NộI Dung
- Nghịch lý của nỗi đau
- Xây dựng lại
- Tử tế với chính mình
- Hủy đăng ký theo chủ nghĩa hoàn hảo
- Tha thứ cho chính mình
- Hãy để quá khứ đi
- Bỏ Thùng rác Đầu:
- Cảnh báo
- Một ngày tại một thời điểm
- Được trợ giúp
Bạn tưởng rằng bạn biết đau nhưng sự đau lòng đã hoàn toàn lấn át bạn. Khi chuyện đau lòng xảy ra, bạn không thể tận hưởng bất cứ thứ gì bạn đã từng yêu thích. Bạn muốn bắt đầu chữa bệnh nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu và phải làm gì. Bạn chỉ biết rằng bạn không bao giờ muốn bị tổn thương như thế này một lần nữa và bạn thấy mình tự hỏi - làm thế nào để đối phó với một nỗi đau.
Tôi sẽ luôn cảm thấy như thế này?
Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?
Tôi có xứng đáng với điều này không?
Đừng lo lắng. Có vẻ như cơn đau sẽ không bao giờ biến mất nhưng bạn có thể phục hồi nếu bạn đặt hết tâm trí vào nó. Đọc tiếp để khám phá những cách khác nhau mà bạn có thể vượt qua một trái tim tan vỡ.
Ăn, yêu và tê
Đối mặt với nỗi đau của sự tan vỡ là rất khó khăn nên hầu hết mọi người tránh nó bằng cách nhảy vào một mối tình mới nóng bỏng, hoặc làm tê liệt bản thân với các chất, thức ăn, công việc, tập thể dục hoặc chỉ bằng cách bận rộn.
Mặc dù điều này có thể làm giảm bớt nỗi đau khi đối mặt với sự đau lòng, nhưng nếu bạn không dành thời gian để giải quyết nỗi đau từ nguồn gốc của nó, rất có thể bạn sẽ rơi vào một chu kỳ đau đớn luẩn quẩn mà bạn sẽ:
hẹn hò với cùng một loại người với những cái tên khác nhau.
hoặc
hẹn hò với đúng người nhưng bắt đầu thấy những vấn đề tương tự mà bạn đang cố gắng tránh
Trái tim tan vỡ trong hôn nhân rất khó giải quyết, nhưng bạn cần cảm nhận được nỗi đau và sửa chữa những sai lầm trong mối quan hệ để tránh mắc phải sai lầm tương tự lặp đi lặp lại.
Nghịch lý của nỗi đau
Sau một lần đau lòng, cơ chế bảo vệ tự nhiên của bạn sẽ xây dựng những bức tường cần thiết để bảo vệ bạn khỏi bị thương lần nữa. Điều nghịch lý là mặc dù nỗi đau xây nên những bức tường này, nhưng để cảm nhận được tình yêu sâu sắc, niềm vui và sự viên mãn, để thoát ra khỏi vòng xoáy của nỗi đau, bạn phải học cách từ bỏ những bức tường và cố gắng yêu thương và tin tưởng một lần nữa.
Sẽ rất khó để trở nên dễ bị tổn thương nếu lần cuối cùng bạn mở lòng, bạn đã bị ném dao găm vào tim. Đối phó với sự đau lòng thật khó.
Tuy nhiên, nếu bạn không thể đủ tin tưởng và an toàn để thực hiện chuyển đổi này, bạn có nguy cơ ở trong chu kỳ đau đớn:
- Bạn không thể thành công trong các mối quan hệ bởi vì bạn lo lắng về việc bị tổn thương,
- Bạn bị thương vì bạn không thể cởi mở và tung ra cú đánh tốt nhất của bạn,
- Bạn bị thương nên bức tường phòng thủ của bạn ngày càng cao và chắc chắn hơn
Điều này kéo dài thêm nỗi đau và khiến bạn rời xa tình yêu, niềm vui và sự viên mãn.
Xây dựng lại
Khi bạn rời khỏi sàn và bắt đầu học cách tin tưởng trở lại, lần này xung quanh bạn không thể dựa vào bất kỳ ai có thể làm tổn thương bạn một lần nữa. Thực tế của cuộc sống là bạn không thể kiểm soát bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai ngoài chính bạn.
Điều này có nghĩa là nơi duy nhất có thể tin tưởng là ‘bạn’, đặc biệt là khi đối mặt với sự đau lòng. Ngay khi bạn bắt đầu dựa vào mọi người và mọi thứ để lấp đầy khoảng trống đó và cảm thấy an toàn, bạn sẽ khiến họ thất bại.
Ví dụ, nếu bạn bắt đầu dựa vào người khác, công việc hoặc thành công của bạn để mang lại hạnh phúc cho bạn, những điều này sẽ quyết định bạn có hạnh phúc hay không. Để cảm thấy an toàn, bạn có thể bắt đầu kiểm soát người khác, điều này không bao giờ có tác dụng và sẽ chỉ làm tổn thương các mối quan hệ của bạn.
