NộI Dung
- Đừng coi mọi thứ theo cách cá nhân
- Nó không phải về tôi
- Phản chiếu cảm xúc
- Xem chương trình
- Không ai là chuyên gia về cảm xúc của tôi ngoại trừ tôi
- NSake hành động ngược lại
- Hãy suy nghĩ trước khi bạn phản ứng
- “Từ chối người khác” có thể đồng thời là “yêu người khác”
- Luôn có một cảm xúc khác tiềm ẩn sự tức giận
- Chỉ lắng nghe
- Mọi thứ đều vô thường
- Không phải lúc nào tôi cũng có thể “sửa nó”.
- Tìm giọng nói của bạn
- Ở một mình trước sự hiện diện của người khác
- Chỉ chịu trách nhiệm về cảm xúc của tôi
- Ranh giới
- Giá trị của tôi là gì?
- Buông bỏ bản ngã
Đôi khi khi tôi ở bên một khách hàng, họ đang trải qua một cuộc khủng hoảng cảm xúc trong một mối quan hệ.
Cho dù cuộc khủng hoảng là cấp tính hay mãn tính, sẽ rất hữu ích nếu tôi có cái gọi là "thẻ ghi nhớ tâm lý", để sử dụng trong những khoảnh khắc đau khổ về cảm xúc.
Khi một người rơi vào tình trạng khủng hoảng tình cảm với một hình bóng quyến luyến, không dễ dàng gì để phản ứng một cách lý trí.
Hãy tưởng tượng lần cuối cùng bạn tranh cãi với đối tác, vợ / chồng hoặc người thân của mình về một chủ đề nóng.
Thông thường, bộ não lý trí của bạn bị tấn công.
Flashcards tâm lý là một công cụ tuyệt vời để “nắm bắt”, khi bộ não của chúng ta tràn ngập cảm xúc. Các mối quan hệ có thể gây ra một số vết thương sâu nhất, vô thức của chúng ta. Flashcards rất thiết thực và có thể xoa dịu những khoảnh khắc sợ hãi trong khủng hoảng.
Dưới đây là một số thẻ flashcard phổ biến nhất mà bạn có thể sử dụng khi cảm thấy hoảng sợ xảy ra trong cuộc tranh cãi với người thân:
Đừng coi mọi thứ theo cách cá nhân
Don Miguel Ruiz bao gồm điều này như một trong Bốn Thỏa thuận của mình.
Khi khách hàng tiếp nhận mọi thứ theo cách cá nhân, họ thường trao cho một số cá nhân nhất định nhiều quyền lực hơn họ đáng có. Họ tin tưởng người khác nói cho họ biết họ là ai, thay vì dựa vào điều mà họ biết là đúng về bản thân.
Nó không phải về tôi
Bạn đưa đối tác của mình tham gia một chuyến du ngoạn được lên kế hoạch tỉ mỉ khiến bạn tốn rất nhiều tiền, và bạn đã dành nhiều ngày để mong đợi và lên kế hoạch.
Bạn trở về nhà vào buổi tối hôm đó và đối tác của bạn nói, "Chà, thật là mệt mỏi." Điều này là bình thường. Đó không phải là về bạn với tư cách là một đối tác.
Đối tác của bạn có quyền đối với ý kiến và cảm xúc của họ về ngày này. Có một giọng nói nguyên thủy bên trong chúng tôi đang hét lên, "đó là về tôi !!" Bạn phải cố gắng hết sức để bỏ qua giọng nói đó, và nhắc nhở bản thân rằng đó không phải lúc nào cũng là lỗi của bạn.
* Chú thích cuối trang: Nếu bạn đã “phản chiếu” không đúng cách từ cha mẹ khi còn là một đứa trẻ sơ sinh, thì việc chấp nhận những tấm thẻ ghi chú, “đó không phải là về tôi” hoặc “đừng coi mọi thứ một cách cá nhân”, có thể sẽ khó khăn hơn cho bạn.
Phản chiếu cảm xúc
Phản ánh cảm xúc là một hiện tượng mà người chăm sóc bắt chước các tín hiệu phi ngôn ngữ khi bạn còn nhỏ, chẳng hạn như nét mặt hoặc lời nói. Quá trình này thường diễn ra vô thức nhưng thể hiện sự đồng cảm và quan tâm.
Nó giúp một cá nhân phát triển ý thức về thế giới bên trong của mình và ý thức về bản thân. Chúng ta hiếm khi nhận thức được điều đó, nhưng khi còn nhỏ, việc có mẹ hoặc bố “đồng điệu” với chúng ta là điều rất quan trọng đối với sự phát triển cảm xúc của chúng ta.
