NộI Dung
Cho dù bạn mới kết hôn hay đã bên nhau 20 năm, việc ngủ chung nệm với bạn đời có thể rất phức tạp. Từ nhiệt độ của căn phòng đến độ cứng của nệm — mỗi người có thể có những sở thích thoải mái khác nhau.
Ngoài ra, nếu bạn hoặc vợ / chồng của bạn ngủ ngáy hoặc bị rối loạn giấc ngủ, điều này cũng có thể gây ra gián đoạn ban đêm thường xuyên cho cả hai và khó ngủ với đối tác của bạn.
Tuy nhiên, giấc ngủ bị gián đoạn không có nghĩa là bạn ngay lập tức chọn phòng ngủ riêng biệt - ngủ chung giường với bạn đời của bạn có thể mang lại cảm giác thoải mái về tinh thần, an toàn và cảm giác kết nối.
Nếu bạn còn đang thắc mắc, “tại sao vợ tôi không ngủ với tôi”, hoặc sợ phải ly hôn với chồng khi ngủ, hãy ở lại với chúng tôi, khi chúng tôi thảo luận về các vấn đề giấc ngủ mà tất cả các cặp vợ chồng giải quyết.
Hãy đọc khi chúng tôi đưa ra những lời khuyên hữu ích về cách đối phó với các nhu cầu khác nhau về giấc ngủ và các vấn đề về ngủ chung giường của các cặp vợ chồng.
Với một vài điều chỉnh thiết thực, bạn có thể làm cho việc ngủ chung trở nên yên bình hơn cho cả bạn và vợ / chồng của mình trong khi khắc phục tác động của các vấn đề về giấc ngủ vợ chồng phổ biến.
6 vấn đề về giấc ngủ của các cặp vợ chồng và giải pháp thiết thực cho các cặp vợ chồng
1. Tiếng ồn
Tiếng ồn là một trong những thủ phạm lớn nhất khiến giấc ngủ bị gián đoạn và các cặp vợ chồng khó ngủ — đó là lý do tại sao ngủ ngáy là một vấn đề thường xuyên đối với nhiều cặp vợ chồng.
Ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ.
Chứng rối loạn giấc ngủ này khiến nhịp thở bắt đầu và ngừng lại trong đêm — dẫn đến việc người ngủ thức dậy thở hổn hển.
Bạn có thể làm gì với những vấn đề về giấc ngủ của cặp vợ chồng như vậy:
Nếu bạn hoặc vợ / chồng của bạn ngủ ngáy, một trong những cách tốt nhất để mở đường thở và làm cho việc thở thoải mái hơn là xoa đầu.
Nâng lên khoảng 20 đến 30 độ sẽ làm giảm áp lực lên khí quản, do đó không khí và nước bọt lưu thông tự do- dẫn đến ít ngáy hơn và ít gián đoạn hơn do ngưng thở khi ngủ.
Một cách để đạt được lực nâng này là sử dụng một đế có thể điều chỉnh được.
Những khung giường tiên tiến này cho phép bạn nâng phần trên cùng của nệm và cho phép bạn giảm ngáy mà không cần phải đánh thức đối tác của mình.
Kê cao đầu cũng có thể cải thiện tiêu hóa, lưu thông máu và giảm nghẹt mũi. Nhiều đế có thể điều chỉnh cũng cung cấp khả năng khớp chân, có thể tăng hỗ trợ thắt lưng và giảm đau lưng.
Nếu bạn không có giường điều chỉnh, bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự với một chiếc gối nêm.
Những chiếc gối này có hình dạng tam giác và được thuôn theo chiều nghiêng để giữ cho người ngủ được nâng nhẹ trong khi ngủ.
Cũng xem:
2. Nệm
Bề mặt bạn và vợ / chồng bạn nghỉ ngơi mỗi đêm đóng một vai trò quan trọng trong sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn đang nằm trên một tấm đệm bị vỡ có vết lõm, bạn và đối tác của bạn có thể lăn về giữa giường trong khi ngủ — khiến bạn chen chúc nhau và ngủ ở những tư thế không thoải mái.
