NộI Dung
- Dấu hiệu lo lắng sau khi chồng ngoại tình
- PTSD và nỗi lo lắng sau khi chồng ngoại tình
- Hãy cho bản thân bạn sự bình yên về việc mối quan hệ của bạn đang đi đến đâu
- Tập hợp một hệ thống hỗ trợ vững chắc
- Cho bản thân thời gian để xử lý
- Tạo một thói quen và tuân thủ nó
- Rèn luyện tính kiên nhẫn
- Ngủ, ăn và vận động
- Tập trung vào những điều tốt đẹp
Trải qua một cuộc tình là một trải nghiệm đau đớn về cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy suy sụp và thay đổi. Trải nghiệm đau thương này có thể khiến bạn trải qua cảm giác lo lắng mà bạn chưa bao giờ cảm thấy trước đây. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ bị ảnh hưởng bởi lo lắng hoặc trầm cảm trong quá khứ, thì bây giờ bạn có thể cảm thấy tràn ngập nó.
Điều này có thể làm tăng thêm sự căng thẳng, buồn bã và sợ hãi không cần thiết đối với một tình huống vốn đã khủng khiếp. Vậy, các triệu chứng của cảm xúc lo lắng là gì và bạn có thể đối phó với chúng như thế nào?
Tin tốt là cảm giác lo lắng sau khi chồng ngoại tình là điều vô cùng phổ biến. Không chung thủy không chỉ lấy đi lòng tin của bạn mà còn dẫn đến những bất an về tình cảm và thể chất cũng như suy nghĩ về mức độ thực sự của mối quan hệ của bạn trong suốt thời gian qua.
Dưới đây là những dấu hiệu của sự lo lắng và những gì bạn có thể làm để vượt qua sự lo lắng sau khi chồng ngoại tình.
Dấu hiệu lo lắng sau khi chồng ngoại tình
Mọi người đều trải qua lo lắng tại một số thời điểm trong cuộc sống. Nhưng rối loạn lo âu khác nhiều so với căng thẳng thông thường do công việc, tài chính và các mối quan hệ. Nếu sự lo lắng mà bạn đang trải qua sau khi chồng ngoại tình khiến bạn cảm thấy tê liệt, bạn có thể đang gặp phải các triệu chứng sau:
- Tim đập nhanh
- Cảm thấy khó thở
- Cảm giác khó chịu hoặc không thể giữ yên
- Buồn nôn và Chóng mặt
- Cảm giác khó chịu, hoảng sợ và sợ hãi quá mức
- Bàn tay đẫm mồ hôi
- Chân lạnh
- Khó ngủ
- Tăng thông khí
Cảm xúc lo lắng thường được kích hoạt bởi căng thẳng môi trường và những thay đổi bên trong não. Điều này xảy ra khi bị áp lực về tình cảm quá mức, chẳng hạn như ảnh hưởng tình cảm của việc chồng bạn ngoại tình. Sự lo lắng sau khi bị lừa dối có thể gây tổn hại nhiều hơn bạn nghĩ.
Câu hỏi luôn hiện lên trong đầu bạn là làm thế nào để đối phó với sự lo lắng?
PTSD và nỗi lo lắng sau khi chồng ngoại tình
Có vô số nghiên cứu tâm thần học liên quan chặt chẽ đến chứng lo âu sau ngoại tình như một nhánh của Rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau ngoại tình tương tự như các triệu chứng khi ai đó trải qua một sự kiện đe dọa tính mạng như tấn công tình dục, chiến tranh hoặc một cuộc tấn công thể xác.
Lo lắng sau khi chồng ngoại tình có thể là một tác dụng phụ về mặt cảm xúc của giai đoạn đau buồn. Bạn cần học cách đối phó với những tác nhân gây ra sự không chung thủy và cách vượt qua quá khứ ngoại tình.