Nếu liên tục gặp phải những thất bại trong việc soi gương, chúng ta trở nên còi cọc về mặt cảm xúc và ý thức về bản thân của chúng ta có thể phát triển một cách méo mó.
Xem chương trình
Chúng tôi nghĩ rằng sự kiểm soát giúp loại bỏ sự lo lắng.
Trên thực tế, nhu cầu “kiểm soát” khiến chúng ta lo lắng hơn và lo lắng hơn cho những người xung quanh. Đứng lại và xem chương trình.
Ngừng cố gắng chỉ đạo và kiểm soát đối tác của bạn. Khi có một khoảnh khắc cảm xúc hỗn loạn, hãy xem cảm giác như thế nào khi xem nó diễn ra, thay vì tham gia trực tiếp vào sự hỗn loạn.
Không ai là chuyên gia về cảm xúc của tôi ngoại trừ tôi
Bạn là chuyên gia về cảm xúc của bạn. Không ai khác có thể cho bạn biết cảm giác của bạn. Hãy để tôi nhắc lại - bạn là chuyên gia về cảm xúc của bạn!
Một thành viên của cặp đôi thường sẽ nói với thành viên còn lại của cặp đôi cảm giác của người đó như thế nào, nhằm cố gắng kiểm soát những phản ứng cảm xúc hỗn loạn. Tuy nhiên, khi một trong hai thành viên của cặp đôi làm điều này, nó thể hiện sự thiếu ranh giới tâm lý về phía đối tác tấn công, thường khiến đối tác bị tấn công mong muốn có khoảng cách thể xác.
NSake hành động ngược lại
Khi bạn cảm thấy chán nản sau cuộc chiến với đối tác, hãy xem một bộ phim hài hước hoặc cười. Gọi cho bạn bè hoặc đi dạo. Bộ não của chúng ta có dây để tiếp tục suy nghĩ tiêu cực một cách vô thức. Khi chúng ta thực hiện hành động ngược lại một cách có ý thức, chúng ta sẽ dừng chu trình này theo đúng hướng của nó.
Hãy suy nghĩ trước khi bạn phản ứng
Điều này nghe có vẻ dễ, nhưng trong thực tế, khá khó.
Một lần nữa, khi chúng ta đang tranh cãi nảy lửa với một người quan trọng khác, chúng ta có thể dễ dàng nói ra lời nói.
Hãy dành một phút để thở và thu mình lại cảm xúc. Lùi lại và suy nghĩ về những gì đang phát ra từ miệng của bạn. Bạn có đang ném những câu nói “bạn” vào đối tác của mình không? Bạn đang phản ứng từ một địa điểm trong quá khứ hay liên quan đến mối quan hệ cũ? Làm chậm mọi thứ.
Đôi khi mọi hành động của người khác nhằm mục đích khiến bạn phản ứng. Chú ý cảm ứng. Không được gây ra!
“Từ chối người khác” có thể đồng thời là “yêu người khác”
Nhiều người gặp khó khăn khi hiểu rằng ai đó có thể yêu họ, đồng thời trải qua nỗi đau hoặc sự từ chối dưới bàn tay của chính người đó. Khi một số cá nhân cảm thấy bị từ chối hoặc bị bỏ rơi, nó giống như thể tình yêu chưa bao giờ tồn tại.
Sẽ rất hữu ích khi nhớ rằng “người từ chối người khác” trong thời điểm hiện tại đó cũng có thể là người yêu bạn. Cả tình yêu và sự từ chối đều có thể đồng thời tồn tại!
Luôn có một cảm xúc khác tiềm ẩn sự tức giận
Thông thường, khi mọi người xấu tính hoặc tức giận, đó là bởi vì họ sợ hãi hoặc bị tổn thương. Giận dữ là một cảm xúc thứ cấp.
Điều này không có nghĩa là có thể chấp nhận được việc ai đó xúc phạm hoặc nói những điều rất tổn thương đối với bạn. Hãy đứng lên vì chính mình khi cần thiết.
Chỉ lắng nghe
Đây là một thẻ flashcard quan trọng.
Lắng nghe là chìa khóa để giao tiếp hiệu quả với đối tác của chúng tôi.
Chúng ta có xu hướng quên điều này khi cảm xúc bùng phát. Nếu ai đó đưa ra một vấn đề nào đó, hãy để họ hoàn thành suy nghĩ của họ và cảm thấy được nhìn thấy và nghe thấy, trước khi bạn đưa cảm xúc, suy nghĩ và cảm xúc của riêng mình vào cuộc thảo luận.