Nệm innerspring cũ hơn cũng có thể có các cuộn dây bị gãy hoặc uốn cong có thể dính lên và gây ra các điểm áp lực đau gần hông và vai. Nệm hỗn hợp hoặc mút xốp mới hơn, tiên tiến hơn sẽ tiếp giáp với các khớp và cơ — cung cấp cho bạn cả hai sự hỗ trợ không áp lực.
Khi nói đến độ cứng của nệm, bạn và vợ / chồng của bạn có thể sẽ có những sở thích khác nhau khi ngủ chung giường.
Vị trí ngủ ưa thích của bạn thường xác định những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Nếu bạn là người ngủ nghiêng, bạn có thể thấy thoải mái hơn khi nằm trên nệm từ trung bình đến mềm — điều này cho phép hông và vai của bạn giữ được đệm mà không bị lún quá sâu và khiến cột sống không thẳng hàng.
Nếu bạn là người nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ, bạn có thể thấy nệm có độ cứng đến trung bình phù hợp hơn để duy trì tư thế ngủ lành mạnh.
Bạn có thể làm gì với những vấn đề về giấc ngủ của cặp vợ chồng như vậy:
Nếu bạn và đối tác của bạn thích các tư thế ngủ khác nhau, một chiếc nệm vừa phải là một sự thỏa hiệp hoàn hảo.
Độ cứng này đủ mềm cho người ngủ nghiêng, nhưng cũng đủ chắc để ngăn phần nặng nhất của cơ thể (hông và ngực) bị lún khi nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ.
Nhiều công ty nệm cũng cung cấp tùy chọn giường đôi. Một tấm nệm tách đôi là hai tấm nệm có kích thước xl đôi (38 inch x 80 inch) được ghép lại với nhau để tạo ra một tấm nệm có kích thước lớn (76 inch x 80 inch).
Tùy chọn này cho phép bạn chọn độ cứng khác nhau cho mỗi bên giường — tạo không gian ngủ hoàn hảo cho cả hai người.
3. Nhiệt độ
Nhiệt độ phòng ngủ của bạn có thể là một chủ đề tranh luận khác khi đến giờ đi ngủ. Nếu bạn thích căn phòng ở phía mát hơn, bạn đang gặp may - các chuyên gia khuyên bạn nên giữ phòng ngủ của bạn trong khoảng từ 67 đến 70 độ F là có lợi nhất cho giấc ngủ.
Nhiệt độ này được thiết kế để ngăn chặn tình trạng quá nóng trong khi ngủ, có thể khiến bạn thức giấc thường xuyên.
Nhiệt độ cơ thể cốt lõi của chúng ta giảm xuống một cách tự nhiên trong khi ngủ, vì vậy bất kỳ sự gia tăng nhiệt độ nào, dù nhẹ đến đâu, cũng có thể khiến bạn thức giấc. Nói chung, ngủ nóng dẫn đến giấc ngủ nhẹ nhàng và vừa vặn hơn.
Bạn có thể làm gì với những vấn đề về giấc ngủ của cặp vợ chồng như vậy:
Làm việc với vợ / chồng của bạn, hãy chọn nhiệt độ từ 67 đến 70 độ (không cao hơn 75 độ) cho phòng ngủ của bạn. Nhiệt độ trong phạm vi này sẽ tạo ra một không gian ngủ cân bằng hơn — sau đó bạn có thể thực hiện các điều chỉnh bổ sung dựa trên sở thích của mình.
- Nếu bạn ngủ nóng,chọn chăn ga gối đệm nhẹ, thoáng khí.
- Nếu bạn ngủ mát hơn, bộ đồ ngủ và chăn ấm hơn có thể mang lại sự thoải mái nhất định.
4. Bộ đồ giường
Các cặp vợ chồng thường tranh luận về số lượng chăn được sử dụng trên giường — điều này thường là do sở thích nhiệt độ khác nhau. Những người ngủ nóng có xu hướng thích ít chăn hơn, nhẹ hơn, trong khi những người ngủ lạnh thích cảm giác ấm cúng và ấm áp.
