NộI Dung
- Chúng ta có nghĩa là gì khi "Thiền?"
- 1. Thiền có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn
- 2. Thiền có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
- 3. Thiền có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng
- Thiền có thể giúp ích như thế nào
- Thiền có thể làm tăng lòng tốt và sự đồng cảm
- Bắt đầu thực hành thiền định
Khi mối quan hệ của bạn với những người thân thiết nhất không phải là tất cả những gì bạn mong muốn, hãy coi đây như một lời mời bạn dừng lại và nhìn kỹ lại những suy nghĩ và thái độ của chính mình.
Bạn có thường xuyên cảm thấy căng thẳng, lo lắng, tiêu cực không? Bạn có đấu tranh với cảm giác giá trị bản thân thấp không? Bạn có nhanh chóng chỉ trích người khác không? Tất cả những phản ứng tự động này có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng chúng ta tận hưởng một mối quan hệ yêu thương bền chặt.
Mặc dù có vẻ trái ngược, nhưng dành thời gian thiền định một mình cho hôn nhân có thể là chìa khóa còn thiếu để có một mối quan hệ tích cực hơn với người yêu của bạn. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể mang lại những lợi ích từ giảm lo lắng và căng thẳng đến tăng hạnh phúc và lòng tốt — tất cả đều có thể hữu ích trong việc chuyển đổi mối quan hệ của bạn với vợ / chồng.
Chúng ta có nghĩa là gì khi "Thiền?"
Khi chúng ta nói về "thiền", chúng ta đang nói về một loạt các phương pháp thực hành và truyền thống giúp bạn rèn luyện tâm trí của mình — không chỉ những phương pháp từ phương Đông hoặc từ các tôn giáo cụ thể. Về bản chất, thiền bao gồm việc dành ra một khoảng thời gian dành riêng (có thể chỉ là vài phút mỗi ngày) để tập trung suy nghĩ và sự chú ý của bạn vào các từ, cụm từ, ý tưởng hoặc hình ảnh cụ thể.
Khi sự phân tâm xâm nhập vào ý thức của bạn và tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa suy nghĩ của bạn trở lại chủ đề thiền định cho đến khi buổi tập kết thúc.
Ban đầu có thể là công việc khó khăn, nhưng học cách quản lý và kỷ luật suy nghĩ của bạn có những lợi ích vượt xa thời gian thiền định để ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận và phản ứng trong suốt cả ngày. Thiền hàng ngày cho các cặp vợ chồng có thể cực kỳ có lợi cho một mối quan hệ.
Chúng ta hãy xem xét từng lợi ích chính của việc hòa giải trong hôn nhân và những cách thiền định cải thiện các mối quan hệ-
1. Thiền có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn
Có lòng tự trọng lành mạnh thực sự có thể có tác động to lớn đến các mối quan hệ của chúng ta. Những người coi trọng, yêu và thích bản thân có nhiều khả năng chọn một người bạn đời tích cực và lành mạnh về mặt cảm xúc, có khả năng tránh được nhiều cạm bẫy của sự phụ thuộc.
Trong mối quan hệ phụ thuộc, một đối tác tìm kiếm sự xác nhận liên tục từ đối tác, người thường dựa vào họ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ do bệnh tật, khuyết tật hoặc nghiện ngập. Với lòng tự trọng lành mạnh, bạn không cần người khác xác nhận liên tục và thay vào đó, bạn có thể tham gia vào các mối quan hệ lành mạnh, phụ thuộc lẫn nhau.
Làm thế nào để thiền định làm tăng lòng tự trọng? Thiền có hướng dẫn cho các cặp vợ chồng giúp họ xác định các mẫu suy nghĩ có hại hoặc tự đánh bại bản thân, thiền có thể giúp họ học cách suy nghĩ linh hoạt và thích ứng hơn, giải quyết vấn đề sáng tạo và thậm chí cảm thấy bớt cô đơn hơn.
Một người cảm thấy hoàn thành tất cả mọi thứ có thể sẽ ở lại trong một mối quan hệ bởi vì họ muốn, không phải vì họ cảm thấy phải làm thế.
Đó là cơ sở vững chắc hơn nhiều để giao tiếp cởi mở và trung thực!
2. Thiền có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Cảm thấy chán nản, tiêu cực hoặc thậm chí chán nản có thể ảnh hưởng đến cuộc hôn nhân của bạn. Cho dù xung đột trong hôn nhân là nguyên nhân gây ra trầm cảm hay trầm cảm đang gây ra xung đột, cảm giác chán nản, nói chung, có thể khiến bạn nhìn nhận các mối quan hệ của bạn với vợ / chồng của mình theo hướng tiêu cực. Nó cũng có thể khiến bạn phản ứng với đối tác của mình một cách bi quan dựa trên những nhận thức này, hơn nữa góp phần vào tâm trạng chua chát giữa hai bạn và làm giảm sự hài lòng trong hôn nhân của bạn.
Thiền có thể giúp xoay chuyển chu kỳ này bằng cách nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực của mối quan hệ của bạn.
Một nghiên cứu về thiền chánh niệm được thực hiện trong thời gian 8 tuần cho thấy những người thiền định có hoạt động điện não lớn hơn trong khu vực liên quan đến tâm trạng tích cực so với những người không thiền định. Tương tự, một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu Liệu pháp Nhận thức Dựa trên Chánh niệm cho thấy “các triệu chứng trầm cảm giảm từ trung bình đến lớn [...] so với các nhóm đối chứng.”
