Những ngày này, các mối quan hệ đã đủ căng thẳng, nhưng khi bạn cộng thêm chứng đau mãn tính và trầm cảm, các cặp đôi thường cảm thấy choáng ngợp hơn với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày như lịch trình làm việc, nuôi dạy con cái và các trách nhiệm gia đình khác.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng "sự không hài lòng trong hôn nhân, phản ứng tiêu cực của vợ / chồng và hoạt động gia đình kém" thực sự có liên quan đến "các triệu chứng trầm cảm gia tăng trong các mẫu phòng khám đau." (Cano và cộng sự, 2000). Những tổn thương về cảm xúc đến từ việc sống chung với những cơn đau mãn tính ảnh hưởng đến cách chúng ta tương tác với người khác và khi trầm cảm và các triệu chứng liên quan phát sinh, và giao tiếp giữa các đối tác thường bị ảnh hưởng.
Theo Beach và cộng sự, 1990, phát hiện này có thể dẫn đến “giảm sự thân mật và hỗ trợ vợ chồng”, trong khi “phản ứng tiêu cực của vợ / chồng” có thể trừng phạt sự tương tác xã hội với người phối ngẫu. Hơn nữa, sự không hài lòng trong hôn nhân và những nhận xét / hành vi tiêu cực từ người phối ngẫu không trải qua nỗi đau, có thể liên quan đến cảm giác tuyệt vọng và trầm cảm, hoặc thậm chí lo lắng và thu mình lại xã hội, ở một số khách hàng bị đau mãn tính.
Nếu bạn hoặc đối tác của bạn bị đau mãn tính, việc tìm cách giao tiếp và đối phó với sự thất bại do những rối loạn này có thể gây áp lực. Mục đích là để khám phá xem cơn đau mãn tính và trầm cảm / lo lắng đang tác động như thế nào đến mối quan hệ của bạn trong các lĩnh vực sau: căng thẳng, giao tiếp, tình dục / thay đổi khả năng vận động do đau mãn tính và cách chúng ta có thể học cách hiểu nhu cầu và mong đợi của từng đối tác trong mối quan hệ do đau mãn tính và trầm cảm / lo lắng.
Giao tiếp là chìa khóa dẫn đến sự hài lòng trong hôn nhân khi đối mặt với chứng trầm cảm và đau mãn tính.
Có thể trao đổi với đối tác của bạn một cách trung thực về cảm giác của bạn cả về thể chất và cảm xúc sẽ giúp họ hiểu tại sao bạn có thể có hoặc có thể không cảm thấy muốn đi chơi hoặc quan hệ tình dục tối nay. Sử dụng I-Statements, dành cho đối tác sự chú ý hoàn toàn của bạn thông qua việc lắng nghe tích cực, giao tiếp bằng mắt trực tiếp và phản ánh lại những gì bạn đã nghe vợ / chồng mình nói, chỉ là một số cách để cải thiện cách bạn lắng nghe và đáp ứng nhu cầu của đối tác. Ngoài ra, chủ động với các giải pháp khả thi cho một số vấn đề này cũng sẽ hữu ích và khiến đối tác của bạn cảm thấy được lắng nghe và hỗ trợ.
Tình dục là một cách quan trọng khác mà chúng ta giao tiếp với những người thân yêu của mình, nhưng khi tình trạng khuyết tật hoặc đau mãn tính đi vào phương trình, chúng ta có thể đi kiểm tra trong phòng ngủ. Những cặp vợ chồng có một hoặc cả hai đối tác gặp vấn đề về vận động, quan hệ tình dục thường ngả lưng trong bộ phận thân mật.
Vậy làm thế nào để các cặp đôi đáp ứng được nhu cầu tình dục của nhau? Sử dụng các kỹ năng giao tiếp đã thảo luận ở trên, các cặp đôi có thể tìm ra những cách khác để làm hài lòng nhau. Hãy nhạy cảm với tình trạng cảm xúc của người thân khi thảo luận về tình dục. Đôi khi mọi người có một số nỗi sợ hãi về việc làm trầm trọng thêm cơn đau của họ khi quan hệ tình dục hoặc những ràng buộc tình cảm khác liên quan đến cơ thể của họ. Ngoài ra, bạn có thể phải sáng tạo trong phòng ngủ. Giống như câu nói đó, “Có nhiều cách để lột da một con mèo”, có nhiều cách để quan hệ tình dục mà không cần giao hợp, vì vậy chúng ta hãy thoải mái và vui vẻ.
Cuối cùng, giảm căng thẳng cũng sẽ làm nên điều kỳ diệu cho mối quan hệ của bạn — và chứng đau mãn tính của bạn. Các nhà nghiên cứu nói rằng căng thẳng là cách cơ thể chúng ta phản ứng với một mối đe dọa thể chất hoặc sự kiện đau thương.
Có một số cách để đối phó với căng thẳng:
- Tránh các tình huống làm tăng mức độ căng thẳng của bạn (tắc đường, cửa hàng đông đúc, v.v.). Nếu bạn phải đến một nơi nào đó căng thẳng, hãy nghĩ cách để tránh xa sự hỗn loạn. Lập kế hoạch trước khi bạn rời đi, và luôn có “kế hoạch an toàn” đề phòng khi bạn cần phải rời khỏi một tình huống căng thẳng.
- Luôn lạc quan: Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho chúng ta biết cách điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Vì vậy, thay vì luôn tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của cơn đau mãn tính và mối quan hệ của bạn, hãy tìm cách tăng cường những suy nghĩ tích cực bằng cách làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui như nghe bản nhạc yêu thích hoặc hẹn hò với đối phương.
- Đặt giới hạn với những người khác để bạn có thể đáp ứng nhu cầu của mình. Giảm bớt khối lượng công việc và các yêu cầu khác của bạn và đừng ngại từ chối. Lưu ý đến những hạn chế của bản thân, khẳng định nhu cầu của bạn và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần, sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và đau đớn của bạn, cũng như tăng tương tác tích cực với những người khác, đặc biệt là với vợ / chồng của bạn.
- Đừng quên thở! Hít thở sâu bằng cơ hoành giúp giảm bớt căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn. Ngoài ra, hít thở sâu và thiền là một cách khác để tăng sự thân mật với đối tác của bạn, vì bạn có thể học cách thở cùng nhau như một cặp vợ chồng và kết nối ở mức độ sâu sắc hơn, có ý nghĩa hơn.