Điều này ngăn chặn niềm vui, tạo ra sự bối rối và hỗn loạn và khiến bạn cảm thấy như đang ở trên một chiếc tàu lượn siêu tốc cảm xúc vĩnh viễn. Đây là những gì bạn có thể làm để ngăn chặn cơn điên cuồng này và chịu trách nhiệm chữa lành khi đối mặt với nỗi đau.
Tử tế với chính mình
Thành thật về nỗi đau của bạn khi đối mặt với nỗi đau. Bạn đã bị tổn thương sâu sắc, vì vậy hãy từ bi và chăm sóc bản thân như chăm sóc một đứa trẻ bị tổn thương.
Hãy tự hỏi bản thân, 'tôi có thể làm gì để giúp bạn ngay bây giờ?' và sau đó đứng dậy và làm điều đó. Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn khó khăn khi đối mặt với nỗi đau.
Nếu bạn có một hệ thống hỗ trợ tốt, hãy nhờ họ giúp đỡ, nhưng hãy cẩn thận với những người bắt đầu tiếp quản. Đừng phụ thuộc vào bất cứ ai. Nếu bạn muốn chữa bệnh và trao quyền, công việc chính phải đến từ bạn.
Hủy đăng ký theo chủ nghĩa hoàn hảo
Hãy chấp nhận thực tế rằng chủ nghĩa hoàn hảo là ‘tin giả’ khi đối mặt với sự đau lòng. Nó không thể đạt được bởi vì nó không có thật. Nó chỉ gây ra đau đớn và bối rối và nó ngăn cản bạn khai thác con người thực của bạn, nơi tất cả các hướng dẫn và câu trả lời nằm.
Biết rằng bạn là người duy nhất có thể nhấn nút ‘hủy đăng ký’ khi đối mặt với sự đau lòng.
Tha thứ cho chính mình
Người đầu tiên bạn phải tha thứ là chính mình khi đối mặt với nỗi đau. Sắp xếp suy nghĩ của bạn bằng cách lập danh sách những gì bạn tự chịu trách nhiệm (ví dụ: “Tôi không thể tin rằng tôi đã không nhận ra rằng cô ấy đã lừa dối tôi suốt thời gian qua”).
Thay thế danh sách này bằng những điều bạn sẽ nói với một người bạn đang đánh đập mình. Viết ra những câu nói về sự tha thứ: “Tôi tha thứ cho bản thân vì không biết cô ấy đang lừa dối tôi”, “Tôi tha thứ cho bản thân vì đã không thể bảo vệ mình khỏi nỗi đau này”.
Hãy để quá khứ đi
Khi bạn bắt đầu hướng tới việc chữa lành và bắt đầu nhận ra những gì bạn đã làm sai trong quá khứ, đừng ngồi trong sự tức giận, xấu hổ hoặc hối tiếc khi đối mặt với nỗi đau. Biết rằng bạn đã làm tốt nhất có thể vào thời điểm đó, rằng những hành vi đó có thể giúp bạn tránh làm điều gì đó có hại hơn.
Hãy tôn trọng để họ ra đi bằng cách nói, "cảm ơn bạn đã giúp tôi, nhưng tôi không cần bạn nữa" và vui lòng giữ họ sang một bên. Nếu bạn không làm điều này, cảm giác tội lỗi và xấu hổ sẽ không cho phép bạn tiếp tục khi đối mặt với sự đau lòng.
Bỏ Thùng rác Đầu:
Danh sách sự tha thứ đã cho bạn một ý tưởng khá hay về thứ rác rưởi mà bạn mang theo đang khiến bạn rơi vào vòng xoáy tiêu cực. Điều chỉnh lời tự sự của bạn khi đối mặt với nỗi đau.
Bạn đang nói gì với chính mình?
Làm thế nào bạn có thể kết nối với chính mình để bạn có thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình hơn là ngược lại?
Đọc để tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi này.
1. Đừng nên tất cả về bản thân
Viết ra "danh sách nên làm" có tất cả những điều nhỏ nhặt mà bạn đang trải qua trong ngày của mình khi đối mặt với nỗi đau. Tôi nên _________ (giảm cân, hạnh phúc hơn, vượt qua nó).
Bây giờ hãy đổi từ ‘nên’ thành ‘có thể’: Tôi có thể giảm cân, tôi có thể hạnh phúc hơn, tôi có thể vượt qua nó.
Từ vựng này:
- Thay đổi tâm trạng khi tự nói chuyện của bạn.
- Loại bỏ ý nghĩa của 'nên', nó không khuyến khích chủ nghĩa hoàn hảo và do đó cho phép tư duy sáng tạo.
- Giúp bạn bình tĩnh, đủ để thực sự có thể giải quyết những việc trong danh sách.
- Nhắc nhở bạn rằng nó nằm trong tay bạn và không cần phải có ý định xấu về nó, bạn sẽ đạt được nó khi bạn có thể.