Làm gì sau khi chồng lừa dối để xoay xở với nỗi lo của bạn? Dưới đây là một số gợi ý để đối phó với kinh nghiệm chồng lừa dối.
Hãy cho bản thân bạn sự bình yên về việc mối quan hệ của bạn đang đi đến đâu
Sau một thời gian trôi qua và sự lo lắng sau khi chồng ngoại tình đã giảm bớt, bạn có thể tĩnh tâm cho mình bằng cách tự quyết định số phận mối quan hệ của mình kể từ thời điểm này. Đôi khi, việc không chung thủy có thể mang lại nhiều ký ức đau buồn hơn là chấm dứt hoàn toàn mối quan hệ.
Những cơn tức giận, phẫn uất và hoảng sợ có thể ập đến khi bạn nhìn lại mọi ký ức và tự hỏi liệu có điều gì đó lừa dối đang xảy ra sau lưng mình hay không.
Mặt khác, việc ngoại tình có thể xảy ra khi sự lo lắng sau khi chồng ngoại tình không còn ảnh hưởng đến hai vợ chồng. Trên thực tế, nhiều cặp vợ chồng cho biết họ có một cuộc hôn nhân bền chặt hơn, giao tiếp nhiều hơn, hạnh phúc hơn sau khi vượt qua những rắc rối của họ.
Sự lựa chọn là của bạn. Bạn muốn chấm dứt mối quan hệ của mình hay tìm kiếm sự tư vấn và tìm cách giải quyết vấn đề ngoại tình? Quyết định điều gì là tốt nhất cho bạn và gia đình bạn trong tình huống này.
Tập hợp một hệ thống hỗ trợ vững chắc
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng sau khi ngoại tình và nghĩ cách vượt qua chuyện chồng ngoại tình, bạn sẽ cần một hệ thống hỗ trợ vững chắc để giúp bạn trong những ngày đen tối. Tập hợp bạn bè và gia đình đáng tin cậy và kết nối.
Kết nối với những người khác và có một người quan tâm lắng nghe vấn đề của bạn có thể là một liệu pháp vô cùng hữu ích và có thể giúp xoa dịu nỗi lo lắng sau khi chồng ngoại tình.
Cho bản thân thời gian để xử lý
Làm thế nào bạn có thể vượt qua một cuộc tình? Nếu vừa phát hiện ra chồng ngoại tình, điều thông minh nhất bạn có thể làm là cho mình thời gian để đau buồn. Khi nghĩ cách đối phó với một cuộc tình, bạn có thể coi đây là nấm mồ như cái chết của một người.
Ngay cả khi bạn chọn cố gắng và nỗ lực trong mối quan hệ, bộ não của bạn vẫn có thể trải qua một sự mất mát mà đôi khi về mặt tinh thần so với cái chết. Đây có thể là dấu chấm hết cho mối quan hệ cũ của bạn và hoàn toàn có thể chấp nhận được nếu bạn dành thời gian để đau buồn. Lo lắng sau khi chồng ngoại tình rất khó để vượt qua và thường cần thời gian để xử lý và chữa lành.
Tạo một thói quen và tuân thủ nó
Nếu chồng bạn ngoại tình, cuộc sống của bạn có lẽ đã bị đảo lộn hoàn toàn. Điều này sẽ trở nên phức tạp hơn nếu bạn có con với nhau.
Làm thế nào để bạn vượt qua một cuộc tình?
Mặc dù điều quan trọng là phải cảm thấy buồn và đau buồn về mối quan hệ của bạn, nhưng điều quan trọng không kém là duy trì một thói quen và tuân thủ nó để đối phó với sự lo lắng sau khi chồng ngoại tình. Một thói quen sẽ giúp cuộc sống của bạn ngăn nắp vào thời điểm mà mọi thứ khác dường như hỗn loạn. Hãy thoải mái trong những thói quen hàng ngày của bạn.