Đặt câu hỏi cho họ về cảm giác của họ. Tóm tắt cảm xúc của họ và tập trung vào những gì họ thực sự đang nói mà không cần nhảy vào. Sau khi hoàn thành, bạn có thể hỏi xem bạn có thể thảo luận về phản ứng của bạn đối với vấn đề này hay không và làm thế nào bạn cảm nhận về nó.
Mọi thứ đều vô thường
Đây là một trong bốn chân lý cao quý của Phật giáo. Không có gì tồn tại mãi mãi. Cảm xúc lên xuống và chảy như sóng của đại dương. Cho dù nó có thể cảm thấy không thể vượt qua trong thời điểm này như thế nào, điều này cũng sẽ trôi qua.
Không phải lúc nào tôi cũng có thể “sửa nó”.
Bạn không có quyền kiểm soát. Đi thôi.
Những người thuộc loại A gặp khó khăn với flashcard này. Trong thời điểm hỗn loạn cảm xúc, chúng ta ngay lập tức muốn giải quyết hoặc sửa chữa vấn đề. Đôi khi chúng ta chỉ cần lắng nghe và nhường chỗ cho những đau buồn, mất mát, hoặc đau đớn. Tạo không gian cho nó.
Tìm giọng nói của bạn
Đừng để tiếng nói của bạn, mong muốn của bạn hoặc mong muốn của bạn bị át bởi đối tác của bạn.
Đảm bảo định vị giọng nói của bạn trong những thời điểm không chắc chắn. Giọng nói của bạn là chìa khóa cho sự sáng tạo, thể hiện và lòng tự trọng, và cuối cùng sẽ khiến bạn trở thành một đối tác tốt hơn nếu bạn tôn trọng nó.
Ở một mình trước sự hiện diện của người khác
Đây là một chìa khóa khác cho sự gần gũi và các mối quan hệ lành mạnh.
Bạn không thể phụ thuộc vào đối tác của bạn vì hạnh phúc của bạn hoặc vì tình cảm, tài chính hoặc sức khỏe thể chất của bạn. Bạn phải học cách ở một mình khi có sự hiện diện của người khác.
Chỉ chịu trách nhiệm về cảm xúc của tôi
Bạn phải chịu trách nhiệm về cảm xúc của chính mình.
Chúng là của bạn, và của riêng bạn. Bạn sẽ phóng chiếu cảm xúc và tình cảm của mình lên người khác một cách vô thức. Chịu trách nhiệm về cảm xúc và cảm xúc của chính mình giúp bạn nhận ra đâu là của mình, đâu là của mình.
Ranh giới
Chúng ta cần có ranh giới tâm lý với người khác để gần gũi với người khác và phát triển sự thân mật thực sự.
Nếu chúng ta không phát triển các ranh giới tâm lý, chúng ta sẽ kết thúc việc chia rẽ các phần tính cách của người khác - chẳng hạn như xấu hổ, chống đối, sợ hãi, v.v.
Chúng ta trở thành nơi chứa đựng những cảm xúc được chiếu vào.
Khi một cá nhân bị xâm nhập về mặt tâm lý, những người khác có xu hướng thiết lập các ranh giới vật lý, chẳng hạn như rời khỏi phòng hoặc rời đi, khoảng thời gian. Điều này thường là kết quả ngược lại với những gì được mong muốn bởi người kia. Bị xâm phạm ranh giới tâm lý của chúng ta cũng có thể tạo ra sự oán giận.
Giá trị của tôi là gì?
Làm rõ các giá trị của bạn.
Tạo một danh sách và viết ra mười điều quan trọng nhất đối với bạn.
Bạn muốn sống theo những giá trị nào? Bạn có coi trọng thời gian dành cho gia đình hơn tiền bạc không? Bạn có coi trọng sức mạnh hơn kiến thức không? Bạn tôn trọng và ngưỡng mộ những kiểu người nào? Bạn vây quanh mình với ai?
Buông bỏ bản ngã
Nửa đầu đời dành riêng cho việc hình thành bản ngã lành mạnh.
Trẻ hai tuổi đang dần hình thành ý thức về bản thân, và bắt buộc trẻ phải có cái tôi lớn.
Về mặt tình cảm, ở tuổi trưởng thành, bạn nên ở giai đoạn buông bỏ cái tôi của mình, không nên cố chấp.
Vì vậy, lần tới khi bạn gặp khủng hoảng trong một mối quan hệ, hãy nhớ rằng bạn luôn có thẻ ghi tâm lý trong túi sau.
Theo thời gian, flashcard sẽ trở thành một phần ăn sâu vào phản ứng cảm xúc, công cụ đối phó và tâm lý của bạn.