Bằng cách trau dồi cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống cũng như mối quan hệ của bạn, thiền có tiềm năng rất lớn trong việc cải thiện giọng điệu trong tương tác của bạn với người ấy. Nó chỉ là một trong những cách mà bộ não thiền định tạo ra các mối quan hệ tốt hơn.
3. Thiền có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng là một yếu tố khác có thể làm giảm chất lượng của một mối quan hệ. Đối tác bị căng thẳng có xu hướng mất tập trung và thu mình hơn, ít tình cảm hơn và ít kiên nhẫn hơn đối với người bạn đời cũng như những sai lầm của họ. Trớ trêu thay, căng thẳng cũng có thể mang lại điều tồi tệ nhất cho đối tác của bạn, vì lượng lớn căng thẳng phản ánh có thể khiến đối phương rút lui khỏi mối quan hệ.
Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến nhận thức của vợ hoặc chồng về cuộc sống hôn nhân của họ cũng như ảnh hưởng đến cách giải thích và xử lý những nhận thức đó của họ.
Tương tự như biểu hiện của chứng trầm cảm trong hôn nhân, căng thẳng trong trường hợp này (và các trải nghiệm lo lắng liên quan) được xem là nguyên nhân góp phần vào nhận thức tiêu cực của đối tác về chất lượng hôn nhân của họ.
Thiền có thể giúp ích như thế nào
Thiền có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng không? Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể. Một phân tích tổng hợp của 600 bài báo nghiên cứu về thiền siêu việt cho thấy những đối tượng có mức độ lo lắng cao nhất khi bắt đầu thực hành thiền đã giảm được nhiều lo lắng nhất về sau.
Khi so sánh với các nhóm đối chứng, những đối tượng bị căng thẳng và lo lắng đã giảm đáng kể mức độ lo lắng của họ sau hai tuần và đạt được kết quả duy trì sau ba năm.
Bằng cách giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, bạn có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu của vợ / chồng cũng như của chính mình, tình cảm hơn với vợ / chồng và thể hiện thái độ kiên nhẫn hơn. Đây là tất cả những cách tuyệt vời để cải thiện mối quan hệ của bạn!
Thiền có thể làm tăng lòng tốt và sự đồng cảm
Khi năm tháng trôi qua và những bức ảnh cưới của bạn mờ dần vào một ký ức mờ nhạt, bạn sẽ dễ dàng đánh mất đi một số tia sáng mà bạn đã từng có và khó chịu với người bạn đời của mình vì những điều nhỏ nhặt mà trước đây chưa bao giờ có thể làm phiền bạn.
Hóa ra, thiền định thực sự có thể giúp bạn trở thành một người bạn đời tử tế và nhân ái hơn.
Một loại thiền được gọi là Metta (hoặc thiền từ bi) dạy bạn nuôi dưỡng những suy nghĩ và cảm xúc tử tế và yêu thương — trước hết là đối với bản thân.
Những suy nghĩ về lòng tốt và sự tha thứ sau đó được mở rộng sang những người thân yêu và cuối cùng là những người quen và thậm chí là kẻ thù.
22 nghiên cứu đã được thực hiện để đánh giá hiệu quả của thiền tâm từ đối với sức khỏe và tinh thần của các đối tượng, với những kết quả thú vị. Thông qua việc xem xét một cách có hệ thống, người ta nhận thấy rằng càng đầu tư nhiều thời gian cho việc thực hành này, thì những cảm xúc tích cực của những người tham gia đối với bản thân và những người khác khi so sánh với nhóm đối chứng càng lớn. Cảm thấy từ bi hơn đối với người bạn đời của bạn có thể giúp bạn thắp lại tình yêu và sự thân mật mà bạn đã cảm thấy lúc ban đầu!
Bắt đầu thực hành thiền định
Với rất nhiều lợi ích tiềm năng cho cuộc hôn nhân của bạn với chi phí thấp như vậy, thiền chắc chắn đáng để thử. Rốt cuộc, ai lại không thích trở thành một người vợ / chồng hạnh phúc, kiên nhẫn và yêu thương hơn?
Trong khi thiền chánh niệm, thiền siêu việt và thiền từ bi đã được đề cập trong các nghiên cứu ở đây, có rất nhiều loại thiền khác nhau có sẵn. Tìm một phương pháp thực hành phù hợp với bạn là vấn đề tìm kiếm một phương pháp phù hợp với tính cách, niềm tin và mục tiêu của bạn. Bạn có thể đọc thêm về các loại thiền khác nhau trong sách và trực tuyến hoặc cân nhắc sử dụng một ứng dụng thiền để điều chỉnh chương trình thiền phù hợp với nhu cầu và sở thích của cá nhân bạn.
Bạn thậm chí có thể tận hưởng những lợi ích của thiền như một gia đình bằng cách trau dồi chánh niệm trong các hoạt động hàng ngày của bạn và dạy con bạn cách thiền. Trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn sống đúng thời điểm và biết cách quản lý cảm xúc của mình sẽ khiến ngôi nhà trở nên yên bình và hiệu quả hơn rất nhiều cho mọi người!