2. Đừng chỉ trích bản thân và đón nhận những lời khen một cách hòa nhã
Rốt cuộc, làm sao bạn có thể tôn trọng và tin tưởng một người mà bạn không thể cảm thương và quý trọng được. Nếu bạn thấy mình có ý xấu với chính mình (“Tất nhiên là tôi đã làm rơi cốc cà phê này vào người rồi, bằng cách nào đó tôi phải làm mọi thứ rối tung lên”), hãy xin lỗi bản thân với sự chân thành giống như bạn sẽ xin lỗi một người bạn nếu bạn đã nói những lời tương tự. cô ấy.
Nếu ai đó khen bạn và bạn hạ thấp điều đó hoặc thậm chí tự hạ thấp bản thân, hãy xin lỗi bản thân theo cách bạn sẽ làm nếu bạn xen vào sự tiêu cực khi một người bạn đang nhận được lời khen.
3. Hiển thị cho chính bạn
Làm thế nào để vượt qua nỗi đau? Hãy đứng lên cho chính mình.
Bạn không thể bắt đầu dựa dẫm vào ai đó mà không có bằng chứng rằng họ sẽ ở bên bạn khi bạn cần họ khi đối mặt với nỗi đau. Lần tới khi bạn cảm thấy bị tổn thương, thay vì gọi cho một người bạn nào đó, hãy tìm đến chính mình.
Hãy đến trước gương và tự hỏi bản thân 'điều gì đang làm phiền bạn', và nói chuyện với chính mình như khi bạn nói chuyện với một người bạn. Bạn sẽ thấy rằng ‘bạn’ là người mà bạn có thể dựa vào, bởi vì bất kể điều gì bạn sẽ thấy ‘bạn’ luôn ở bên bạn.
Tự nói những điều với bản thân trong gương mà bạn sẽ nói với một người bạn:
- "Đừng lo lắng, tôi sẽ ở đó cho bạn, chúng ta sẽ làm điều này cùng nhau",
- "Tôi rất tự hào về bạn"
- "Tôi xin lỗi, tôi đã nghi ngờ bạn",
- “Tôi có thể thấy rằng điều này đang làm tổn thương bạn, bạn không đơn độc
- Anh sẽ luôn ở đây vì em cho dù có chuyện gì đi nữa ”.
Đây là những câu nói bạn luôn muốn nghe, nhưng lần đầu tiên, bạn thực sự có thể tin tưởng vào chúng.
4. Tại sao lại là gương? Thật kỳ lạ và khó chịu
Hầu hết chúng ta là những người học trực quan. Chúng ta sẽ dễ dàng khai thác những khoảnh khắc đau đớn, sợ hãi, vui sướng và tự hào hơn nhiều khi chúng ta có khả năng nhìn thấy những biểu hiện vi mô của mình trong gương.
Nó giúp chúng ta đối xử với bản thân bằng sự lịch sự và từ bi mà chúng ta thường dành cho người khác. Điều này giúp chúng ta trở thành những người bạn tốt hơn với chính mình khi đối mặt với nỗi đau.
Khi bạn đã làm công việc này trong gương một vài lần, bạn có thể nhớ lại những biểu hiện và lòng trắc ẩn khi bạn không có gương. Nếu bạn không thể vượt qua việc sử dụng gương, bây giờ, chỉ cần làm phần còn lại của công việc cho đến khi bạn có thể đến điểm mà bạn có thể đối mặt với chính mình.
Cảnh báo
Khi bạn nhận nhiệm vụ quản lý nỗi đau của mình, hãy nhớ rằng quá trình này không phải là tuyến tính khi đối mặt với nỗi đau. Khi bạn đang suy nghĩ về cách đối phó với sự đau khổ, hãy nhớ rằng, bạn có thể có một vài ngày hoàn hảo và mạnh mẽ, sau đó sẽ có một ngày tồi tệ mà bạn cảm thấy hoàn toàn suy sụp như thể bạn không có tiến bộ gì cả.
Mong đợi những ngày tồi tệ để khi ai đó đến, bạn có thể nói "Tôi đã mong đợi một số ngày tồi tệ và hôm nay là một trong số đó".
Một ngày tại một thời điểm
Khi bạn bắt đầu cuộc hành trình của mình, mặc dù sự xuất hiện ngẫu nhiên của 'ngày tồi tệ' không biến mất, nhưng tần suất và cường độ của nó giảm đi.
Được trợ giúp
Sự hỗn loạn đau lòng để lại hậu quả là rất khó thoát ra, và nếu không được thực hiện đúng, nó có thể dẫn đến hậu quả không mong muốn suốt đời.
Chia sẻ bài viết này với bác sĩ trị liệu của bạn khi đối mặt với tình trạng đau lòng và họ sẽ có thể hướng dẫn bạn thoát khỏi tình trạng hỗn loạn này trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.
Đừng để những giả định của người khác về liệu pháp khiến bạn không nhận được tất cả sự trợ giúp cần thiết khi bạn phải đối mặt với nỗi đau có thể là lớn nhất trong đời.
Đừng để những giả định của người khác về liệu pháp khiến bạn không nhận được tất cả sự trợ giúp cần thiết khi bạn phải đối mặt với nỗi đau có thể là lớn nhất trong đời.