7 mẹo để thoát khỏi lo âu

NộI Dung

• 1. Ngồi thiền mỗi ngày trong một thời gian cố định
• 2. Thở sâu
• 3. Giảm thiểu lượng caffein và đường ở một mức độ nhất định
• 4. Tập luyện
• 5. Làm quen với mọi người
• 6. Ngừng phản trực giác
• 7. Gặp bác sĩ trị liệu

Bạn có thể cảm thấy nhịp tim của mình đang đập nhanh theo cách bất thường nhất trong một tình huống lo lắng? Bạn có cảm thấy áp lực phi thường đó trong mỗi nhiệm vụ nhỏ không? Bạn có thể bị mắc chứng rối loạn lo âu. Bạn cần nhận ra và chấp nhận nó ngay từ đầu, vì đây là bước đầu tiên để chữa khỏi bệnh.

Đau khổ vì lo lắng không kém gì một lời nguyền. Người bị mắc kẹt trong chứng rối loạn lo âu biết chính xác cảm giác khủng khiếp như thế nào. Lo lắng là một chứng rối loạn khiến người ta có những suy nghĩ chạy đua.

Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó đang ghim chặt trong tâm trí bạn với một ghi chú liên tục, có lẽ bạn đang bị lo lắng. Nếu bạn cảm thấy phấn chấn trong giây lát, và trong giây phút tiếp theo, bạn đang ở trong bãi rác, hãy yên tâm, bạn là một người hay lo lắng.

Những suy nghĩ đua đòi này có thể khiến bạn làm điều gì đó không cần thiết hoặc thậm chí gây tổn hại.

Trước khi quá muộn, hãy bắt bản thân đi trên con đường chữa bệnh. Biết những cách đúng đắn để thoát khỏi lo lắng.

1. Ngồi thiền mỗi ngày trong một thời gian cố định

Bạn thường lo lắng vì để những suy nghĩ ám ảnh và căng thẳng xuất hiện trong đầu. Bạn cho phép chúng trong tiềm thức, vì vậy bạn có thể không nhận ra điều đó. Trên cơ sở đặc biệt, bạn có thể đã cố gắng đánh trả chúng, nhưng chúng còn trả lại mạnh mẽ hơn. Đó là bởi vì bạn đã cố định những gì bạn không cần phải sửa.

Đó có lẽ là do khả năng tập trung của bạn còn yếu.

Thiền sẽ giúp bạn xây dựng mức độ tập trung. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ những phiền nhiễu và chuyển hướng. Bạn sẽ có thể cảm thấy bình tĩnh từ bên trong.

2. Thở sâu

Khi bạn không muốn xây xát vì những con quỷ nhỏ bé nhỏ đang săn đuổi bạn, thủ thuật này có thể chứng minh là một lối thoát tốt. Hít vào và thở ra. Hít thở dài và sau đó thả lỏng.

Nó sẽ kết thúc cuộc chạy trốn gian ác của những con quái vật nhỏ bé đó. Nó sẽ làm giảm cơ hội của bạn để cảm nhận một cách nhất định trong một tình huống. Bạn có thể quên những gì bạn đang sửa chữa. Hít thở sâu là một kỹ thuật cần thời gian ngắn nhất để chuyển hướng sự chú ý của bạn, tạm thời.

Tuy nhiên, thực hành nó nhiều là không nên. Nó có thể ảnh hưởng đến cách bạn thở bình thường.

3. Giảm thiểu lượng caffein và đường ở một mức độ nhất định

Việc hấp thụ quá nhiều caffeine và đường thông qua trà, cà phê và các đồ uống khác chắc chắn gây bất lợi cho bệnh nhân lo âu.

Caffeine có khả năng kích thích sự lo lắng đến mức cao độ, và do đó nó không phải là thức uống thân thiện đối với những người bị rối loạn hoảng sợ và rối loạn lo âu.

Caffeine có thể được chuyển bằng trà xanh và đồ uống thảo mộc. Chúng sẽ giúp tâm trạng của bạn nhẹ nhàng hơn và bạn sẽ không bị căng thẳng.

4. Tập luyện

Tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà phần lớn có thể mang lại hiệu quả cho bất kỳ ai bị lo lắng. Bạn có thể cảm thấy giảm lo lắng ngay cả sau một thời gian dài tập luyện. Các bài tập thể chất không chỉ cải thiện tiêu chuẩn thể chất mà còn được chứng minh là rất có lợi cho sức khỏe tinh thần.

Hãy nhớ tâm trí và cơ thể của bạn được liên kết với nhau. Khi bạn rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ khơi dậy tinh thần của mình.

5. Làm quen với mọi người

Giờ đây, thách thức lớn nhất đối với bệnh nhân lo âu là giao tiếp và làm quen với mọi người. Là một người mắc chứng lo âu, bạn cảm thấy có một bức tường vô hình ngăn cách giữa bạn và những người khác. Bạn cảm thấy hoàn toàn khó khăn khi giao tiếp.

Tuy nhiên, bạn không thể đủ khả năng để bị cô lập. Bạn sẽ phải tự điều trị để làm quen với cộng đồng. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi, bạn có thể tập nói chuyện với chính mình trước gương.

Do tâm trí dồn dập đột ngột, những người mắc chứng lo âu nói lắp khi nói. Bạn có thể vượt qua tật nói lắp và nói lắp với điều này.

6. Ngừng phản trực giác

Một thách thức lớn đối với những bệnh nhân lo âu là tự nghi ngờ bản thân và phản đối. Ở một người như vậy thiếu sự dứt khoát.

Một khoảnh khắc, một cái gì đó tốt đẹp lướt qua tâm trí bạn; và khoảnh khắc khác, bạn bắt đầu nghi ngờ liệu nó có thực sự tốt đẹp hay không. Một người với tâm trạng lo lắng luôn thường trực trên hai con thuyền.

Trong tình huống như vậy, bạn cần phải xem xét lại những suy nghĩ thứ hai làm phân tán sự tập trung của bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thể kiểm soát sự xuất hiện của những suy nghĩ, chỉ cần bắt đầu thở dài và sâu.

7. Gặp bác sĩ trị liệu

Không có con người là một hòn đảo, tất cả chúng ta đều phụ thuộc vào nhau. Dù bạn có là một chiến binh giỏi đến đâu, bạn cũng không thể là một đội quân duy nhất trong trường hợp này. Bạn sẽ cần một bàn tay giúp đỡ để vượt qua sự lo lắng.

Sau khi tất cả những gì đã nói và làm, tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu có thể là một chiến thắng.

Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi nhận được một hoặc hai buổi trị liệu. Một sự thay đổi tích cực có thể được nhận thấy ở một giai đoạn trước đó. Tuy nhiên, sẽ cần thời gian và nỗ lực để vượt qua nó. Vạch kết thúc không quá gần.