NộI Dung
Mùa hè này, tôi và bạn trai đi du lịch Châu Âu. Chúng tôi đã có 5 ngày lãng mạn, vinh quang ở Paris, và sau đó khi chúng tôi đến Barcelona, chúng tôi nhận được sự thức tỉnh thô lỗ khi rời khỏi Cloud 9 và phải đối mặt với một số thách thức trong mối quan hệ. Họ không có gì là chính - những giao tiếp cơ bản của bạn trở nên khó hiểu với hai người nhạy cảm, nhưng họ tồn tại và phát triển một cuộc sống của riêng họ cho đến khi chúng ta có thể đưa họ vào chỗ nghỉ ngơi.
Chúng tôi đã bên nhau gần hai năm, và cả hai đều làm trong ngành sức khỏe tâm thần (tôi, một nhà trị liệu Hôn nhân và Gia đình được cấp phép; anh ấy là Tiến sĩ Tâm lý học với chuyên môn về quản lý tâm trạng tích cực và tức giận). Bạn có thể nghĩ rằng chúng tôi, tất cả các cặp vợ chồng, sẽ sở hữu tất cả các công cụ trên thế giới để có một mối quan hệ hoàn hảo, không có vấn đề. Chà, hầu hết thời gian điều đó là đúng, tuy nhiên, khiến chúng tôi cảm thấy lo lắng, suy cho cùng thì chúng ta cũng là con người. Và cùng với tính nhân văn đó là những cảm xúc, tình cảm và trải nghiệm thực sự mà bất chấp nhận thức và khả năng giao tiếp với lòng trắc ẩn của chúng ta, đôi khi chúng ta vẫn có thể kết thúc với những cảm giác tổn thương, hiểu lầm và những khuôn mẫu có thể dễ dàng tái hiện từ các cuộc hôn nhân trước và thậm chí cả thời thơ ấu của chúng ta.
Trong khi đi nghỉ và làm việc về mối quan hệ của chúng tôi, tôi đã nhận ra rằng Tình yêu là chưa đủ. Khỉ thật! Nhận thức đó đập vào đầu tôi với một thực tế khiến tôi vừa buồn vừa không kém động lực để tiếp tục thực hành các công cụ để tạo dựng và duy trì một mối quan hệ viên mãn, yêu thương và lâu dài.
Trong những khoảnh khắc xung đột, thông tin sai lệch, thất vọng, tức giận, thất vọng, buồn bã, chu kỳ cảm xúc tiêu cực hoặc mô hình bế tắc, việc quay trở lại nền tảng của tình yêu và sự đánh giá cao là điều cực kỳ quan trọng. Nhưng điều quan trọng để thoát ra khỏi giai đoạn mâu thuẫn đó là cách bạn sẵn sàng bước về phía nhau khi những thách thức phát sinh. Thật dễ dàng để tập trung vào tình yêu và mọi điều tích cực khi cuộc sống trôi chảy một cách dễ dàng. Nhưng khi chúng ta bị cuốn vào một vòng xoáy đi xuống, và cảm thấy không thể thoát ra khỏi sức mạnh của nó, thì khả năng tiếp cận với đối tác của bạn về mặt thể chất, tình cảm hoặc sức mạnh là rất khó nhưng cần thiết.
Làm gì trong thời điểm khó khăn?
Nhà nghiên cứu hôn nhân nổi tiếng John Gottman đề cập đến quá trình này là nỗ lực sửa chữa, được định nghĩa là một hành động hoặc tuyên bố cố gắng ngăn chặn tiêu cực leo thang ngoài tầm kiểm soát. Ví dụ về 6 loại nỗ lực sửa chữa mà Gottman nêu ra là:
- tôi cảm thấy
- Xin lỗi
- Nhận được để có
- Tôi cần phải bình tĩnh lại
- Dừng hành động
- tôi đánh giá cao
Các cụm từ trong các danh mục này giống như gờ giảm tốc để giúp làm chậm phản ứng và cho phép chúng ta đáp lại bằng lòng tốt, lòng trắc ẩn và ý định. Nói thì dễ hơn làm, tôi biết! Nhưng việc tạo ra không gian để hàn gắn là rất quan trọng để đưa chúng ta thoát khỏi những chu kỳ tiêu cực xoắn ốc đó.
Tập trung giải quyết các vấn đề
Những thách thức hơn nữa có thể nảy sinh khi bạn hoặc đối tác của bạn cảm thấy bế tắc đến mức bạn không muốn chào đón nỗ lực sửa chữa của đối tác. Nhưng đặt tên cho nhận thức đó có thể là một trong những cách giúp vượt qua rào cản đó. Có thể nói với đối tác của bạn, "Điều này không dễ dàng; Tôi cảm thấy rất khó khăn trong việc tiếp cận với bạn ngay bây giờ, nhưng tôi biết rằng tôi sẽ biết ơn về lâu dài mà tôi đã làm, "can đảm và dễ bị tổn thương. Nhưng tôi cũng biết rằng việc tiếp tục bế tắc có thể còn khó khăn hơn. Và giống như bất kỳ kỹ năng nào, nó trở nên kém hiệu quả hơn và bạn cần tăng cường các công cụ để tạo ra các động lực trong mối quan hệ hiệu quả hơn.
Những nỗ lực sửa chữa của chúng tôi được thực hiện khi ở Barcelona là điều đã cho phép chúng tôi thoát khỏi tình trạng kẹt xe và tiếp tục tận hưởng kỳ nghỉ của mình. Đôi khi, những nỗ lực trông khác hẳn: đó là khả năng gọi tên những gì chúng ta đang cảm thấy; đưa tay ra để nắm tay; yêu cầu không gian để giúp đầu óc minh mẫn; vinh dự rằng đây là một quá trình khó khăn; đề nghị một cái ôm; xin lỗi vì chúng tôi đã thông tin sai lệch; làm rõ vị trí của chúng tôi; thừa nhận điều này đã gây ra vết thương cũ như thế nào ... Những cố gắng tiếp tục diễn ra cho đến khi chúng tôi có thể cảm thấy được hiểu, xác thực và lắng nghe, và do đó trở lại "bình thường". Không có một sửa chữa ma thuật nào có thể làm cho tất cả tốt hơn, nhưng tôi tự hào về chúng tôi vì đã tiếp tục quá trình.
Có thể rất dễ dàng cho các cặp vợ chồng đóng cửa vì tính dễ bị tổn thương và sự cởi mở cần thiết để sửa chữa thường có thể khiến họ cảm thấy quá tải, và do đó giữ họ trong một không gian tiêu cực. Và nếu những lần thử trước không thành công, bạn có thể chần chừ thử và thử lại. Nhưng, thực sự ... còn lựa chọn nào nữa, ngoài việc tiếp tục cố gắng? Vì than ôi, yêu thôi chưa đủ!