NộI Dung
- Tại sao sức khỏe tinh thần trong hôn nhân được ưu tiên hàng đầu
- Chăm sóc bản thân để chăm sóc các mối quan hệ của bạn
- Các cách khác để kiểm soát cảm xúc của bạn
- Điều gì sẽ xảy ra nếu không có gì hoạt động
Giữa những đòi hỏi của người bạn đời, con cái và công việc, bạn có thể đã đến một thời điểm trong cuộc hôn nhân mà bạn thường cảm thấy kiệt sức hơn là không.
Có lẽ vợ / chồng của bạn đang làm việc trong khi bạn ở nhà hoặc ngược lại. Bằng cách nào đó, một người đang làm tất cả hoặc chia sẻ nhiều hơn các công việc gia đình và chăm sóc những đứa trẻ.
Có thể cuộc hôn nhân của bạn đang gặp phải một số căng thẳng về tài chính, và có những bất đồng trong chi tiêu. Hoặc có lẽ, gần đây, bạn và đối tác của bạn dường như không thể đối mặt với nhau về bất kỳ vấn đề nào.
Khi cuộc hôn nhân của chúng tôi căng thẳng, chúng tôi phải tập trung vào việc làm thế nào để tinh thần khỏe mạnh và tìm cách chăm sóc bản thân.
Cải thiện sức khỏe tinh thần trong hôn nhân và chăm sóc sức khỏe của chúng ta giúp chúng ta vượt qua những va chạm trong mối quan hệ và có những lợi ích khác kéo dài trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Tại sao sức khỏe tinh thần trong hôn nhân được ưu tiên hàng đầu
Cuộc sống đầy rẫy những căng thẳng lớn nhỏ, nhưng một số cặp vợ chồng quản lý hôn nhân và sức khỏe tinh thần của họ tốt hơn những cặp vợ chồng khác.
Chúng ta thể hiện là bản thân tốt nhất trong các mối quan hệ của mình khi ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình trong hôn nhân.
Nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta là chìa khóa để quản lý cảm xúc điều đó cho phép chúng tôi hướng tới một mối quan hệ lành mạnh hơn.
Nhận thức về bản thân bắt đầu bằng việc dành thời gian để tự hỏi bản thân một số câu hỏi phản ánh.
- Mối quan hệ của bạn gần đây có gì đặc biệt thách thức?
- Bạn có vẻ bực bội vì những điều nhỏ nhặt như một món ăn chưa rửa hoặc một số nhận xét mà người bạn quan tâm của bạn đã làm?
- Bạn có đang quy căng thẳng từ công việc cho đối tác của mình không? Bạn có thể cảm thấy như sếp hoặc đồng nghiệp đang làm cho cuộc sống của bạn khó khăn hơn mức cần thiết, hoặc có thể bạn đang thực hiện một dự án đặc biệt khó khăn.
- Gần đây bạn có bị khó ngủ không? Ngủ không ngon giấc có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và nhạy cảm hơn.
Sự tự nhận thức này sẽ giúp bạn sống chậm lại và đặt nhu cầu sức khỏe tinh thần của bản thân lên hàng đầu.
Bạn có thể dễ dàng bỏ qua sức khỏe tinh thần của mình trong hôn nhân khi bạn cảm thấy không có thời gian và không gian để làm việc đó.
Bằng cách dành thời gian để suy nghĩ và viết ra tất cả những suy nghĩ và thất vọng của mình, bạn có thể xác định đâu là phần của bạn trong việc tạo ra xích mích trong hôn nhân.
Có thể giải quyết bất kỳ vấn đề nào trong số này bằng cách đơn giản là thừa nhận cảm xúc của bạn và nguồn gốc của chúng không? Tình cảm của bạn thể hiện như thế nào trong những hành động của bạn đối với người bạn đời của mình?
Có thể là một ý kiến hay khi thảo luận về cái nhìn sâu sắc này với tư cách là một cặp vợ chồng.
Chăm sóc bản thân để chăm sóc các mối quan hệ của bạn
Trước tiên, chúng ta phải hiểu bản thân mình và vai trò của chúng ta trong cuộc hôn nhân để điều hướng mọi sóng gió.
Lần tới khi cảm giác tiêu cực nổi lên, hãy hít thở sâu và nhớ rằng bạn đang kiểm soát. Thừa nhận cảm xúc của bạn và truyền đạt chúng. Bạn không phải là cảm xúc của bạn.
Bạn có quyền lựa chọn cách phản ứng bất chấp cảm giác thất vọng, kiệt sức hoặc buồn bã.
Nhận thức về bản thân và sức khỏe tinh thần của cả hai bên là những thành phần cốt lõi của một mối quan hệ bền chặt.
Ngoài ra, hãy xem cách nâng cao nhận thức về bản thân của bạn:
Các cách khác để kiểm soát cảm xúc của bạn
Quản lý cảm xúc, nhận thức bản thân và chăm sóc bản thân đều có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Luôn có một lý do cơ bản giải thích tại sao chúng ta cảm thấy theo một cách nào đó.