Rèn luyện tính kiên nhẫn
Điều phiền toái của sự lo lắng là trong khi bạn chỉ cần một hành động để đưa nó vào cuộc sống của bạn, thì bạn có thể mất vĩnh viễn để loại bỏ nó. Cảm xúc lo lắng sau khi chồng ngoại tình có thể khiến bạn đau khổ, làm phiền bạn, khiến bạn khó chịu và bạn có thể ghét điều đó. Vượt qua những tổn thương về tình cảm khi ngoại tình cần có thời gian.
Nhưng, điều này cũng sẽ trôi qua. Vì vậy, hãy kiên nhẫn. Nỗi lo lắng sau khi chồng ngoại tình sẽ không ở bên bạn mãi được.
Ngủ, ăn và vận động
Khi bạn đang trải qua sự lo lắng và trầm cảm, điều quan trọng là phải tập trung vào ba điều cơ bản: ngủ, ăn và tập thể dục. Để tồn tại những vấn đề liên quan đến tình cảm, bạn phải cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
Ngủ là thời gian mà cơ thể bạn có thể thư giãn và nạp năng lượng - hai hành động mà nó sẽ rất cần nếu bộ não của bạn đang suy sụp tinh thần, thể xác và tâm hồn vì lo lắng sau khi chồng ngoại tình.
Tiếp tục ăn cũng rất quan trọng. Nhiều người nhận thấy rằng cơ thể của họ ngừng hoạt động trong thời gian trầm cảm và não sẽ ngừng truyền tín hiệu cho phần còn lại của cơ thể để ăn. Tiếp tục ăn ba bữa một ngày để giữ cơ thể khỏe mạnh cho quá trình phía trước. Đây là một mẹo quan trọng về cách đối phó với một người chồng lừa dối.
Cuối cùng, hãy tập thể dục. Nghe có vẻ không phải là điều đầu tiên bạn muốn làm sau khi trải qua chấn thương tinh thần khi nghĩ về việc vượt qua một cuộc tình, nhưng nó rất tốt cho cơ thể của bạn.
Tập thể dục giải phóng endorphin cảm thấy tốt, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần, thư giãn tâm trí, giảm lo lắng và chống trầm cảm. Chưa kể bạn sẽ trông tuyệt vời.
Thực hành thư giãn thực sự. Để đối phó với một người phối ngẫu lừa dối, điều quan trọng là bạn không nên để nỗi buồn và sự tức giận trở nên tốt nhất. Thư giãn có thể làm dịu bạn.
Tập trung vào những điều tốt đẹp
Phát hiện ra chồng ngoại tình có thể rất đau lòng. Không ai tranh cãi rằng cuộc sống của bạn sẽ thay đổi, cho dù bạn có còn ở bên chồng hay không. Nhưng, bạn không thể cứ thế này mãi mãi.
Bạn cần thở và khởi động lại. Giúp chống lại cảm xúc lo lắng bằng cách tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Sức khỏe của bạn, bạn bè và gia đình yêu thương bạn, Chúa bạn tin tưởng và những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống khiến bạn hạnh phúc. Hãy cho phép bản thân có cơ hội để mơ về tương lai của bạn một lần nữa và chỉ tưởng tượng những viễn cảnh tốt nhất có thể.
Đối mặt với nỗi lo lắng sau khi chồng ngoại tình có thể kéo dài một tháng hoặc có thể kéo dài hàng năm. Cho dù hành trình của bạn sẽ đưa bạn đến đâu, biết cách đối phó với lo lắng ngay bây giờ sẽ giúp bạn nắm vững cuộc sống để có thể bắt đầu sống lại.
Nếu bạn vẫn muốn cho một cơ hội khác cho mối quan hệ của mình và đang tự hỏi làm thế nào để vượt qua một cuộc tình, có những nguồn hữu ích có thể hướng dẫn bạn. Nhưng trước khi làm điều đó, bạn cần phải chữa lành bản thân trước.