NộI Dung
- 1. Mất danh tính hoặc nhầm lẫn
- 2. Tình cảm cũ, quen thuộc
- 3. Chấn thương trong quá khứ của bạn
- 1. Xung đột với các thành viên khác trong gia đình
- 2. Hai chuyển đổi lớn trong một khung thời gian ngắn
Nhiều cặp vợ chồng thảo luận về việc bắt đầu liệu pháp vợ chồng nếu họ lặp đi lặp lại những cuộc tranh cãi giống nhau, đang trải qua một quá trình chuyển đổi lớn như kết hôn hoặc sinh con, có các vấn đề về tình dục và sự thân mật, hoặc cảm thấy mất kết nối về mặt cảm xúc.
Nhưng khi nào bắt đầu liệu pháp cá nhân thay vì - hoặc ngoài liệu pháp cặp đôi thì có thể hiệu quả hơn khi nào?
Có ba lĩnh vực đảm bảo liệu pháp cá nhân thay vì cặp đôi:
1. Mất danh tính hoặc nhầm lẫn
Bạn đang cảm thấy bối rối về mức độ thỏa hiệp mang lại cảm giác tốt cho bạn, hoặc lo lắng về việc đánh mất những phần bản thân mà bạn yêu thích. Tất cả chúng ta đều thay đổi vì các mối quan hệ mà chúng ta đang có ... nhưng bạn có đang thay đổi theo cách cảm thấy được trao quyền và mở rộng không? Hay đôi khi bạn lo lắng rằng bạn có thể biến mình thành bánh quy cho người khác? Nhiều người trong chúng ta đấu tranh với việc làm hài lòng mọi người hoặc có nhu cầu mạnh mẽ để cảm thấy được yêu thích (đặc biệt là bởi đối tác của chúng ta).
Liệu pháp cá nhân có thể giúp bạn khám phá cảm giác của bạn về những thay đổi đang xảy ra hoặc đang được xem xét, cũng như cách đặt giới hạn với những người khác và đảm bảo giọng nói của bạn không bị mất đi. Có một không gian để thể hiện bản thân một cách cởi mở và không bối rối (thậm chí 2% trong số bạn mong muốn đối tác của bạn sẽ đẩy nó) mà không cần phải xem xét đối tác của bạn sẽ cảm thấy hoặc phản ứng như thế nào (như bạn có thể trong cặp vợ chồng) là một phần quan trọng của kết nối lại với chính mình.
2. Tình cảm cũ, quen thuộc
Bạn nhận thấy rằng một số điều sắp xảy ra với đối tác của bạn không hoàn toàn mới. Chúng ta thường gặp xung đột với người bạn đời của mình giống như cách mà chúng ta đã trải qua xung đột với gia đình khi lớn lên. Có thể chúng tôi đã chứng kiến cảnh cha mẹ chúng tôi la hét với nhau, và mặc dù chúng tôi đã tự hứa rằng sẽ không bao giờ là chúng tôi, nhưng bây giờ chúng tôi thấy mình, à ... cũng đang hét lên. Hoặc có thể chúng ta đã không cảm thấy được cha mẹ lắng nghe khi chúng ta buồn bã khi còn nhỏ, và bây giờ chúng ta cũng cảm thấy như vậy với người bạn đời của mình: bị hiểu lầm và đơn độc. Bạn có thể cảm thấy đáng sợ và mang đến cảm giác bất an về mối quan hệ của mình khi nhận thấy những cảm giác cũ, quen thuộc này đang trỗi dậy.
Liệu pháp cá nhân có thể giúp bạn xác định và xử lý những cách mà đối tác của bạn giống với gia đình gốc của bạn và những cách mà họ khác nhau. Nó cũng có thể giúp bạn học cách tạo ra những động lực khác nhau trong mối quan hệ của mình — bất kể đối tác của bạn có thể giống hay khác nhau như thế nào với mẹ và cha của bạn. Phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về các tác nhân kích hoạt hoặc các điểm thô của bạn (tất cả chúng ta đều có chúng!) Và tìm hiểu về cách đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn khi những nút đó bị đẩy là một quá trình quan trọng trong liệu pháp cá nhân (điều này sẽ gặt hái lợi ích trong tất cả các mối quan hệ của bạn — lãng mạn , gia đình, platonic và tập thể).
3. Chấn thương trong quá khứ của bạn
Một số dạng chấn thương rõ ràng hơn những dạng khác: có thể bạn đã sống sót sau một vụ tấn công tình dục hoặc chứng kiến bạo lực trong nhà khi lớn lên. Các hình thức khác của chấn thương tinh vi hơn (mặc dù có thể có tác động mạnh mẽ): có thể bạn đã bị "đánh đòn" hoặc thường xuyên bị la mắng khi còn nhỏ, có cha mẹ là một người nghiện rượu, trải qua một mất mát đột ngột hoặc mơ hồ (phần lớn không được công nhận), ít được chú ý hơn vì các thành viên khác trong gia đình đang gặp khủng hoảng, hoặc có nguồn gốc văn hóa với nhiều thế hệ có lịch sử chấn thương. Những trải nghiệm này sống bên trong cơ thể chúng ta, có thể được kích hoạt lại trong các mối quan hệ (ngay cả những mối quan hệ lành mạnh nhất!), Và thường gặp phải trong liệu pháp cặp đôi.
