NộI Dung
“Anh ấy không bao giờ nghe lời tôi!”, “Cô ấy luôn phải đúng!” Đây là những tình huống bế tắc mà các cặp vợ chồng xung đột thường trải qua. Có một cảm giác bế tắc và bất lực, không biết làm thế nào để cảm thấy được lắng nghe, thấu hiểu và an ủi bởi vợ / chồng hoặc bạn đời của bạn khi bạn gặp khó khăn trong việc ra quyết định - cho dù đó là trường học của con chúng tôi, hay chúng tôi đang ở đâu. đi cho kỳ nghỉ tiếp theo của chúng tôi hoặc thậm chí một cái gì đó trần tục hơn như, cách phù hợp để tải máy rửa bát.
Tuy nhiên, khi chúng tôi xem xét kỹ những tình huống này, chúng tôi thấy rằng sự bế tắc là do sự lo lắng nói rằng, "nếu tôi đồng ý với anh ta hoặc xác nhận rằng tôi hiểu cô ấy quan điểm, sau đó anh ấy / cô ấy sẽ nghĩ rằng họ đúng và tôi tôi sai. Qua đó, cảm xúc và nhu cầu của tôi sẽ không được công nhận ”. Vì vậy, các cặp đôi có xu hướng bám gót và phản đối gay gắt với hy vọng tình cảm của họ được xác thực. Thật không may, khi cả hai bên muốn được lắng nghe trước, không có ai lắng nghe!
Nó không cần phải đau đớn như thế này. Tôi muốn cung cấp cho các cặp vợ chồng 3 bước hiệu quả để giúp họ có thể giải tỏa xung đột trong mối quan hệ của mình và có một cuộc đối thoại tích cực hơn và kết nối cảm xúc hơn, giúp họ xích lại gần nhau hơn.
1. Giọng điệu
Mặc dù Cái gì bạn nói những vấn đề quan trọng, điều quan trọng không kém là phải chú ý đến thế nào bạn bày tỏ quan điểm của mình. Giọng điệu truyền tải một cảm xúc - sự khó chịu, thiếu kiên nhẫn hoặc sự quan tâm hoặc lòng trắc ẩn thực sự. Giai điệu cũng cung cấp cho đối tác của bạn những hiểu biết sâu sắc về quá trình suy nghĩ của bạn. Ví dụ, một giọng điệu cáu kỉnh truyền đạt một ý nghĩ, như trong “Tôi không thể tin được là bạn lại quên lấy quần áo từ tiệm giặt khô!”.
Khi đối tác của bạn cảm nhận được giọng điệu buộc tội hoặc thất vọng của bạn, bộ não của anh ấy / cô ấy sau đó sẽ phát hiện ra nguy hiểm và chuyển sang chế độ chống trả để bảo vệ khỏi mối đe dọa đã nhận thấy. Mặt khác, khi giọng điệu của bạn nhẹ nhàng và từ bi, não bộ sẽ gửi tín hiệu để thư giãn và điều chỉnh lời nói của đối tác mà không sợ hãi.
Vì vậy, khi bạn thấy mình đang trở nên kích động và bồn chồn trong lúc này, hãy hít thở thật sâu và nhắc nhở bản thân giữ tinh thần lạc quan, bình tĩnh và thư giãn.
2. Điều tiết cảm xúc
Trái ngược với những gì các cặp đôi có thể tin, nó không thường nghị quyết vấn đề là mục tiêu chính của hầu hết các cuộc xung đột, nhưng Thẩm định cảm xúc và đau khổ của họ trong thời điểm này. Tuy nhiên, rất khó để thừa nhận cảm xúc và nhu cầu của đối tác khi bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình và cảm thấy bị kích động mạnh trong cuộc đối thoại xung đột.
Một cách để giảm bớt xung đột và giúp bạn quản lý và điều chỉnh cảm xúc của mình là thực hành nghi thức 'thời gian chờ'. Đúng, bạn nghe đúng đấy! Thời gian chờ không chỉ dành cho trẻ em. Mục đích thực sự của thời gian nghỉ là giúp mỗi bên liên quan thu thập suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của họ và có thể điều chỉnh các yếu tố kích hoạt cảm xúc của họ.
Khi bạn thấy mình bị kích động trong một cuộc trò chuyện với đối tác của mình, hãy có kế hoạch chung dành ít nhất 20 phút cho một nghi thức tạm nghỉ. Tìm một góc yên tĩnh trong nhà, nơi bạn có thể xoa dịu thần kinh và thực hành các bước sau:
1. Hít thở sâu vài hơi, rà soát cơ thể xem có căng thẳng và khó chịu hay không, đồng thời để ý xem bạn đang giữ căng thẳng và lo lắng ở đâu.
2. Hãy tự hỏi bản thân, “hiện tại tôi đang cảm thấy gì?”, “Nhu cầu của tôi tại thời điểm này là gì?”, “Tôi muốn đối tác biết và hiểu gì về tôi vào thời điểm này?”.
Ví dụ, sự tự phản ánh của bạn có thể trông giống như thế này, “Tôi cảm thấy lo lắng ngay bây giờ; Tôi cần nhận được sự trấn an nào đó rằng tôi quan trọng đối với bạn; Tôi muốn bạn hiểu rằng trong thời điểm này, tôi đang đấu tranh với cảm giác không đủ năng lực, vì tôi không thể nhớ được việc lặt vặt mà bạn đã yêu cầu tôi làm ”Bài tập có ý thức này giúp chắt lọc những suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của bạn một cách rõ ràng, và bắt giữ nó trong hiện tại. Do đó, mong muốn thăm lại những kỷ niệm và vết thương cũ được ngăn chặn và nó giúp giảm đáng kể tình trạng trầm trọng thêm, khi các đối tác có thể chia sẻ và thảo luận về quá trình nội bộ của họ sau một thời gian tập thể dục.
Cũng xem: Xung đột mối quan hệ là gì?
3. Lời cảm ơn
Bước tiếp theo là mỗi đối tác xác nhận, đánh giá cao và thừa nhận cảm giác dễ bị tổn thương đã được thể hiện trong việc tái tham gia sau thời gian tạm ngừng. Sự thừa nhận giúp xoa dịu và xoa dịu sự lo lắng của mỗi đối tác, và họ có thể bắt đầu giảm khả năng phòng thủ khi não bộ của họ ngừng gửi các tín hiệu nguy hiểm. Loại tương tác này xây dựng sự tôn trọng, tin tưởng và tự tin trong mối quan hệ.
Khi các cặp vợ chồng thừa nhận nỗi đau và nhu cầu của nhau trong cuộc xung đột, về bản chất, họ đang ngoại hóa vấn đề và nhận ra rằng cả hai đều thuộc cùng một nhóm. Họ thừa nhận rằng bạn không phải là vấn đề; NS vấn đề là vấn đề. Sau đó, họ có thể bắt đầu đối thoại để hướng tới các giải pháp mang tính xây dựng.
Khi mỗi đối tác trong mối quan hệ có thể tiết chế giọng điệu giao tiếp, điều chỉnh và làm dịu phản ứng cảm xúc mạnh mẽ của họ, đồng thời có thể tiếp cận và bày tỏ với đối phương những gì họ đang trải qua trong thời điểm xung đột, điều đó sẽ mang họ đến gần nhau hơn và làm cho mối quan hệ của họ trở nên thân thiết hơn.