Ví dụ: sự khó chịu từ điều gì đó mà bạn hoặc đối tác của bạn có thể coi là "nhỏ" trên bề mặt có thể có lý do sâu xa hơn.
Tiếp tục tự hỏi bản thân tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Nếu bạn có thể lường trước và thừa nhận cảm xúc của mình, bạn sẽ kiểm soát được hành động của mình nhiều hơn.
Bất kể bạn đang cảm thấy khó chịu hay buồn bã, chúng ta luôn có thể hưởng lợi từ một chút không gian và sự chăm sóc bản thân.
- Hãy dành một chút thời gian để dừng lại và suy ngẫm về những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống mang lại niềm vui cho bạn, cho dù đó là chú chó con vui tươi chào bạn vào buổi sáng hay làn gió xuân thổi qua những tán cây bên ngoài cửa sổ. Viết ra ba điều mà bạn biết ơn mỗi ngày, một cách luyện tập vừa giúp giải cảm vừa chữa bệnh.
- Lập danh sách việc cần làm và ném vào tất cả những điều nhỏ nhặt tạo nên một ngày của bạn, ngay cả khi đó là những việc nhỏ nhặt như dọn giường vào buổi sáng. Hãy ăn mừng những thành tựu nhỏ của bạn, điều mà bạn thường không được chú ý và giúp não bộ của bạn tăng một lượng nhỏ dopamine!
- Điều đó đang được nói, xây dựng tính linh hoạt trong lịch trình hàng ngày của bạn và thể hiện rất nhiều lòng từ bi của bản thân. Không phải lúc nào bạn cũng hoàn thành mọi việc bạn định hoàn thành, nhưng điều đó không sao cả. Chúng ta có thể tự từ bi và buông bỏ sự hoàn hảo.
- Đi ra ngoài và trải nghiệm thiên nhiên. Nó không cần phải lớn; nó có thể là ngửi những bông hoa trong khu phố của bạn hoặc lướt tay của bạn dọc theo thân cây. Thiên nhiên vừa sảng khoái vừa mạnh mẽ. Chu kỳ nở, lớn và rụng của lá già nhắc nhở chúng ta rằng với vạn vật trong cuộc sống, sự thay đổi là tự nhiên và có tính chu kỳ.
- Rút phích cắm. Thật dễ dàng để trở nên gắn bó với công nghệ của chúng tôi, nhưng chúng tôi cần thời gian để rời xa nó. Tắt nguồn và thư giãn. Đây là điều đặc biệt hữu ích nên làm trước khi đi ngủ, vì nhìn vào màn hình sáng cho biết bộ não của bạn đã đến lúc phải thức.
- Viết. Như đã nói ở trên, với sự tự giác, hãy viết. Viết dòng ý thức, viết để kiểm chứng lại bản thân, viết để ghi nhớ, và suy ngẫm. Khi bạn nhìn lại các mục nhập của mình, bạn có thể thấy rằng bạn đã thay đổi hoặc mọi thứ đã thay đổi.
Điều gì sẽ xảy ra nếu không có gì hoạt động
Nếu bạn đã thử tất cả các phương pháp có sẵn cho mình mà không có kết quả nào, có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc tìm kiếm sự trợ giúp thân thiện từ một dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp như Cerebral.
Ngày nay, có những công ty chăm sóc sức khỏe tâm thần từ xa có thể tư vấn qua video trực tiếp và gửi thuốc qua đường bưu điện.
Mọi người gặp nhà cung cấp dịch vụ kê đơn để xác định liệu trình điều trị, sau đó gặp cố vấn chăm sóc hàng tháng, họ sẽ kiểm tra tiến trình điều trị của họ, chia sẻ các kỹ thuật dựa trên bằng chứng để cải thiện sức khỏe tâm thần và hỗ trợ tâm lý xã hội.
Vì mọi thứ đều được thực hiện từ xa, nên đây có thể là một lựa chọn tuyệt vời khi rất khó để có được dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trực tiếp, như trong một đại dịch trên toàn thế giới.
Bạn có thể cảm thấy có sự kỳ thị đối với sức khỏe tinh thần trong hôn nhân, nhưng khi bạn đã cố gắng hết sức mà vẫn cảm thấy bế tắc, thì không có gì sai khi có sự hỗ trợ từ bên ngoài. Đó có thể là điều tốt nhất bạn làm cho bản thân và mối quan hệ của mình.
Tìm kiếm hoặc chấp nhận hỗ trợ không phải là một điểm yếu; nó cần sức mạnh và nhận thức về bản thân. Đối tác của bạn cũng có thể được hưởng lợi từ sự trợ giúp này.
Trong bất kỳ mối quan hệ nào, trước tiên bạn phải ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình.
Nếu bạn cảm thấy mình có thể có lợi khi gặp chuyên gia về các triệu chứng trầm cảm, lo lắng hoặc mất ngủ của mình, hãy tham khảo “các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp tốt” để biết thêm thông tin hoặc các mẹo chăm sóc sức khỏe chung.
Sức khỏe của bạn và sức khỏe tinh thần tốt hơn rất quan trọng và nằm trong tầm kiểm soát của bạn!