NộI Dung
- Hiểu khả năng phòng thủ và cách nó xảy ra
- 6 vùng khí hậu hành vi chính dẫn đến khả năng phòng thủ
- 1. Chủ nghĩa giáo điều
- 2. Thao túng hoặc kiểm soát hành viNS
- 3. Tính ưu việt
- 4. Giữ lại thông tin / hành vi bí mật
- 5. Hành vi quan trọng
- 6. Không có trách nhiệm
- 5 cách để ngừng phòng thủ
- 1. Sử dụng câu lệnh "Tôi"
- 2. Theo đuổi tư duy định hướng tăng trưởng
- 3. Nhìn nhận những lời chỉ trích dưới góc độ tích cực
- 4. Ghi nhớ giá trị cốt lõi của bạn
- 5. Cố gắng câu giờ cho bản thân trong những thời điểm quan trọng
- Chiến lược 12 bước để đối phó với khả năng phòng thủ
- 1. Xác định khi nào bạn đang phòng thủ
- 2. Tạm dừng một chút và hít thở
- 3. Đừng ngắt lời đối tác của bạn
- 4. Nếu bạn cảm thấy không thể lắng nghe vào lúc đó, hãy cho đối tác của bạn biết
- 5. Yêu cầu đối tác của bạn cho các thông số kỹ thuật
- 6. Tìm điểm đồng ý
- 7. Xin lỗi
- 8. Tránh sử dụng câu lệnh "nhưng"
- 9. Phản biện là điều tối kỵ
- 10. Làm cho đối tác của bạn cảm thấy được lắng nghe
- 11. Giữ một số bất đồng cho vài cuộc trò chuyện tiếp theo
- 12. Thừa nhận và cảm ơn đối tác của bạn đã trao đổi với bạn về vấn đề này
- Phần kết luận
Mối quan hệ lãng mạn bao gồm mức cao và mức thấp. Để làm cho một mối quan hệ có hiệu quả, cả hai đối tác cần phải nỗ lực. Trong quá trình này, các tranh luận có thể xảy ra. Nhưng có một số điều cần lưu ý trong khi tranh luận.
Một trong những điều chính có thể cản trở mối quan hệ lãng mạn là tính phòng thủ. Trở nên cực kỳ phòng thủ có thể giúp bạn giao tiếp với đối tác của mình không? Không. Khi bạn tỏ ra phòng thủ, điều đó đang cản trở chất lượng giao tiếp với đối tác của bạn.
Bạn có thể tìm hiểu về cách ngừng phòng thủ và giao tiếp lành mạnh với đối tác của mình! Giao tiếp hiệu quả là một phần rất quan trọng của một mối quan hệ lành mạnh, lâu dài.
Hiểu khả năng phòng thủ và cách nó xảy ra
Trước khi đi sâu vào một số chiến lược mà bạn có thể thực hiện để đối phó với sự phòng thủ, trước tiên hãy xem ý nghĩa của nó.
Nếu bạn thực sự muốn biết cách ngừng phòng thủ, bạn nên hiểu rằng phòng thủ không chỉ là hành vi mà còn là cảm giác. Đó là cách bạn cảm thấy và hành động nếu ai đó đang chỉ trích bạn.
Những tình huống mà bạn có cảm giác "Tôi cảm thấy bị tấn công" có thể là khi bạn bắt đầu hành xử phòng thủ. Nó giống như cách tâm trí của bạn bảo vệ bạn khỏi bất kỳ mối đe dọa nào mà bạn có thể cảm nhận được. Đối với các mối quan hệ lãng mạn, mối đe dọa đề cập đến bất kỳ lời chỉ trích nào mà bạn phải đối mặt từ đối tác của mình.
Vì vậy, phòng thủ giống như một phản ứng đối với bất kỳ loại đe dọa (chỉ trích) nào mà bạn có thể cảm nhận được.
Nhưng trở nên rất phòng thủ trong các mối quan hệ có thể cản trở sự kết nối của bạn với đối tác của mình. Bởi vì khi một đối tác trở nên phòng thủ, cuộc tranh cãi sẽ trở thành một cuộc chiến, có kẻ thắng người thua.
Tư duy thắng thua trong một mối quan hệ không phải là bây giờ, phải không?
Nó chỉ gây nguy hiểm cho mối quan hệ và tình yêu giữa bạn và đối tác của bạn. Nhưng đừng lo lắng, bây giờ bạn đã biết những gì và tại sao của sự phòng thủ, bạn có thể vượt qua nó!