Bạn có thể làm gì với những vấn đề về giấc ngủ của cặp vợ chồng như vậy:
Nói chung, tốt nhất là chọn khăn trải giường làm bằng vải mềm, thoáng khí như bông hoặc vải lanh. Bạn có thể đặt chăn bông hoặc chăn lông vũ trên giường và kê thêm chăn vào chân giường. Có thể đắp thêm những chiếc chăn này nếu một trong hai người bị lạnh vào ban đêm.
Nếu bạn bị dị ứng, bộ đồ giường không gây dị ứng cũng có thể giúp giảm nghẹt mũi và ngáy.
5. Ánh sáng
Chu kỳ thức - ngủ bên trong của chúng ta — khoảng thời gian trong ngày mà chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn là mệt mỏi — bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời. Khi mặt trời lặn vào buổi tối và ánh sáng giảm, melatonin (hormone giấc ngủ) tăng lên, và chúng ta tự nhiên trở nên buồn ngủ.
Đến lượt mình, tiếp xúc với ánh sáng ức chế melatonin và gây ra sự tỉnh táo.
Do đó, ngay cả khi tiếp xúc với ánh sáng nhỏ nhất ngay trước khi đi ngủ hoặc trong khi ngủ cũng có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin và gây ra hiện tượng tỉnh giấc.
Bạn có thể làm gì với những vấn đề về giấc ngủ của cặp vợ chồng như vậy:
Để đảm bảo ánh sáng không làm phiền bạn hoặc đối tác của bạn, hãy giữ phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng rèm hoặc rèm cản sáng và đạt được các giải pháp thực tế cho các vấn đề về giấc ngủ.
Cũng, Đảm bảo loại bỏ hoặc che bớt ánh sáng từ màn hình điện tử như điện thoại thông minh và máy tính xách tay trước khi đi ngủ.
Ngay cả ánh sáng nhỏ từ đồng hồ báo thức của bạn cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của vợ / chồng bạn, vì vậy hãy đảm bảo để các thiết bị này ở chế độ ánh sáng yếu.
Nếu bạn thích đọc sách trên giường, hãy chú ý đến ánh sáng từ đèn ngủ hoặc đèn sách nếu đối tác của bạn đang cố gắng ngủ.
6. Lịch trình khác nhau
Bạn và vợ / chồng của bạn có thể có lịch trình khác nhau — một trong hai người có thể là một con cú đêm trong khi người kia có thể thích nghỉ hưu sớm hơn. Sự khác biệt này thường có thể khiến các cặp đôi làm gián đoạn giấc ngủ của nhau khi lên giường. Ngoài ra, một trong hai người có thể phải dậy trước người kia, gây ra tiếng ồn và ánh sáng quá mức có thể làm phiền người kia.
Bạn có thể làm gì với những vấn đề về giấc ngủ của cặp vợ chồng như vậy:
Nếu lịch trình của vợ / chồng bạn đang làm gián đoạn việc nghỉ ngơi của bạn, điều tốt nhất nên làm là giao tiếp với nhau. Khi cả hai đều ưu tiên giấc ngủ, bạn có thể cùng nhau tìm ra giải pháp xung quanh thói quen ngủ của các cặp đôi phù hợp với cả hai.
Nếu bạn có thể thiết lập giờ đi ngủ cho cả hai, đây là một cách tuyệt vời để phát triển đồng hồ bên trong của bạn và cũng giúp giảm bớt sự gián đoạn giấc ngủ cho đối tác của bạn. Các nghiên cứu cho thấy khi chúng ta đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, chúng ta dễ đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ ngon.
Trên hết, khi cả hai cùng giao tiếp và ưu tiên giấc ngủ, bạn có thể sẽ tìm ra giải pháp cho hầu hết các vấn đề về giấc ngủ.
Những mẹo nhỏ về những vấn đề về giấc ngủ vợ chồng phổ biến trên đây có thể giúp bạn tạo không gian ngủ lý tưởng cho cả hai và đảm bảo giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn.