NộI Dung
- cái gì khiến chúng ta sợ hãi?
- Làm thế nào để biết bạn đang bị ảnh hưởng của nó?
- 1. Hiểu như là bước đầu tiên để giải quyết
- 2. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn (nếu có thể)
- 3. Bao quanh bạn với sự hỗ trợ
- 4. Giải quyết nó với các chuyên gia
Sợ hãi không nhất thiết là tất cả đều xấu. Nó có thể có giá trị khi nó dùng như một lời cảnh báo về một mối nguy hiểm sắp xảy ra. Tuy nhiên, các chuyến bay hoặc phản ứng chiến đấu không còn quan trọng đối với con người như trước đây.
Sợ hãi có thể giúp ích khi ngăn chặn một số nguy cơ như hỏa hoạn hoặc một cuộc tấn công, nhưng sống trong sợ hãi chắc chắn có hại cho sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của chúng ta.
Tổ tiên của chúng ta yêu cầu phản ứng nhanh chóng này đối với nguy hiểm vật chất để tồn tại. Chúng tôi không còn gặp phải những mối đe dọa như vậy nữa, hoặc ít nhất, không thường xuyên nữa. Mặc dù phản ứng này không còn quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta khi chúng ta nhận thức được điều gì đó khiến cơ thể chúng ta sợ hãi, hoạt động theo cách tương tự. Vì vậy, chúng tôi lo lắng về việc làm việc nguy hiểm, các kỳ thi hoặc các tương tác xã hội như thể chúng là yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ của chúng tôi.
Sợ hãi, tương tự như căng thẳng, là một phản ứng rất đặc trưng và những gì khiến người này sợ hãi hoặc căng thẳng có thể kích thích người khác. Cách chúng ta nhìn nhận một sự kiện và cách chúng ta nghĩ về nó sẽ gây ra một phản ứng khác nhau. Do đó, chúng ta nên tìm hiểu lý do tại sao trước khi tìm hiểu cách giải quyết.
cái gì khiến chúng ta sợ hãi?
Danh sách những điều chúng ta đang sống trong nỗi sợ hãi có khả năng vô tận, phải không? Chúng ta có thể sợ bóng tối, chết đi hoặc không bao giờ thực sự sống, nghèo khó, không bao giờ đạt được ước mơ của mình, mất việc làm, bạn bè, đối tác, tâm trí của chúng ta, v.v.
Mọi người đều lo sợ điều gì đó ở một mức độ nhất định và tùy thuộc vào chất lượng và số lượng của bản thân nỗi sợ hãi mà nó có thể thúc đẩy hoặc kìm nén.
Khi nỗi sợ hãi xuất hiện với liều lượng nhỏ, nó có thể thúc đẩy chúng ta cải thiện tình hình, nhưng khi mức độ quá cao, chúng ta có thể hóa đá do tác động quá lớn của nó. Đôi khi chúng ta đóng băng và chờ đợi tình hình trôi qua, hoàn cảnh thay đổi và có thể đầu tư hàng năm trời cho việc này. Nghe có vẻ lạ khi dùng từ đầu tư ở đây, nhưng năng lượng không thể biến mất, do đó, chúng ta luôn đầu tư bản thân và sức lực của mình vào một thứ gì đó. Hãy chắc chắn rằng nó được đầu tư để vượt qua cuộc sống trong sợ hãi và tìm kiếm sự bình yên.
Với động lực thích hợp, sự hỗ trợ và hiểu biết về gốc rễ và tác động của nó, bất kỳ ai cũng có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình.
Làm thế nào để biết bạn đang bị ảnh hưởng của nó?
Nhiều khả năng bạn có thể liệt kê một số điều bạn sợ từ đỉnh đầu, nhưng một số điều có thể ngấm sâu vào bạn mà bạn không bao giờ nhận ra rằng chúng đang gây ức chế cho bạn. Một số dấu hiệu có thể cho thấy bạn đang sống trong sợ hãi là: giải quyết như một cách để không đối mặt với những tình huống khó khăn và có khả năng thất bại, để người khác quyết định thay bạn, không nói “không” khi bạn thực sự muốn nói, cảm thấy tê liệt, trì hoãn và / hoặc cố gắng kiểm soát trong những trường hợp cuộc sống chống lại nó.
Nỗi sợ hãi cũng gây ra phản ứng căng thẳng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể - bạn có thể thấy mình thường xuyên bị ốm hoặc phát triển một số bệnh nặng hơn. Những người sống trong sợ hãi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề về tim, bệnh tự miễn dịch hoặc ung thư cao hơn. Ngoài ra, họ dễ mắc một số vấn đề ít nghiêm trọng hơn như cảm lạnh, đau mãn tính, đau nửa đầu và giảm ham muốn tình dục.
Bạn có thể làm gì để vượt qua nó?
1. Hiểu như là bước đầu tiên để giải quyết
Khi bạn muốn hiểu nguyên nhân và vai trò của nó trong cuộc sống của bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách tự hỏi mình một số câu hỏi đầu tiên mà nhà trị liệu tâm lý sẽ giải quyết với bạn.
Lần đầu tiên bạn cảm thấy như thế này là khi nào? Một số tình huống khác giống với tình huống này là gì? Điều gì giúp giảm bớt nỗi sợ hãi? Bạn đã cố gắng những gì cho đến nay và những gì đã hiệu quả? Điều gì đã không hoạt động và tại sao bạn lại cho rằng điều đó xảy ra? Cuộc sống không sợ hãi của bạn sẽ như thế nào? Bạn có thể làm gì khi không phải sống trong sợ hãi và điều gì sẽ nằm ngoài tầm với của bạn?
Một số trong số này có thể dễ trả lời hơn, một số có thể có câu trả lời ẩn hơn. Đây chính xác là công việc của một chuyên gia - hỗ trợ bạn định hướng trên con đường tìm kiếm những câu trả lời khó đạt được.
Trước khi cố gắng khắc phục vấn đề, bạn cần phải có khả năng hiểu nó vì nó sẽ định hướng cách bạn giải quyết nó.
Câu trả lời phi ngôn ngữ cũng cần được chuyển thành câu trả lời bằng lời nói trước khi bạn cố gắng loại bỏ chúng. Tương tự như cách bạn không cố gắng giải một bài toán được viết bằng một ngôn ngữ không quen thuộc trước khi dịch.
2. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn (nếu có thể)
Khi bạn đã tìm ra cách bạn sợ hãi điều gì đó và trả lời các câu hỏi được liệt kê ở trên, bạn có thể cố gắng giải quyết nó một mình. Trong một số tình huống, bạn sẽ có thể làm điều đó một mình. Điều này rất hữu ích cho việc vượt qua những nỗi sợ hãi mà dĩ nhiên là không quá áp đảo. Đừng thử phơi bày nỗi sợ hãi lớn nhất của bản thân mà không có sự chuẩn bị trước hoặc bất kỳ sự trợ giúp nào.
Nếu bạn cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, tốt nhất là bắt đầu với thử nghiệm nhỏ nhất có thể có ít mối đe dọa nhất đối với bạn.
Điều này sẽ cho phép bạn kiểm tra cách bạn xử lý nó và không áp đảo bản thân.
3. Bao quanh bạn với sự hỗ trợ
Nếu bạn là con người, bạn đang lo lắng về điều gì đó.
Không ai được bào chữa cho nỗi sợ hãi và quan niệm này có thể khuyến khích bạn tiếp cận và chia sẻ với người khác điều gì đang đe dọa bạn.
Có các nhóm hỗ trợ cho nhiều vấn đề, nơi bạn có thể nhận được lời khuyên, sự trợ giúp thiết thực và nhận ra những mô hình khiến bạn sợ hãi. Hãy vây quanh bạn với những người có thể giúp đỡ như những người bạn thừa nhận và hỗ trợ bạn trong quá trình vượt qua nó.
4. Giải quyết nó với các chuyên gia
Để tránh né, tốt nhất là bạn nên tiếp cận vấn đề một cách thông minh hơn, không khó hơn. Thay vì tự làm tổn thương bản thân bằng cách nhấn chìm bản thân trong nỗi sợ hãi, bạn có thể tìm một chuyên gia để giúp bạn tiến lên.
Các nhà trị liệu tâm lý rất quý giá trong việc giúp chúng ta vượt qua những vấn đề này, đặc biệt là khi nỗi sợ hãi bắt nguồn từ một sự kiện đau buồn.
Họ có kỹ năng để tạo ra một môi trường an toàn để đối mặt với nỗi sợ hãi và xem xét các quan điểm mới trong việc đối phó với nó.