6 vùng khí hậu hành vi chính dẫn đến khả năng phòng thủ
Bạn biết về tính phòng thủ là gì và nguyên nhân cơ bản của tính phòng thủ. Tuy nhiên, để xử lý hành vi phòng thủ của bạn một cách hiệu quả, chúng ta hãy tìm hiểu cụ thể hơn.
Jack Gibb, một nhà tiên phong trong lĩnh vực giao tiếp phòng vệ, đã đề xuất 6 tình huống ứng xử. Những tình huống này giải thích nguyên nhân gây ra hành vi phòng thủ.
1. Chủ nghĩa giáo điều
Trong một mối quan hệ thân mật, nếu đối tác của bạn có tư tưởng tất cả hoặc không có gì hoặc suy nghĩ đen trắng, điều đó có thể khiến bạn hành xử theo cách phòng thủ. Tư duy cực đoan và lối suy nghĩ đúng / sai này có thể khiến bạn cảm thấy như đang bị tấn công.
2. Thao túng hoặc kiểm soát hành viNS
Nếu bạn cảm thấy như đối tác của bạn rất kiểm soát hoặc bằng cách nào đó luôn cố gắng theo cách của họ, bạn có thể cảm thấy như vậy là không công bằng.Điều này có thể khiến bạn hành động phòng thủ bởi vì hãy đối mặt với nó, không ai thích bị kiểm soát hoặc thao túng trong một mối quan hệ.
Tâm trí của bạn có thể khiến bạn suy nghĩ và cảm thấy như bạn đang gặp nguy hiểm nên cuối cùng bạn sẽ hành xử theo cách phòng thủ.
3. Tính ưu việt
Tình huống này là một trong những cách dễ nhất để khiến ai đó cư xử phòng thủ. Một lý do lớn khiến bạn có thể tỏ ra phòng thủ là vì đối tác của bạn có thể khiến bạn cảm thấy thua kém anh ấy / cô ấy / họ.
Ở bên một người hay khoe khoang về bản thân mình rất nhiều là điều khó khăn. Nếu bạn cảm thấy mình không đủ tốt, bạn có thể cảm thấy bị đe dọa và trở nên phòng thủ.
4. Giữ lại thông tin / hành vi bí mật
Giao tiếp cởi mở là điều cần thiết cho một mối quan hệ lành mạnh. Bây giờ nếu bạn đang ở trong tình huống mà đối tác của bạn giữ bí mật lớn với bạn hoặc không nói cho bạn điều gì đó mà bạn cần biết, điều đó cũng có thể khiến bạn chiến đấu phòng thủ với đối tác của mình.
Nếu bạn cảm thấy không thể tin tưởng đối tác của mình, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy bị đe dọa.
5. Hành vi quan trọng
Nếu bạn thường xuyên bị đối phương chỉ trích về bất cứ điều gì và mọi việc bạn làm, thì bạn có thể cảm thấy buồn, tức giận, lo lắng, v.v. Điều này có thể dẫn đến hành vi phòng thủ.
6. Không có trách nhiệm
Nếu có thói quen đổ lỗi liên tục hoặc không chịu trách nhiệm về những việc không theo kế hoạch, điều đó dễ dẫn đến tính phòng thủ trong các mối quan hệ. Việc thiếu trách nhiệm liên tục có thể rất khó chịu. Điều này cũng có thể tạo điều kiện cho sự phòng thủ.
Tất cả những tình huống mà Gibb gọi là khí hậu hành vi này là một số trong những trường hợp phổ biến nhất khi mọi người trở nên phòng thủ. Vì vậy, bây giờ bạn có thể xác định khi nào và làm thế nào bạn nên phòng thủ và lưu tâm đến nó!
5 cách để ngừng phòng thủ
Khi bạn có những đặc điểm tính cách phòng thủ, bạn và người ấy có thể khiến bạn và người ấy phải đổ lỗi cho nhau. Điều cần thiết là phải hiểu cách ngừng phòng thủ để có thể cứu vãn mối quan hệ của mình.
Nếu bạn đang phòng thủ, rất có thể đối tác của bạn cũng phòng thủ như một phản ứng trước sự phòng thủ của bạn. Sau đó, cả hai bạn tiếp tục nâng cao khả năng phòng thủ của mình và phần còn lại là lịch sử.
