NộI Dung
- Can thiệp hành vi cho ADHD
- Các điểm mạnh trò chuyện
- Các giá trị kiểm toán thời gian thúc đẩy động lực
- Đặt một nắp vào nó
- Cả hai chân trên mặt đất
- Bối cảnh là tất cả
Không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiểu rõ về ADHD và chẩn đoán ADHD.
Tuy nhiên, nếu ADHD gõ cửa nhà bạn, (nhắn tin, tweet, instagram, snapchat, tin nhắn facebook, nhắn tin cho bạn, gửi email cho bạn), bạn cho rằng nó có thể phải nói gì? Bạn có nghĩ rằng có thể có một thông điệp ẩn trong sự phân tâm?
Có thể có một bài học nào ẩn trong sự bộc phát bốc đồng đó không? Có lẽ trải nghiệm khó khăn khi ngồi yên đang muốn nói với chúng ta điều gì đó. Quản lý ADHD không phải là một kỳ công dễ dàng.
ADHD xuất hiện cùng lúc với Cách mạng Công nghiệp, hơn một trăm năm trước.
Nó dường như đã gắn liền với tâm lý hiện đại, như điện và động cơ đốt. Cuộc sống hiện đại đã tăng tốc với tốc độ cấp số nhân, để lại một loạt thông tin đáng kinh ngạc, tất cả đều cạnh tranh để thu hút sự chú ý của chúng ta.
Điều gì sẽ xảy ra nếu Các triệu chứng ADHD là một loại cảnh báo cài sẵn, đưa ra cảnh báo về tác động gây suy nhược của lối sống đa nhiệm, nhịp độ nhanh mà ngày nay tất cả chúng ta đều mong đợi trong thế giới hậu hiện đại?
Giải pháp để sống chung với ADHD và quản lý ADHD chủ yếu là y tế.
Mặc dù sử dụng thuốc để kiểm soát ADHD như một giải pháp duy nhất có hiệu quả đối với nhiều người, nhưng một số người có thể cảm thấy cần thêm thứ gì đó hoặc thứ gì đó khác như cách để đối phó với ADHD.
Ngoài ra, hãy xem video này về Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD / ADD) - nguyên nhân, triệu chứng & bệnh lý.
Can thiệp hành vi cho ADHD
Các can thiệp về hành vi có thể là chìa khóa để mở ra những thông điệp ẩn trong sự phổ biến của ADHD, có thể giúp bạn kiểm soát ADHD một cách lâu dài.
Can thiệp hành vi là những điều chúng ta có thể làm để giúp cuộc sống của mình dễ dàng hơn và quản lý ADHD trở thành một nhiệm vụ ít khủng khiếp hơn.
Chúng tôi đã làm rất nhiều thứ. Một số điều đó có thể là do chúng ta mắc chứng ADHD.
Nếu chúng ta biết những gì chúng ta có, chúng ta có thể tìm ra cách làm mọi thứ khác đi một chút, mang lại cho chúng ta kết quả tốt hơn.
Nếu chúng ta học cách lắng nghe ADHD của chúng tôi, chúng ta có thể cởi mở với những bài học tiềm ẩn mà nó đang cố gắng dạy chúng ta. Dưới đây là một số ý tưởng có thể biến "mớ hỗn độn" ADHD thành những thông điệp hữu ích.
Các điểm mạnh trò chuyện
Thử thách trò chơi đổ lỗi xấu hổ.
Vì vậy, nhiều người mắc chứng ADHD cảm thấy rằng họ liên tục xin lỗi vì đã đến muộn, trễ hẹn và làm đổ bể mọi thứ.
Vì vậy, người ta đã nhấn mạnh rất nhiều vào các khía cạnh tiêu cực của tình trạng bệnh và quản lý ADHD.
Khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, không có lối thoát, thật khó để tìm thấy bất kỳ động lực nào để cải thiện.
