NộI Dung
- Không gian tăm tối của tiếng mắng chửi nhau
- Được đề xuất - Lưu khóa học hôn nhân của tôi
- Giao tiếp quyết đoán là rất quan trọng để có liên quan lành mạnh
- Không quyết đoán hoặc thụ động
- Hung dữ
- Quả quyết
- Cách sử dụng câu lệnh "I"
- Thay đổi bắt đầu với bạn
- 1. Cảm xúc
- 2. Hành vi
- 3. Tại sao
- Dễ bị tổn thương với đối tác của bạn cải thiện lòng tin
- Điều quan trọng là dễ bị tổn thương trong một mối quan hệ
Người ta thường nói rằng giao tiếp tốt là điều cần thiết cho một mối quan hệ lành mạnh nhưng hiếm ai xác định được điều đó thực sự có ý nghĩa gì. Nhiều cặp vợ chồng bị cuốn vào những kiểu quan hệ tiêu cực mà không có công cụ để xoay chuyển sự năng động này, vì vậy họ đã có những cách giải quyết xung đột không hiệu quả.
Không gian tăm tối của tiếng mắng chửi nhau
Ví dụ, Teresa và Tim, đều đã ngoài 30 tuổi, có hai đứa con đang tuổi đi học và có cuộc sống bận rộn, làm việc toàn thời gian, chăm sóc con cái và hoạt động tình nguyện trong cộng đồng của họ. Teresa đến văn phòng của tôi phàn nàn rằng cô ấy không hài lòng với chồng của cô ấy, Tim một thời gian. Anh ấy đồng ý rằng họ không kết nối tốt với nhau và thường xuyên tranh cãi về những điều nhỏ nhặt và có những tranh chấp nảy lửa.
Teresa đã nói như thế này: “Tôi thường không yêu cầu những gì tôi muốn bởi vì khi tôi làm, Tim cho tôi một thái độ và chúng tôi lao vào nhau. Vì vậy, gần đây tôi tránh nói chuyện với anh ấy về những thứ hàng ngày và có cảm giác như chúng tôi là bạn cùng phòng hơn là vợ chồng. Nhưng một ngày nọ, khi chúng tôi thảo luận về các dự luật, chúng tôi đã hét vào mặt nhau và đưa ra tối hậu thư. "
Tim trả lời: “Teresa nói đúng, chúng tôi hiếm khi dành thời gian cho nhau hoặc quan hệ tình dục nữa. Khi chúng tôi nói chuyện, thường là về những đứa trẻ hoặc các hóa đơn và cuối cùng chúng tôi đã tranh cãi và ngủ trên giường riêng vào đêm đó. "
Được đề xuất - Lưu khóa học hôn nhân của tôi
Giao tiếp quyết đoán là rất quan trọng để có liên quan lành mạnh
Có ba phong cách giao tiếp phổ biến trong các mối quan hệ: không quyết đoán hoặc thụ động, hung hăng và quyết đoán. Phong cách hiệu quả nhất là quyết đoán.
Những người quyết đoán có xu hướng có lòng tự trọng cao hơn vì họ có thể giao tiếp trung thực và hiệu quả mà không để người khác lấn át mình. Họ cũng tôn trọng quyền của người khác. Mô tả sau đây sẽ giúp bạn xác định cả phong cách của bạn và đối tác của bạn.
Không quyết đoán hoặc thụ động
Những người giao tiếp không quyết đoán có thể không sẵn lòng chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc hoặc mong muốn của họ và hoàn toàn trung thực vì họ quá lo lắng về việc xúc phạm cảm xúc của người khác.
Ngoài ra, họ có thể muốn tránh những lời chỉ trích. Chúng thường khiến đối tác cảm thấy bối rối, tức giận, không tin tưởng hoặc bực bội.
Mặt khác, họ thường có lòng tự trọng thấp và cảm thấy không an toàn trong các mối quan hệ - phàn nàn rằng họ không được đáp ứng nhu cầu của họ và những người khác thực sự không quan tâm đến họ.
Hung dữ
Những người giao tiếp tích cực có thể chỉ trích, đổ lỗi và dễ đưa ra những nhận xét gay gắt với người khác.
Những câu này thường bắt đầu bằng những câu “Bạn” chẳng hạn như “Bạn thật thô lỗ và không bao giờ quan tâm đến cảm xúc của tôi”. Đối tác giao tiếp tích cực thường tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của người bạn đời của họ và không sẵn sàng nhận trách nhiệm về hành động của họ.
Kết quả là, bạn đời của họ cảm thấy bị tổn thương, xa lánh và không tin tưởng.
Quả quyết
Những người giao tiếp quyết đoán trung thực và hiệu quả mà không hách dịch.
Họ nói lên điều họ muốn một cách rõ ràng, trực tiếp trong khi tôn trọng người khác. Những người giao tiếp quyết đoán không khuyến khích sự phòng thủ.Trên thực tế, họ không khuyến khích các cuộc tranh luận và thúc đẩy sự thỏa hiệp với cách tiếp cận “chúng ta cùng làm việc này” không đáng trách.
May mắn thay, khi một người giao tiếp quyết đoán, sự năng động thường khái quát cho người kia và thậm chí cả trẻ em.
Ví dụ: câu trả lời quyết đoán khi đối tác quên gọi cho bạn có thể là “Tôi cảm thấy đau lòng khi bạn không gọi khi bạn đến muộn. Tôi lo lắng về bạn." Câu trả lời này sử dụng câu nói “Tôi” và cung cấp thông tin cho vợ / chồng của bạn một cách cởi mở, trung thực và không buộc tội để khuyến khích giao tiếp tích cực.
Một lời khuyên quan trọng về hôn nhân có thể thay đổi động lực trong một cuộc tranh cãi, đó là hãy đảm bảo rằng những câu nói tích cực của bạn nhiều hơn những câu tiêu cực của bạn theo tỷ lệ năm trên một.
Trong cuốn Tại sao hôn nhân thành công hay thất bại, Tiến sĩ John Gottman nói rằng sự khác biệt giữa các cặp vợ chồng hạnh phúc và không hạnh phúc là sự cân bằng giữa các nhận xét tích cực và tiêu cực trong các cuộc tranh cãi. Chiến lược này hoạt động vì nó chuyển trọng tâm từ chỉ trích và đổ lỗi sang trở nên quyết đoán hơn về nhu cầu của bạn và kết nối tình cảm với đối tác của bạn.
Cách sử dụng câu lệnh "I"
Bây giờ bạn đã nhận thức được nhiều hành vi không hiệu quả khác nhau và những thiệt hại mà chúng có thể gây ra cho cuộc hôn nhân của bạn, đã đến lúc bạn nên lắng nghe và phản hồi tích cực hơn với đối tác của mình.
Thay đổi bắt đầu với bạn
Một cách khá đơn giản nhưng hiệu quả cao để loại bỏ chu kỳ tiêu cực liên quan đến vợ / chồng của bạn là sử dụng câu nói “Tôi”.
Câu nói “Tôi” là một lời khẳng định về suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn mà không đổ lỗi hoặc đưa ra phán xét gay gắt về người phối ngẫu của bạn. Nó khuyến khích đối tác của bạn nghe những gì bạn nói và không trở nên phòng thủ.
Ngược lại, một câu nói “Bạn” tiêu cực và thường đổ lỗi cho người kia - có thể khiến họ trở nên đề phòng, tức giận hoặc thu mình lại.
Lời khuyên hôn nhân vô giá cần tuân theo là chấp nhận trách nhiệm. Chấp nhận trách nhiệm về hành động và cảm xúc của bạn là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của giao tiếp và sử dụng “Tôi”. Tuyên bố là một cách tốt để làm điều này. Có ba khía cạnh của việc sử dụng câu “Tôi” một cách hiệu quả:
1. Cảm xúc
Tôi tuyên bố, bắt đầu bằng những điều như, “Tôi cảm thấy” tiết lộ cảm xúc của bạn và phản ánh sự bộc lộ bản thân, và không bị coi là buộc tội đối tác của bạn khi bạn nói “Bạn làm cho tôi cảm thấy”.
2. Hành vi
Những tuyên bố bắt đầu bằng “Khi bạn ..” thường phản ánh ý kiến, mối đe dọa, lời chỉ trích gay gắt hoặc tối hậu thư nhẫn tâm. Những lời nói hoặc hành vi này tạo ra sự phòng thủ.
3. Tại sao
Nó là một công cụ vô giá để giải thích lý do tại sao bạn trải nghiệm hoặc cảm nhận như cách bạn làm khi đối tác của bạn nói hoặc làm điều gì đó. Ngoài ra, hãy bao gồm diễn giải của bạn về các hành động và cách cư xử của họ và cách nó ảnh hưởng đến bạn. Tuy nhiên, hãy làm điều này mà không có vẻ gì là buộc tội.
Dễ bị tổn thương với đối tác của bạn cải thiện lòng tin
Sau khi bạn đã thực hành giao tiếp quyết đoán trong khoảng một tuần, bạn nên kiểm tra với vợ / chồng của mình và xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào không.
Nếu bạn làm vậy, hãy ăn mừng bằng cách tận hưởng một buổi tối đi chơi hoặc một bữa tối đặc biệt tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn không nhận thấy bất kỳ thay đổi tích cực nào, bạn nên lên lịch hẹn với chuyên gia trị liệu dành cho cặp đôi, người được đào tạo để giúp đối tác cải thiện giao tiếp của họ.
Khi một đối tác thực hành giao tiếp hiệu quả, nó sẽ có tác động lan tỏa đến đối tác của họ cũng làm như vậy. Điều này thực sự có thể thay đổi động lực trong mối quan hệ.
Giao tiếp ảnh hưởng đến mức độ an toàn và chắc chắn mà bạn cảm thấy với đối tác của mình, cũng như mức độ thân mật của bạn.
Điều quan trọng là dễ bị tổn thương trong một mối quan hệ
Đó là một thách thức, thành thật với một người mà bạn không thể tin tưởng. Bạn có thể lo lắng rằng họ sẽ phản ứng theo cách tiêu cực hoặc gây tổn thương.
Ví dụ, Teresa đang tăng cường sự tin tưởng cho Tim khi cô ấy nói "Tôi thực sự có thể sử dụng sự hỗ trợ của bạn với bọn trẻ tối nay để tôi có thể chấm điểm các bài báo." Cô ấy trình bày yêu cầu của mình theo cách tích cực, sử dụng câu nói “Tôi”, dễ bị tổn thương và không cho rằng điều tồi tệ nhất ở anh ấy.
Hãy nhớ rằng việc dễ bị tổn thương trong một mối quan hệ và bộc lộ cảm xúc đích thực của mình một cách quyết đoán, đồng thời chú ý đến sự nhạy cảm về cảm xúc của đối tác, cần có thời gian và thực hành.
Hầu hết mọi người vội vàng đưa ra giải pháp và giải quyết vấn đề mà bỏ qua việc lắng nghe và xác nhận cảm xúc của đối tác. Bạn có thể củng cố hôn nhân của mình bằng cách cải thiện giao tiếp và cam kết tìm hiểu thêm về nhau mỗi ngày!