Nhưng này, chỉ vì điều này có thể đã xảy ra trong quá khứ không có nghĩa là bạn không thể làm việc với nó trong hiện tại! Có hy vọng và có một số chiến lược tuyệt vời khi bạn nghĩ "tại sao tôi lại phòng thủ như vậy"! Sử dụng các chiến lược sau để điều chỉnh khả năng phòng thủ của bạn:
1. Sử dụng câu lệnh "Tôi"
Bây giờ cái này là một cổ điển. Khi bạn đang giao tiếp với đối tác của mình, hãy cố gắng lưu tâm đến cách bạn đang nói bất cứ điều gì bạn muốn nói. Điều này rất tốt để đối phó với hành vi phòng thủ trong các mối quan hệ.
Đây là một ví dụ cho bạn. Thay vì nói "Tất cả những gì bạn làm là hét vào mặt tôi", hãy nói "Tôi thấy tôi rất khó nghe những gì bạn đang nói khi bạn hét lên."
Khi bạn sử dụng những câu này, nó giống như giọng điệu buộc tội không còn nữa! Câu nói “Tôi” cho phép bạn nói lên cảm xúc và ý kiến của bạn. Điều này chấm dứt trò chơi đổ lỗi vì ý kiến chỉ là ý kiến, không có đúng sai!
Chỉ cần nhớ không sử dụng câu nói "Tôi" một cách mỉa mai.
2. Theo đuổi tư duy định hướng tăng trưởng
Khi đề cập đến hành vi phòng thủ, chúng ta hãy tránh nói những lời rác rưởi và liên tục so sánh với những người khác. Những thực hành này có thể là nền tảng của một tính cách phòng thủ quá mức. Những chiến lược này sẽ không giúp bạn phát triển.
Khi bạn bắt đầu chấp nhận một tư duy mà bạn muốn phát triển như một con người, mọi thứ sẽ thay đổi. Đó là về cách bạn muốn sử dụng năng lượng của mình. Bạn có muốn sử dụng nó để tự vệ không? Hay bạn muốn sử dụng nó để cải thiện bản thân?
Để áp dụng tư duy này, ý định đằng sau những lời chỉ trích mà bạn có thể nhận được từ đối tác của mình. Đồng quan điểm với đối tác của bạn về lý do họ chỉ trích bạn? Những lời chỉ trích trung lập và mang tính xây dựng nhằm giúp bạn nỗ lực thay vì làm bạn xấu hổ hoặc làm tổn thương bạn có thể giúp bạn phát triển!
3. Nhìn nhận những lời chỉ trích dưới góc độ tích cực
Cách bạn nhìn và hiểu các tình huống là cách bạn sẽ phản ứng với những tình huống đó. Nếu bạn đang ở trong tình huống bị đối tác chỉ trích, bạn thấy lời chỉ trích đó như thế nào?
Lùi lại một bước. Suy nghĩ về những lời chỉ trích. Có phải vì đối tác của bạn muốn làm cho bạn cảm thấy thấp? Có phải vì đối tác của bạn muốn bạn nhận thức rõ hơn về bản thân? Đối tác của bạn có đủ tin tưởng vào bạn để biết rằng bạn có thể làm tốt hơn không?
Hãy xem, phản hồi là điều cần thiết để hiện thực hóa tiềm năng của bạn. Khi bạn còn học đại học hoặc đi học, hãy nhớ các giáo sư hoặc giáo viên của bạn sẽ thúc đẩy bạn như thế nào để bạn có thể đạt được điều gì đó? Điều này tương tự như vậy.
Khả năng cao là đối tác của bạn đang chỉ trích bạn vì họ biết bạn có khả năng làm tốt hơn nhiều.
4. Ghi nhớ giá trị cốt lõi của bạn
Rất nhiều lúc, tính phòng thủ xuất phát từ lòng tự trọng thấp. Nếu bạn cảm thấy không hài lòng về bản thân, có lẽ bạn sẽ nhạy cảm hơn với cảm giác thất vọng bởi những lời chỉ trích.
Khi bạn cảm thấy phòng thủ, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân về niềm đam mê của bạn. Nghĩ về những gì bạn thích làm. Bạn giỏi cái gì. Những phẩm chất tốt nhất của bạn là gì? Trong bối cảnh của mối quan hệ của bạn, bạn thậm chí có thể nghĩ về những phần tốt nhất của mối quan hệ của bạn!