Điều quan trọng là phải hỏi, "Cái gì đang hoạt động?" "Bạn làm tốt được việc gì?" "Điều đó được chứng minh như thế nào?"
Giá trị của điều này là bắt đầu điều chỉnh lại quan niệm bản thân.
Điều này mang lại cho người ADHD cơ hội thoát ra khỏi chu kỳ liên tục đổ lỗi cho bản thân về những gì họ đã làm sai và cảm thấy xấu hổ vì điều đó. Sau đó, nó làm cho việc quản lý ADHD tương đối dễ dàng hơn.
Các giá trị kiểm toán thời gian thúc đẩy động lực
Cách bạn sử dụng thời gian cho chúng tôi biết rất nhiều điều về con người của bạn. Kiểm tra thời gian có thể là một công cụ hiệu quả khi tìm kiếm các giải pháp quản lý ADHD.
Sử dụng lịch hàng ngày của bạn để ghi lại những gì bạn làm. Sau đó, chia các hoạt động của bạn thành ba (3) loại:
- Cá nhân
- Kinh doanh
- Xã hội
(Nếu bạn đang đi học, bất cứ thứ gì mang tính học thuật đều có thể được coi là “kinh doanh”.) Vì vậy, nhiều người bị ADHD phàn nàn về “mất thời gian”. Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy nó.
Đặt một nắp vào nó
Điều tiết cảm xúc bùng nổ.
Cảm xúc “lớn” có thể là một vấn đề với ADHD.
Khả năng chịu đựng sự thất vọng thường bị suy giảm khi làm việc tại quản lý ADHD.
Nâng cao nhận thức hơn về cách thức và những gì chúng tôi nghĩ có thể giúp ích. Thảo luận về những gì xảy ra với những người đáng tin cậy, cho dù gia đình, bạn bè hay một giáo viên cố vấn sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh đối với những cảm xúc lớn.
Cả hai chân trên mặt đất
Nhận định hướng: Bạn đang ở đây.
Các bài tập tiếp đất giúp điều chỉnh các khía cạnh thể chất của ADHD, như mất tập trung và bốc đồng.
Tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn hơn.
Tắm hoặc tắm nước nóng có thể làm giảm căng thẳng. Các bài tập thiền và chánh niệm, chẳng hạn như hít thở sâu có thể giúp bạn cảm thấy có cơ sở hơn và kiểm soát được cảm xúc của mình.
Bối cảnh là tất cả
Quản lý môi trường của bạn.
Quản lý môi trường của bạn có thể là một thách thức. Nhưng ngay cả những thay đổi nhỏ và nghi thức cũng có thể làm tăng sự tập trung.
Bằng cách giảm bớt căng thẳng và “cấm phụ” (pha một tách trà) có thể là chìa khóa để bạn nhận được hóa đơn thanh toán hoặc hoàn thành bài tập về nhà.
Thay đổi ánh sáng hoặc sử dụng tai nghe với bản nhạc yêu thích của bạn có thể tắt âm thanh và hình ảnh gây mất tập trung trong môi trường của bạn.
Bây giờ chúng ta đừng quên về con người và động vật. Họ cũng là một phần của môi trường của chúng ta! ADHD là một tình trạng quan hệ.
Loại bỏ, hoặc ít nhất giảm sự gián đoạn và các kiểu quan hệ xấu hổ / đổ lỗi độc hại với giáo viên, bạn bè và gia đình có thể có tác động đáng kể đến việc giảm các triệu chứng ADHD.
Tóm lại, ADHD của chúng ta có thể có những điều quan trọng cần nói.
Học cách lắng nghe những thông điệp ẩn, chúng ta có thể thực hiện hành động hiệu quả, dẫn đến tăng cường chức năng và sự hài lòng trong cuộc sống.
Sống chung với ADHD có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng với một vài thay đổi đơn giản trong những gì chúng ta làm, chúng ta có thể cải thiện đáng kể triển vọng, tâm trạng và hoàn thành những việc đang chồng chất trên bàn làm việc của chúng ta!