NộI Dung
- Hai hình thức thảm họa
- Thảm họa khác với mối đe dọa thực tế như thế nào
- 1. Thách thức suy nghĩ "điều gì xảy ra nếu"
- 2. Phát ra suy nghĩ "điều gì sẽ xảy ra nếu"
- 3. Tự hỏi bản thân về cách bạn đã xử lý các tình huống căng thẳng và không thoải mái
- 4. Hãy kiên nhẫn
- 5. Nhận hỗ trợ
Bạn hoặc đối tác của bạn có bao giờ làm mọi thứ nổ tung, mất cân đối không? Hoặc có những suy nghĩ phi lý hoặc phóng đại về mọi điều nhỏ nhặt xảy ra trong cuộc sống của bạn?
Hai hình thức thảm họa
Thảm họa hóa có thể có nhiều dạng, nhưng đây là hai ví dụ đơn giản. Đầu tiên, nó có thể ở dạng suy nghĩ phi lý trí và tin rằng điều gì đó tồi tệ hơn nhiều so với thực tế. Thứ hai, nó có thể thổi bùng một tình huống hiện tại hoặc gây thảm họa cho một tình huống trong tương lai mà thậm chí chưa xảy ra.
Thảm họa khác với mối đe dọa thực tế như thế nào
Dưới đây là một số điều chúng ta cần biết.
Bộ não của chúng ta không phải lúc nào cũng biết sự khác biệt giữa thảm họa (tưởng tượng ra một mối đe dọa) và một mối đe dọa thực sự thực sự.
Điều cuối cùng xảy ra là chúng ta bắt đầu chỉ với một suy nghĩ đơn giản phi lý trí và suy nghĩ này đưa bộ não của chúng ta vào chế độ hoạt động quá mức. Sau đó, chúng tôi gắn một cảm xúc vào suy nghĩ phi lý này, chẳng hạn như; sợ hãi hoặc nguy hiểm. Bây giờ, suy nghĩ này chắc chắn không đi đến đâu. Giờ đây, suy nghĩ này trở thành một “tình huống nếu xảy ra”. Ở đây, trong phần “điều gì xảy ra nếu”, chúng ta bắt đầu chơi với tất cả các loại kịch bản thảm khốc. Về cơ bản, bộ não của chúng ta hiện đã bị chiếm quyền điều khiển và chúng ta đang ở trong trạng thái hoảng sợ và chúng ta không còn lựa chọn nào khác ngoài việc làm cho tình huống này trở nên thảm khốc.
Đây là một ví dụ: Tôi đã đến cuộc hẹn với bác sĩ của tôi hôm nay. Nó diễn ra tốt đẹp nhưng bác sĩ của tôi muốn tôi làm một số xét nghiệm máu. Chờ đã, bây giờ tôi đang lo lắng! Tại sao anh ta muốn tôi làm công việc máu? Điều gì sẽ xảy ra nếu anh ấy nghĩ rằng tôi mắc một căn bệnh kinh khủng nào đó? Nếu anh ấy nghĩ tôi sắp chết thì sao? CHÚA ƠI! Nếu tôi sắp chết thì sao?
Nếu điều này có vẻ giống như bạn hoặc đối tác của bạn, thì đây là một số bước để giúp NGỪNG VIỆC NUÔI DƯỠNG -
1. Thách thức suy nghĩ "điều gì xảy ra nếu"
Hãy tự hỏi bản thân xem suy nghĩ đó có phục vụ cho mục đích của tôi không? Suy nghĩ này có lành mạnh không? Có bằng chứng thực tế nào cho thấy những suy nghĩ này là đúng không? Nếu câu trả lời là không, đừng cho suy nghĩ đó thêm một giây nào nữa. Thay thế suy nghĩ đó, đánh lạc hướng bản thân, hoặc đơn giản là cứ lặp đi lặp lại suy nghĩ này là không đúng. Đôi khi chúng ta cần phải thách thức những suy nghĩ phi lý này và đưa bản thân trở lại hiện tại, nơi chúng ta đang nắm quyền lực trong suy nghĩ của mình.
2. Phát ra suy nghĩ "điều gì sẽ xảy ra nếu"
Hãy diễn ra sự kiện phi lý và thảm khốc này. Vì vậy tôi đi làm máu và có điều gì đó không ổn. Chuyện gì xảy ra sau đó? Tôi sẽ ổn chứ? Bác sĩ sẽ có một số gợi ý để sửa chữa mọi thứ? Đôi khi chúng ta quên diễn ra những tình huống này cho đến phút cuối cùng. Điều có thể xảy ra cuối cùng là chúng ta sẽ ổn và sẽ có giải pháp. Có lẽ có điều gì đó xuất hiện trên máu của bạn thì rất có thể vitamin hoặc chất bổ sung có thể giúp ích cho bạn. Chúng ta có xu hướng quên việc diễn ra kịch bản từ đầu đến cuối và nhắc nhở bản thân rằng chúng ta sẽ ổn.
3. Tự hỏi bản thân về cách bạn đã xử lý các tình huống căng thẳng và không thoải mái
Nhiều khả năng bạn đã xử lý nhiều tình huống căng thẳng và không thoải mái trong cuộc sống. Vậy bạn đã làm gì? Hãy quay lại và nhắc nhở bản thân rằng chúng ta có thể xử lý những thời điểm khó khăn và, hãy rút ra từ những tài nguyên và công cụ mà chúng ta đã sử dụng trước đó và sử dụng lại chúng ngay bây giờ.
4. Hãy kiên nhẫn
Thảm họa hóa là một cách suy nghĩ. Cần có thời gian để thay đổi cách chúng ta suy nghĩ. Điều lớn nhất bạn có thể làm cho bản thân là nhận thức được suy nghĩ của mình và kiên nhẫn với chính mình. Những việc này cần có thời gian. Với nhận thức và thực hành, mọi thứ có thể thay đổi.
5. Nhận hỗ trợ
Đôi khi thảm họa lại là điều tốt nhất của chúng ta. Nó có thể tạo ra lo lắng và rối loạn chức năng trong cuộc sống và các mối quan hệ của chúng ta. Có thể đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp và các nguồn lực để hỗ trợ bạn vượt qua những suy nghĩ và cảm xúc như vậy.