NộI Dung
- 1. Phi lý trí không phải là bất thường
- 2. Xác định những điều khiến bạn phản ứng về mặt cảm xúc
- 3. Hãy từ bi và hiểu biết
- 4. Xin lỗi bản thân khi bạn cảm thấy bị kích hoạt
- 5. Nói chuyện với đối tác của bạn về hành vi bất hợp lý của bạn
- 6. Tìm kiếm sự trợ giúp
Quan hệ đối tác cá nhân là cơ sở màu mỡ cho thông tin sai lệch. Chúng tôi được yêu cầu giao tiếp, chúng tôi nói (đại loại là) chúng tôi nên giao tiếp như thế nào và chúng tôi nói rằng hôn nhân và quan hệ đối tác thành công được tạo nên bởi những người giao tiếp hiệu quả (bất kể điều đó có nghĩa là gì.) Vì vậy, nếu trường hợp để giao tiếp có rất nhiều ý nghĩa, tại sao bạn không thể làm điều đó? Con người là những sinh vật hợp lý! Vì vậy, tại sao bạn lại bất hợp lý như vậy?
Nó đơn giản. Con người chỉ là những sinh vật hợp lý một phần.
Khi một điều gì đó đau thương xảy đến với bạn, bất kể bộ não lý trí của bạn xác định nó là “chính” như thế nào, Hệ thống Limbic của bạn sẽ lưu giữ chấn thương đó như một ký ức cảm xúc. Những ký ức cảm xúc của bạn không được xử lý hoàn toàn, cũng như không được gửi đến vùng vỏ não. Thay vào đó, chúng được lưu trữ trong Hệ thống Limbic.
Vì vậy, điều này có nghĩa là gì? Có nghĩa là những ký ức và cảm xúc chưa được xử lý này vẫn chưa có lý trí. Những kỷ niệm quan trọng này có thể khiến bạn phản ứng về mặt cảm xúc và quan trọng hơn là đối với các mối quan hệ của bạn, có thể khiến bạn gặp khó khăn lớn trong giao tiếp giữa các cá nhân. Làm thế nào để bạn biết khi nào bạn đã nhúng vào vùng Limbic của não? Trong bất kỳ trường hợp nào bạn có phản ứng mạnh về cảm xúc, bạn đang xử lý thông tin được lưu trữ trong Hệ thống Limbic. Một khi thông tin di chuyển đến các vùng vỏ não của bạn, nó sẽ không còn kích hoạt cảm xúc nữa.
Vì hoàn toàn lý trí là điều không thể đạt được, nên giao tiếp tốt trông như thế nào? Cố gắng trở thành một người giao tiếp hoàn toàn lý trí, đặc biệt là khi nói đến các mối quan hệ cá nhân, là một mục tiêu theo đuổi vô nghĩa. Tuy nhiên, bạn có thể làm một số điều để giao tiếp tốt hơn với đối tác và những người thân yêu của mình.
1. Phi lý trí không phải là bất thường
Chấp nhận rằng phản ứng cảm xúc và sự phi lý trí là điều tự nhiên, đối với bạn và những người khác. Khi nói đến nó, chỉ cần hiểu rằng bạn không mất trí có thể có sức mạnh vô cùng lớn. Cảm giác như trải nghiệm của bạn không tự nhiên hoặc bệnh lý có thể dẫn đến cảm giác bị cô lập và các vấn đề về lòng tự trọng.
2. Xác định những điều khiến bạn phản ứng về mặt cảm xúc
Hiểu những gì trong cuộc sống của bạn khiến bạn cảm thấy phản ứng về mặt cảm xúc. Điều quan trọng là phải theo dõi phản ứng của bạn và làm quen với những gì mang lại phản ứng cảm xúc mạnh mẽ. Có thể đó là nhận định của các bậc cha mẹ khác. Có thể bạn cảm thấy phản ứng dữ dội khi vợ / chồng nói rằng họ sẽ đổ rác và bỏ quên. Hãy nhớ rằng, điều kém hiệu quả nhất mà bạn có thể làm là tự đánh giá về cảm xúc phản ứng của mình. Quan sát phản ứng cảm xúc của bạn với sự không phán xét và cho phép nó trôi qua bạn như một cơn giông bão tạm thời.