Tuy nhiên, họ xứng đáng được tôn vinh trong bối cảnh mà bác sĩ trị liệu của bạn có thể hoàn toàn hài lòng với trải nghiệm của bạn (mà không cần xem xét hoặc bao gồm cả đối tác của bạn). Liệu pháp cá nhân là cần thiết để tạo ra sự an toàn, thân mật và tin tưởng với bác sĩ trị liệu xuất phát từ sự chú ý hoàn toàn đối với bạn và tính dễ bị tổn thương dũng cảm của bạn.
Có hai lĩnh vực sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ liệu pháp cá nhân hoặc một số sự kết hợp công việc của cá nhân và cặp vợ chồng:
1. Xung đột với các thành viên khác trong gia đình
Bạn vừa đính hôn, hoặc kết hôn, hoặc mang thai ... và đột nhiên động thái với bố mẹ, anh chị em, bố mẹ chồng, anh chị em chồng của bạn thay đổi một cách bất ngờ. Đôi khi có một phản ứng địa chấn trong quá trình chuyển đổi lớn và xung đột xảy ra sau đó. Mặc dù việc thiết lập ranh giới và giao tiếp với đối tác của bạn trong giai đoạn này là rất quan trọng (đó là mục tiêu tuyệt vời cho công việc của hai vợ chồng), nhưng điều quan trọng là bạn phải khám phá sự hiểu biết và ý nghĩa của bản thân về những gì đang xảy ra trước khi bạn bắt đầu giải quyết vấn đề với đối tác của mình.
Nó có thể bị cám dỗ để nhảy vào Hãy sửa chữa nó chế độ khi ngọn lửa nóng lên. Liệu pháp cá nhân có thể giúp bạn nắm bắt được kinh nghiệm, sự hiểu biết và nhu cầu của bản thân trước khi bắt đầu hành động. Nỗi sợ hãi tiềm ẩn nào đang đến với bạn khi bạn cảm thấy cần phải kiểm soát nhiều hơn trong một tình huống cụ thể? Điều gì có thể giúp bạn xoa dịu nỗi sợ hãi đó? Làm cách nào để bạn có thể thu hút đối tác của mình tham gia cùng bạn một cách tốt nhất với tư cách là một nhóm, để các bạn có thể có những trải nghiệm này cùng nhau thay vì cảm thấy bị bỏ rơi hoặc đọ sức với nhau? Đây là những câu hỏi tuyệt vời để khám phá trong môi trường hỗ trợ của liệu pháp cá nhân của bạn, trước khi vượt qua cường độ giải quyết vấn đề trong công việc của hai vợ chồng.
2. Hai chuyển đổi lớn trong một khung thời gian ngắn
Nhìn chung ở Hoa Kỳ, thời gian trung bình một cặp vợ chồng chờ đợi từ khi kết hôn đến khi sinh con là khoảng ba năm. Cho dù bạn thấy mình có con trước khi đính hôn hay kết hôn, thực hiện cả hai cùng một lúc, đợi 3 năm trước khi có con hay đợi 5 năm - những chuyển đổi này tạo ra rất nhiều thay đổi trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kết hôn được đánh giá nằm trong top 10 sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc sống. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc trở thành cha mẹ mới được coi là một trong những giai đoạn căng thẳng nhất trong cuộc hôn nhân.
Bắt đầu liệu pháp cá nhân là một cách tuyệt vời để hỗ trợ bản thân và phát triển nhận thức xung quanh việc những thay đổi này đang (hoặc sẽ) ảnh hưởng như thế nào trong bản thân bạn và các mối quan hệ của bạn. Bạn trở thành một người vợ hay người chồng có ý nghĩa như thế nào? Một người mẹ hay một người cha? Phần nào của bản thân sẽ hỗ trợ bạn nhiều nhất trong khi bạn cảm thấy thoải mái với vai trò mới của mình? Bạn sợ những phần nào trong bản thân sẽ cản trở việc trở thành người vợ / chồng hoặc người cha như bạn muốn trở thành? Mặc dù liệu pháp vợ chồng hữu ích về mặt chiến lược tìm cách tổ chức đơn vị gia đình mới của bạn theo cách thiết thực mà cả hai đều cảm thấy tốt, nhưng liệu pháp cá nhân hữu ích về mặt tìm hiểu về nhu cầu phát triển và mong muốn của bạn khi bạn lớn lên trong những thay đổi lớn này.
Một số nhà trị liệu cho cặp vợ chồng chỉ làm việc với các cặp vợ chồng khi cả hai người cũng cam kết với liệu pháp riêng của họ. Họ biết rằng liệu pháp cặp đôi thường không hiệu quả (hoặc mất nhiều thời gian mới có tác dụng) bởi vì một hoặc cả hai cá nhân cần tập trung tìm hiểu sâu hơn về bản thân và lịch sử gia đình của họ. Nếu bạn thử liệu pháp cặp đôi và cơn bão quá dày để có thể nhìn thấu được, bạn có thể muốn thử liệu pháp cá nhân trước (hoặc đồng thời). Nếu bạn chọn bắt đầu liệu pháp cặp đôi và liệu pháp cá nhân cùng một lúc, xin chúc mừng bạn đã đầu tư nhiều vào bản thân và kỹ năng quan hệ của mình. Nếu bạn đang cố gắng quyết định xem công việc của cá nhân hay cặp đôi sẽ là bước đầu tiên của bạn, hãy nhớ rằng bạn cần xác định và sắp xếp cảm xúc và niềm tin của chính mình để trở nên gắn kết hơn với người khác và hưởng lợi đầy đủ từ liệu pháp cặp đôi.