NộI Dung
- Tạo không gian an toàn để nói về cảm xúc
- Luyện nghe tích cực
- Sử dụng ngôn ngữ tích cực
- Tôn trọng những thay đổi của nhau
Giao tiếp không phải lúc nào chúng ta cũng phải suy nghĩ nhiều. Bạn thức dậy, bạn nói lời chào buổi sáng với vợ / chồng mình, bạn đi làm và nói chuyện với đồng nghiệp, bạn lại trò chuyện với vợ / chồng mình vào giờ ăn tối ... nhưng bạn thường phân tích những thông tin liên lạc đó như thế nào?
Giao tiếp tốt giúp cả hai bên cảm thấy được lắng nghe và xác nhận, và giống như mối quan tâm của họ được người kia coi trọng. Quá dễ dàng để bỏ qua giao tiếp tốt vì bạn bận rộn hoặc căng thẳng, hoặc đơn giản là vì bạn chưa suy nghĩ nhiều về cách giao tiếp với nhau.
Đối với nhiều cặp vợ chồng, đến gặp bác sĩ trị liệu là một cách tốt để giải quyết một số vấn đề giao tiếp trong mối quan hệ với sự hỗ trợ của một chuyên gia có thể hướng dẫn họ trong suốt quá trình. Có lẽ đó là điều mà bạn và đối tác của bạn sẽ được hưởng lợi. Tuy nhiên, bạn không cần phải trị liệu để được hưởng lợi từ một số kỹ thuật được sử dụng trong các buổi cặp đôi. Hãy tự mình thử một số kỹ thuật ở nhà - bạn có thể sẽ ngạc nhiên vì khả năng giao tiếp của mình được cải thiện nhiều như thế nào.
Dưới đây là một số kỹ thuật trị liệu cho các cặp đôi dễ dàng mà bạn có thể sử dụng để cải thiện giao tiếp trong mối quan hệ của mình ngay hôm nay.
Tạo không gian an toàn để nói về cảm xúc
Đôi khi điều khó nhất khi nói chuyện thông qua cảm xúc là tạo ra một không gian an toàn cho nó. Nếu cả hai bạn đều cảm thấy căng thẳng về một chủ đề hoặc nó đã gây ra những trận đánh nhau trong quá khứ, có thể khó biết cách tiếp cận nó.
Bạn có thể thử bắt đầu bằng cách hỏi đối tác của mình "Bạn có cảm thấy thoải mái khi nói về điều này không?" hoặc "làm cách nào tôi có thể làm cho cuộc thảo luận này dễ dàng hơn cho bạn?" Hãy hỏi họ những gì bạn cần để cảm thấy thoải mái hơn.
Khi bạn bắt đầu từ vị trí thừa nhận nhu cầu của nhau, bạn sẽ có một cuộc thảo luận bình tĩnh hơn và tôn trọng hơn.
Luyện nghe tích cực
Lắng nghe tích cực là một kỹ năng sống có giá trị, nhưng lại là một kỹ năng thường bị bỏ qua. Lắng nghe tích cực có nghĩa là thực sự tiếp thu những gì người kia đang nói, mà không bị phân tâm hoặc bị cuốn vào dòng suy nghĩ của riêng bạn.
Một kỹ thuật lắng nghe tích cực đơn giản mà bạn có thể thử với đối tác ngày hôm nay là học cách phản chiếu lại lời nói của người kia. Thay vì chỉ gật đầu hoặc cố gắng xen vào khi đối tác của bạn đang nói, hãy để họ kết thúc và sau đó lặp lại những gì họ đã nói bằng lời của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn đang thực sự hiểu nhau.
Câu nói “Tôi” là một công cụ giao tiếp tuyệt vời. Khi bạn bắt đầu một tuyên bố bằng “bạn”, đối tác của bạn sẽ tự động ở thế phòng thủ. “Bạn” nghe có vẻ buộc tội và những người cảm thấy bị buộc tội không có khả năng cởi mở với các cuộc thảo luận chân thành, chân thành. Tuyên bố "tôi" làm giảm các cuộc chiến và tạo điều kiện cho các cuộc đàm phán thực sự.
Ví dụ: nếu bạn muốn được hỗ trợ nhiều hơn trong công việc và bạn bắt đầu với câu “bạn không bao giờ làm bất kỳ việc nhà nào”, đối tác của bạn sẽ nhận được phản pháo phòng thủ và phản pháo. Mặt khác, nếu bạn bắt đầu với câu “Tôi cảm thấy căng thẳng với khối lượng tôi phải làm ngay bây giờ và thực sự đánh giá cao sự giúp đỡ nào đó trong công việc”, bạn sẽ mở đường cho một cuộc thảo luận.
Câu nói “Tôi” cũng tạo ra không gian để bạn thực sự tập trung và bày tỏ cảm xúc của mình cũng như được đối tác lắng nghe. Đến lượt bạn, bạn cũng có thể làm điều tương tự với họ, lắng nghe cảm xúc và mối quan tâm của họ thay vì nghe những lời buộc tội và tiếp tục phòng thủ.
Sử dụng ngôn ngữ tích cực
Việc sử dụng ngôn ngữ tích cực sẽ tiếp tục diễn ra một cách tự nhiên từ việc phát biểu “Tôi”. Sử dụng ngôn ngữ tích cực không có nghĩa là nói nhỏ về cảm giác thực sự của bạn hoặc cố gắng giải quyết một tình huống nào đó. Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là hãy lưu tâm đến những từ bạn chọn để thể hiện cảm xúc của mình và cách những từ đó có thể ảnh hưởng đến vợ / chồng của bạn.
Ví dụ, nếu bạn thấy mình cằn nhằn đối tác của mình rất nhiều, bạn có thể muốn bắt đầu tập trung vào điều tích cực. Tìm những điều bạn yêu thích về chúng. Tìm kiếm những điều họ làm mà bạn đánh giá cao và nói với họ về những điều đó. Đưa ra yêu cầu hơn là đưa ra mệnh lệnh. Luôn tự hỏi bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu bạn đang ở cuối cuộc giao tiếp với đối tác của mình.
Tôn trọng những thay đổi của nhau
Tất cả chúng ta đều thay đổi khi trải qua cuộc đời, nhưng thật ngạc nhiên là có bao nhiêu người mong muốn người bạn đời của mình không thay đổi. Một số người trong chúng ta thậm chí còn khá tức giận và thất vọng với họ khi họ làm vậy.
Tuy nhiên, hôn nhân là tất cả về sự tôn trọng và tôn trọng lẫn nhau khi năm tháng trôi qua, và điều đó bao gồm những thay đổi của nhau.
Thay vì thương tiếc người bạn đời của bạn đã từng là, hoặc ước họ có thể giống như người bạn yêu lần đầu, hãy tìm cách để tôn vinh và tôn trọng con người họ ngay bây giờ. Hãy xem việc tìm hiểu nhau lần nữa khi bạn thay đổi như một cuộc phiêu lưu mà bạn đang cùng nhau thực hiện. Hãy dành thời gian để hỏi nhau về suy nghĩ, cảm xúc, ước mơ và mục tiêu của bạn trong cuộc sống và tìm hiểu thêm về con người bạn đời của bạn hiện tại.
Các vấn đề giao tiếp gây ra nhiều căng thẳng trong hôn nhân, nhưng chúng có thể được giải quyết. Đừng ngại liên hệ và yêu cầu sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn cần và ngay cả khi bạn không cần trị liệu ngay bây giờ, tại sao không thử các kỹ thuật trên để bạn có thể phát triển gần gũi hơn và giao tiếp tốt hơn.