Khi bạn dành thời gian để thừa nhận những điều tốt đẹp ở bản thân, xu hướng phòng thủ sẽ giảm xuống.
5. Cố gắng câu giờ cho bản thân trong những thời điểm quan trọng
Chiến lược này hoàn hảo để thực hiện những khoảnh khắc chính xác mà bạn đang cảm thấy rất phòng thủ. Theo tâm lý phòng thủ, cảm giác này giống như một ham muốn hoặc thèm muốn đột ngột. Bạn khao khát được tự vệ.
Làm thế nào để vượt qua cơn thèm ăn? Bằng cách mua một số thời gian. Trong lúc nóng nảy, bạn có thể sử dụng những từ bổ sung khi nói chuyện với đối tác của mình. Những từ như “Ồ”, “Tiếp tục”, “Aah, tôi hiểu rồi” là một số ví dụ hữu ích.
Tùy chọn khác mà bạn có là giữ im lặng trong một vài phút. Hãy xả hơi rất cần thiết. Thu thập suy nghĩ của bạn. Im lặng một chút vụng về là được rồi! Sau tất cả, bạn đang ở bên người bạn đời của mình.
Chiến lược 12 bước để đối phó với khả năng phòng thủ
Bây giờ bạn đã biết về các giải pháp chính để giải quyết hành vi phòng thủ. Phần này sẽ giúp bạn vượt qua sự phòng thủ theo cách từng bước.
1. Xác định khi nào bạn đang phòng thủ
Nhận thức là chìa khóa để biết cách ngừng phòng thủ. Cố gắng nhớ phòng thủ là gì. Xác định các tình huống mà bạn trở nên phòng thủ với đối tác của mình. Xác định những gì bạn nói khi bạn trở nên phòng thủ. Khi bạn xác định được những dấu hiệu này, bạn có thể dừng lại và điều chỉnh bản thân.
Để bạn hiểu rõ hơn, đây là một video clip cho thấy chính xác việc phòng thủ trong một mối quan hệ là như thế nào
2. Tạm dừng một chút và hít thở
Khi bạn đang tranh cãi với đối tác của mình và xác định được dấu hiệu để phòng thủ, chỉ cần tạm dừng. Chờ một chút. Hãy dành một chút thời gian cho chính mình. Chỉ cần thở. Vượt qua cơn sốt adrenaline đó để bắt đầu một trò chơi đổ lỗi.
Hít thở sâu vài lần có thể giúp bản thân ngừng phòng thủ. Điều này là do hành vi phòng thủ có mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Khi cơ thể bạn nhận ra mối đe dọa, nó sẽ chuyển sang chế độ bảo vệ toàn diện. Việc hít thở đó có thể giúp cơ thể bạn hiểu rằng nó không bị tấn công.
3. Đừng ngắt lời đối tác của bạn
Ngắt lời đối tác của bạn trong khi anh ấy / cô ấy / họ vẫn đang nói chuyện là hành động thô lỗ. Hãy nghĩ xem bạn đã cảm thấy như thế nào nếu và khi nào đối tác của bạn tiếp tục làm gián đoạn bạn khi bạn nói. Để đối tác của bạn nói mà không bị gián đoạn. Điều này rất quan trọng để thiết lập một mạng lưới thông tin liên lạc lành mạnh.
4. Nếu bạn cảm thấy không thể lắng nghe vào lúc đó, hãy cho đối tác của bạn biết
Rất nhiều lúc, mọi người trở nên phòng thủ vì mệt mỏi. Hãy nghĩ về số lần bạn đã trải qua một ngày khó khăn ở cơ quan hoặc trường học và trở về nhà và tranh cãi với đối tác của mình. Để có một cuộc trò chuyện lành mạnh, mang tính xây dựng, cả hai đối tác cần có đủ năng lượng.
Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức về thể chất và / hoặc tinh thần và đối tác của bạn nói điều gì đó có thể khiến bạn phòng thủ, hãy cho đối tác biết rằng đây không phải là thời điểm tuyệt vời cho cuộc trò chuyện.
Thông báo rằng bạn hiểu được tầm quan trọng của chủ đề. Hãy cho đối tác của bạn biết rằng bạn không ở trong tình trạng để nói về nó vào lúc đó. Ấn định thời gian khác để có cuộc trò chuyện đó.