3. Hãy từ bi và hiểu biết
Hãy từ bi với người khác, khi họ trải qua phản ứng cảm xúc. Khi một người nào đó đang ở trong tình trạng phản ứng cảm xúc, họ hầu như không thể đưa ra lập luận hợp lý. Hệ thống Limbic sẽ thu hút toàn bộ sự chú ý của một người vào trải nghiệm nội tạng của chấn thương, và người ta chỉ chú ý ít đến việc hiểu lý trí bên trong các vùng vỏ não. Khi bạn thấy điều này xảy ra, điều quan trọng là phải giảm tốc độ và mang lại cho người kia lợi ích của sự nghi ngờ. Hãy từ bi và hiểu biết, như một người cũng được kích hoạt bởi những ký ức quá khứ được lưu trữ trong Hệ thống Limbic của riêng bạn. Những khoảnh khắc của sự thấu hiểu và lòng trắc ẩn này có thể là nền tảng vững chắc cho một mối quan hệ tin cậy và yêu thương hơn.
4. Xin lỗi bản thân khi bạn cảm thấy bị kích hoạt
Đặt ra ranh giới cho bản thân để bạn có thể bào chữa cho mình khi cảm thấy bị kích động. Đối tác của bạn có thể là một người an toàn mà bạn có thể được kích hoạt. Tuy nhiên, có lẽ bố mẹ vợ hoặc chồng cũ của bạn không an toàn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu các kích hoạt của bạn và xác định cách tìm cho mình một lối thoát khi bạn bị kích hoạt trong một môi trường không an toàn. Có thể bạn viện cớ để đi vệ sinh, để bạn có thể cho mình thời gian để phản ứng tràn qua bạn một cách trọn vẹn. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng bạn càng thực hành nhận thức rõ ràng về trải nghiệm của mình với các yếu tố kích hoạt, thì càng ít thời gian để những khoảnh khắc phản ứng đó trôi qua.
5. Nói chuyện với đối tác của bạn về hành vi bất hợp lý của bạn
Nói về những yếu tố kích hoạt của bạn với đối tác của bạn và cho rằng phần này của bạn là không hợp lý và do chấn thương chưa được xử lý. “Phi lý trí” chỉ là một từ tồi tệ nếu bạn để nó là một. Sở hữu những kinh nghiệm phi lý của bạn và giải thích những khái niệm này cho đối tác của bạn, có thể giúp bạn loại bỏ nhiều cảm giác bị hiểu lầm hoặc bối rối. Phần lớn kinh nghiệm của chúng tôi là không hợp lý. Để đối tác hiểu bạn, với tư cách là một người, họ phải thừa nhận và tôn trọng phần bạn không phải là người suy nghĩ và giao tiếp lý trí. Họ cũng phải chấp nhận rằng họ cũng không phải là một thực thể hoàn toàn lý trí.
6. Tìm kiếm sự trợ giúp
Nếu bạn đang cảm thấy bị ảnh hưởng đáng kể bởi những ký ức trong quá khứ hoặc cảm xúc đau buồn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần được cấp phép. Một số cách tốt nhất để truy cập thông tin Hệ thống Limbic là EMDR, Phản hồi thần kinh và Liệu pháp dựa trên chánh niệm. Các liệu pháp trò chuyện thông thường có thể gặp phải những trở ngại đáng kể trong việc tiếp cận những ký ức và cảm xúc được lưu trữ trong Hệ thống Limbic. Điều này phần lớn là do liệu pháp trò chuyện cố gắng truy cập Hệ thống Limbic thông qua Vỏ não trước. Các liệu pháp được liệt kê ở trên, đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu hệ thống Limbic hoạt động quá mức và hiệu quả, là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình xử lý lành mạnh các trải nghiệm đau buồn trong quá khứ.
Bất đồng với đối tác của bạn có thể khiến bạn cảm thấy bị hiểu lầm. Khi bạn cảm thấy như thể bạn đã vô lý, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn bị cô lập và bối rối. Với vốn từ vựng phù hợp và ý định không phán xét, mối quan hệ hợp tác cam kết là một môi trường tuyệt vời để chữa bệnh Limbic tương tác. Thông qua việc chia sẻ những trải nghiệm vượt quá lời nói đó, chúng ta có thể bắt đầu chuyển những nhãn hiệu trước đây như "phi lý" và "Phi lý trí" sang một nơi chia sẻ trải nghiệm cảm xúc không lời.