên
Một trong những mẹo quan trọng để tự chăm sóc bản thân là tìm một thói quen phù hợp với cơ thể và nhu cầu của bạn.
Khám phá các lựa chọn thay thế như làm vườn, chạy, đi xe đạp, đi bộ, yoga, chi kung và các lớp học trực tuyến như tập luyện trong 4 phút.
7. Ngủ lâu và sâu
Thư giãn vào cuối ngày: tránh tiếp xúc với những tin tức xấu, hạn chế thời gian sử dụng màn hình muộn vào buổi tối và ăn vặt.
Nhằm mục đích để ngủ thêm bảy giờ vào ban đêm. Ngủ ngắn trong ngày (ít hơn 20 phút).
Đây là một trong những mẹo chăm sóc bản thân quan trọng mà hầu hết chúng ta thường bỏ qua.
Ngoài ra, hãy xem video này để hiểu thực sự chăm sóc bản thân là gì:
8. Lên danh sách ban đêm
Trước khi đi ngủ, viết ra những điều bạn muốn / cần giải quyết vào ngày hôm sau.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải nghĩ về những điều đó một lần nữa cho đến ngày mai. Ngày hôm sau, hãy tạo một lịch trình để giải quyết những công việc quan trọng nhất.
9. Giữ tình cảm
Thực hành cách xa thích hợp nhưng không cô lập.
Giữ liên lạc thường xuyên với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Sử dụng hội nghị truyền hình Internet để bạn có thể nhìn thấy khuôn mặt của mọi người.
Hãy cho người khác biết rằng bạn yêu quý và đánh giá cao họ qua lời nói, cử chỉ và hành động yêu thương.
Mặc dù mẹo tự chăm sóc bản thân này được liệt kê khá nhiều ở cuối, nhưng nó là bắt buộc!
10. Tránh đổ lỗi
Đây là một mẹo chăm sóc bản thân cần thiết khác mà bạn cần chú ý một chút!
Đừng gây căng thẳng cho người khác; chịu trách nhiệm về cảm xúc và tâm trạng của bạn.
Hạn chế chỉ trích và nói tiêu cực- ngay cả khi người kia xứng đáng với điều đó!
Hãy xem những đánh giá của bạn là không cần thiết đối với con người thật của bạn. Hãy nỗ lực để nhận ra tính nhân văn cốt yếu của mỗi người.
11. Duy trì hoạt động
Thực hiện công việc quen thuộc của bạn hoặc giáo dục mỗi ngày. Lên lịch— Bao gồm sự cân bằng giữa công việc / thời gian nghỉ ngơi / bữa ăn — trong ngày và trong tuần.
Giải quyết các dự án và hoạt động mới: học một kỹ năng trực tuyến, trồng vườn, dọn dẹp nhà để xe, viết sách, xây dựng trang web, nấu các công thức nấu ăn mới.
12. Hãy phục vụ
Chăm sóc người già và những người bạn dễ bị tổn thương, họ hàng, và hàng xóm.
Nhắc họ giữ an toàn (đừng mè nheo); giúp việc giao thực phẩm; nói chuyện với họ thông qua thiết lập Internet; hỗ trợ họ về mặt tài chính.
Đây là một số mẹo chăm sóc bản thân cần thiết để giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn này. Đây là những lúc mà sự tích cực của tinh thần là bắt buộc.
Vì vậy, thực hành các mẹo tự chăm sóc bản thân này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và ổn định cho bản thân cũng như cho gia đình và bạn bè thân thiết giữa đại dịch coronavirus.