5. Yêu cầu đối tác của bạn cho các thông số kỹ thuật
Vấn đề ở đây là ý định của bạn cần phải thành thực trước khi bạn học cách ngừng phòng thủ. Hỏi đối tác của bạn để biết chi tiết cụ thể về điều gì đó mà họ đang chỉ trích bạn có thể là một cử chỉ tốt. Khi bạn tập trung vào các chi tiết cụ thể của tình huống, nó có vẻ ít đe dọa hơn.
Đây có thể là một kinh nghiệm nền tảng. Nó cũng sẽ truyền đạt cho đối tác của bạn rằng bạn coi trọng ý kiến của họ.
6. Tìm điểm đồng ý
Điểm mấu chốt của những cuộc trò chuyện mang tính xây dựng trong đó bạn bày tỏ sự tò mò của mình về những lời chỉ trích và sau đó cố gắng đạt được ý kiến trung gian là giảm giao tiếp phòng thủ trong các mối quan hệ. Khi bạn tìm thấy những điểm đồng ý, bạn và đối tác có thể cảm thấy yên tâm.
7. Xin lỗi
Cho dù đó là câu trả lời chung chung “Tôi rất xin lỗi vì vai trò của tôi trong tình huống này” hay một lời xin lỗi vì điều gì đó cụ thể mà bạn đã làm hoặc nói, lời xin lỗi đều quan trọng. Khi bạn thành thật xin lỗi, điều đó cho thấy bạn là người chính trực và có khả năng chịu trách nhiệm về vai trò của mình trong một sự kiện.
8. Tránh sử dụng câu lệnh "nhưng"
Các câu có "nhưng" có xu hướng tự nhiên như thế này để phòng thủ. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên cố gắng tránh sử dụng từ này trong câu của mình khi bạn đang trò chuyện với đối tác có khả năng biến thành một cuộc tranh cãi. Từ “nhưng” có thể mang ý nghĩa phủ định hoặc coi thường quan điểm của đối tác của bạn.
9. Phản biện là điều tối kỵ
Khi bạn bắt đầu nói lên những vấn đề bạn gặp phải liên quan đến hành vi của đối tác, chính xác khi họ đang cố gắng thông báo về những bất bình của họ với bạn, thì đó sẽ là một mớ hỗn độn. Những lời than phiền của bạn là hợp lệ. Nhưng có một thời gian và địa điểm thích hợp để điều đó được lên tiếng.
Khi bạn bắt đầu chỉ trích đối tác của mình chính xác khi họ đang nói về bạn, đó sẽ là một chiến lược để bảo vệ bạn.
10. Làm cho đối tác của bạn cảm thấy được lắng nghe
Khả năng cao là đối tác của bạn có thể rất khó nói lên sự bất bình của họ về bạn. Vì vậy, thừa nhận đối tác của bạn bằng cách cho họ biết rằng bạn đã lắng nghe họ là điều quan trọng.
11. Giữ một số bất đồng cho vài cuộc trò chuyện tiếp theo
Có thể hấp dẫn để giải quyết mọi chuyện một cách cởi mở và “giải quyết” mọi thứ trong một cuộc tranh luận. Nhưng hãy tự hỏi bản thân: nó có khả thi không? Có những cuộc trò chuyện khó khăn này có thể rất mệt mỏi. Hãy cho bản thân và đối tác của bạn một cơ hội để tái tạo năng lượng.
Hãy để dành những chủ đề quan trọng khác của cuộc trò chuyện trong thời gian sau để cả hai có thể tập trung và giải quyết chúng một cách hợp lý.
12. Thừa nhận và cảm ơn đối tác của bạn đã trao đổi với bạn về vấn đề này
Bắt đầu cuộc trò chuyện khó khăn có thể khó khăn đối với bất kỳ cá nhân nào. Vì vậy, chỉ cần dành một chút thời gian và cảm ơn đối tác của bạn đã đưa ra cuộc trò chuyện khó khăn đó để nó có thể được giải quyết. Những phản ứng không phòng thủ này có thể cải thiện giao tiếp giữa bạn và đối tác của bạn.
Cũng cố gắng:Tôi có phải là phòng thủ Quiz
Phần kết luận
Sự phòng thủ thường là một chu kỳ tự kéo dài có thể tạo điều kiện cho xu hướng rối loạn nhân cách phòng thủ ở con người. Cố gắng xác định các dấu hiệu và ghi nhớ các gợi ý đã nói ở trên. Co niêm tin vao bản thân!