NộI Dung
- Chánh niệm bắt đầu bằng việc thiết lập ý định chánh niệm
- Dưới đây là những ví dụ về cách chúng ta có thể thực hành chánh niệm trong các thói quen hàng ngày
- Chánh niệm là một công việc không ngừng tiến triển
Hãy nói về “chánh niệm” và hướng nó vào việc hướng tới mối quan hệ lành mạnh với bạn đời và con cái của bạn.
Chánh niệm có nghĩa là đầu tiên nhận thức được những trải nghiệm nội tại của chính chúng ta trong thời điểm hiện tại (cảm giác / suy nghĩ / cảm xúc), cũng như của những người xung quanh chúng ta. Tiếp theo, hãy chấp nhận những trải nghiệm đó với lòng trắc ẩn và không phán xét. Khi không còn phải suy ngẫm về quá khứ hay lo lắng về tương lai, chúng ta có thể tận hưởng trọn vẹn hơn cả ở đây và bây giờ.
Bạn có nhận thấy rằng mô tả ở trên không chứa “danh sách việc cần làm” không?
Chánh niệm bắt đầu bằng việc thiết lập ý định chánh niệm
Chánh niệm không phải là một việc nữa để làm, mà là một trạng thái tồn tại và đang trở thành. Nó bắt đầu bằng cách thiết lập ý định hướng tâm, tiếp tục thực hành trạng thái tâm trí mới này, và sau đó chuyển thành hành vi và các mối quan hệ lành mạnh hơn.
Chắc chắn, một thói quen thường xuyên phản ánh bản thân, thiền định, thư giãn hoặc yoga / vận động chắc chắn có thể nuôi dưỡng chánh niệm. Tuy nhiên, mặc dù điều quan trọng là bắt đầu, một tâm hồn cởi mở để thay đổi và tự hỏi bản thân.
Một khi chúng ta quyết định chú ý nhiều hơn đến cảm giác / suy nghĩ / cảm xúc của mình và chấp nhận chúng mà không phán xét, chúng ta có cơ hội quan sát và suy ngẫm về những trải nghiệm bên trong của mình một cách rõ ràng và bình tĩnh hơn. Cảm giác tội lỗi, xấu hổ và ghê tởm bản thân không còn cần thiết nữa, điều này cho phép cảm xúc ít dữ dội hơn và đưa ra quyết định hợp lý hơn.
Tương tự, khi chúng ta nhận ra rằng những người thân yêu của chúng ta có những cuộc đấu tranh nội tâm ảnh hưởng đến sự khác biệt của chúng ta, làm thế nào chúng ta có thể đổ lỗi hoặc chỉ trích họ nữa? Thay vì phản ứng ngay lập tức theo cảm xúc, chúng ta có thể thực hành tạm dừng để suy nghĩ và chọn câu trả lời hữu ích nhất.
Dưới đây là những ví dụ về cách chúng ta có thể thực hành chánh niệm trong các thói quen hàng ngày
Khi chúng ta nhận ra rằng căng thẳng đang gia tăng đối với bất kỳ ai có liên quan, hãy dành thời gian nghỉ ngơi (dù chỉ 3 phút) để não bộ bình tĩnh lại, tránh cáu kỉnh và thúc ép nhau.
Nếu bạn đời của chúng ta hoặc con cái của chúng ta đang có một khoảng thời gian xúc động, việc hỏi họ cảm thấy như thế nào và đưa ra những lời an ủi (“Tôi xin lỗi vì điều này là khó”) cho thấy rằng chúng tôi ủng hộ họ mà không phán xét họ.
Hãy tưởng tượng điều này sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào, so với việc đi đến kết luận mà không hỏi hoặc đưa ra một ý kiến không được hoan nghênh? Điều thứ hai có thể được hiểu là sự chỉ trích và có khả năng dẫn đến hiểu lầm, xung đột và mất kết nối.
Khi các cuộc tranh cãi hoặc tranh giành quyền lực xảy ra, hãy nghỉ ngơi để hạ nhiệt trong thời điểm nóng nảy có thể tạo ra sự khác biệt giữa phản ứng theo cảm xúc và phản ứng một cách thận trọng.
Chú ý đến bất kỳ chi tiết trần tục nào (như vợ / chồng đổ rác, hoặc một đứa trẻ đang nhớ chúng ta) và bày tỏ lòng biết ơn về điều đó làm tăng rung cảm tích cực trong bất kỳ mối quan hệ nào, chẳng hạn như gửi tiền vào ngân hàng!
Điều đã làm cho chánh niệm trở thành một từ thông dụng trong vài thập kỷ qua là việc xuất bản nhiều nghiên cứu đã tìm thấy những lợi ích đáng kể về mặt tinh thần và y tế của việc thực hành chánh niệm thường xuyên (xem “Cuộc cách mạng về chánh niệm” của Barry Boyce để biết một bản tóm tắt hay).
Dưới đây là một số lợi ích mà tôi đã trải nghiệm qua công việc của mình với tư cách là một nhà trị liệu gia đình và với các mối quan hệ gia đình của chính tôi:
Đi thuyền qua thời gian căng thẳng với ít ồn ào hơn. Nó dễ lây lan! Thái độ nhân ái của một người truyền cảm hứng cho các thành viên khác trong gia đình phản ứng theo những cách tương tự.
Hiệu ứng gợn sóng giữa các thế hệ: trẻ em học cách trở thành những đối tác vững chắc bằng cách sao chép các kỹ năng quan tâm của cha mẹ và quan sát mối quan hệ hợp tác lành mạnh giữa cha mẹ.
Tận hưởng niềm vui của những kết nối sâu sắc hơn và mật thiết hơn. Chúng tôi xứng đáng với điều này!
Nó thúc đẩy sức khỏe tinh thần của trẻ em về lâu dài.
Chánh niệm là một công việc không ngừng tiến triển
Tin tuyệt vời là chánh niệm là một công việc không ngừng được tiến hành. Mỗi ngày là một cơ hội mới để thực hành nó. Ngay cả khi chúng ta mắc sai lầm, chúng ta chấp nhận chúng với lòng tự ái và rút ra bài học. Vì vậy; chúng ta không thể thất bại với nó! Vậy tại sao không thử?
Những thói quen hàng ngày chứa đầy những cơ hội để thực hành chánh niệm. Trong một cuộc phỏng vấn với Tim Ferriss, Jack Kornfield nói, “Con cái của bạn là thực hành của bạn; và trên thực tế, bạn không thể có được một Thiền sư đòi hỏi khắt khe hơn một đứa trẻ sơ sinh bị đau bụng, hoặc một số trẻ em tuổi teen nhất định. Điều đó trở thành thông lệ của bạn ”.
Để bắt đầu, có rất nhiều bài giảng và thiền chánh niệm có hướng dẫn miễn phí. Không cần phải chờ đợi để có nhiều thời gian hoặc tiền bạc để tham gia một lớp học chánh niệm hoặc khóa tu. Chánh niệm là một món quà mà bạn và gia đình bạn xứng đáng nhận được!